Joga za začetnike doma: niz vaj, koristi in kontraindikacije

Ritem sodobnega življenja je tak, da moramo pogosto skrbeti, skrbeti, ne padati, temveč sami "napolniti", sedeti na stimulansih - kavo, čokolado. To je prava pot do stresa in duševnih motenj. Ko se sposobnost popolnega sprostitve uma in telesa zdi nekaj nedosegljivega, joga pride do pomoči - čudna praksa, ki je v zadnjih letih postala izjemno modna. Če želite uživati ​​v miru, meditirati in vse, kar je za zdravljenje vašega telesa, potem je vaša izbira joga za začetnike, doma, ki jih lahko povsem realistično obvladate.

Vsak od nas razume besedo "jogo" na svoj način, in v bistvu smo vsi v redu, ker ta koncept združuje veliko globokih pomenov. Joga je filozofija o pomenu človeškega življenja, rojenega v skrivnostni Indiji. Joga je duhovna tradicija, izkušnja in modrost mnogih generacij. Edini način življenja, ki daje duši in telesu zdravje. To je sprostitev, vitalna energija in pridobivanje prepričanja vase. In, seveda, praksa joge je vadbeni program, ki je postal priljubljen del fitnesa.

Vendar pa ni treba določiti joge z navadnegaPolnjenje ali gimnastika. Konec koncev, v tem primeru boste zagotovo povečali elastičnost sklepov in mišic, zategnite telo in izboljšajte raztezanje, vendar zagotovo ne prinesite v harmonijo in mir. In porabite več energije kot napolniti svoj um in telo z zdravilno močjo.

Nekaj ​​zgodbe in klasike joge

"Biografija" joge se nanaša na ime svojega ustanovitelja, indijskega modrega Patanjalija, ki je živel v II stoletju pred Kristusom. Slike joge pozicije vsebujejo indijske znamke v istem časovnem obdobju. Osnovne in najstarejše joge šole se imenujejo Raja Joga, Hatha Yoga. Zahodne države so se v 19. stoletju naučile joge, zahvaljujoč britanskim, čigar kolonija je bila dolgo časa Indija. Danes je duhovna in fizična praksa razširjena po vsem svetu. Ima številne priljubljene destinacije.

Joga Patanjali

Joga Patanjali je klasična doktrina doseganja nadzora zavesti, združitev razuma, ki jo je v svojem delu Joga Sutra oblikovala Patanjali. Po njegovem konceptu joga vključuje osem faz, ki jih je treba postopoma obvladovati za oblikovanje harmonične osebe. Mimogrede, življenje na teh načelih v vsakdanjem življenju sploh ni težavno, kot se zdi na prvi pogled. Da bi to naredili, moraš vsakodnevno kultivirati dobrodelnost v sebi, biti iskren (še posebej zase), iskati in poiskati veselje v sitotih, ne zamudite svoje energije zaman, živeti dobro in igrati nobene družbene vloge.

Raja Joga

Raja Joga "prevesti kot" kraljevska joga "in je namenjena delu z umomin zavest. Z drugimi besedami, oseba, ki hodi po poti samopodobitve, postane kralj, bes, vladar nad vsemi svojimi bogastvom. Osnova Raja Joge, meditacija, samodisciplina in praksa retencije.

Hatha joga

Hatga joga je smer harmonije telesa, ki jo dosežemo s pomočjo:

  • asane (poz) - fizične metode vpliva na telo;
  • Pranayam - dihalna praksa joge;
  • pametne in bandh-joge vaje nadzirajo notranjo energijo.

Ashtanga joga

Ashtanga joga je eden najsodobnejših in najbolj učinkovitih sistemov hatha joge danes. Asani Ashtanga-yogi povezujejo vinyas. Je zavesten zaporedni premik, sinhroniziran z dihanjem. Verjamemo, da je študija Asanasa Ashtanga joge najbolje začela s kompleksom 12 asanov Surya Namaskar (pozdravi sonca). Na podlagi osnovnih gibov za segrevanje telesnih tkiv in »pospešek« dihanja je lažje obvladati sistem »pravilnih« dihanj-izdihov.

