Magnezij v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov: biološka vloga, dnevna stopnja porabe, norma krvi, simptomi pomanjkanja in presežka magnezija, kaj je koristno? Katera živila vsebujejo največ magnezija: tabela

Magnezij ima v telesu pomembno vlogo. V članku preberite, kateri izdelki ga vsebujejo.

Magnezij je v telesu prisoten v količini 70 gramov. Potrebujejo ga vsa tkiva in sistemi našega telesa. Pomanjkanje tega elementa vodi v pojav različnih bolezni, tako kot presežek telesu ne daje nič dobrega. Kakšni so simptomi presežka ali pomanjkanja magnezija v telesu? Kateri izdelki vsebujejo ta element? Odgovore na ta in druga vprašanja boste našli v tem članku.

Zakaj je magnezij potreben v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov: biološka vloga

Včasih sploh ne pomislimo, kako pomembni so nekateri elementi za naše telo. Nepravilna prehrana in sedeči način življenja vodita do pomanjkanja elementov v sledovih, dodaten vnos vitaminov in različnih zdravil pa lahko povzroči presežek nekaterih snovi v telesu. Kakšna je biološka vloga magnezija in zakaj je potreben v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok in dojenčkov? Tukaj je nekaj vidikov:

• Normalizacija metabolizma – magnezij sodeluje pri encimskih reakcijah.
• Sodeluje pri proizvodnji beljakovin.
• Pomaga pri razgradnji glukoze.
• Spodbuja absorpcijo vitaminov in elementov v sledovih.
• Interakcija s kalcijem. Uravnava tonus krvnih žil.
• Sodeluje pri prenosu živčnih impulzov.
• Pomaga pri uravnavanju ravnovesja soli.

V človeškem telesu magnezij pomaga:

• Krepiti kosti in sklepe.
• Olajša delo srca in ožilja.
• Uravnavajo raven glukoze v krvi.
• Naj bodo zobje zdravi in ​​lepi.
​​​​

Raziskave znanstvenikov že dolgo dokazujejo, da se ob pomanjkanju magnezija lahko razvijejo sladkorna bolezen, bolezni kosti in sklepov, karies in bolezni srca in ožilja.

Magnezij v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov: dnevna poraba, stopnja v krvi

)

Potreba telesa po magneziju se poveča pri vseh ljudeh v prisotnosti določenih bolezni. Ti vključujejo:

• alkoholizem
• bolezen ledvic
• sladkorno bolezen

Te bolezni prizadenejo srce in ožilje. Pomanjkanje magnezija vodi do prekomernega tonusa in krhkosti krvnih žil, kar lahko povzroči možgansko ali srčno kap. Toda magnezij naj vstopa v telo ne samo bolnih ljudi, ampak tudi zdravih ljudi. Za normalno delovanje telesa je pomembno upoštevati dnevno normo. Dnevno naj bi zaužili naslednjo količino magnezija:

• Moški — 400 mg. Moški, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom ali športom, morajo še posebej spremljati skladnost s to normo. Magnezij krepi kosti in ožilje.
• Ženske — 300 mg. Skladnost z dnevno normo bo pomagala znebiti PMS.
• Nosečnice in doječe ženske — 320-360 mg. Povečanje norme se pojavi zaradi dejstva, da otrok potrebuje ta element tudi, ko ga ženska nosi ali ko doji.
• Otroci — rastoči organizem nujno potrebuje magnezij. Toda vsaka starost ima svojo normo tega elementa v sledovih.

Dnevni magnezij vnos za otroke v različnih starostih:

• Novorojenčki prejmejo magnezij z materinim mlekom in potrebujejo le 50 gramov na dan.
• Otroci, mlajši od 1 leta, bi morali prejeti vsaj 50 gramov tega elementa.
• Otrok od 1 leta do 3 let mora prejeti vsaj 80 gramov magnezija na dan.
• Od 3 do 6 let — 120 mg.
• Od 6 do 10 let — vsaj 170 mg.
• Od 10 do 14 let — 270 mg.
• V adolescenci morajo dekleta in fantje dnevno prejeti vsaj 400 mg tega elementa v sledovih.

Vsak starš bi moral vedeti: Hormonski in drugi telesni sistemi se pri otrocih oblikujejo v odraščanju. Da otrok v odrasli dobi ne bi imel zdravstvenih težav, bi moral vsak dan zaužiti vsaj 400 mg magnezija.

