Načini hitro zaspati ponoči

Večina stres, tesnoba, izvesti notranje dialoge s seboj, tudi navaden vzglavnik neprijetno -, da so razlogi, zaradi katerih je oseba, ki ni mogel spati, za nekaj ur, dokler je alarm obvesti začetek novega dneva. Nespečnost je znano, da skoraj vsako odraslo osebo, vpliva na splošno zdravje, razpoloženje, komunikacijo s prijatelji in družino. Obstajajo učinkovite načine za zaspati, katerih uporaba v praksi se bodo znebili težav z motnjami spanja.

Zakaj ne zaspati

Ko je očiten razlog za nespečnost je ni, in spanje je še vedno ni mogoče razumeti, da moti dejavniki spanja niso vedno očitne dražljaji (hrup jedel pred spanjem mastne hrane ali pomembnega dogodka v prihodnosti). Nezmožnost zaspanja so razlogi, ki so razvrščeni v naslednje skupine:

  • notranji. Povezana s stresnimi življenjskimi situacijami, ki povzročajo tesnobo, psihološko nelagodje (izpit dan izkušnje, prvič, obsesivne misli) z perevozbudymostyu čustveno (prejšnji variance) ali fizične (športne zvečer) z depresivno motnjo (začasno poslabšanje razpoloženja ali živčnih bolezni).
  • Zunanjost Pogosto objektivni razlogi, ki ovirajo zaspanost:
    • hrup (glasba zid, avtocesta hrup zunaj, smrčanje partner);
    • svetlobni viri (dnevna svetloba, utripajoči telefon ali računalnik, umetna svetloba);
    • jemanje zdravil s spodbujevalnim učinkom;
    • močne vonjave (dim, sobe spreji, parfum, pripravljeno hrano);
    • obrok (kršitev prehrane, težke mastne hrane pred spanjem, zloraba alkohola);
    • ležišča (pomanjkljivo trdota ali mehkoba blazino, neprijetno vzmetnice), neprijeten posteljnino iz umetnih materialov.
  • fiziološke, ki vključujejo:
    • nosečnost, obdobje laktacije;
    • somatske bolezni;
    • kršitev načina počitka in prebujanja.
  • patološko. Vzrok za boleče, travmatične situacije, ki zahtevajo specializirano intervencijo.

Načini za hitro zaspanost

Nespečnost lahko povzroči več neprijetnih čustev, o svojem videzu, poslabšanje stanja anksioznosti, depresije. Ustvarjen je začaran krog, izgine se sposobnost vrnitve v običajen postopek spanja. Mnogi poskušajo vplivati ​​na telo pomirjevala, poslabšanje zdravja, ki povzroča negativne stranske učinke (zmedenost, razdražljivost, depresija, glavobol, suha usta, splošna oslabelost, tresenje okončin, izguba spomina). Kateri načini zaspati brez spalnih tablet:

  1. Način dneva. Moralo bi bitipospravljati rutina, pogosto pomaga obrat za čas zaspal in prebujajo čas (tudi če je bila noč neprespana), ki jih je treba strogo upoštevati. Dnevni spanec je bolje, da prekličete.
  2. Zunanje sprehode. Dan preživel na prostem (po možnosti s prijetnim telesno vadbo, šport, vzreja požarnih skopuvannya postelj v državi, veslanje, kolesarjenje) ali hoja v parku pred spanjem - prispevati k hitremu zaspati.
  3. segreje sproščujoče kopeli (optimalna temperatura vode 37 ° C) v območju, apno, lavanda ali nožni kopeli (voda treba segreti na 39 ° C) popolnoma sproščujoče, mirno, lajšanje stresa akumuliranega čez dan.
  4. Spalnica. Opomba notranjost: prostor ne sme biti prašna, nered, ozadje izbrati nežno, mehko, zavese - pastel, svetlo bolje. Bolje kupiti blazino srednje trdnosti, odeja - svetlobo, ni zamašen, dvigni posteljo iz naravnih materialov (lan, svila, bombaž), nevtralnih barv, brez svetle slike.
  5. Atmosfera za spanje. Obrnite udobno mehko nočno svetlobo, poslušanje sproščujoče glasbe ali zvokov narave.
  6. prevzema oblačila brezšivne, enostaven za rezanje, naravni materiali, prijetne na dotik, brezplačno.
  7. Prezračevanje. Lahko kombinirate zračenje z večernim sprehodom. Bolje, da pustite okno odprto ponoči, tudi če je zunaj mrzlo. Svež, hladen zrak v spalnici (je optimalno 19-20 ° C), ki omogoča enostavno spanec, globok spanec.Radiatorji ogrevanja, opeklina kisika, uporaba ni zaželena.
  8. Zunaj. Menijo, da je promocija hitrega umestitve izven novorojenčka: od rahlo zakrivljenih nog na desni strani, roke upognjene v prsnem košu.
  9. Večerja. Za optimalno uživanje pol ure pred spanjem ne morete jesti maščobnega mesa, alkohola, močnega čaja ali kave, ponoči spodbujajte pijačo. Lahko pijete tople mleko s sladko slanino ali piškotki.
  10. Zeliščne infuzije. Brew in uporabo pomirjujoče zeliščne infuzije je približno eno uro pred spanjem.
  11. Sproščujoča masaža ali samozaposlena masaža.
  12. Avtoterminiranje, meditacija, dihalna gimnastika. Poskusiti moramo pobegniti od vsakodnevnih izkušenj, da ne razmišljajo o naslednji dan, zagotavljajo sproščujoče slike narave, se nanašajo na posebnih tehnik in načinov za hitro zaspite.

Kako hitro spati v 1 minuti

Obstaja več tehnik (avtotrenergičnih ali dihalnih vaj), ki pomagajo hitro napolniti. Tukaj je nekaj:

  1. "Dihanje spanca" - tehnika hitrega spanca, ki se osredotoča na sproščanje telesa zaradi ravnovesnih dihalnih ciklov. To pomeni, da je za vsako fazo dihanja potrebno 5 sekund: dihanje - zadrževanje zadihanega zraka - izdihavanje - pavza. Sčasoma se lahko trajanje dihalnih faz poveča za 1 sekundo (do 6, 7, 8, 9, 10).
  2. "Breath deset računov" - diha metoda, pri kateri je treba upoštevati vsak vdih in izdih: vdihavanje (en) - izdih (dve) - dih (tri) - izdih (štiri) - in tako dalje, dokler desetih ponovimo cikel najprej Dihanjeizvedli usta, kar potrebujete, da se osredotoči na proces predstavitve vsako sliko in kako zrak potuje skozi sapnika v pljuča in nazaj, napihovanje prsnega koša, v navdih, ki se zmanjša za izteka.
  3. "Plaža" - vaja sprošča avtomatizacijo. Skrivanje odejo do bi bilo treba njegovo brado se sprostite, izravna ud, zamislite si na toplo, nežno sohrevayuschem celega telesa, težke peska. Psihično občutek peska prelije na prste (najprej desno, nato levo), zapestja, ramena, roke so težke in tople. Potem si predstavljam pesek spi noge, kolena, boki, trebuh, želodec, prsni koš (ne da bi občutek veliko pritisk na prsih in vratu). Občutite, kako sprostite mišice obraza in napoveduje prijeten poletni vetrič.
  4. "Bullet". Ob udoben položaj, z zaprtimi očmi, si predstavljate veliko žogo pokachyvayuschyysya valovi brezmejno oceana, se osredotočajo na nihanja valovih sevalnih s kroglo v svojem pokachyvanyyah.

Kaj piti, da bi zaspal

Spasite se pred nespečnostjo, nekateri pijejo močna zdravila, ki povzročajo neprijetne stranske učinke. Bolje je uporabljati pijače na osnovi naravnih sestavin:

  • Mleko z medom. Razredčite 1-2 ts Med v kozarcu ogretega mleka (lahko dodate ščepec cimeta) ali vodo. Pijte nekaj žvečilk pol ure pred spanjem.
  • Infuzija valerijskega. Pour 2 žlice l kozarec vrele vode, vztrajajo približno eno uro, napeta. Uporabite 2 žlici. l Infuzija 3-4 krat dnevno.
  • Končane tinkture (prodajajo v lekarnah) trikrat uporabite propolis ali glogna dan za 2 kapljice vsakega tinktoma, razredčenega v 1 žlica. l voda za pol ure pred jedjo.
  • Zeliščna zbirka na podlagi melise, hmelja, meta, metuljev. Pijte zbirko v kotličku, pijte vsak večer pol ure pred spanjem. Tak čaj lahko najdete na policah lekarn.