Mantra joga

To je vpliv na energijo in inteligenco s posebnimi zvočnimi vibracijami. Mantre sestavljajo zlogi v sanskrtu in imajo individualne značilnosti, ritem, vpliv. Oseba, ki je dosegla popolnost v umetnosti mantre, je kot virtuozni glasbenik.

Kundalini joga

Kundalini joga je sodobna vrsta, v bistvu je psihoterapevtska joga. Kompleksi asanov so namenjeni dvigu energije žensk iz podlage hrbtenice, znebiti jeze in agresije, žalitev, strahu, spominov in zasvojenosti. Tudi učinek kundalini joge je preoblikovanjespolna energija.

Moč joge

Metoda moči joge, torej močne joge, se je pojavila v Ameriki na pobočju 20. stoletja, zelo hitro je postala priljubljena v naši državi. Zaporedje dinamičnih vaj, vinyas in pranayama, katerega izvedba poteka pod mirnimi glasbenimi ritmi. Energijski kompleksi joge hitro vrnejo telo v dobro fizično obliko.

Fitness joga

Fitnes joga je ena izmed najbolj priljubljenih jogijskih vaj v našem dnevu, ki je uspešno sintetizirala prednosti in slabosti fitnesa in joge, zaradi česar sta obe vrsti dostopni ljudem vseh starosti in stopnjah priprav. Sinteza asan z učinkovitimi fitnes kompleksi ne vključuje preučevanja teoretičnih postulatov joge ali resnega potapljanja v meditacijo. To je bolj praktičen del, odlična metoda vzdrževanja fizične oblike in tona brez prekomerne sile. S pomočjo fitnes joge ne morete le premagati stresa, narediti telo tesno in elastično, ampak tudi znatno izgubiti težo, da oblikujete relief. Celodnevno laskavo lekcijo o fitnesu vam bo pomagalo znebiti 400-500 kcal na uro.

Fitness joga za izvedbo je podobna današnjim modnim Pilatesom. V tem wellness kompleksu se morate osredotočiti tudi na položaj telesa, stanje mišic, izmerjeno dihanje. Joga se od pilatesa razlikuje po dejstvu, da v drugem sistemu obstajajo bolj dinamične ponavljajoče vaje, združene v eno neprekinjeno verigo. Za razliko od joge pilates nimajo tako različnih dihalnih vaj in filozofije. Pilates osnova - fizično stanje, krepitev tiska in nazaj (pogosto zz uporabo dodatne športne opreme).

Ugodnost za duševno in telesno zdravje

Korist joge lahko v celoti čuti vsakdo, ki ji redno namenja čas. "Neželeni učinek" joge - dobro fizično stanje in dobro počutje. Vendar ne vzemite joge kot tablete ali zdravila, ki vam lahko olajšajo kakršnokoli bolezen. Torej, kakšne pozitivne spremembe bodo prišle po nekaj mesecih usposabljanja? Joga:

  • razbremeni bolečine v hrbtenici in sklepih;
  • bo obnovil normalno delo notranjih organov (kardiovaskularne, endokrine, prebavne);
  • včasih poveča zaščitne funkcije imunskega sistema;
  • bo zmanjšala tveganje za bolezni srca;
  • izboljša cirkulacijo krvi in ​​stabilizira tlak;
  • bo telo prilagodljivo in na poti - ljubek;
  • izboljša stanje pri osteohondrozi vratne, prsne in ledvene hrbtenice;
  • bo zmanjšala "odvisnost od stresa";
  • bo dodal živahnost in moč.

Kontraindikacije

Joga za začetnike je dostopna vsakomur, ki želi to vedeti, glavna stvar - biti previdni in ne mudi, da obvladuje težke asane. Ampak kot katera koli gimnastična vadba, ima joga nekaj kontraindikacij. Brez predhodnega zdravniškega nasveta vam je prepovedano izvajati naslednje težave:

  • vnetni procesi in poslabšanje bolezni notranjih organov;
  • kila (medvretenčna, dimeljska);
  • skoki tlaka;
  • bolezni srca;
  • postinfarkcija, postanestetsko stanje;
  • zglobne težave;
  • telesna poškodba;
  • onkološke bolezni;
  • postoperativno obdobje;
  • SARS, ARD in gripa;
  • povišana telesna temperatura;
  • duševne motnje.

