Preprosta telesna teža pri hujšanju - najbolj učinkoviti kompleksi

Ni vsakdo, ki se želi znebiti odvečne maščobe in narediti čarovnijo svojega telesa, zatekanje k težki fizični aktivnosti in naporni gladovni stavki. Slednji z nepismenim pristopom lahko povzroči resno škodo človeškemu telesu. Učinkovit način za reševanje opisanega problema so preproste vaje za hujšanje, ki so lahek kompleks, ki omogoča aktiviranje enostavnega, a hitrega procesa hujšanja.

Osnovna vaja za hujšanje doma

Preden uporabljate preprosto hujšanje doma, ne pozabite, da se teža po nekaterih dietah začne postopoma vračati. Sedenje na drugi prehrani, ne da bi morali narediti načrt usposabljanja za dom, bo nemogoče doseči popolno sliko! Brez vadbe vas bo spremljala razpadanje, zaspanost in letargija.

Vadba za kardio

Hiter in učinkovit način za izgubo telesne teže in oblikovanje lepe figure - zdravljenje s karticami, zahvaljujoč kateremu je športniku dodeljena obilna znoja. Predstavljajo kompleks tehnik, ki imajo zdravjujočo naravo. Odlična možnost v tem primeru je lahko lahka gimnastikaza hujšanje Obstajajo preproste vaje za hujšanje:

  • Intenzivni kompleks za izgorevanje maščobnih oblog vključuje dolgotrajne poklice z enako obremenitvijo brez počitka. Odlična možnost je, da se na poti vozite na tekalni stezi, kolesarite.
  • Plesna aerobika poleg kardiovaskularnega spodbuja tudi boljše usklajevanje gibov, držo. Z njegovo pomočjo se lahko naučite, kako bolje imeti svoje telo.
  • Če doma ni simulatorjev, se najlažje izbere možnost, da skoči navzgor.

Kompleks močnostnih vaj

Za vaje za moč, za katere je značilna močna mišična napetost z majhnim trajanjem gibanja in majhna hitrost. Z njihovo pomočjo lahko ne samo zmanjšati težo, ampak tudi znebiti depresije. Zmogljive kompleksne vaje lahko sprožijo nekakšen mehanizem transformacije energije v mišicah. Tako moški kot ženske morajo biti redno zaposleni, da bi dosegli rezultate! Za začetek lahko uporabite ta kompleks:

  • 2-3 kompleta čepov za 8-16 ponovitev. Uporabite ročice za povečanje obremenitve.
  • Ležanje na hrbtu, upogibanje nog in začetek dvigovanja zgornjega dela hrbta, ki poskuša doseči kolena. Zadržite dih za nekaj sekund, postopoma se vrnite v prvotni položaj. Izvedite 3 pristope za 8-20 ponovitev.
  • "Shuttle". Lezite na hrbet, spustite roke vzdolž telesa, komolci pa ne ležijo na tleh. Globoko vdihnite, zadržite dih in dvignite noge nad površino,izenačenju. Ponovite večkrat.
  • Vaja "Burpis". Vzemite čepni položaj, vrnite se nazaj in stisnite iz tal. Takoj se vrnite v položaj za vzvratno vožnjo in izpušni plin čim višje. Opravite 4 prilete 2 minuti. Odmik med pristopi - 1 minuta.

Enostavne in učinkovite telesne teže

Z uporabo preprostih vadbenih vaj ne pozabite, da se njihova pogostost, čas, intenzivnost razlikuje glede na usposabljanje in starost osebe. Da bi dosegli želeni učinek in naredili lepo telo lahko naredimo 3-krat na teden. Če jih nameravate opravljati pogosteje, potem obstaja verjetnost, da se vaše telo ne bo moglo opomoči od enega poklica do drugega.

Izgubiti težo v trebuhu

Za ljudi s prekomerno telesno težo je najbolj problematičen želodec. Če se želite znebiti maščobe v njem in rešiti številne zdravstvene težave, morate uporabiti niz posebnih vaj. Vaja je treba opraviti pravilno, ne zdrsne, sicer ne morete narediti popolnega pasu. Pomembno je imeti prehrano, ki mora imeti manj mastne hrane. Najbolj učinkovite vaje za hujšanje:

Dviganje nog

Lezite na tla, dvignite noge; napnite tlak, odtrgajte boke s površine (počasi naj se dvigajo), držite dve sekundi in se vrnite v prvotni položaj.