Norma magnezija v krvi pri moških, ženskah, nosečnicah, otrocih, dojenčkih:

• Pri moških – 0, 7-1,07 mmol/l.
• Pri ženskah — 0,7-1,07 mmol/l.
• Pri nosečnicah – 0,66-1,03 mmol/l (v drugi polovici nosečnosti je bližje najnižji meji).
• Pri otrocih, odvisno od starosti od 0,62 do 0,91 mmol/l.
• Pri bolnikih s sladkorno boleznijo je norma 0,7 mmol/l.

Krvne preiskave za magnezij lahko opravite v kateri koli polikliniki - javni ali zasebni. Analiza je pripravljena na dan darovanja krvi.

Magnezij v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov: simptomi pomanjkanja

Glavni vzroki za pomanjkanje magnezija v krvi so povezani z zaužito hrano in nepravilno prehrano. To je glavni, a ne edini razlog. Omeniti velja tudi naslednja stanja telesa, ki vodijo do zmanjšanja vrednosti tega elementa v krvi:

• Stalna stresna stanja.
• Nosečnost in dojenje.
• Hitra rast v otroštvu.
• Hormonske okvare v telesu.
• Dolgotrajna ali nenadzorovana uporaba zdravil: diuretiki, antibakterijska zdravila, protitumorska zdravila in drugo.
• Prisotnost bolezni ščitnice, ciroze jeter, onkoloških bolezni, kroničnega alkoholizma, kardiovaskularne insuficience, bolezni prebavnega trakta, pomanjkanja inzulina in drugih patoloških stanj, povezanih s presnovo snovi in ​​maščob.
• Zastrupitev telesa s težkimi kovinami (industrijske kronične bolezni).

Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov:

• Srce aritmija
• Omotičnost, šibkost
• Živčno stanje
• Krči v mečih nog ponoči
• ) Krči drugih udov čez dan
• Tremor rok
• Pogosti glavoboli
• Povišan krvni sladkor in kalcij
• Disfunkcija črevesja
• Otrplost udov
• Drugi simptomi, povezani z živčnim stanjem telesa

Dojenčki so lahko jokavi, močno jih boli trebušček zaradi napenjanja. Pogosto se tudi otroka ne da pomiriti. Če se ti simptomi pojavijo, se je treba nujno posvetovati s pediatrom. Preberite tudi članek o pomanjkanju bakra in kaj ogroža telo odraslega in otroka.

Pomembno je vedeti: Za uravnavanje magnezija v krvi je treba odpraviti glavni vzrok težav. Potem se morate držati pravilne prehrane in jemati zdravila, ki vsebujejo ta element.

Nasvet: Jejte več oreščkov, rdečega fižola in polnozrnatih žitaric iz ajde, ovsa, ječmena in pšenice.

Magnezij v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov: simptomi presežka

• Jemanje odvajal
• Odpoved ledvic
• Hiperfunkcija ščitnice
• Artritis
• Psoriaza

Med simptomi presežka magnezija v telesu moških, žensk, nosečnic, otrok, dojenčkov vključujejo naslednje:

• Stalna zaspanost
• Zmanjšana delovna sposobnost
• Črevesne motnje

Raven magnezija je veliko lažje zmanjšati kot povečati. To lahko storite s prilagoditvijo prehrane:

• Izključite oreščke, fižol, grah, alge, ječmenovo, ovseno in proseno kašo.
• Nehajte jemati odvajala.
• Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite bolezni, ki prispevajo k povečanemu magneziju, da lahko predpiše ustrezno zdravljenje.

Stanje, pri katerem so ravni magnezija v krvi previsoke, se imenuje hipermagneziemija.

• Če so indikatorji znotraj 1,1 mmol / l, je to že patologija.
• Ko te številke narastejo na 2,5 mmol/l, se bodo spremembe začele odražati na kardiogramu. Kritično povečanje magnezija v krvi povzroči pomanjkanje kisika in srčno popuščanje.
• Ko se vrednosti dvignejo na 7,5 mmol/l, pride do srčnega zastoja.

Zato je tako pomembno, da spremljate stanje svojega telesa in svoje zdravje. V primeru pojava kakršnih koli simptomov slabega počutja je nujno, da se posvetujete z zdravnikom.

Kje vzeti magnezij doma: hrana, voda, mineralna voda, vitamini, zdravila

Pomembno je, da magnezij ne dobimo samo s hrano ali s pomočjo zdravil, ampak ga je treba zaužiti tudi sočasno z izdelki, ki vsebujejo piridoksin ali vitamin B6. To snov najdemo v zadostnih količinah v naslednjih živilih:

• Pinjole
• Orehi
• Fižol
• Ribe - tuna, skuša, sardela
• Različna žita
• Goveja jetra

Spodaj bo objavljena tabela živil z visoko vsebnostjo magnezija. Dodajte ta živila in vitamin B6 svoji prehrani in težave s pomanjkanjem magnezija bi morale izginiti.