Posebna točka je poživitev po porodu, ko so telesne rezerve žensk zelo osiromašene. Joga po nosečnosti in porodu bo pomagala hitreje obnoviti moč in obnoviti hormonsko ravnovesje, zmanjšati čustveni stres, pospešiti metabolizem in zmanjšati prekomerno telesno težo.

Vendar začetni razredi ne smejo biti prej kot 40 dni ali en mesec in pol po rojstvu otroka. Čas začetka joge po carskem rezu traja več tednov. Za začetnike se priporoča kompleks joge za vaje le šest mesecev po dobavi. V vsakem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom.

Kako ravnati za začetnike

Preden začnete delati jogo iz nič, se morate prilagoditi pravilnosti in motiviranemu napredku. Takoj kot asane (tj. Položaj joge) sploh ne morejo iti ven, morda pomanjkanje moči, diha in celo potrpljenja. To ni priložnost za znižanje rok, hitrost v tem primeru pa ni nič storiti. Način obvladovanja tehnike joge je povsem individualen: po določenem času pride do izkušenj in telo postane poslušno. Za začetek študija joge doma je treba razumeti dve tehniki, ki so bistveni za preučevanje te duhovne in energetske prakse.

Tehnika št. 1: Pranayama

Začetna faza dating z jogo je tehnika ustreznega dihanja. Vsak dan se boste naučili desetminutnih sej pranayamezavestno nadzoruje dihanje in energijo. Konec koncev, "prana" v sanskrtu je preveden kot "duh, energija, življenjska sila". Praktična dihalna kontrola v jogi je zelo pomembna: pomaga se sprostiti, koncentrirati, znebiti stresa in napolniti s pozitivno energijo. Najpreprostejša pranayama opravlja ta način.

  1. Vzemite poljuben priročen zadnji položaj.
  2. Udarec sproščenega trebuha in aktivnega izdiha nosu, ki se izmenjuje z dihalnimi držami.
  3. Sledite shemi: štiri račune - sapo, dva računa - pavza z zamahom, štiri račune - izdihavanje, dva računa - pavza.

V udobnem stanju duha opravite pranajamo v treh pristopih za 20-50 ciklov. Ali pa se osredotočite na čas - od pet do sedem minut z vdihi po potrebi.

Tehnika številka 2: meditacija

To je tehnika sprostitve telesa in zavesti, naslednja stopnja obvladovanja joge. Da bi razumeli umetnost meditacije in občutili "okus" pravilnega stanja joge, bo kompilacija pomagala naslednjim nasvetom:

  • meditiramo ločeno;
  • meditira v enem na istem mestu in istočasno;
  • meditira vsakih deset minut;
  • pred meditiranjem, razmnitsya (gimnastika, enostavno tek ali ples);
  • Pod tuš in ustvarite vzdušje (sveče, začimbe, cvetje, tiha glasba).
  • meditirajte, obrnite obraz proti vzhodu.
  • Medtem, ko sedite, sprostite telo;
  • držite hrbet ravno;
  • dihajte počasi in mirno;
  • izhajanje mora biti v dihu daljše in gladko;
  • v zadržkih, zadržite nekaj za dihanjesekunde;
  • počiva z mislimi in se zgodi.

Zavest o človeku v jogi mora biti "prazna", vendar vesela. Ne smete spati v sanjah. Ne misli v glavi misli, ampak spusti.

Popularno v jogi je način meditacije - v ognju. Prižgite svečo in poskušajte se osredotočiti na vijoličasti plamen stenja. Začnite si predstavljati, kako vas požar napolni in absorbira celotno telo. S pregledi pomaga pri nastavljanju želenega sistema poslušanja "Ave Maria" Franca Schuberta.

Naslednjih 10 nasvetov

Po prilagoditvi za razrede se morate naučiti desetih obveznih začetnih pravil joge.

