Hujšanje Dojenje - meni za vadbo in prehrano za oživitev po porodu
Vsebina
Ženske, ki dojijo, poročajo, da se občasno prebudijo apetiti živali. V tem obdobju bi bilo zaželeno skoraj nenehno, kar pa ne more vplivati na težo. Zaradi tega izguba teže pri GV postane akutna težava, ki jo je težko nadzorovati, saj dojenje zahteva stalen prispevek energije. Odstranjevanje prekomerne teže je zelo težko, vendar je povsem mogoče.
Ali je pri dojenju mogoče izgubiti težo
Mnoge matere novorojenčkov med dojenjem izgubijo težo in zelo hitro pridejo v prenatalno obliko. To pomeni, da porabijo več energije kot v telesu. Druga skupina žensk med dojenjem hitro pridobiva na teži, zaradi česar izguba teže pri GV postane glavni izziv. Zakaj se to dogaja? Obstaja več razlogov:
- Poporodna depresija. Telo se ni uspelo obnoviti, prišlo je do samega sebe in je hitelo do hormonovsplash Ostra sprememba vodi v dolgočasje in slabo razpoloženje. Ženska pri dojenju se začne potlačiti z moko in sladko.
- Potreba po glukozi. Po porodu se fizična aktivnost močno poveča, najhitrejši vir energije pa je glukoza. Od sladkorja, sladkarij, peciva to energijsko snov skoraj v trenutku vstopi v krvni obtok. Ko ženska preživi pri dojenju, je zelo razvajena.
Če nadzorujete apetit, potem lahko celo mesec dni pri GV dobro izgubite, ker je življenje mlade matere zelo aktivno. Izguba teže med dojenjem mora temeljiti na načelih pravilne prehrane in zmerne telesne pripravljenosti. Pomembno je, da naredite raznolik meni, ki pogosto ne strada. Povečanje telesne mase se upočasni, proces izgube teže pa se premakne iz mrtve točke.
Pravilna prehrana pri GV
Kako izgubiti težo doječe matere, če želite jesti? Jejte na zdravje! Vaš meni pa mora vsebovati preproste izdelke. Dnevni vnos kalorij za dojenje je približno 2000 kcal. Jedi morajo biti kuhane, pečene ali dušene. Pravilna prehrana pri dojenju za hujšanje vključuje 5-6 obrokov. Izogibajte se napadom hude lakote. Vedno imejte pri roki kozarec jogurta, kefirja ali biseranka, ki bo utopil vaš apetit.
Izguba teže s polnim GV otrokom je učinkovita, če je v prehrani dovolj beljakovin in zelenjave. Kompenzacija stroškov energijeOgljikovi hidrati - kaša, polnozrnati kruh. Zelo pomembno je, da mati izgubi težo in da ima dobro dojenje, da pije veliko tekočin. V pretežni meri voda, mineralna voda brez plina. Bodite previdni z zelenim čajem, kompoti in jagodami.
Prehrana za mamo za hujšanje
Z GV lahko jeste skoraj vse zdrave hrane. Domači pediatri včasih prepoveduje ženskam, da jedo piščanca, svežo zelenjavo, sadje, pusti dieto ajde, teletino, juho "iz nič" in več drugih preprostih jedi. Jasno je, da mlada mati preneha dojiti in preneha nadzorovati apetit. Prehrana za hujšanje na GV predvideva opustitev škodljivih proizvodov: polizdelki, sladkarije, začimbe, klobase, mastne, pražene, izdelki iz bele moke. Ta zelišča niso koristna, le zavirajo izgubo teže pri absolutnem HV.
Ajdova prehrana pri dojenju
Kako izgubiti težo pri laktaciji na ajdi? Potrebno je tri dni, da jedo paro ajdovega s kefirjem. Pripravite jed v preprostem receptu: zvečer prelijte vrelo vodo, pustite jo prenočiti, zjutraj jo zmešajte z kefirjem. V enem dnevu lahko zaužijete do 1-1,5 kg končne kaše, kar zagotavlja 2500-3000 kalorij. Ajdova prehrana za dojenje je bolj verjetno razkladanje telesa kot popoln kompleks za hujšanje. Če želite izgubiti težo z GW z ajdo, dopolnite prehrano z zelenjavo, mesom in sadjem.
