Kako hitro in učinkovito izgubiti težo doma - vaje in prehrana za ženske

Odgovor na vprašanje, kako hitro in učinkovito izgubiti težo, je lahko izvedba niza vaj za hitro hujšanje. Če želite narediti pravo stvar, morate trdo delati in se spominjati treh načel: zdrava prehrana, posebni tretmaji (kopeli, spa, masaža, aqua aerobika) in športni trening, ki se lahko opravi doma, ne na simulatorjih.

Iz katere smeri izgubiti težo

Pravilna prehrana in vadba pomagata zmanjšati prostornino spodnjega dela telesa. Prilagojena prehrana zmanjša porabo kalorij za 30%. Dnevno stopnjo lahko enostavno izračunate, hranite dnevnik, kjer snemate hrano. Glavna stvar je, da vsebnost kalorij ne pade pod 1000 kcal. Metode pravilne prehrane, ki vam bodo pomagale razumeti, kaj bodo vaše noge izgubile:

• izdelki, ki spodbujajo prekrvavitev, odpravljajo celulit;
• zmanjšanjeporaba maščob;
• izdelki s kalijem (suhe marelice) zmanjšujejo otekanje spodnjih okončin;
• Jogurti z magnezijem so koristni za tiste, ki izgubijo težo.

Skupaj z obnovitvijo pravilne prehrane je treba začeti z vajami, namenjenimi skupinam mišic nog. Kako hitro in učinkovito izgubiti težo? To je mogoče storiti ne le v telovadnici: brez materialnih stroškov in izgubljenega časa lahko vadite doma. Tukaj vaje namensko delujejo na kompleks potrebnih mišic za hujšanje:

• pade;
• nagnjena z spodnjimi okončinami;
• tek, trak;
• Velika molitev;
• oprijem kolena.

Kako učinkovito izgubiti težo v nogah

Če želite hitro in učinkovito izgubiti težo v nogah, morate delovati na vseh frontah. Znebite se maščobe in poiščite mišične olajšave, ki bodo pomagale ne le pri reorganizaciji prehrane in intenzivnega treninga, temveč tudi v posebni masaži z eteričnimi olji. Omejevalne diete brez vadbe bodo odpravile maščobe, vendar bodo mišice pustile ohlapne. Za ustvarjanje elastičnosti mišičnih vlaken potrebujete vaje v obliki kardio ali aerobnega treninga:

• intervalno usposabljanje;
• kolesa (kolesarjenje);
• vožnja (na tirih), hoja vsaj pol ure;
• skoki;
• plavanje.

Kako odstraniti maščobo med nogami

Maščobne plasti so posledica dejstva, da je notranjost stegen redko vključena v vsakodnevne procese, kar ni dovolj za ohranjanje normalnega stanja telesa. Obstajajo 3 načini za odstranitev maščobe med nogami: s pomočjo kompleksnih vaj na tem področju, zelo termogena dieta (prehrana je sestavljena iz izdelkov, ki povečujejo telesno temperaturo) in sposobnost, da se ne odzove na stres.

Kako hitro in učinkovito izgubiti težo? Med vrstami obremenitve, pomagajo odstraniti maščobe, večina drugih primernih kardiovaskularnih - vrsta vzdržljivosti razredov, ki spodbujajo biološke procese, in ne mišičnega tkiva. Med takšnimi razredi se poveča volumen krvi, ki prehaja skozi srčno mišico, pospešuje se srčni utrip. Nato se vsa tkiva obogatijo s kisikom in maščobna plast se hitreje sežge.

Kako izgubiti težo v zgornjem delu nog

Da bi izgubili težo na vrhu nog, se morate držati prehrane (zmanjšati dnevno količino kalorij za 500), zmanjšati porabo maščob - dnevni vnos kalorij (2000) mora biti do 78 gramov maščobe. Prav tako ne smete pozabiti jesti vlaknin, ki spodbujajo hujšanje. Kako izgubiti težo v nogah in pop? Popolnoma s pravilno prehrano naj gredo naslednje telesne vaje:

• poln molitev;
• squatting (klasično);
• padejo naprej;
• krožne premike;
• kardiosanizacije in vadbe za vzdržljivost (bolje je teči).

Kako izgubiti težo pri teletih

Pravilna prehrana je glavni pomočnik vitke figure, zato je vredno preučiti vašo prehrano. Takoj morate izključiti sladko, moko in mastno. Da bi izgubili težo pri teletih in nogah, morate imeti zmerne dele. Z zmanjšanjem količine želodca lahko postopoma zmanjšate količino zaužite hrane.Ko dosežete želeno, ne prenehajte jesti pravice zaradi dejstva, da podpirajo rezultat, lahko nenehno ohraniti fit. Primer, kako izgubiti težo na hiter in učinkovit način po prehrani:

1. Zajtrk: jajca (2-3 kom.), Kumare, čaj (brez sladkorja).
2. Kosilo: sok, juha, zelenjavna solata.
3. Popoldne: jabolko.
4. Večerja: meso (piščančje ali goveje) ali ribe, zelenjava, čaj (nesladkani).
5. Pred spanjem: kefir (brez maščobe ali 1 odstotek) - 1 žlica.