  1. Teorija. Joga razredi se začnejo s teorijo. Po tem, določite cilje, določite, kateri ravni joge želite doseči.
  2. Konstanca. Sistematična, pravilnost je glavna stvar v jogi. Takoj določite čas razreda. Verjamejo, da bi morala joga začeti vsako jutro, vendar mnogi raje opravljajo asane v večernih urah.
  3. Trajanje. Za začetno jogo manj kot 15 minut dnevne vadbe postopno povečajte časovne intervale na 30, 45, 60 minut.
  4. Varnost. Na splošno je idealna možnost, da začnete delati jogo pod vodstvom "živega" učitelja, trenerja ali mentorja. Toda joga doma je neodvisna lekcija s knjigami, video posnetki ali spletnimi obrazci. Zato, da bi se izognili poškodbam, se naučite poslušati in slišati vaše telo.
  5. Sprostitev. Od prvih minut joge se naučite sprostiti. Takoj boste imeli veliko napetosti v telesu.
  6. Ustreznosthrano Uravnotežena prehrana vam bo dodala lahkotnost vašemu telesu in prilagodljivost sklepov ter spodbuja boljšo koncentracijo.
  7. Omejitve. Ukvarjajo se z jogo na prazen želodec. Pitje asanasa ni priporočljivo.
  8. Oblačila. Nakup posebnega kompleta za razrede joge je neobvezen. Naj bo plašč z dobro raztegnjeno tkanino. Mike in kratke hlače za jogo niso primerne: pri opravljanju asanov bodo udarili in zdrsnili.
  9. Higiena. Pred svojo jogo vzemite toplo prho, da ogrejte telo in pomirite živce. Ukvarjajo se z jogi bosi.
  10. Zdravstveno stanje. Če se počutite slabo, bodite mlajši ali pa se zaradi te bolezni poslabša, je priložnost, da začasno zavrnete vadbo joge.

Joga na domu: Asanas za začetnike

Kompleksni joga kompleks je statična drža s časom fiksiranja telesa od desetih sekund do minute. Joga asana ne vključujejo gibov, temveč samo pravilno dihanje in pravilno razporeditev tovora. Najvišja pozornost v jogovih postavah daje krepitvi hrbta in raztezanja hrbtenice, sposobnosti sproščanja v "kratkih" pozah, se osredotočajo na občutke telesa. Dating z jogo doma, začeti s preprostimi asanami: navajeni so na samodisciplino in se ne obremenjujejo preveč.

Zunaj kamele

Dokazi. Zunaj kamele, ki se v sanskrtu imenuje "Ushtrasana", se priporoča v jogi, kot ogrevanje za telo (zlasti hrbet) po sanjah. Prikazane so za izboljšanje krvnega obtoka v majhni medenici, ki raztezajo mišice.

Karakteristike zmogljivosti

  1. Stoj na kolenih, ki se nahajajo na ravni širine medenice, držite roke malo nazaj.
  2. Raztegnite in začnite potiskati telo nazaj, naslonite se na roko, drugi pa ga potegnite navzgor. Držite tesne zadnjice pravokotno na tla. Poskusite, da se ne počutite na peti, da telo ne "propade" na straneh ali nazaj.
  3. Fiksirajte telo 15 sekund.
  4. Spremenite roke in ponovite gibanje.
  5. Ko končate, se vrnite na začetni položaj.
  6. Ko začnete pesti v ledvenem hrbtu, naredite odklon telesa nazaj.
  7. Izpolnite ta položaj v petih dihalnih ciklusih (ali se osredotočite na čas: v povprečju ženske izvajajo v minutah 18-20 ciklov dihanja).

Poleg izcedekov hrbtenice je ta asana učinkovita za povečanje volumna pljuč, izboljšanje oblike prsnega koša in celo povečanje prsi. Mimogrede, vse vaje joge, na podlagi katerih se raztezajo in utrjujejo prsne mišice, bodo pomagale, da bi prsi bile elastične in lepe. Položaj joge pod imenom Ushtrasana je prav tako zelo koristen tistim, ki veliko časa preživijo v mizi s telesom nagnjenim naprej ali za volanom avtomobila.

Zunaj stol

Dokazi. Uktatasana ali zunaj stolca, se nanaša na jogo na preproste asane, priporočljivo za enotno krepitev hrbta in mišic spodnje polovice telesa, ki prinašajo ton trebušnih organov, za izgubo teže. Zunaj učinkovito pri ravnih nogah.