Kaj je videti

Vključno z vznemirljivimi uspešnicami ali grozljivimi filmi, da se izognemo nespečnosti, ni priporočljivo. Za te namene se bo sprostila romantična komedija s srečnim koncem. Idealna možnost so dokumentarni filmi, ki se ne prekrivajo s temami, ki vas zanimajo na terenu, z biografijami pisateljev ali umetnikov. Monotona, izmerjena naracija zvočnika se popolnoma umirja, pomaga pri odvajanju vsakodnevnih skrbi.

Metoda posebnih storitev

Raziskovalec Victor Suvorov, ki ga je opisal raziskovalec, hiter način spanja pomaga zmanjšati občutek tesnobe in zavestno prenašati oči v stanje svojega naravnega stanja med spanjem. Potreba, da ležite na hrbtu, se sprostite, raztegnite roke vzdolž telesa, obrnite dlani navzgor in zaprite oči. Poskusite brez napora zapreti oči več stoletij. Po takem postopku se nespečnost zelo hitro umakne.

Kaj naj berem

Verjame se, da bralci znanstvene in tehnične literature s kompleksno terminologijo s področja, ki ne spada v poklicne interese bralca, prispeva k hitremu polnjenju. Ne smete si postaviti cilja, da bi prodrli v občutek vsebine ali poskušali ugotoviti pomen nejasne besede na internetu. Branje razburljivih romanov v detektivskem ali romantičnem ključubolje je, da se premaknete v aktivne urne ure.

Metoda utripanja

Tehnika s tako zanimivim naslovom pomaga zaspati v nekaj minutah. Lažo, ob udobnem položaju, sproščanju telesa in zapiranju oči. Po 10-15 sekundah, ko so oči odprli 1 sekundo, jih je treba ponovno zapreti. Izkazalo se je, da "utripa nasprotno". Glavna stvar - pri izvajanju tehnike poskušajte zavreči nastajajoče misli in med odpiranjem oči ne občudujte razmišljanja o okolju.

Metoda barvne zaporednosti

Tehnika, ki spominja na meditacijo, je dobro umirjena. Morate si dati nastavitev, da zaspite, če stalno duševno vidite vse barve mavrice. Poskusite zapreti oči, videti rdečo barvo in predstaviti pravi predmet (rose, jabolko). Če pogledamo rdeč pogled navznoter, ponovite isto za oranžno, v duševnem smislu pa izgovorite besedno zvezo "Spustim se spodaj - v" oranžno ". Vaja za druge barve. Pojdite v vijolično, recimo: "Pojdem do zadnje barve, pridem v vijoličasto, spim." Držite vijolično sliko, dokler ne zaspite.

Vailova metoda

Razvili ga dr. Andrew Vale, tehnika zaspanosti upočasni srčni utrip, zmanjša anksioznost, pomirja centralni živčni sistem. Ta metoda se imenuje "4-7-8", njegova pravilna izvedba je naslednja:

  • lezite, ob ugodni pozi, sproščujoče;
  • nagnite jezik navzgor v nebo, na dnu zgornjih zob;
  • počasi skozi nos naredi sapo na štirih računih z zaprtimi ustji;
  • zadržite sapo, štetje 7 sekund;
  • počasi izdihnemo zrak skozi usta, poskušam to storiti, za 8 sekund.

Metoda kamnitega kipa

Pravilno tehniko s tem imenom obvlada hitro zaspite po predstavi prvi minuti

  1. Največja odpravljanje motečih zvokov (izklopite telefon, TV, zaprite vrata sobe), ugašanje luči, da gredo v posteljo.
  2. skušamo videti notranje oko kalcifikacija proces telesa: dobro zamisliti fossilization noge počutijo, kako težko je priti, da je prijetna utrujenost ovije celo telo.
  3. spomniti, da je občutek, da se še naprej, da ga pokličete, ki se gibljejo navzgor - od glave do pete.
  4. Naj bo državno "apnenca," dokler ne pride spanec.