Tabela z živili, bogatimi z magnezijem:

Ko človek ugotovi, da mu primanjkuje magnezija, se vpraša: kje dobiti to snov doma? Tabela s prehranskimi izdelki je objavljena zgoraj.

Magnezij najdemo tudi v navadni čisti vodi.

• Nemogoče pa je natančno reči, koliko te snovi vsebuje pitna voda, saj na ta kazalnik vpliva izvor vode, od kod prihaja in kako je bilo narejeno.
• V povprečju lahko pitna voda vsebuje od 10 do 50 mg/l.
• Veliko magnezija v mineralni vodi. Odstotek vsebine lahko vidite na nalepki na steklenici vode.
• Magnezij lahko uživate v obliki vitaminskih kompleksov, ki vsebujejo vitamin B6, ali v obliki pripravkov — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNEZIJ, MAGNEZIJ PLUS idr..

Pomembno: Zdaj poznate skoraj vse vire magnezija. Vendar se ne zdravite sami. Navsezadnje ima veliko zdravil kontraindikacije. Posvetujte se z zdravnikom, opravite teste in šele nato vam bo predpisal učinkovito zdravljenje.

Katera živila vsebujejo največ magnezija: Tabela

Zgoraj je bila objavljena tabela živil, ki vsebujejo magnezij. Za lažje zaznavanje bomo izpostavili izdelke, ki vsebujejo največ magnezija.

Tabela:

Z osredotočanjem na ta živila boste lahko zapolnili pomanjkanje magnezija v telesu. Toda takšno dieto je treba upoštevati, dokler se indikatorji popolnoma ne normalizirajo. Ne pretiravajte, da se kazalniki ne dvignejo nad normo.

Pripravki z magnezijem: seznam

Pogosto zdravnik pri pomanjkanju magnezija predpiše dieto, ki vključuje živila, bogata s tem elementom v sledovih. Vendar se zgodi, da zaradi starosti ali prisotnosti sočasnih bolezni prilagoditev prehrane bolniku ne bo pomagala. V tem primeru zdravnik predpiše pripravke z magnezijem.

Tukaj je seznam pogosto uporabljenih in učinkovitih zdravil in dodatkov:

Pomembno: Vsako zdravilo ima kontraindikacije. Zato naj tablete predpiše le zdravnik!

Kalcij in magnezij v človeškem telesu: združljivost

Pred kratkim je med znanstveniki potekala razprava na temo: "Ali sta kalcij in magnezij združljiva v človeškem telesu?"

• Nekateri trdijo, da teh dveh snovi ne bi smeli jemati hkrati, drugi, nasprotno, trdijo, da se kalcij bolje absorbira, če se jemlje skupaj z magnezijem..
• Mnenje številnih profesorjev in znanstvenikov se omejuje na to, da lahko te mikroelemente jemljemo sočasno, vendar je treba upoštevati razmerje 2:1, to je 0,5 g magnezija. mora predstavljati 1 gram kalcija.
• V lekarni lahko kupite številna zdravila (Calcemin Advance, Doppelhertz active "Magnezij + Kalcij"), v katerih sta združena kalcij in magnezij. Če tega ne bi bilo mogoče, se takšna zdravila ne bi prodajala.

Zato lahko z gotovostjo trdimo, da sta kalcij in magnezij združljiva, vendar v pravilnem razmerju.

Ali je mogoče opraviti krvni test za magnezij?

V kateri koli polikliniki in zasebni ambulanti lahko opravite krvni test za magnezij. Čez dan bo pripravljeno. 5-6 dni pred testom morate prenehati jemati zdravila, ki vsebujejo ta element. Analiza se izvaja na prazen želodec. Dan pred analizo je treba prenehati s težko telesno aktivnostjo in pitjem alkohola.

Pomanjkanje magnezija je resen problem, ki vodi do hudih motenj v telesu. Tudi presežek te snovi je za naše telo nezaželen. Pravočasno se posvetujte z zdravnikom, opravite zdravniški pregled v primeru pojava celo blagih bolezni. Poskrbite za svoje zdravje, saj je neprecenljivo!

Video: Magnezij in zdravje. Tveganja pomanjkanja