Lastnosti zmogljivosti

  1. Položaj - stoji, noge - na širini ramenih.
  2. Dvignite roke nad glavo z rokami.
  3. Počasi upogibanje kolenskih vezi in rahlo nagibanje telesa naprej, spustite zadnjico navzdol, kolikor je mogoče, posnemajo stol aditiva (za lajšanje težav, nastavite "višino" iz stola). Držite roke v podolgovatem položaju v eni vrstici s telesom.
  4. Držite se v položaju 10-30 sekund.
  5. Dihajte brezplačno.
  6. Izravnajte in se vrnite v začetni položaj.

Zunaj gore

Dokazi. Tadasana ali Mountain predstavljajo se priporoča za izboljšanje držo korekcijski spustil, hrbtenice in vratne "grba" svobodo pri revmatičnih bolečinah, vrne gibljivost sklepov, krepitev trebušnih mišic, odpraviti zaprtje.

Značilnosti izvedbe

  1. Stojte naravnost in se pridružite svojim nogam. Vaša naloga je enakomerno porazdeliti težo telesa skozi celotno nogo.
  2. Poravnajte hrbtenico, poskušajte popolnoma sprostiti telo.
  3. Zategnite kolena, kot da dvignete koleno.
  4. Zategnite želodec.
  5. Roke držite ali zniža ali zviša prek strani dlani navzgor, "opazovalcev" drug na drugega.
  6. Če želite čutiti celotno telo, si predstavljate, da ste stopili na tla. Dihajte prosto.

Če se vam zdi, da je težko uskladiti telesne teže, bodite pozorni na kateri strani nosijo čez čevlje. Tako da boste razumeli, koliko vaš "edini" je naložen preveč, in ne sodeluje pri vseh. Tudi, če je težko obdržati noge skupaj in imajo lahko stanje ostane med razdalji širine stopala.

Ne nagib noge

Dokazi.Uttansana, kot ena od obveznih asanov za jogo za začetnike, je priporočljiva za normalizacijo dela vranice, jeter, ledvic, ženskih reprodukcijskih organov. Prikazano je z okvarami menstrualnega ciklusa, glavobola, živčnosti. Zahteva obvezno vključitev v program jutranje joge, medtem ko moti bolečine v hrbtu in predispozicijo za osteohondrozo.

Karakteristike delovanja

  1. Stojte desno, noge skupaj.
  2. Bodite telo naravnost, zdrsnite naprej na svoje noge, kot če ste "zložljivi". Predlog je narejen ob izdihu.
  3. Sprostite se, tako da telo pod svojo težo visi navzdol.
  4. Ko notranja nelagodje izgine, začnite potegniti roke na tla. Poskusite držati roke na tleh po stopinjah, s prsti naprej.
  5. Ne upogibajte kolen, še naprej potegnite hrbet in roke, poskušate se zdaj nasloniti na dno dlani.
  6. Dihajte mirno, ostanite v tem položaju od 15 sekund do minute.

Prvič, ko lahko jogo vajo spremlja bolečina. V tem primeru se lahko pri nagibanju telesa rahlo upogne kolena. Uttansana ima veliko moč vpliva: z dvominutnim delovanjem bo ta drža joge pripomogla k pozabljanju na depresijo. Vaja je prikazana čustveno neuravnotežena, vnetna, živčna.

Zunaj trikotnika

Dokazi. Znotraj trikotnika ali trihokosane je ena od kompleksnih joga asana, priporočena za krepitev nog in hrbta. Povrne prožnost na kolčnih sklepih, najbolj ugodno vpliva na črevesje.

Lastnostiuspešnost

  1. Noge so širše od ramen, noga je vzporedna.
  2. Vzemite naslednje stališče: leva noga navzven razširiti na kolena in prsti pogledal strogo levo.
  3. Razporedite svoje roke na višino ramen, obrnite dlani na tla.
  4. Počasi zavijte ohišje na levo. Predstavite svoje roke z žarki, z levo roko, ki se razteza na mali prst leve noge. Držite svojo drugo roko navzgor in navzgor. Fiksirajte telo v tem položaju do deset sekund.
  5. Ne mudi se nazaj v prvotni položaj.
  6. Zdaj širite desno nogo za nogo in ponovi "trikotnika" v desno.