Proteinska dieta za dojenje
Ta prehrana za hujšanje je podobna sistemu Duke - osnovaprehrana je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov. Količina ogljikovih hidratov je bistveno omejena. Vendar pa taka prehrana za hujšanje pri dojenju zagotavlja znatno obremenitev ledvic. Hranjenje matere Duke svetuje, da prenese faze "Attack", "Cruise" in začeti izgubljati težo od faze "Fixing". Lahko traja do dva meseca. Na beljakovinski prehrani med dojenjem je dovoljeno:
- nemastno meso;
- ribe in morski sadeži;
- mleko z nizko vsebnostjo maščob;
- jajca;
- porcije sadja in jagodičja (za hujšanje pri dojenju lahko zaužijete dva na dan);
- zelenjava (razen krompirja);
- Vermicelli;
- stročnice;
- drobljenci;
- polnozrnati kruh.
Meni za dojenje
Prehrana za hujšanje je lahko užitek. Okusne domače jedi bodo zagotovile občutek sitosti za 3-4 ure, pomagale vam bodo izgubiti težo iz trebuha, zadnjice in nog. Tipični moški meni za hujšanje izgleda takole:
| Dan v tednu | Zajtrk | Prigrizek | Kosilo | Snack | Večerja |
| PN | Ovsena kaša z jabolkom in rozinami | \ tHruška zelenih sort | Juha iz morskih sadežev, polnozrnati kruh | \ tOrehi | Parni kotli, solata: kumare, zelenjava | \ t
| BT | Ajda na mleko | polnozrnati kruh, trdi sir | \ tDomača rezanci in piščančja juha | Krekerji za rozine | \ tKefir |
| SR | Pšenična kaša, zelenjavni rago (bučke, jajčevci, poper, čebula, korenje) | \ tPečena jabolka, glazirani piškotki | Juha s kroglicami | \ tKrošnje, češnje | \ tKuhane brokoli rib | \ t
| Čet | Omlet za pare, toast s sirom in zelišči | Marshmallows | Juha iz ajde na govedini, pečene bučke s sirom | \ tSadna in jagodičja solata | \ tDušena cvetača v teletini |
| PT | Sir z jagodami | \ tOrehi | Piščančja juha | Krekerji | Pečena v kunčjih zajcih z nizko vsebnostjo maščob, dušena zelenjava |
| SB | Beljakovinske palačinke z mletim mesom | \ tKefir | Zelenjavna krem juha | \ tPečeni sirniki | Kuhan piščanec, leča |
| sonce | jajca prepelic, zelenjavna solata | \ tJogurt | Juha iz pšenične kaše in puranjega fileja | \ tBanane | Meso, pripravljeno na pari, zelenjava | \ t
Vaje za hujšanje po materini hranjenju po porodu
Stanje zdrave izgube teže med dojenjem - zmerna telesna dejavnost. Prva dva meseca po rojstvu in po carskem rezu niti ne razmišljata o intenzivnih treningih. Kasneje lahko izgubite težo z GV s preprosto gimnastiko. Ne pozabite na ogrevanje iz šolskih ur telesne vzgoje in jih vzemite kot osnovo. Preproste vaje za hujšanje mame:
- Vrtenje glave, rok, telesa, nog. Pomaga pri razbremenitvi in segreje telo.
- Pritisnite Po porodu so mišice peritoneuma ohlapne in vaje na zgornjem in spodnjem pritisku jim pomagajo zategniti.
- Čepi in napadi. Potreben za hujšanje inzategovanje zadnjice in bokov.
- Odpiranje. Prinesite prsni koš in stegenske mišice v red.
Fizične napetosti pri dojenju
Intenzivno usposabljanje v mišicah kopiči mlečno kislino, ki vstopa v materino mleko. To lahko povzroči otroško zavrnitev GV. Bodite športni takoj po zaužitju otroka ali 1,5 ure pred postopkom. Najboljša vaja za dojenje:
- Hoja. Ko hodite z otroki, ne sedite na kraju samem, temveč hitreje hodite vsaj 40 minut.
- Joga. Vse asane potekajo gladko, tako da bo utrujenost hitro napredovala in namesto tega se bo sprostila.
- Plavanje. Odlično toniranje in dvigovanje. Zamenja obloge, ki so nezaželene med dojenjem. Odpravlja celulit, napne kožo, zagotavlja zdravo hujšanje.
- Naravne napetosti. Otroci radi hodijo z mamo na maščobo, letijo na peresa, plešejo. Bodite fizično aktivni s svojim otrokom.
Tablete za hujšanje pri dojenju
Kemikalije za hujšanje na GV (na primer Reduxin, Turboslim, Lida) so strogo prepovedane, zato jih ne smete zapravljati. Vse aktivne snovi pripravkov se koncentrirajo v materino mleko in prizadenejo otroka. Tableta za hujšanje med dojenjem lahko prepreči asimilacijo maščob, ogljikovih hidratov pri otroku, povzroči duševne motnje, slabo zdravje.
