Joga vaje za hujšanje - moč in preproste asane za začetnike doma video

\ t

Krepi trebušne mišice, boke in druga problematična področja, izboljšuje fleksibilnost, krepi imuniteto - to in koristne joge za hujšanje, predvsem začetnike na tem področju. Znatno zmanjšanje telesne teže opazimo že v prvih tednih po začetku usposabljanja. Poleg stabilizacije fizičnega stanja zaposlovanja lahko dosežemo tudi duševno ravnovesje. Slednje ni nič manj pomembno, saj čustvena komponenta vpliva tudi na proces izgube teže. Izvedite več o tem, kaj opravljajo joga vaje za hujšanje in kako to naredite.

Koristi joge za sliko

Razredi pomagajo rešiti številna vprašanja, povezana s prekomerno telesno težo naenkrat. Glavna korist je strošek velike količine kalorij. Posebno število je odvisno od ponavljanja in pristopov. Na vprašanje, kakšne koristi ima joga, je poleg porabe energije mogoče opaziti:

  • stimulacija presnovnih procesov;
  • povečanje elastičnosti kože;
  • Zmanjšanje pojavnosti celulita instrij;
  • razvijanje navade za pravilno prehrano;
  • izboljšanje prebavnega sistema;
  • povečana prožnost telesa;
  • normalizacijo delovanja ščitnice, ki proizvaja hormone, ki povzročajo esencialne izgorelosti;
  • segrevanje mišic, zaradi česar se maščoba pogori hitreje;
  • sprostitev in izboljšanje razpoloženja.

Kako narediti jogo za hujšanje

Pred začetkom študije je vredno raziskati nekaj pomembnih priporočil. Nanašajo se na čas in trajanje usposabljanja ter na inventar in oblačila. To lahko storite zjutraj namesto polnjenja. Če v tem času nimate časa, potem opravite vadbo ob 7-8 zvečer. Glavni pogoj je opravljanje rednih dejavnosti. Samo na ta način lahko dosežete rezultat. Joga za hujšanje doma ni primerna za ženske v obdobjih menstruacije. Najbolje je, da preskočite prve tri dni in nato nazaj na trening. Druga priporočila za usposabljanje:

  1. Oblačila. V prosti športni obleki je bolj primerno izvesti asane. Prilegajo se tudi lahke pletenine. Trenerji in trenerji niso potrebni. Lahko trenirate bos ali nogavice.
  2. Popis. Lahko dobite samo posebno preprogo ali mat. V razredih ne bo nujno potreben trak in podporna enota.
  3. Ogrejte se. Pred vadbo je pomembno pripraviti se. Lahko je rahlo raztezanje ali nekaj preprostih čepov.
  4. Ura. Asane je bolje uresničevati dve uri po jedi ali na prazen želodec. Začnite z nekaj minutami na dan, postopoma povečevatitrajanje 1-1,5 ure.

Da bi izgubili težo v pasu in trebuhu

\ t Eden od najbolj problematičnih področij številnih žensk je želodec. Lahko je preveč okrogla ali votka po porodu. V tem primeru obstaja več učinkovitih vaj, rezultat katerih bo viden v 1-2 tednih. Preden začnete, se morate ogrevati. Joga za hujšanje v trebuhu vključuje vadbo s fiksacijo za minuto. Pristopi morajo biti vsaj 2. Bolj učinkoviti pri ustvarjanju ravnega položaja želodca:

  1. Uttansana. Vstajanje natančno, na izdih, dvignite roke, izvlecite hrbtenico, nato gladko upognite noge, kot da bi se zložili na pol. Popravite položaj, nato vdih nežno vrnite v začetni položaj.
  2. Čoln. Če želite to narediti, morate sedeti na blazinici, poravnati noge, nato jih začeti dvigovati, medtem ko zavračate hrbet približno 60 stopinj. Nogavice morajo biti na ravni oči, roke pa morajo biti vzete vzporedno s tlemi.
  3. Osebje ali spodnja postaja. Ta asana spominja na običajno bar. Če želite to narediti, morate poudariti, da ležite, se naslonite na komolce, dlani in prste, ki se raztezajo naravnost. Po določitvi položaja lahko gladko zapustite asane.