Metoda povratne zveze

Engineering psihologi priporočljivo, katerih cilj je delovanje možganov "nasprotno". To bi se morali osredotočiti na prepoved spanja. Brain trajno nezmožen, da se osredotoči na eno dejavnost si prizadeva, da bi prekinil to prepoved. Če je soba napolnjena z ulice hrupa, ki moti spanec, je treba osredotočiti na dražljaje, občutek zvok potuje skozi telo. Paradoksalno je, da zaspal od takšne dejavnosti, pride zelo hitro.

Aromaterapija

V slabem zaspal, nespečnost pomoč bergamotke eterično olje, hmelj, geranije, sivka, kamilica, neroli, pomaranče, cedre, rose, brina, Valerian, melisa, mira, ylang-ylang, pačuli, kadilo, vetiver. Skoraj vsi izmed njih popolnoma prilegajo skupaj, ustvarjanje pomirja,sproščujoč učinek. Priporočila za uporabo olj:

  • izbrati okus in ga preizkusiti za toleranco, mora biti vnaprej;
  • največja vsebnost eteričnih olj za sestavke - štiri;
  • Zmes za masažno aromo je zaželeno, da se vnaprej pripravi in ​​skladišči v hladilniku največ v enem tednu v stekleni viali;
  • vonj pri uporabi aromatične svetilke je treba komaj ujeti: pri 20-30 minutah je prižgana v dobro prezračevani sobi. pred spanjem;
  • prostornina eteričnega olja za svetilko se izračuna na naslednji način: 1-2 kapljice na 5 m2 prostora;
  • aroma za dober spanec: geranij, pačuli, kamilica (razmerje 2/3/4 kapljice); smrč, sivka, brina (sorazmerij 1/2/3 kapljice);
  • zeliščne zbirke kamilice, breze, hmelja, pelina, evkaliptusa, geranij, meta, tansyja, melise, gloga so odlične za arome podushek.

Masaža

Praksa fizičnih masažnih učinkov na telo se sprostita dobro in pomaga pri zaspanosti med postopkom (če jo izvaja partner) ali takoj po samomasažo. Kako narediti masažne tehnike prav:

  1. Masaža hrbta. Na dlani malo masažnega olja (boljša sivka), rahlo vroče roke. Začnite masirati ramena z neženimi krožnimi gibi, ki se postopoma premikajo navzdol po hrbtu. Dlani se morajo gibati simetrično z desne in leve stranice. Močan pritisk ali ščipanje je treba odpraviti - taki premiki ne morejo povzročiti sprostitve, temveč nasprotnega učinka.
  2. Samo-masaža:
    • Predsednik. Traja 7-10 minut Toplodlani, simulirajo pranje, grižijo obraz, nato rahlo potrkate blazinice prstov na čelu, lica, brada. Nežna, krožna gibanja za masažo masaže med obrvi, viski, glavo (del las).
    • Vrat Masaža z indeksno prstno prsnico-klavikularno-mišično mišico, ki se začne ob ušesu ušesa in se giblje proti kostni palici. Masaža od zgoraj navzdol za približno 3-5 minut.
    • Woo. Krožna gibanja za 3-5 minut masažo ušesnih kanalov od zgoraj navzdol do indeksa (zunanje strani ušesa) in velikih (notranja stran ušesa s prsti).
    • trebuh. Topla dlaka 20 lahkotnih krožnih gibov: najprej v smeri urinega kazalca, nato proti.
    • Korak. Pri kopanju morate malo paziti masažo s palcem.

