Fitnes za začetnike - komplet vaj za hujšanje na domu
Vsebina
Fitnes je priljubljen med ljudmi, ki se aktivno borijo s prekomerno telesno težo ali imajo nekatere zdravstvene težave. Da bi bila takšna telesna dejavnost le naklonjena, morajo začetniki imeti idejo o tem, kakšna vrsta vaje bo v določenem primeru čim bolj primerna in uporabna. Kako organizirati fitnes za lutke - preberite v tem članku.
Vrste telesne pripravljenosti
Vse vrste fic je razdeljene na aerobne in anaerobne. Aerobne vaje (cardiotreatment) se izvajajo na podlagi privabljanja velike količine kisika kot vira energije. To je tek, aerobika, plavanje. Anaerobne (močne) vaje temeljijo na uporabi energije, ki jo vsebujejo glavne mišične skupine našega telesa. Te vaje so na močnostnih simulatorjih ali z dodatno težo.
Fitnes združuje obe vaji, tako da postane tako učinkovito sredstvo za kurjenje maščob, ki pomaga ne samo izgubiti težo, ampak tudi črpati mišice, premagati depresijo, pozabiti na stalno utrujenost, odpraviti simptome nekaterih bolezni, spodbujati popolno zdravje, izboljšati splošno stanje telesa . Glavni cilji so naslednjiRazredi so bolj pomembni za dekleta in ženske, zato se fitnes šteje za ženski tip izmišljenega, vendar obstaja tudi primernost za moške s poudarkom na vajah za moč. Vrste telesne pripravljenosti:
- Aerobika. Skupina vaj za ritmično glasbeno spremljavo. V zadnjem času se najbolj priljubljena oblika športnega plesa imenuje Zoomba (v originalu je mogoče najti v dveh različicah - zoomba ali zumba).
- Bodyflex in oxyseus - tako imenovane "dihalne tehnike". Vaja se izvaja vzporedno z dihanjem, da se normalizirajo presnovni procesi. Pričevanja ljudi, ki so testirali podatke o sebi, kažejo, da tak pristop pomaga odstraniti odvečne maščobe učinkovito in hitro.
- Pilates. Gladka, mirna, manj travmatična kondicija. To bo pomagalo krepiti mišice, jim omogočiti dobro olajšanje, rešiti težave s sklepi.
- Fitball. Razredi potekajo z uporabo velike telovadne krogle. Takšne vaje zelo dobro utrjujejo mišice hrbta, popravljajo držo, zato bodo koristne za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico.
- Taibo. Razmeroma nova fitnes tehnika, ki združuje elemente aerobike, plesa, borilnih veščin. Še posebej učinkovita za hujšanje, splošno zdravljenje telesa, dvig vitalnosti.
- Streiching. Sistem vaj, ki temelji na raztezanju vezi in mišic za povečanje fleksibilnosti celotnega telesa. To bo idealna telesna vadba za ljudi s kostno-mišičnimi težavami.
Kako začeti s fitnesom
Motivacija- Prvi korak pred začetkom zasedbe je kakršna koli fizična aktivnost, brez želenega razpoloženja pa bo zelo težko dobiti pričakovani rezultat. Za začetek kondicije morate izbrati vrsto razredov, ki vam ustrezajo individualno, saj imajo te vaje tudi številne kontraindikacije: ne morete narediti fitnes med nalezljivimi boleznimi z visoko vročino, z malignimi tumorji, endoprotezami, resnimi duševnimi motnjami, sladkorno boleznijo.
Kje začeti kondicijsko usposabljanje
Kot vsako drugo vrsto telesne dejavnosti je lahko telesna pripravljenost za začetnike koristna in ni primerna za določeno osebo. Preden začnete s fitnes treningom, se posvetujte z zdravnikom, izberite najboljše zdravljenje za vas, izberite vrsto vaj, ki vam bodo hitro in neboleče pomagale doseči želeni rezultat.