Zunanji plug

Pričanje. Beyond joge Halasana pomoč pri ukrivljenosti hrbtenice, bolečine v križu, izboljša krvni obtok, spodbuja prebavo. Med njegove prednosti - boj proti maščobnim nahajam na trebuhu in stegnih.

Značilnosti izvedbe

  1. Leži na hrbtu, držite roke vzdolž prtljažnika, dlani na tleh.
  2. Dvigni se, poberi noge v prsni koš.
  3. podpora medenice roke, da gladko "razkol" telo nazaj, psihično poskušajo prsti dotika tal. Prenesite težo telesa na ramena in ramena, vsekakor na vratu.
  4. Gladko obrnite na začetni položaj.

Halasana, torej zunaj plug nanaša obrniti jogijskih položajev, ki ima terapevtski učinek na hrbtenici. Predlagana tehnika je lahka vadbena možnost. V ozadju sama lahko dajo tudi stol in, ko obvlada preprosto "razkol" spodnjo nogo na njo. Upoštevajte, da začetniki niso vredni časaopravljanje te Asana jogo v svoji klasični obliki, da ne bo "dobil" stisnjeno živcev ali hrbtenica premik.

Za svečo

Dokazi. Sarvanhasana - najbolj pomemben in koristen asane pri jogi, ki je prikazan na astmo, bronhitis, prebavne motnje, hemoroidi, krčne žile, menstrualnih težav. To stimulira žleze ščitnice, odpravlja posledice stresa, utrujenosti, nespečnost je preventiva.

Značilnosti izvedbe

  1. Sprejmite začetni položaj položaja pluga.
  2. Dvignite ravne noge navzgor.
  3. Nato dvignemo medenico in podpiranje telesa z rokami (v rezil) zagotoviti ohišje pravokotno na položaju tal.
  4. Čas je, da telo popravimo z deset sekund do tri minute.
  5. Vrni se na začetno pozicijo, ne mudi.

Ta vadba joge je priljubljena pri ljudeh pod imenom "breze". Da bi se izognili dodatni pritisk na vratu namesto blazine se lahko uporablja večkrat črpa odejo. Za njim iti, tako da so rezila še vedno na robu odejo in glave - na tleh.

Zunaj otroka

Pričanje. Joga vaje imenovane Balasana priporočljivo obnoviti prožnost v kolena in kolka sklepov, mišice popolnoma sprostite nazaj. Lahko se uporablja kot zaključek jutranje joge za začetnike.

Značilnosti izvedbe

  1. Sedi na kolena, nato pa pade na petah.
  2. Globoko vdihavanje, zdrsi naprej. Spustite glavo in telo na kolena, "zataknite" na boke v želodcu. Nazajostanejo zmešani
  3. Držite roke vzdolž telesa z rokami.
  4. Poslušaj svoje dihanje.
  5. Da bi se izognili vaši drži, dvignite glavo in nato počasi poravnajte hrbet.

Mrtev položaj

Dokazi. Položaj Shawassana za sprostitev, počitek in sprostitev se konča z vsemi jogi vajami. Chavasan lahko popolnoma odpravi napetost v vseh delih telesa.

Značilnosti izvedbe

  1. Leži na hrbtu. Roke se raztezajo vzdolž telesa, dlani navzgor.
  2. Pokrijte oči, napolnite vse mišice pet sekund.
  3. Potem se sprostite, kolikor je mogoče, duševno spremljate svoje stanje od čela do pete.
  4. Poslušaj svoje dihanje. Ostani v Shawasanu štiri do pet minut.
  5. V sedečem položaju, telo naglo obrnite.

Pri opravljanju asanas joge je treba premakniti težišče, ki je v našem telesu na območju križa, in sčasoma se boste naučili, kako to storiti brez veliko truda in neugodja. Ko obvladate začetno držo, se joga ne bo več zdelo nekaj nedostopna: lahko se premaknete, da bi osvojili svoje lastne vrhove.