Vaje za hitro spanje

Obstaja več učinkovitih tehnik, ki pomagajo pri soočanju z nespečnostjo. Pred spanjem spravite vaje. Tukaj je nekaj:

  1. Sedi na posteljo, prečkano pod nogami. Počasi se obrne s telesom v desno, položi desno roko na levo koleno in nato levo, položi levo roko na desno koleno. Ponovite 3-4 krat.
  2. Lezi, drži roke do telesa, dlan najprej v posteljo. Z dihom morate napeti mišice hrbta in pasu, nato pa se sprostite. Izvedite 2-3 ponovitve.
  3. Ležite na hrbtu, držite roke za koleno, nogo ali prste desne noge, globoko vdihnite in s kratkotrajnim izhlapevanjem poskusitePod koleno raztegnite tetivo in potegnite nogo v glavo do najvišje možne lege. Ponovite vadbo z levo nogo. Naredite 2-3 pristop.
  4. Leži na hrbtu, zvijte v obliki zvezde: povlecite desno nogo naprej v diagonalo, ga vrnite čez levo nogo, hkrati dvignite desno roko navzgor in obrnite glavo proti podolgovati roki. Poravnajte položaj za 4-5 sekund. Ponovite za leve udele enako. Približajte 4-5 pristopov za vsako stran.
  5. Postavite zadnjico na blazino ob postelji, razprostrite roke okoli nog, dvignite noge na steno. Držite položaj eno do dve minuti, globoko dihajte.
  6. Tesno stisnite noge, ki so v kolenih nagnjene v prsni koš. Izvedite lahke gugalnice v tem položaju za minuto ali dve.

Učinkovita zdravila

Če predlagani načini za hitro spanje niso pomagali, morate kupiti zdravilo, ki pomaga normalizirati spanec. Mnogi se prodajajo v lekarnah brez recepta, ne povzročajo zasvojenosti. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom. Učinkovita zdravila, ki pomagajo pri nespečnosti:

  1. Afobazol - sintetični pripravek proti akni in sedative, izboljša razpoloženje, spomin, spodbuja duševno delovanje.
    • Oblika izpusta: 10 mg tablete, 100 ali 120 pakiranj.
    • Indikacije: motnja zaspanosti, tesnoba, motnje pozornosti in spomina, psihosomatske motnje, odtegnitveni sindrom.
    • Kontraindikacije: nosečnost, dojenje, starost do 18 let.
    • Neželeni učinki: driska,glavobol
  2. Barboval - zdravilo kombiniranega tipa, ima antispazmodični, sedativni učinek.
    • Oblika sproščanja: kapljice za vnos, prostornina - 25, 30, 50 ml.
    • Indikacije: nevrotična nespečnost, angina pektoris in tahikardija, bolečine v trebuhu, krči v želodcu.
    • Kontraindikacije: nosečnost, obdobje laktacije.
    • Neželeni učinki: alergija, zaspanost, omotica.
  3. Valemidin - priprava, ki temelji na tinconih valerijskega, pustrynyk, meta, gloga.
    • Oblika sproščanja: kapljice za vnos alkohola, volumen - 25 ml
    • Indikacije: nevrotične motnje, motnje spanja, stres.
    • Kontraindikacije: alergija, alkoholizem, nosečnost, dojenje, okvara delovanja jeter in ledvic, srčno popuščanje, starost do 18 let.
    • Neželeni učinki: alergija, suha usta.
  4. Voloserdine je sintetična priprava anestetskih in sedativnih učinkov.
    • Oblika sproščanja: kapljice za vnos, prostornina - 25 ml
    • Indikacije: tahikardija, nevroza, motnje napak, nespečnost, črevesni krči, kardiovaskularni dogodki.
    • Kontraindikacije: nosečnost, dojenje, oslabljeno delovanje jeter in ledvic, starost do 18 let.
    • Neželeni učinki: splošna šibkost, omotica, zaspanost.
  5. Glicin - homeopatsko zdravilo, ki normalizira metabolizem, zmanjšuje psiho-čustveni stres.
    • Oblika sproščanja: tablete po 2 mg, 50 kosov. v paketu.
    • Indikacije: motnje spanca, možganska kap, kraniocerebralna travma, vrhunec, agresivnost, stanjedepresija, povečana duševna obremenitev.
    • Kontraindikacije: alergija, nosečnost, dojenje, hipotenzija.
    • Neželeni učinki: alergijske reakcije.
  6. Deprim - kombinirana priprava antidepresiva, splošna tonikost.
    • Oblika sproščanja: tablete 60 mg, 30, 40, 50, 60 kosov. v paketu.
    • indikacije: nespečnost, depresija, depresija, menopavza, bolezni pljuč, želodca, črevesja.
    • Kontraindikacije: nosečnost, občutljivost na sestavine zdravila.
    • Neželeni učinki: zaprtje.
  7. Donormal je kombinirani pripravek, ki povzroči spalni učinek 6-8 ur.
    • Oblika izpusta: tablete po 15 mg, 30 kosov. v paketu.
    • Indikacije: nespečnost, motnje napak.
    • Kontraindikacije: ledvična odpoved, starosti 15 do 65 let, glavkoma, bolezni prostate.
    • Neželeni učinki: tahikardija, suha usta, dremavost, začasno zamegljen vid, odloži izločanje urina in zaprtje.
  8. Novo-pasit - zdravilo sedativov na vegetativni osnovi (mešanica šentjanževke, hmelj, melisa, glog, elderberry).
    • Oblika izpusta: tablete 200 mg, 10, 30, 60 kosov. v pakiranju ali sirupu od 100, 200, 450 ml
    • indikacije: nespečnost, tesnoba, moteča, stres, menopavza, migrena, neurasthenia.
    • Kontraindikacije: alergija, starost do 12 let, alkoholizem, kraniocerebralna travma.
    • Neželeni učinki: omotica, slabost.
  9. Persen - zdravilo na rastlinskih sedativih, antispazmodičnih lastnostih.
    • obrazecIzdaja: 100 mg tablete, 40 kosov. v paketu.
    • Indikacije: nespečnost, nevroze, tesnoba, splošno stanje depresije, psihosomatske motnje kot posledice stresne situacije.
    • Kontraindikacije: nosečnost, dojenje, holelitijaza, starost do 12 let.
    • Neželeni učinki: alergija, zaprtje.
  10. Sedavit ® je pomirjevalo, ki temelji na ekstraktih zdravilnih rastlin.
    • Oblika izdelka: 20 kosov v pakiranju, viale s sirupom 100 ali 200 ml
    • Indikacije: nespečnost, diabetes mellitus, migrene, nevravestija, pomanjkanje spomina, anksioznost, preprečevanje psiho-čustvenih stresov.
    • Kontraindikacije: razjede na črevesju, jetrih in ledvicah, ishemična bolezen, starost do 12 let.
    • Neželeni učinki: navzea.
  11. Tenothen je homeopatsko zdravilo, ki ima pomirjujoč učinek, normalizira delovanje možganov, spominske funkcije.
    • Oblika izpusta: 40 kos. v paketu je za otroštvo.
    • Indikacije: stres, razdražljivost, zaspanost, tesnoba, povečan stres na psiho-čustvenem področju.
    • Kontraindikacije: visoka občutljivost na sestavine zdravila, starost do 18 let (za to skupino se uporabljajo "otroci Tenothen").
    • Neželeni učinki: niso zaznani.

Nasprotna pravna sredstva

Za tiste, ki želijo doživeti izvirne metode hitrega zaspanja, bodo metode, preskušene s časom, ustrezale. Učinkovita ljudska zdravila, ki pomagajo pri nespečnosti:

  1. Pijte 50 ml semenskega semenakoper v 20 minutah spati V ½ litra suhega rdečega vina doda 50 gramov semena janeža, zavremo, kuhamo na zmernem ognju 10-15 minut. Daj pivo pod pokrovom. Po pol ure se juha filtrira.
  2. , ki leži v postelji, met odejo, da smo dobili telo, da se ohladi na 5-7 minut, nato skriti. Notranja temperatura zraka ne presega 18-19 ° C
  3. Kapnuvshy 1-2 kapljic sivke eteričnega olja na kocki sladkorja, ga pod jezikom, čakati na popolne raztopitve in viski rahlo namazan namažejo sivkino kazalec.
  4. Mladi listi pepela postavite pod blazino. Menijo, da Aspen pomirja, daje izbruh energije.
  5. Run tehniko globokega dihanja: sedel v postelji z zaprtimi očmi, počasi, globoko vdihniti zrak skozi nos, izdihnite skozi usta. Osredotočite se na sproščanje telesa.

Video posnetki