Visceralna maščoba - norma v telesu pri moških in ženskah, kako se znebiti diete in vaj

Veliko ljudi želi imeti urejeno, vitko telo in se na vse možne načine poskušati znebiti nepotrebne teže. Ni vsakdo razume, da je debelost problem ne po videzu, ampak v zdravem delovanju telesa, notranja maščoba pa je veliko bolj škodljiva kot vidna podkožna. Ugotovite, kako spali notranjo maščobo v telesu.

Kaj je visceralna maščoba

Človeško telo potrebuje podkožno maščobno plast - rezervno oskrbo z vitalno energijo in zaščito pred mrazom. Dnevna prehrana zapolni zaloge maščob, toda ko njihova količina preseže normo, se maščoba začne odlagati ne pod kožo, temveč okoli organov. Notranja maščoba v osebi je v trebušni votlini blizu vitalnih organov (pljuča, jetra, srce, želodec, ledvice). Imenuje se visceralno.

Presežek trebušne maščobe je lahko posledica uporabe kalorij, pomanjkanja telesne dejavnosti in slabih navad. Preprosto določite presežno koncentracijo notranje maščobe - zunanji znak je vizualno pekoč želodec. Povečanje obsega pasu je še posebej opazno na ozadju drugih delov telesa, ki jih je ohranil prvirazmerja

Kaj je nevarna visceralna maščoba

Če količina notranjih maščob ne presega dovoljene ravni, služi za zaščito organov pred zunanjimi poškodbami, "grelcem" in rezervnim virom energije. Presežna maščoba v trebuhu je nevarna za zdravje in lahko povzroči razvoj številnih bolezni:

• poveča holesterol, ki povzroča motnje srčno-žilnega sistema;
• Alzheimerjeva bolezen;
• visoke ravni insulina v krvi lahko povzročijo raka (rak dojke, debelo črevo);
• zapleta hormonskega ozadja, ki povzroča presnovne motnje;
• razvoj ateroskleroze;
• maščobne jeter (jetrna bolezen);
• krčne žile.

Normativ visceralne maščobe

Zdravo razmerje maščobnih subkutanih oblik z notranjim je približno 90% do 10%. Norma visceralne maščobe je 10% celotne mase celotne maščobne plasti v telesu. Normalne vrednosti trebušne maščobe za moške in dekleta so nekoliko drugačne. Diagnosticiramo odstotek domače debelosti na več načinov:

• metoda jedrske magnetne resonance ali računalniške tomografije;
• čeljust - naprava, ki meri debelino maščobnih gub;
• določanje obsega oboda v centimetrih z merilnim trakom;
• izračun koeficienta sorazmernega razmerja obsega oboda do oboda bokov;
• obračanje nazdravnika za skrbno diagnozo.

Normativ visceralne maščobe v telesu ženske

Ženske so manj nagnjene k tvorbi maščobne plasti v trebušni votlini kot moški. Še posebej srečni lastniki hruškaste oblike telesa, s tankim pasom in bujnimi kolki - praktično niso nagnjeni k nastajanju notranjih maščobnih oblog. Pri merjenju pasu je kritični kazalnik za dekleta 88 cm, vrednost pod to številko pa je stopnja notranje maščobe v telesu ženske, nad njo pa je že presežek.

Normativ visceralne maščobe pri moških

Čeprav je manj verjetno, da bodo moški oblikovali celulit kot dekleta, so bolj nagnjeni k kopičenju notranje maščobne plasti. Moški hormoni prenehajo z bojem proti maščobni plasti in organi v trebušni votlini so jo prerasli. Norma visceralne maščobe pri moških je obseg pasu ne več kot 94 cm. Če presežemo to normo, kazalniki kažejo debelost in resne zdravstvene težave.

Visceralna debelost

Pri visceralni debelosti notranji organi ne morejo normalno delovati, saj se maščobna obloga v bližini zelo poveča. Oseba nenehno čuti utrujenost, težko dihanje, povečano znojenje, pogosto nihanje razpoloženja. Z notranjo debelostjo se tveganje za diabetes in rak večkrat poveča. Glavni vzroki za visceralno debelost so:

1. Neuravnotežena prehrana - Količina ogljikovih hidratov v prehrani znatno poveča število beljakovin.
2. Neaktivnoživljenjski slog - pomanjkanje pravilne vadbe v obliki aktivnega počitka, kompleksnih fizičnih vaj, hoje peš.
3. Genetska nagnjenost - Če starši trpijo zaradi popolnosti, se tveganje za notranjo debelost pri otrocih povečuje.

Visceralna debelost pri moških

Maščobne obloge pri moških se kopičijo okrog notranjih organov, ne pod kožo. Pogosto moški, ki ljubijo pivo, močno udarijo v želodce - to je dobro utemeljeno, saj je pivo sovražnik moškega hormona. Testosteron, ki je posledica visceralne debelosti pri moških, nadomeščajo ženski hormoni, kar lahko povzroči spolno nemoč in neplodnost.

Visceralna debelost pri ženskah

Po štiridesetih letih se proizvodnja ženskih hormonov zmanjšuje, presnovni procesi se upočasnjujejo, verjetnost visceralne debelosti pri ženskah pa se znatno poveča. Notranja debelost pri mladih dekletih je eden od vzrokov neplodnosti. Ko so spolovila v trebuhu prekrita z maščobno plastjo, je zanositev praktično nemogoča. Ženske s podobo "jabolko" morajo takoj obravnavati prve znake prekomerne telesne teže, ker se nagibajo k notranji debelosti več kot dekleta z drugimi vrstami ustave.

Kako odstraniti visceralno maščobo

Na vprašanje, kako odstraniti notranjo maščobo, ljudje pozabijo na znana pravila o izgubi teže. Če želite odstraniti visceralno maščobo iz trebuha, poiskati lepo zdravo telo in izgledati privlačno, upoštevajte tako osnovnoNačela:

• Potrebno je pravilno jesti, opustiti visoko kalorično hrano in "hitro" prehrano, tako da prekomerna telesna teža začne izginjati. Prehrana mora biti uravnotežena - beljakovine prevladujejo, kompleksne ogljikove hidrate je treba zaužiti v prvi polovici dneva.
• Obvezno se je treba redno ukvarjati s športom, hoditi, teči, aktivno počivati. Fizična obremenitev - glavno orožje pri izgubi teže.
• Obravnavati je treba škodljive navade - kajenje in alkohol vam ne bosta omogočila, da bi izgubili težo, ampak jo samo povečali.
• Potrebno je normalizirati spanje in prilagoditi način dneva. Spanje je priporočljivo vsaj sedem ur na dan, spati in vstati vsak dan naenkrat.
• Da bi pospešili presnovo, je treba piti veliko vode - 2 litra na dan.
• Priporočljivo je, da se izognete stresu, zmanjšate živčno napetost in pogosteje se sprostite.

Video: kako se znebiti visceralne maščobe