Da bi zmanjšali težo

\ t Vsaka joga za hujšanje je zelo učinkovita. Vsaka od njegovih oblik je usmerjena v obdelavo mišic na določen način. Izberete lahko eno od naslednjih tehnik joge:

  • ashtanga - hitra sprememba pozicij v določenem zaporedju z upoštevanjem dihanja;
  • respiratorni kompleksiz razvoja dihanja, ki približuje stanje vašega telesa harmoniji4
    • .
  • kundalini - poleg izvajanja asan, vključuje čiščenje čaker s pomočjo meditacije in petja;
  • Moč - oblikovana za bolj trpežno in spominja na kombinacijo ashtange in aerobike;
  • vroče - predstavlja kombinacijo 26 položajev, ki se med seboj spreminjajo pod povišano temperaturo zraka.

Za hujšanje nog in bokov

Vaje pomagajo pri obvladovanju vseh problematičnih področij, vključno s kolki. Poleg tega, da zmanjšajo svoje prostornine, popolnoma vpliva na njihovo notranjo stran. To področje je še posebej težko trenirati. Brez razvoja postane notranji del kolkov ohlapen. Poleg tega je celulit. Joga za hujšanje nog in bokov je v tem primeru zelo učinkovita. Najbolj učinkoviti so naslednji asani:

  1. Predsednica. Pojdite naravnost, stopite blizu vas. Navdih, postopoma dvignite roke in zložite dlani. Na izdihu se morate nežno usedati, ne pa v pravi kot v naročju. Nato počasi vrnite v začetni položaj.
  2. Most. Vzemite položaj tako, da ležite na tleh in upogibate noge. Pri izdihu medenico dvignite tako, da je kot kolena 90 stopinj. Hkrati potegnite zadnjico skupaj in napnite roke in vrat. Po določenem času lahko položaj stegna spustite do tal.
  3. Bojevnik ali Vyrabhadrasana. Treba je izmenično narediti naprej na vsaki nogi, ključavnico v takem položaju in izdihom poravnati roke navzgor, zložiti roke drug drugemu. Postopoma se vrnite v stoječi položaj.

Izgubiti težo

Obstajajo joga vaje za hujšanje. Nekateri so zapleteni, zato je bolje, da se asan ne začne takoj, temveč po določenem času redna usposabljanja. Joga za hujšanje je predstavljena z naslednjimi vajami:

  1. Kumbhakasan. Sprejmite položaj klasičnega traku s poudarkom na komolcu, vendar dlan spojite, namesto paralelno. Tisk mora biti vlečen. Ta položaj naj bo med 10 in 30 sekundami.
  2. Chaturanga Dandasana. Poudarite svoje roke, stisnite komolce v prtljažnik in na prste. Pustite prsni koš čim nižje na tla. Držite položaj od 10 do 30 sekund.

Asane za hujšanje

Ne moremo nedvoumno odgovoriti na vprašanje, kakšna vrsta joge bo učinkovitejša pri zmanjševanju teže. Določena vrsta je izbrana na podlagi več meril. Eden od njih je tisto, za kar so namenjene vaje za shujševanje joge. Pomembno je in kakšno problemsko področje popravljajo. Na splošno se razlikujejo različni tipi in položaji:

  1. Hatha joga. Najbolj priljubljena smer, povzroča vse druge sorte te indijske kulture. Praksa je usmerjena v sposobnost ohranjanja ravnotežja, koncentracije, sprostitve in pravilnega dihanja. Še posebej uporabno pri težavah s sklepi in hrbtenico.
  2. Iyengar. Posebnost te različice je statična izvedba kompleksa vaj za hujšanje s podporo. V tem primeru so obremenjene tudi tiste mišice, ki redko sodelujejo pri normalnem gibanju.
  3. Ashtanga Viñas Yoga. Ta vrsta je asana, ki gladko teče drug z drugim s pomočjokomunikacijo. Vsi razredi so praktično brez postankov. Takšno usposabljanje je blizu kardiologiji, zato trenira ne samo mišični steznik, ampak tudi dihanje.

Enak položaj za hujšanje se deli z vrsto obremenitve in samim položajem. Stojijo asane, več se bo dotaknilo nog, spodnjega dela hrbta, trebuha. Obrnjeni položaji pomagajo okrepiti vratne in hrbtne mišice, izločiti organe trebušne votline. Pobočja so zasnovana za izboljšanje fleksibilnosti. Zaključni tečaji so lahko sprostitev, ki bo umirila um in telo.