Kaj storiti s fitnesom
Da bi razredi prinesli ne samo rezultat, ampak tudi bili prijetni v vseh pogledih, bi morala biti obleka, ki jo boste uporabljali, udobna - higienska (ne samo čista, ampak tudi dihanje, dobro vpija vlago), ne stiska gibov. Lahko je kot lahka športna obleka in le hlače s majico. Bolje, da naredite kondicijo za vas - odločite se sami.
Kako narediti fitnes
Da bi bile lekcije čim bolj produktivne, si zapomnite nekaj nasvetov, kako narediti fitnes:
- Preštejte svoj čas. Za dosego želenega rezultata potrebujete 3-4 treninge na teden.
- Boljšenarediti popoldan (približno 1,5 ure pred jedjo) ali po nekaj urah po večerji.
- Ne prisilite telesa, da deluje na obrabo: prilagodite intenzivnost in trajanje vsake lekcije glede na njihove zmožnosti.
- Vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem za ogrevanje mišic in povezavo pred vadbami in se nujno končati z raztezanjem.
Kako narediti fitnes klub
Idealno bi bilo, če bi se začetniki pravilno vključili v fitnes klub: tako boste imeli osebno usposabljanje, ki bo temeljilo na vaših zmožnostih in kontraindikacijah. Posamezni trener vas bo zbral na vrsto vaj, nadzoroval vaš srčni utrip, izmeril vaš srčni utrip od časa do časa in naredil vsako vadbo tako intenzivno in dolgotrajno, kot je to za vaše fizično stanje.
Fitnes za začetnike
Če nimate priložnosti za obisk fitnesa ali telovadnice, je povsem mogoče opraviti domačo nalogo. Obstaja veliko brezplačnih video vadnic na različnih področjih svetovnega spleta, kjer izkušeni trenerji ponujajo pouk fitnesa za začetnike na spletu. Fitnes za začetnike v domačem okolju prinaša rezultate, ki niso slabši od lekcij v telovadnici.
Fitnes vadbe
Začetek izgube teže ali treniranje telesa s to tehniko bo določil, katere fitnes vaje bodo za vas izjemno učinkovite. Odvisno od tega, kateri del telesa želite prilagoditi.
- Čepi.Pomagajte odstraniti maščobo na zadnjici in bokih. Noge v širini ramen. Iz stoječega položaja brez težav sedimo na nevidnem stolu in se nato povzpnemo nazaj.
- Udari in valovi z nogami. Učinkovito za boj proti maščobam v predelu nog in bokov. V sedečem položaju vrnimo roke nazaj. Po drugi strani z desno in levo nogo narišite krogle visoko v zraku.
- Vaja s ponderiranjem. Vlak biceps in triceps. V ležečem položaju roke z dumbbellom dvignite do nivoja prsnega koša, nežno spuščajte nazaj.
- Vaje za tisk. Pomagajte izgubiti težo v želodcu in oblikovati pas. V položaju ležečih rok položite na glavo. Istočasno dvignemo glavo, lopatice in noge.
Fitnes program za začetnike
Če začnete lekcijo, mora biti zagonski program za vsako začetno usposabljanje čim bolj preprost, vendar tudi čim bolj učinkovit. Povečajte hitrost, intenzivnost, trajanje vadbe postopoma, začnite z nekaj ponovitvami. Lahko uporabite kot osnovo za takšen fitnes program za začetnike:
|
Vrsta vadbe |
Število ponovitev (trajanje) |
Število pristopov |
|
Čepi |
10 |
3 |
|
Skakanje z vrvjo |
10 |
3 |
|
Vaje za tisk |
10 |
2 |
|
Mahi za nogami |
10 |
2 |
|
Stiskanje |
5 |
3 |
|
Planck |
1 minuta |
3 |
Video-seje o primernosti za hujšanje doma
Če želite izgubiti težo, okrepiti svoje zdravje, izboljšati svoje psiho-čustveno stanje - se pripravite. Ni treba preživeti v telovadnici, narediti niz vaj doma. Da bi izgubili težo, lahko celo plesate zombija. Nekaj lekcij za domačo nalogo:
