Diet Kovalkova: glavne faze, vzorčni meni, priljubljena tabela izdelkov

Glasna Koval'kova prehrana - kaj predstavlja? Skeptiki pravijo, da nič novega Alekseja Kovalkova ni prišel. Spremljevalci so prepričani, da je zdravnik postal prvi, ki je združil dobro znana načela zdrave prehrane v enoten, učinkovit sistem. Sami ustvarjalec samozavestno izjavlja, da je kategorično proti vsem trdim omejitvam v hrani in s ponosom dokazuje učinkovitost tehnike "mehkega" avtorja - minus 50 kg v pol leta.

Po beljakovinski maščobi je Kovalkov postal priljubljen, njegov razvijalec iz rednega zdravnika z doktoratom je postal medijska osebnost. Občasno utripa na modrih zaslonih, svetuje ljudem s prekomerno težo in daje nasvete o kompetentni hujšanju in se znebi celulita. Toda pred nekaj leti je zdravnik komaj postavil na zaslon, ker je sam trpel zaradi debelosti. Problemi z lastnim zdravjem so Alekseja Kovalkova spodbudili k razvoju optimalnega, z vidika zdravnika, sistema oskrbe z energijo za tiste, ki želijo postati vitek in tesen.

Sistem je ustvarjalcu pomagal zmanjšati prekomerno telesno težo s polovico. Aleksej Vladimirovič je postal pionir svoje lastne metodologije. In šele po preverjanjurazvojni učinek na sebi, ustanovil znamenito kliniko, v stene katere je že uspelo izgubiti več kot 3.000 Rusov.

Podrobnosti o avtorjevem energetskem sistemu, je dr. Kovalkov opisal v dveh knjigah. Prvi izmed njih se imenuje "zmaga nad težo", druga pa "nori z umom".

Osnovna načela metode ...

Vsaka prepoved, ki jo naredite sami, se čez nekaj časa vrne, kot bumerang. Ampak ne kot tabu, ampak kot nenavadna želja po zlomu. Torej z dietami: vsaka omejitev, še posebej najtrdnejša in brezkompromisna, se v neki točki konča z neustavljivo vulgacijo. To je 100% prepričan Alexey Koval'kov. V zvezi s tem je zdravnik postavil težko nalogo: ustvariti metodo zmanjševanja telesne teže, ki bo temeljila na lastnih odgovornostih, je tanjša za to, kar se dogaja. Metodologija, ki bo postala načelo življenja in ne bo vodila do fijasko v najbolj neprimernem trenutku.

Začel je izgubljati težo, nekateri se ne morejo več ustaviti. In to je neposredna pot do anoreksije. Za izgubo teže po kateri koli ceni, po Kovalkovu, prav tako ni izhod. Moramo pogledati globlje v sam koren, zavedajoč se bistvo in dolgoročne perspektive problema. Zato tri temeljna načela avtorjeve tehnike.

1. Razumeti vzrok. V začetni fazi je pomembno razumeti, od kod prihaja vaše dodatno telo. Niso padli z nebes in verjetno ne bodo postali genetska pridobitev. Ugotoviti bi morali razlog za ta pojav, ki se posebej nanaša na vaš primer.
2. Razumetilastno odgovornost. Vi in samo vi ste odgovorni za izgubo teže ali njeno odsotnost. Zdravnik daje le vodnik za ukrepanje. Toda, ali bo prinesel želeni učinek, je popolnoma odvisen od vas.
3. Ozki cilji. Enkratna izguba teže je usoda jedi z enim ali več prehrambnimi živili. Prehrana beljakovin Oleksija Kovalkov ima dolgoročne možnosti. Določite namen, za katerega želite doseči skladnost z metodologijo - ne leto, ampak nekaj desetletij naprej.

... in njenih prednosti

Diet Koval'kova je eden redkih elektroenergetskih sistemov, ki se ponaša z pozitivnimi pregledi zdravnikov. In vse, ker osnova za njeno ustvarjanje niso bile neskončne omejitve, temveč stabilizacija dela organov prebavil in boj proti odvisnosti od hrane. Najprej in predvsem iz izdelkov iz sladkorja in moke. Odlično je za diabetike. Dovoljeno med nosečnostjo in dojenjem - pod pogojem, da se ne začnete, ampak se še začnete pred nosečnostjo. Upoštevajte ta sistem prehrane, tako pri moških kot pri ženskah v 50. je varna pri menopavzi in hepatitisu. Z njeno pomočjo je mogoče vplivati ​​na visok holesterol, s čimer se zmanjša "v rast".