Modra - Joga za prste

Modra ali joga za prste je sistem zdravljenja, ki temelji na refleksnem sporočanju prstov z določenimi organi. Z drugimi besedami, ročna krtača v jogi je prototip celotnega telesa. Premikanje prstov v modri kombinaciji (modri), ponujamo rekreacijske "ekipe" našega telesa, prerazporedimo energijske valove. Glede na koncept joge, zKombinacija energije nabrali prste, ko so prsti zravnal - energija se sprosti. Obstaja tudi vpliv na biološko aktivne točke. Najboljši čas za razrede - tri do 30-45 minut (v treh sklopih).

Joga prst koristna za vse, vendar pa obstajata dve skupini, za katere je treba, za starejše z sedeči način življenja za otroke, učence, ki imajo učne težave. Nauči otroka in njegove ostarele starše, dva ali trije modri, početje, ki v težkih časih sebe in svoje ljubljene lahko pomaga. Mimogrede, joga gesta ima približno 180 vse pametno, sposobna izpolniti notranje rezerve v človeškem telesu.

Modro "rešuje življenje"

Dokazi. Bolečina ali neprijeten občutek v srcu, ki ga spremlja anksioznost, aritmije, srčnega infarkta.

Značilnosti izvedbe

  1. Postavite palca s prstom na palec.
  2. Povežite konice treh prstov, srednja in velik prstan.
  3. Pustite ščepec skrčene pletenice.
  4. Joga prsti srce teče obema rokama za stabilizacijo razmer.

običajno pojavi enostavnost skoraj v trenutku, ne bodite presenečeni, ampak enak učinek nitroglicerina. Ni čudno, da je drugo ime pametno "reševalno vozilo". Ta joga vadba je pomembno, da se naučijo vse, kar je - je "preprosti dovolj" znanja lahko reši življenje.

Modro "razumevanje"

Dokazi. Prehlad, bolečine v grlu, kašelj, rinitis, sinusitis. Mudra stimulira varovalne funkcije telesa, včasih izboljša imunski sistem, pospešuje čas okrevanja.

Značilnosti uspešnosti

  1. Pritrdite roke obeh rokah.
  2. Pritegnite prste skupaj.
  3. Z eno roko vzemite veliki prst.
  4. Pokrijte ga s palcem in kazalcem druge roke.
  5. Izkoristite kombinacijo brez stresa v rokah.

Če je vzporedno s to pametno racionalno jedo, lahko učinkovito odstranite več kilogramov. Da bi pomagali jogi "delati", bi moral vaš dnevni meni prehrane vključevati riž, sadje, kislo mleko in najmanj osem kozarcev tople vode (37-40 ° C).

Modrost "Življenje"

Dokazi. Prekomerna utrujenost, izčrpanost, motnje vida, prekomerno sevanje oči. Poleg tega je to pametno zelo koristno za oči, pomaga preprečevati zaspanost ne slabše od kofeina.

Značilnosti uspešnosti

  1. Pritrdite blazinice brezimnih, palec in mali prst.
  2. Sredina in indeks - držite naravnost, zložite skupaj.
  3. Pri vadbi ne stisnite mišic.

"Življenje" je pričevanje blagodejnih učinkov joge - legendarnega pevca Stinga. V življenju sta dve strasti glasba in joga. Že več kot desetletje jih podpira. Sting je eden najboljših študentov ustanovitelja Ashtanga-viñas joge Pattabhi Joyce. Oboževalci umetnika, ki so imeli srečo ob obisku 66-letnega britanskega glasbenika v Moskvi 3. oktobra 2017, je opazil svojo odlično fizično obliko. Glasbeni kritiki verjamejo, da je dihalna vadba joge, ki pozitivno vplivajo na Stingov glas, zaradi česar je močna in posebnaprivlačen

Večina ljudi pri omembi joge v svoji domišljiji nariše izčrpanega asketika, ki sedi nepomično na tleh v položaju lotosa. Tudi če pripadate tistim, ki z nezaupanjem sprejemajo jogo, poskusite zapustiti mistični in enostranski vidik te prakse. Poskusite obvladati jogo vaje za začetnike, doma, to je povsem mogoče. Potem boste razumeli, da s pomočjo joge popolnoma vsaka oseba lahko doseže stanje popolne harmonije z njim in zunanjim svetom. Samo ne čakajte na instant "dividende" iz joge. Razumevanje koristi bo prišlo skozi čas.