Katera vaja najbolje odstrani želodec - učinkovita gimnastika za hitro hujšanje
Vsebina
Področje pasu je za mnoge ljudi najbolj problematično. Pri ženskah je genetsko zgrajena akumulacija podkožne maščobe, kot pomočnica pri rojstvu otroka, nato pa se povečuje zaradi načina življenja. Moški pogosto tvorijo drugačno vrsto maščobe, ki pokriva notranje organe. Če želite shraniti sliko iz nepopolnosti bo pomagala telesne dejavnosti, usmerjene na problemski coni. Obstaja veliko različnih učinkovitih vaj, med katerimi boste lahko izbrali, katera vadba najbolje odstrani želodec in spodbuja resorpcijo maščobe na straneh.
Katere vaje lahko odstranite iz želodca
Naredi želodec ravno in lep bo pomagal celovit pristop. Ne moremo pričakovati, da bo izvajanje ene same vaje rešilo vse težave. Pomembno je kombinirati dve vrsti vaj: aerobno in moč. Aerobne vadbe silijo srce na treniranje, izboljšajo prekrvavitev in nasičenost celic s kisikom. Izboljšuje metabolizem in s tem tudi izgubo teže. Če se je v pasu nabrala plast maščobe, jo je mogoče premagati samo v obliki tekanja, tekanja, kolesarjenja, plavanja v bazenu, fitnesa.
Usposabljanje za moč jevaje, ki jih izvajamo z dviganjem bremena ali teže našega telesa. Osredotočajo se na določene mišične skupine. Z njihovo kombinacijo z aerobno obremenitvijo boste zagotovili hkratno hujšanje in oblikovanje lepih reliefov. Da bi zategnili trebuh, morate aktivirati:
- Zgornji tisk. Z njim dela vaje "trak", dviganje telesa, "clamshell", čepenje, potiska.
- Spodaj pritisnite. V ta namen se bodo približali "škarje", "kolo", dviganje stopal.
- Stranska in pljunka mišična stiskalnica. Črpalka s pleteninami na hrbtni, stranski, fitball.
Vaje za kurjenje maščob na trebuhu
Najboljše vaje za trebuh so tri vaje, ki naredijo obrise tiska lepe. Celovito obdelujejo vse mišice in hitro zmanjšajo maščobno plast:
- Kolo. Z izvajanjem boste obremenili ravno linijo in mišico. To je narejeno ležeče, noge so dvignjene do 45 stopinj. Ena noga pri vdihu je peta do zadnjice, pri izdihu pa se koleno zategne v prsni koš. Druga noga v tem času je ravna. Potem se vse ponovi s spremembo nog.
- Twist z fitbolom. Prisilijo neposredne mišice na delo, delajo zgornjo in spodnjo stiskalnico. Če želite to narediti, potrebujete hrbet, ležite na fitballu, potegnite roke za glavo in dvignite omarico navzgor. V zgornjem položaju napnite mišice.
- Dviganje nog. Zdravite ravne in poševne mišice. Za izvedbo morate obešati na prečni nosilec in potegniti noge do prsnega koša.
Vaje za trebuh in pas
Uporabljene bodo vse lekcije za želodec in pas. V rednih presledkihZ naslednjimi vajami lahko v enem mesecu zmanjšate glasnost na nekaj centimetrov:
- Sukanje z dvigom medenice. To gibanje poteka iz ležečega položaja, noge se morajo upogniti v kolenih in dvigniti nad njim. Hkrati, dvignite telo in noge, prepognjene na pol.
- Stranski zasuči bodo največji poudarek na pasu. Ležite ob strani, potegnite roko, ki je spodaj od spredaj. Vzemi drugo za glavo. Poskusite dvigniti telo in noge, držite položaj na strani. Kolena se rahlo upogibajo.
- Spuščanje medenice. Lezite na bok, držite se komolca. Ohišje spustite na dno, nato se vrnite v prvotni položaj.
- Nagib. Delajo na straneh. Za večjo učinkovitost, lahko opravite breme v obliki dumbbells.
Vaje na ravno želodcu
Ponovna nastavitev nekaj usmrtitev bo pomagala pri eni učinkoviti vaji. Opravite 5-krat na teden, dvakrat na dan na prazen želodec, po enem mesecu boste opazili rezultat. To je "vakuumska" vaja, ki poveča tonus notranjih mišic in daje trebuhu ravno obliko. Primerna je za tiste, katerih koža je pod razpokami in mišice so zelo raztegnjene. To se izvaja na položajih, ki stojijo, sedijo, na kolenih. V spodnji vrstici je, da je najprej narejen globok vdih, nato pa popoln izdih, tako da so stene trebuha, kot da se držijo nazaj. Ob izdihu porabimo 15-20 sekund, vdihnemo in ponovimo.
Pri iskanju odgovora, ki najbolje ustreza želodcu, mnogi sklepajo, da gre za rolanje. S tem gibanjem se počutiteogromen pritisk mišic tiska. Ni se ga enostavno prilagajati, toda rezultat v obliki kock je vreden. Začni voziti, kleči. Počasi zavrtite valjar naprej in nazaj, kolikor to dovoljujejo sile. Držite v raztegnjenem položaju nekaj sekund. Če želite začeti, ne storite več kot dva pristopa 10-krat.
Kompleks vaj za želodec
Če ste nekoč imeli ravno trebuh, vendar je postopoma postalo mastno, se je pojavila predpasnik, preprost kompleks pa pomaga pri izgubi teže. Vključuje najbolj učinkovite vaje za trebuh. Izpolniti jih morate vsak drugi dan in poskusiti, da število ponovitev dosežete s 3 pristopi do 25-krat. Začnete lahko s številko, s katero se lahko ukvarjate:
- Škarje. Gibanje poteka ležeče. Daj roke pod zadnjico. Dvignite boke približno 30 centimetrov od tal, jih prečrtajte, izmenično navzgor eno nogo, nato pa eno.
- Šok. Narejena je iz istega položaja, vendar noge v kolenih. Pripnite kolena na prsni koš, nato pa jih potisnite navzgor in jih poravnajte. Zadnjica, pas navzgor, nato se gladko vrne nazaj.
- Upogibno zvijanje. Iz stoječega položaja dvignite noge, hkrati pa tudi telo navzgor. Roke, ki so bile na želodcu, je treba med sestavljanjem telesa potegniti med koleni.
- Planck z zavojem. Obrnite obraz na tla, se spustite na komolce. Celotno telo je narisano v eni vrstici. Nato obrnite stran in odtrgajte eno roko s tal. Obračanje nazaj, obračanje na drugo stran. Vse tridržite 30 sekund.
Video: učinkovite vaje za trebuh
Pravilnost vaje je zelo pomembna za dosego želenega rezultata. Ne delajte napak, poiščite prave poze, se naučite dihati in pomagajte videoposnetkom, kjer poklicni športniki povedo, kako izvajati določene poteze. Kakršne koli komplekse lahko vzamemo kot osnovo in z rednim izvajanjem dobimo dober rezultat.
