Kaj je nordijska hoja s palicami? Nordijska hoja: tehnika, prednosti, kontraindikacije
Želite izboljšati svoje telo? Izvajajte nordijsko hojo s palicami. Nova vrsta športa, s katero se lahko ukvarjajo tudi začetniki.
Zdaj je stoletje zdravega načina življenja in vsi ljudje se želijo ukvarjati s športom. Nekdo zjutraj teče, drugi pridejo na pouk v telovadnico, tretji plavajo.
- Pred kratkim pa je nordijska hoja postala priljubljena.
- Popoln je za tiste ljudi, ki so proti močni telesni aktivnosti.
- Ta vrsta športa ni le koristna, ampak tudi prijetna. Konec koncev, za izvajanje razredov morate iti ven, in to je komunikacija z ljudmi, prejemanje dela pozitivnih čustev in izboljšanje telesa.
- Več o tem športu si lahko preberete spodaj.
Kaj je nordijska hoja s palicami?
Nordijska hoja s palicami se imenuje tudi nordijska hoja, nordijska hoja ali finska hoja. S tem športom se ukvarjajo amaterji, ni vključen v program olimpijskih iger. To je navadna hoja, vendar v hitrem tempu z rokami, ki se naslanjajo na posebne naprave v obliki dolge palice. Palice za nordijsko hojo so podobne smučarski opremi.
Tovrstne kondicijske vadbe se je domislil Finec Marco Kantan v 90. letih prejšnjega stoletja. Od takrat je ta vrsta športa postala zelo priljubljena v različnih državah sveta. Omeniti velja, da so se finski smučarji prvič začeli ukvarjati s to hojo s palicami. Trening bloke so izvajali ne samo pozimi na smučeh, ampak tudi spomladi in poleti, sprva samo s smučarskimi palicami. Potem je postalo jasno, da športniki, ki izvajajo dodatne treninge s tako intenzivnimi gibi, postanejo bolj vzdržljivi in dosegajo odlične rezultate na vseh tekmovanjih.
Finska hoja je najprej postala običajna oblika športa med običajnimi ljudmi v skandinavskih državah, nato pa se je preselila v severozahodno Evropo. Trenutno je ta šport priljubljen v Nemčiji. V tej državi so narejene celo priročne poti za hojo s palicami.
Izumitelj teh gibov Marko Kantan je izdal knjigo, ki "športnikom" začetnikom pomaga pri pravilnem izvajanju. Poleg tega je razvil modifikacijo strukture palic, postale so bolj udobne za ljudi različnih višin in postav.
Nordijska tehnika hoje
Profesionalci velikih športnikov, ki se ukvarjajo s tovrstno vadbo, opisujejo finsko hojo kot normalno človeško gibanje. Tako hodi ali pa se mu samo mudi, na primer v trgovino po nakupih. Res je, takšno oddajanje spominja na navaden sprehod po ulici, vendar s pospešenim tempom. Hkrati se roke in telo premikajo v naravnem ritmu, sinhrono in so v prostem položaju: leva roka in desna noga naprej, nato obratno, desna roka in leva noga naprej. Tukaj je natančna tehnika izvajanja takšne hoje:
Majhni zamahi roke naredijo korak majhen, obremenitev je minimalna. Če želite od treninga doseči odlične rezultate, naredite velike zamahe in širši korak.
Pomembno: Že od prvih razredov izberite pravo intenzivno obremenitev hoje zase. Če želite doseči pomemben rezultat, izberite takšno amplitudo gibanja nog in zamahov rok, da bo dihanje med celotnim treningom enakomerno. Prav tako bi morali biti po hoji nekoliko utrujeni in bi vam morale biti všeč same dejavnosti.
Na splošno je v tehniki finskih gibov možno izvajati izmenjevanje majhnega koraka in zamaha z rokami z izvajanjem zamahov velike amplitude. Prav tako lahko, če vam zdravje dopušča, tak "izlet" zamenjate s tekom ali, nasprotno, s počitki.
Nasvet: Če vam je dovoljeno izvajati težke telesne. obremenitev, potem lahko uporabite posebne uteži za palice.
Nordijska hoja: prednosti
Pri hoji s palicami se aktivno trenirajo mišice hrbta in podlakti. Tako na primer med tekom, tudi na dolge razdalje, te mišice sploh ne delujejo. Znanstveniki so že ugotovili, da pri hitri hoji delujejo skoraj vse mišice, pri normalni hoji pa le 70 %.
To so prednosti te vrste amaterskega športa:
Finska hoja je danes vključena v program rehabilitacije po poškodbah in kirurških posegih na kosteh in nosilnem sistemu. Oseba potrebuje le 1 mesec za vadbo tega športa z zmerno intenzivnostjo, da si po operaciji popolnoma opomore in se vrne k običajnemu življenjskemu slogu.
Indikacije za tečaje nordijske hoje:
- Osteohondroza.
- Ukrivljenost hrbtenice.
- Kronične bolečine v vratu, hrbtu in ramenih.
- Vegetovaskularna distonija - vse manifestacije in simptomi se zmanjšajo.
- Parkinsonova bolezen.
- Težave s centralnim živčnim sistemom v psihološkem smislu: nevroze, depresije itd.
- Slab spanec ponoči.
- Prekomerna telesna teža, debelost.
Za preprečevanje različnih bolezni se lahko ukvarjate tudi s tem športom. Nordijska hoja se uporablja pri treningu s tveganjem za naslednje bolezni:
- Osteoporoza
- Ateroskleroza
- Arterijska hipertenzija
Že po 1-2 tednih pouka oseba občuti izboljšanje svojega življenja razpoloženje in splošno stanje telesa.
Kontraindikacije za tečaje nordijske hoje
Finska hoja je univerzalna vrsta vadbe, ki je primerna za ljudi različnih starosti in ima enako pozitiven učinek na stanje telesa tako pri moških kot pri ženskah. Tudi če še niste telovadili, pojdite ven in hitro hodite. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok in delo srčne mišice.
Kontraindikacije za takšne tečaje so minimalne. Odložite potovanje s palicami ob kakršni koli akutni ali kronični bolezni:
- Kadar je treba po navodilih zdravnika ves čas ostati v postelji: ARVI in druge prehladne bolezni, okužbe, poslabšanje kroničnih bolezni z manifestacijo bolečine itd.
- Če obstajajo nepravilnosti v srčno-žilnem sistemu (hipertenzija, angina pektoris, ishemična srčna bolezen), se pred začetkom vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasvet: Obremenitev postopoma povečujte, spremljajte pulz in pritisk.
Da bi bili tečaji učinkoviti in pozitivno vplivali na stanje vašega telesa, je potrebno redno trenirati z zmerno obremenitvijo. Ob tem je pomembna kakovostna oprema in udobna obutev. Pomembno je tudi, da vsaj prvič izvajate vadbo pod nadzorom izkušenega trenerja.