Obdelujejo se mišice spodnje stiskalnice. Število ponovitev - 10-krat v dveh pristopih.

Abdominalni vakuum

V položaju, ki leži na hrbtu, upognite noge in naredite močan izdih. Držite želodec v tem stanju približno 15 sekund. V izvedbi se obdelujejo prečne mišice stiskalnice. Število ponovitev - 3-4 pristopov večkrat na dan.

Torzija z upognjenimi koleni

Stojte na kolenih in položite komolce na tla; začnejo trgati kolena s površine, zaostajajo za tremi računi, nato pa se vrnejo v prvotni položaj. Poleg mišičnega tkiva so vpletene tudi mišice hrbta. Potrebno je storiti dva pristopa 10-krat.

Za zadnjico in bok

Biti naj bi zadnjica izbočene zapeljive oblike, ki naj se vstavi. V tem primeru ne moremo govoriti o celulitu. Pravilno izbrana shema in pravilnost razredov bosta pomagala, da se postavi v katerokoli številko. Glavna stvar - iskreno želijo sami spremeniti! Bodite pozorni na naslednje svetlobne vaje, ki vam bodo pomagale hitro doseči svoje cilje.

Vaja # 1:

  • Ime je klasično skvotiranje.
  • Kako narediti - čepite na vdih, povlecite medenico nazaj, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj; ob izdihu vrnite v prvotni položaj.
  • Katere mišice se obdelujejo - mišice in stegna sfinktra.
  • Število ponovitev - 2-3 pristopa za 8-16 ponovitev.

Vaja # 2:

  • Ime je stol.
  • Kako narediti - bistvo predstave je, da oseba, kot da sedi na stol, istočasno izvleče roke.
  • Katere mišice obdelujemo - glutealne mišice in stegna.
  • Number of Reps - Poskusite priti tjaIdealen položaj 90 stopinj pod koleni, t.To prvič je malo verjetno, da pride ven.

Vaja # 3:

  • Ime je most.
  • Kako delati - ležite na hrbtu, upognite noge; dlani morajo gledati navzdol; položite noge tako, da se lahko konice prstov dotaknejo pet; Vdihnite zadnjico in dvignite medenico; na izdih, počasi se spuščajte navzdol.
  • Kakšne mišice se obdelujejo - mišice sfinkterja, stegna.
  • Število ponovitev - 10-krat.

Izgubiti težo

Koža v rokah lahko čez čas zamegli, da bo izgledala zelo neetično. Če se znebite celulita v zadnjici, vam vlečenje želodca ne bo videti popolno, če ne boste dovolj pozorni na ramena in podlakti. Njihova utrditev doma ni tako težka. Poskrbite, da to naredite sami na podlagi naslednjega niza usposabljanj.

Vaja # 1:

  • Ime - upogibanje rok.
  • Kako narediti - noge postavite na širino ramen in jih rahlo upognite v kolena; Počasi dvignite roke z ušesi in jih postopoma stisnite v komolce.
  • Katere mišice obdelujemo - biceps.
  • Število ponovitev - 15-krat.

Vaja # 2:

  • Naslov - upogibne roke 2.
  • Kako to storiti - dvignite roko preko glave, najprej vzemite bučo, nato pa širijte dlani naprej; nato počasi upognite in upognite roko proti glavi.
  • Katere mišice obdelujemo - Triceps.
  • Število ponovitev - 15-krat.

Vaja # 3:

  • Ime je običajno vrtenje.
  • Kako to storiti - sprejmitepoložaj poudarka je; začnite s počasnim tempom, znižajte čim nižje.
  • Katere mišice se zdravijo - mišice rok in prsnega koša.
  • Število ponovitev - 20-krat s postopnim povečanjem stolpca.

Enostavne vaje za izgubo teže

Izvajanje preprostih telesnih telesnih teles, ki jih jemljete iz joge, morate dobiti preprogo ali odejo. Morate jih opraviti na prazen želodec! Med predmeti, ki se uporabljajo za zmanjšanje teže, so stoječi, sproščujoči, obrnjeni, nagibni, zaviti. Ena najpreprostejših vaj je Uttanasana. Če želite to narediti, morate samo naravnost vstati, dvigniti roke in začeti gladko spuščati roke, poskušati se dotakniti kolena s svojo glavo. Na splošno se joga priporoča pod vodstvom izkušenega mentorja!

Video: Preprost kompleks vaj za hujšanje doma