Zunaj zavoja

Standardno usposabljanje se začne s segrevanjem za 5-10 minut, po katerem lahko izvajate asane na zvijanje. Pomagajo pri odstranjevanju ledvic in jeter, spodbujajo prebavo in presnovo. Ti vključujejo:

  1. Bharadwajasana. Morate sedeti, upogibati noge pod vami, nato se rahlo premakniti v levo stegno. Vrnite se levo in levo z isto roko, da ulovite za komolcem desno, čigar dlan naj leži na levem stegnu. Držite se 30 sekund.
  2. Onkraj modrega človeka. Potrebno je sprejeti položaj kot za stransko vrstico. Če se zanašate na desno roko, morate levo stopalo postaviti pred sebe. Nato potisnite medenico navzgor in z drugo roko raztegnite do dna.

Asani Yoga Standing

Povečajte koncentracijo, okrepite mišice bokov, hrbta, trebuha, ramen, ravnotežja vlaka - tako vplivajo stoječe asane, vključno s polmesecem, gorami ali trikotnikom. Nekatere vaje pomagajo izboljšati prebavo,raztezanje telesa. Od teh asan so bolj učinkovite:

  1. Tadasana ali gora. Stojte desno, razporedite roke vzdolž telesa, razprostrite roke naprej. Koutry s tem potegom, napne mišice zadnjice, poskuša se raztegniti do neba in se po nekaj vdihah sprostiti.
  2. Trikotnik ali uttyhite. Morate vstati naravnost, noge širše od ramena, roke se izravnajo v stran. Nato se upognite v desno ali levo in obdržite položaj rok.

Obrnjeni položaji

Spodbujanje trebušnih organov pomaga obrnjenim asanam. Prav tako vplivajo na delovanje ščitnice. Program vašega usposabljanja mora vključevati vzajemna stališča, od katerih so zelo učinkoviti naslednji:

  1. Plug ali chalazana. Ležati na hrbtu, dihati, zadrževati dih in dvigniti svoje ravne noge pokonci. Nato jih postopoma postavite za glavo, odtrgajte medenico in prsni koš iz tal. V tem položaju lahko ostanete kolikor želite.
  2. Ribe ali matsiassana. Prav tako ležite na hrbtu, dlan pod pazduho. Nato upognite prsi, metali glavo. Držite položaj za 15 vdihov in izdihov.

Nagib naprej

Naslednje asane se lahko opravljajo tako sedeče kot stoječe. Pobočja obdelujejo določena področja telesa glede na vrsto vadbe. Na splošno izboljšajo fleksibilnost telesa, raztegnejo kite, okrepijo mišice in zmanjšajo vpliv stresa na telo. Iz takih asan je vredno narediti:

  1. Naklon naprej. Samo vstati moraš naravnost in se upogniti, skušaj se praktično upognitiPolovica in držite noge skupaj.
  2. Pes gleda navzdol. Vstanite na kolena, nastavite noge na širino ramen in se nato upognite in se povzpnite na tla. Nato postopoma premaknite težo na sprednji del stopala. Noge se poravnajo, dvignejo zadnjico in ostanejo 1-3 minute.

Joga za prožnost in raztezanje

Asane za raztezanje pomagajo, da se fizično in duhovno sprostijo, da se razbremeni napetosti. Igrajo vlogo trzaja, saj se nobena vaja ne more dokončati ostro. Iz takšnih vaj je mogoče izvesti:

  1. Balasana. Vstani na kolena, kolena, da se pridružiš, sedi na petah. Nato nanesite trup na boke in povlecite roke nazaj. Čelo se mora dotakniti tal. Zapri oči in leži nekaj minut.
  2. Shawassan. Najbolj priročen in preprost položaj. Samo ležati morate, potegniti roke in noge, jih sprostiti. Lahko se sprostite približno 15 minut.