Razvijalec elektroenergetskega sistema ne obljublja trenutnega rezultata, ampak z zaupanjem obljublja: če ste se navadili, da se držite načel te "nedodnosti", se bo sčasoma začel hujšanje. Glavna stvar - ne prilagajati samega telesa, ker je stopnja toka izmenjav procesov v vseh posameznikov. In normalne prehrane so resnične"Procrustean postelja" za človeško telo.

• Brez fanatizma. Večina prehrane zahteva, da oseba preživi veliko časa, da se vključi v "prehransko matematiko", kar neomejeno upošteva kalorije, ki jih je jedel. V Kovalkovem prehrani ni, tako da ponujamo okrogle kuhinjske tehtnice in tabele kalorične vsebine izdelkov ni treba.
• Prehrana s ravnovesjem. Osnova avtorjevega elektroenergetskega sistema je ravnovesje. Oseba, ki se drži tega sistema, mora vsak dan dobiti skladno kombinacijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. In ne samo en način, kako se odreči drugemu.
• Neodvisna izbira izdelkov. Razumevanje in razumevanje načel pravilne prehrane za Kovalkov, boste sami izbrali izdelke. Zato lahko v prihodnosti Kovalkov menstruacijo za en mesec brez težav prisluhnejo samostojno - brez sodelovanja poklicnega dietetika.
• Pomanjkanje posta. Ni vam treba trpeti zaradi lakote. Torej, ne prehitevate tako imenovanega "učinka pomladi", ko se po odpravi omejitev teža vrne trikrat hitreje kot prej.

Če greste na pot prekomerne teže, se morate nujno posvetovati s svojim družinskim zdravnikom. To pravilo velja zlasti za tiste, katerih vsebnost maščobe presega 30 kg.

Diet Kovalkova: igra s tremi igralci

Avtorski sistem avtorja dr. Kovalkova je sestavljen iz treh faz:

• pripravljalni ukrepi;
• osnovno;
• .

V tem primeru sta prva dva faza nemogoča brez fizičnegaobremenitve - najprej samo aerobne, nato pa napajanje. Podrobnosti vseh stopenj prehrane Koval'kov najdete v tabeli.

Tabela - Prednostna naloga, trajanje in naloge faz prehrane Kovalkov

Faza	Trajanje, meseci	Naloge	Približna izguba teže
Pripravljalni	0,5-1	- Popolnoma opustiti hitre ogljikove hidrate; - se naučite, kako hoditi veliko; - pripraviti organe prebavnega trakta za asimilacijo velike količine beljakovinskih živil	5 kg
Osnovno	Posameznik (do nekaj let)	- Pripravite se na vsakodnevne močne vaje; - se naučite uživati ​​v "pravih" živilih	200 g na dan
podpira	12-18	- razviti navado novega načina življenja; - še naprej hodite pod nadzorom števca vrtljajev; - upoštevati pravila kombinacije izdelkov	Normalizacija teže in njena podpora

Glavna stopnja se nadaljuje, dokler teža ni popolnoma stabilizirana. Ko dosežete idealno število kilogramov, se bo začel zadnji - faza podpore.

Prva faza

Pripravljalna faza se šteje za najtežje. Ni čudno, da ljudje pravijo: "Začnite - stvari so sredi." V prvih dveh do treh tednih se metabolni procesi v telesu začnejo skozi večletno delo z okvarami, pridejo v normalno stanje. V tem trenutku je pomembno, da podpirate ne le vaše telo, temveč tudi možgane. Zato je v prvi fazi priporočena prehrana Kovalkova za poučevanje joge in zagotovo velikohoditi Zaželeno je - ne samo čez dan, temveč tudi pred spanjem. Poleg tega se prepričajte, da upoštevate pet strogih pravil.

1. Zavrnitev beljakovin živalskega izvora. Pri pripravljalni fazi bo malo trpeti. Običajno za nas meso perutnine, rib, svinjine in govejega mesa v prvem mesecu ni mogoče uporabiti.
2. Zavrnitev sladke in moke. Od takrat naprej, morate vedno pozabiti na izdelke z visoko vsebnostjo sladkorja in peko. Brez pecelj svežega kruha in okusnih čokoladnih glazur krofov.
3. Zavrnitev izdelkov z visokim glikemičnim indeksom. Te vključujejo ne samo moko in sladko. V isti skupini testenin, belega riža, korenja, mizne pese in najljubšega krompirja.
4. Počitek na zelenjavi. Gre za sadje in korenine z nizkim glikemičnim indeksom. In tudi o stročnicah, ki jim je treba dati eno od glavnih vlog v prehrani. In če vam prej ni bilo všeč fižol, gobec ali leča, boste morali malo prilagoditi svoje nastavitve. Različni recepti iz fižola omogočajo kuhanje okusnega, tudi najbolj neprijetnega izdelka.
5. Jutro - za sadje. Sladkor bo nadomestil sadje in jagode. Vendar ne pozabite: najboljši čas za te izdelke je jutranje ure do poldneva. Zaradi majhne, ​​a še vedno razpoložljive količine sladkorja v plodovih v popoldanskih urah, je treba ohraniti to okusnost.

Oleksiy Kovalkov opozarja, da so na tej stopnji pravila in zahteve, ki so predlagane za tiste, ki so tanki, precej togi. Ampak sploh netako zapleteno, kot se zdi na prvi pogled. "Sladkorni nadomestki" naravnega izvora so lahko, prehrana je uravnotežena in celo lakota ne diši. Podroben meni, ki ustreza tej prehrani, je v tabeli.

Tabela - meni vzorca za pripravljalno fazo

Sprejem hrane	obrok
Zajtrk	- kozarec kefirja; - namizna žlička otrobov; - žlica oreškov
Drugi zajtrk	- polovice jabolk; - Polgrusy
Kosilo	- polovica grenivke
Drugo kosilo	- Apple
Poldne	- polovica grenivke
Večerja	- del zelenjadne solate; - 50 g trdega sira
Druga večerja	- dve kuhani jajci brez jajčnih rumenjakov; - kozarec pasteriziranega mleka

Program za pripravo noktij. Njihova vsakodnevna uporaba bi morala voditi do dejstva, da lahko kasneje v enem zdravljenju poiščete pol skodelice tega uporabnega zdravila. V tandemu z delom otrobi morate vedno piti kozarec vode ali kozarec posnetega jogurta.

Drugo

Druga stopnja prehrane Kovalkov je aktivni začetek procesa izgorevanja maščob. Po mesecnem ločevanju prehrana končno vrne perutninsko meso, goveje meso, kozice, lignje, ribe in druga darila za reko in morje. Tri priporočila ustanovitvenega zdravnika bodo pomagala zmanjšati to stopnjo in jo narediti najbolj udobna za življenje.

1. Obdelava s paro. Steam štedilnik imapostanite vaš najboljši prijatelj. Večina jedi, ki jih boste kuhali z njimi - brez sodelovanja rastlinskih olj in z minimalno udeležbo soli.
2. Šest obrokov dnevno. Dele morajo biti majhne, ​​vendar morajo biti obroki vsaj šest.
3. Način pitja. Mnenja o prehrani Kovalkova kažejo na pogost napako, da izgubijo težo. S strogim upoštevanjem pravil zdravnika, telesni stražarji popolnoma pozabijo na režim pitja. Medtem je uporaba zadostne količine čiste vode in popolne izključitve gaziranih pijač nesprejemljivo prehransko pravilo.

Dnevni meni naj vsebuje približno 130 gramov ogljikovih hidratov. To je referenčna dnevna stopnja. Možno ga je zmanjšati, vendar ga v vsakem primeru preseči. V nasprotnem primeru metabolni procesi ne bodo mogli pridobiti potrebne hitrosti za aktivno zhirozzhiganiya.

Tretje

Če ste dosegli končno obdobje, potem morate samo utrditi dosežen učinek. In če je sistem z energijo prišel z veseljem in duhom, lahko varno naredite podporno fazo osnove vašega prihodnjega življenja. Torej, pet pomembnejših pravil.

1. Uvesti žita. Toda samo tisti z nizkim glikemičnim indeksom: ajdova kaša, temni riž, trda sorta pšenice.
2. Nekoliko jemo kruh. Nekaj ​​majhnih kosov na dan. Boljše, seveda, so otrobi ali ne-kvasovke.
3. Dajmo kozarec suhega. Obstajata dve, vendar ne več. Vriskushku s četrtino ploščice naravne črne čokolade. Čutite, kako se življenje izboljšuje?
4. Če je maslo le oljka. Mogoče ne bo enostavno, ampak s smetanemaščobe in hidrogenirane maščobe rastlinskega izvora naj izginejo.
5. Če pijete, potem je varno. Čaj - biti, vendar izključno brez sladkorja. Možno je le z medom. Kava - bodi, toda brez dodajanja smetane. Ni potrebno ponoviti sladkorja, kajne? Polnjena voda je tabu, eden od hroščev je iz njega. Voda brez plina je osnova za obstoj.

Postopoma se navadiš za dobro in pravilno. Dokler se navada oblikuje, uporabite orodje. Predstavlja najljubše izdelke ustvarjalca prehrane in jim daje najpomembnejše prednosti.

Tabela - Priljubljeni izdelki Alexey Kovalkov

Proizvodi	Kaj boste dali
Beljakovine z najmanjšo količino maščob	- oblikujejo mišično tkivo; - zagotoviti mišice trdnjave; - narediti telo natezno
Podružnice	- Popolnoma lakota; - telo ne prebavi; - dovolite, da se pojede sami in dobite nič kalorij
Listnata zelenjava in zelišča	- je lahko v neomejenih količinah; - prispevati k pospeševanju procesa zhirozzhiganija
Pinjole	- aktivirati rastni hormon, ki spodbuja gorenje maščobe; - povečati stopnjo odpornosti na stres; - dati veliko razpoloženje

neželeni učinki

Kovalkov prehrana nima kontraindikacij, ker temelji na dobro znanih načelih pravilne in zdrave prehrane. Toda neželeni učinki še vedno nastajajo. In velika večina jih pade naprejnajbolj zapletena je pripravljalna faza. Zavračanje preprostih ogljikovih hidratov in beljakovin živalskega izvora pogosto povzroči nastanek tako imenovanega "odtegnitvenega sindroma". In to lahko posledično povzroči resnično "zlom" osebe. Kot rezultat:

• sanje je pokvarjeno;
• povečuje razdražljivost;
• povečuje utrujenost.

Razlog za to stanje je preprost - maščobe na telesu kažejo svoj pravi obraz. In proizvodi razgradnje teh maščob, ki dosežejo največjo koncentracijo, preprečujejo odvzem osebe od dolgotrajne odvisnosti. Glavna stvar - zapomniti si, da je to stanje začasno. Več hoje in pogosteje na soncu. In kmalu po tem, ko staro utrujenost in stres ne bodo ostali in pot.

Metoda izračunavanja idealne teže

Izračunajte svojo normalno težo z uporabo formule Brock. Tabela vam bo pomagala najti idealno telesno težo za ljudi s sorazmernim prsnim košem.

Tabela - Izračun teže po formuli Brock za predstavnike normostenskega tipa

Višina, cm	Koliko je treba vzeti za popolno težo
Do 165	100
Od 166 do 175	105
Nad 175	110

Če ste lastnik ozkega prsnega koša, morate od rezultata odšteti 10%. In širšega rejca, nasprotno, mora dodati 10% na prejeti znesek.

Ljudje so razdeljeni na tri vrste, odvisno od količine prsnega koša: normostenichesky - ssorazmerna, astenična - z ozko, hipverstično - s širokimi prsi.

Na koncu pogovora je nekaj besed o pitni vodi. Alexei Koval'kov ji daje častno mesto na podstavku. V nasprotju s popularnim mnenjem o potrebi po pijači 1,5 litra vode na dan, zdravnik zagotavlja: vsakdo ima svojo stopnjo pitja. Če želite to ugotoviti, je dovolj, da dejansko težo delite na polovico. Tako dobljena vrednost bo enodnevni volumen vode v unčah. Če želite pretvoriti unče v mililitre, morate vrednost pomnožiti za 30.

Prehrana dr. Kovalkova vam omogoča dnevno piti štiri skodelice čaja ali kave. Ampak brez dodajanja sladkorja. Kot lahko vidite, so omejitve najmanjše. In tako se lahko ta prehrana imenuje prehrana z velikim odsekom. Še posebej, če menite, da se lahko, če želite, zlahka preoblikuje v življenjski slog, kar skrivnost lepe figure, mladosti in dolgoživosti. "Mi smo jedli," je dejal Hipokrat. Razmislite o tem, še enkrat grize hamburger, kupljen v neposredni hrani.