Hoja po zadnjici - pregledi in koristne vaje za ženske in moške

Vaja s hojo po zadnjici je znana po svojih zdravstvenih koristih za ženske in moške. Če je pravilno pristopiti k procesu, lahko izboljšate svoje zdravje in izgubite nekaj kilogramov. Katere težave pomagajo rešiti nenavadno vadbo in kdo je kontraindiciran? Kaj morate vedeti o njegovi škodi in koristih?

Kaj je koristno za hojo po zadnjici?

Tehnika hoje po popuveu se uspešno uporablja kot terapevtska vaja, saj je bila korist hoje po zadnjici dokazana v sedemdesetih letih. Njegove koristne lastnosti so preprečevanje in boj proti edemom nog, hemoroidi, bolečine v hrbtu, enureza, zaprtje. Vaja krepi mišični sistem, zategne zadnjico, odstrani celulit. Obremenitev pade na medenico, območje, kjer se nahaja velik del črevesnega trakta, tako da hoja po popuyas pomaga očistiti telo pred toksini, krepi imuniteto, normalizira strjevanje krvi.

Za ženske

Dekleta nenehno iščejo način, kako spremeniti svoje oblike, izgubijo težo. Ženske, ki hodijo po zadnjici, so postale pravo odkritje, čeprav se ga izvaja že več kot 30 let - aktivno jih uporabljajo ljudje s prekomerno telesno težo. S svojo pomočjo hitrooranžna lupina izgine, mišice podlakti se okrepijo, metabolizem pospeši, kar vodi v hitro asimilacijo maščobe iz ogljikovih hidratov v hrani. Razredi se uporabljajo za preprečevanje ginekoloških bolezni in preprečevanje bolečin v luninem obdobju.

Za moške

Hoja po zadnjici za moške je koristna pri preprečevanju moči. Pri vadbi fantje ugotavljajo, da je erekcija podaljšala čas - ta učinek se doseže z delom na samotnih križnicah. Njihov ton spodbuja aktivni dotok krvi v genitalni organ. Hoja z zadnjimi mišicami pomaga pri zdravljenju moške bolezni - prostatitisa. Obstaja normalizacija vneto stanje prostate, izginjajo stagnirajoče pojave. Poleg tega vadba pomaga pri boju proti enurezi, zaprtju.

Hoja po zadnjici zaradi hujšanja

Redno boste opazili učinek. Vaje za hojo po zadnjici za hujšanje imajo v tonu ne le rit, temveč se celotno telo in teža zaradi telesne aktivnosti postopoma zmanjšuje. Z vsakodnevno zmogljivostjo boste postali lastnik vitke, vzvišene figure z elastično zadnjico. Za izboljšanje izida in odsotnost zdravstvenih težav morate zjutraj opraviti intenzivno vadbo ali se odpraviti na fitnes.

Kako hoditi po zadnjici?

Da bi dosegli dobre oblike, boste morali pravilno hoditi po zadnjici. Če se želite znebiti prekomerne telesne teže in povečati učinkovitost vadbe, se morate držati tehničnegatrenutke, ki jasno sledijo navodilom. Pazljivo pazite na zadnjico - čutite mišice. Ne zamahujte nog široko - izberite majhno amplitudo gibanja. Vzemite 5-15 minut vsak dan zjutraj in zvečer, po obdobju usposabljanja pa podaljšajte čas.

Vrstni red:

1. Sedite naprej in poravnajte noge, tako da je kot med zadnjim delom bokov 90 stopinj. To stanje je popolno. Ko delate, pazite na držo: hrbet pazite. Sprva se zdi težko, vendar se sčasoma prilagodite.
2. Upognite komolce pod pravim kotom in jih potisnite stransko. V videzu spretnosti jih je mogoče očistiti za glavo.
3. Po vadbi začnite z vadbo. Istočasno premaknite eno nogo z zadnjico. Ne vlecite ga na tla, temveč jih odrežite in nosite v zraku.
4. Ponovite korak z drugo nogo.

Nianse pravice hodijo po papežu:

1. Ogrevanje pred treningom: nagib, enostavno raztezanje. Predgrejte mišični sistem in sklepe.
2. Ne upognite udov. Hranite jih v dobrem stanju v celotnem razredu.
3. Tovor bi moral biti izključno na zadnjici. Ne postavljajte rok na tla, pomagajte gibanju, ampak za ravnotežje jih lahko zanihate.
4. Ne nagnite se: ramena nazaj, trebuh, vstavljen.
5. Izberite udobno obleko.
6. Na koncu usposabljanja je priporoćljivo, da boke namastite z oljćnim ali mandljevim oljem.
7. Sprostimo mišice, ne da bi jih preobremenili.
8. Uporabite pripomoček za fitnes.

Kontraindikacije

Če želite narediti, upoštevajte kontraindikacije hoje po zadnjici, ki naj bi izključevale usposabljanje med menstruacijo, nosečnost, poslabšanje hemoroidov. Prenehajte s telovadbo, če imate neprijetne bolečine. V prisotnosti bolezni mišično-skeletnega sistema in notranjih organov se posvetujte z zdravnikom, saj je možnost vadbe odvisna od vrste in zanemarjanja bolezni.

Video: hoja po zadnjici

Mnenja

Svetlana, 26

Popuši rit nekaj mesecev. Dosegel je želeni rezultat, vendar je zaradi težav s hrbtenico prenehal trenirati. V podporo tonu sem se odločil preizkusiti tehniko hoje po zadnjici - o njej sem našel veliko pozitivnih ocen. Po šestih mesecih treninga boki niso izgubili volumna in celulit je izginil. Opazil je, da so bolečine v hrbtu ustavljene.

Iryna, 32

Prišel sem na video posnetke in kritike, ki so govorili o načinih, kako izgubiti težo in se znebiti celulita. Eden je hodil po zadnjici. Ko sem poskušal, sem razumel, da mi ustreza. Začel sem vaditi dvakrat na dan 20 minut in postal čarovnik za osupljivega papeža: oranžna lupina je izginila, zadnjica pa se je zategnila.

Nadiya, 47

Na vrhuncu sem naletel na težo. Odločil se je izgubiti težo. Poleg njegovega življenja, pravilne prehrane, športa, med glavnimi vajami je hodila zadnjica. Če bi lahko dal fotografijo, mislim, da bi mnogi razumeli moj oprijem na tej lekciji. Vse ženske in dekleta pozivam, naj imajo zdrav življenjski slog.