Močna joga

Poudarek na moči joge je ravno na zgorevanju maščob in predelavi mišic. V tem primeru Asani deluje neprekinjeno in jih povezuje s kontinuiranimi vezmi. Zato ima tudi trening vzdržljivost. Power Yoga za hujšanje ima več osnovnih vaj:

  1. Od Sumoista. Pomaga proti celulitu. V ta namen je treba noge postaviti na širino ramen, stopala je treba razredčiti, roke prepogniti na prsih, nato pa počasi sedeti na kolenu 90 stopinj.
  2. Kobra. Za trening ramena, hrbtenice, zadnjice. Ležite na želodec, nato se naslonite na dlan, upognite in vrnite glavo nazaj.

Domov Usposabljanje Joga za začetnike

Če ste šele začeli delati, potem ne izvajajte takoj kompleksnih vaj. Obstajajo številne enostavnejše asane, ki jih lahko naredijo tudi začetniki. Izbirate lahko med naslednjimi vajami za jogo:

  • Tadasana ali gora;
  • vikkasana ali drevo;
  • adjo mukha shvansana ali pes z gobcem;
  • urdhva muhha shvansana ali pes, obrnjen navzgor;
  • Vyrabhadrasana I ali bojevnik I;
  • Vyrabhadrasana II ali Warrior II;
  • trichtosane ali okrnjenega trikotnika;
  • dandasana ali palice;
  • baddha konasana ali metulj.

Joga za hujšanje - dihalne vaje

Učinkovito za hujšanje ni le vadba, temveč tudi dihalna vadba. Takšna gimnastika se imenuje pranajama. Z drugimi besedami, to zveni kot nadzor dihanja, pomaga povečati proces kurjenja maščob, izboljšuje dobro počutje in povečuje splošni tonus telesa. Za vse ljudi je Pranayama Shitali zelo učinkovita. Te dihalne vaje za hujšanje se izvajajo na naslednji način:

  • vzemite udobno držo, na primer lotos;
  • postavili jezik v cev;
  • počasi vdihnite skozi to cev;
  • nato povlecite jezik nazaj, zaprite usta;
  • da diha že pred nosom, daje zvok, kot da bi pihal veter;
  • izvedite od 3 do 5 ciklov.

Kontraindikacije za jogo

Tudi če so nedvomno donosne, imajo številne kontraindikacije. Če je problem s hrbtenico, potem je vrednoposvetujte se z zdravnikom, ker pri nekaterih poškodbah ali boleznih ne morete opravljati asan. Na vprašanje, kdo naj se ukvarja z jogo, lahko opazimo naslednje:

  • dimeljska kila;
  • srčni infarkt ali kap;
  • nedavna operacija;
  • onkologija;
  • hipertenzija;
  • povišana telesna temperatura;
  • gripa in SARS.

Video posnetki joge za hujšanje

Da bi dosegli želeni rezultat, je pomembno, da opravite vaje za hujšanje z jogo. Za to skrbno preučite opis tehnik vsake asane, vendar se ne osredotočite samo na to. Bolje je, da gredo ven, če menite, da so asane na fotografiji ali videu. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj uporabnih valjev z vizualnimi tehnikami.

Kundalini joga za hujšanje c Alexius Vladovsky

Joga vaje za trebušno in ledveno hujšanje

Denise Austin - hujšanje joge

Ocene

Svetlana, 26 let

Joga je več kot namenjena izboljšanju prožnosti telesa in doseganju miru uma, vendar pomaga tudi pri izgubi teže, saj pri vadbi porabite kalorije. Moj tečaj traja približno mesec dni. Poleg tega je omejena sladko in mastno. Moj rezultat je takrat minus 5 kg in izboljšanje splošnega počutja.

Julia, 35 let

Ne morem se ukvarjati s treningom moči, zato sem izbral jogo. Začel sem z najpreprostejšimi vajami, izvajal sem jih vsak dan namesto zjutraj. V enem tednu sem se počutil, da se mi je lažje prebuditi in da sem čez dan bolj vesela. Izgubite težoV 10 dneh sem uspel v 3,5 kg. Priporočam vsem, da poskusijo.

Olga, 45 let

S prijateljem sem se odločil, da grem na poskusno uro joge in nisem obžaloval. Šest mesecev sem se usposabljal. V tem času mi je uspelo ne samo izgubiti težo za 15 kg, ampak tudi občutno zategniti kožo. Poleg tega se je splošno zdravstveno stanje izboljšalo, utrujenost od zaspanosti. Postopoma grem na oblast. Opravljanje je težje, vendar mišice postanejo bolj rafinirane.