Obstajajo dve vaji, s katerimi lahko odstranite polnost telet. Standardni set za raztezanje, ki ga razvijejo trenerji za učinkovito izgubo teže. Niz strij se lahko podaljša. Za večji učinek, udeležite usposabljanja za raztezanje: ta sistem vsebuje program usposabljanja za povečanje mobilnosti sklepov in raztezanje mišic. Torej, kaj storiti in kako hitro izgubiti težo v nogah, izgubiti težo:

1. Sedenje na tleh, spodnje okončine naravnost. Postavite jih skupaj in raztegnite do konca prstov enega za drugim.
2. Sedite na ravno površino, izvlecite noge, ga razprite. Povlecite drug proti drugemu, v sredini. Nogavice na sebi.

Kako izgubiti težo pri nogah brez črpanja mišic

Mišice je lažje olajšati, ne jih črpati, lahko s pomočjo ustreznih vaj. Najboljša možnost za to je, da potekajo na prostem, medtem ko se druge štejejo za konjske dirke, ki odstranijo maščobno plast. Vaja s skoki je drugačna: navadna ali z vrvjo. Vsak dan morate veliko skočitipoveča število skokov. Izgubiti težo v nogah brez črpalne mišice je mogoče s pomočjo:

• plavanje;
• Makhov;
• hoja;
• vajo, imenovano „kolo“;
• razširitev spodnjih okončin;
• je tekla po stopnicah, gor in dol po stopnicah.

Kako izgubiti težo v nogah za mesec dni

Pomanjkanje telesne mase v predelu spodnjih okončin v 30 dneh je precej realno. Poleg usposabljanja, sledite preprostim pravilom: pijte veliko vode, jedite pravo prehrano, dnevni način in ne mečite dela takoj, tudi če rezultat niste videli. Če želite mesec dni izgubiti težo v nogah, sledite dvema točkama: zmanjšajte količino porabljenih kalorij in izvajajte vaje trikrat na teden. Pred jedjo je koristno popiti kozarec vode, ki bo zapolnil prostor v želodcu. Če želite izgubiti težo v predelu spodnjih okončin, naložite različna območja in opravite kardioverzijo:

• za meduze (proti "ušesom" žensk);
• za notranjost stegna;
• za hrbtno območje.

Kako izgubiti težo v nogah za en teden

Popravite obrazec za 7 dni je nemogoče, vendar lahko odstranite nekaj dodatnih centimetrov. Prispevati k izgubi teže, zaviti film z uporabo terapevtskega blata, magnezita ali poljske preslice. Lahko uporabite sol peels, kreme za hujšanje, sol kopeli iz eteričnih olj citrusov (oranžna, limona, grenivke). Obloge in kopeli se izmenjujejo vsak drugi dan, vsak dan pa je potrebna vadba. Naslednji razredi vam bodo pomagali izgubiti težo v nogah in nogah med tednom:

• skoči skozivrv za krepitev telic za noge - 50 skokov;
• tek na mestu - trajanje 5 minut;
• čepenje - 30-krat;
• pol-stisnite-držite 30 sekund.

Učinkovite telesne mase

Fitnes trenerji so že dolgo majhen nabor preprostih vaj za šport na domu. Ob upoštevanju vašega fizičnega stanja in zdravja lahko kompleks vaj individualno prilagodite. Število razredov ne pomeni njihove učinkovitosti, morate počasi opraviti vajo, ki se drži tehnike izvedbe. Učinkovito zmanjšanje telesne mase:

1. Čepi. Tri bloke desetkrat. Postavite noge na širino ramen. Roke položite za glavo, pritrdite ali položite dlani na boke. Postopno čepite navzdol in se počasi povzpnite navzgor. Hrbet je naravnost, noge so med izvajanjem pritisnjene na tla.
2. Padci. Trajalo bo najmanj 2, po možnosti 3 krat 10-krat. Stopite skupaj, držite roke na bokih. Z eno nogo naredite korak naprej, drugi pa na kolena. Držite hrbet naravnost. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Mahi. Opravite 3 pristopa 20-krat. Lezi na eni strani, upogni eno nogo. Drugi mora biti potegnjen naprej. Alternativno dvignite noge, nato navzdol.

Vaje za hitro izgubo teže

Maščobne maščobe se lahko hitro sežgejo z energičnim nizom vaj. Za hiter učinek je pomembno, da trenirate na kompleksen način. Za odstranitev maščobnih plasti morate redno trenirati 5-krat na teden.Kardio kompleksne vaje v ponedeljek, sredo in petek. Za vaje moči izstopajo torek in četrtek. Najboljše vaje za hitro hujšanje:

1. Predstave. Stojte naravnost, nastavite noge na širino ramen in položite nogavice tako, da bodo videti v različnih smereh. Spusti se v čep, drži dumbbells pred seboj. Gladko se vrnite na izvirnik, opravite 3-krat v 12 ponovitvah.
2. Odvzemanje ravne noge nazaj. Sprejmite začetni položaj: dvignite se na kolena, položite gumijasti trak pod kolena. Držite ročaj traku na levi nogi, ga poravnajte, povlecite nazaj in navzgor, pri tem pa ga ne upognite do konca. Naredite 3 pristope z 20 ponovitvami.
3. Padanje z utežmi ali drugimi utežmi (koristno za moške). Z levo nogo naredite korak naprej in položite desno na nogavico. Koleno se rahlo upogne. Zadnjica potegne nazaj, ko padne. Izvedite 12 ponovitev treh pristopov.

Video: Vaje za hujšanje v nogah