Kako se poleti ne zrediti na dopustu: praktični nasveti. Zakaj se ljudje na dopustu izboljšajo: razlogi za nastanek odvečnih kilogramov
V tem članku boste našli nasvete, ki vam bodo pomagali, da se med poletnimi počitnicami ne boste izboljšali.
Prišlo je poletje — dolgo pričakovano obdobje počitnic in počitka. Od pomladi se je veliko deklet in žensk začelo pripravljati na čarobni pojav na plaži.
- Nekateri so se izčrpavali z dietami, drugi so se posluževali nasvetov o uravnoteženi prehrani in se veliko ukvarjali s športom.
- Dame so se zaradi vitkosti odrekle sladkarijam in ure in ure preživljale v fitnes centrih.
- Rezultat je dosežen, zdaj pa se postavlja drugo vprašanje: kako se poleti na dopustu ne izboljšati? Kako ohraniti svojo postavo v odličnem stanju in ne dati priložnosti maščobam? Ugotovimo v tem članku.
Zakaj se ljudje na dopustu počutijo bolje: razlogi
Ob vrnitvi z dopusta se dobro počitniško razpoloženje pogosto spremeni v razočaranje. To se zgodi zaradi dejstva, da na tehtnici vidimo odvečne kilograme, ki smo se jih spomladi dolgo morali znebiti. Obstaja več razlogov, zakaj ljudje na dopustu okrevajo:
- Prehranske omejitve so odpravljene, še posebej, ko so želeni rezultati že doseženi. Če se začnete razvajati z različnimi najljubšimi dobrotami, se bodo kilogrami takoj povrnili. Poleg tega se lahko pojavi prekomerna teža in celo volumen.
- Prenajedanje zvečer. Poleti je čez dan vroče in telo noče jesti, ampak samo piti. Posledično se ves dan spopadamo z izčrpavajočo vročino s sladoledom, hladnimi sladkimi pijačami, pivom, zvečer pa jemo vse po vrsti.
- Pomanjkanje stalnega fizičnega napora. Poleti je vroče in nočeš delati ničesar. Pozabljamo na fitnes in druge fizične aktivnosti, ki so bile pozimi stalnica.
- Pikniki. Na dopustu se pogosto zberemo s prijatelji ali družino, da pečemo žar in spijemo kozarec piva. Seveda je ocvrta hrana okusna, a vsebuje veliko kalorij in maščob. Poleg tega se veliko več hrane poje na prostem kot na primer doma.
Kaj storiti, da poleti ne boste pridobili odvečnih kilogramov? Ugotovimo.
Kako se ne zrediti poleti na dopustu: praktični nasveti
Poletje je čas, ko se nam lahko porušijo običajni načrti. Ne glede na vse bodite aktivni in izbirčni glede hrane. Če vam letovišče, kjer počitnikujete, ne dovoljuje jutranjega teka ali obiska fitnesa, si izposodite kolo ali se preprosto odpravite na izlet. Tukaj je še nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo poleti pomagali, da se ne boste izboljšali:
- Ne izpuščajte zajtrka. Zamujeni jutranji obrok naše telo zaznava kot opozorilo: prišli so težki časi, treba se je založiti z maščobo. Telo zmanjša porabo energije, upočasni presnovo. Poleg tega boste ob kosilu pojedli dvakrat več hrane, telo pa bo ob upoštevanju izpuščenega zajtrka "odložilo" hranila v maščobo do boljših časov.
- Sladkarije jejte samo zjutraj. Če ste šli v drugo državo in želite poskusiti lokalne sladkarije, jih pojejte zjutraj in samo eno porcijo - eno baklavo, meringue in tako naprej. Posledično boste sladkarije poskusili ne v enem dnevu, ampak med počitnicami. Vaše telo se bo zlahka spopadlo s takšno obremenitvijo, vi pa ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
- Ali je čas za kosilo? Izberite pravo hrano. Če je juha, je 1 porcija 200 gramov, če je druga, pa zagotovo solata in nekaj mesnega, vendar ne ocvrtega, ampak kuhanega, dušenega ali na žaru.
- Malica - jagode, sadje. Brez čokoladic, sladoleda in drugih sladkarij! Samo sezonsko sadje in to ne na kilograme, ampak v porcijah po 200-300 gramov.
- Prigrizek po večerji je pomembna točka. Po 2-3 urah po kosilu si privoščite prigrizek, sicer pred večerjo apetit ne bo šala. Lahko je nesladkan jogurt ali kaj sadnega.
- Večerja: ribe in morski sadeži. Ribje beljakovine vsebujejo esencialne aminokisline, telo pa bo dobilo veliko energije. Na prilogi naj bo samo zelenjava.
Še nekaj nasvetov, da se izognete napake:
- Premagaj spanec — jej manj. Če po zajtrku želite spati, potem ste se prenajedli. Naslednji dan zaužijte manj hrane in se odpravite na aktivne počitnice: plavajte v morju, igrajte odbojko na mivki ali se spustite po toboganu po vodnem parku. Naj bo šport poleti zabaven in ne prisiljen — je zanimiv in razburljiv.
- Vedno z nasmehom. Znano je, da ko se nasmehnemo, porabimo 200 kalorij. Med smehom ne delujejo le mišice obraza, ampak tudi tisk, hrbet in celo noge. Ena minuta smeha nadomesti 10 minut kolesarjenja.
- Znebite se slabih navad. Obstaja mnenje, da pokajena cigareta zavira apetit. Mnoge dame poskušajo na dopustu ne jesti ničesar, da se ne bi zredile, in začnejo kaditi. Po vrnitvi z dopusta to navado zlahka opustijo. Morda cigareta zavre občutek apetita, a ko boste prenehali kaditi, se bo lakota povrnila in samozavest se vam bo večkrat povrnila. Posledično na dopustu ne boste pridobili odvečnih kilogramov, ampak si boste opomogli, ko pridete domov.
- Koristno je veliko hoditi. Po večerji ne pojdite spat, ampak pojdite na sprehod. Ni vam treba na plavanje ali v fitnes s polnim želodcem. Sprehodite se po mestnih znamenitostih, pojdite v park.
- Voda namesto čaja ali kave. Čista voda je najboljša pijača poleti. Izogibajte se sladkim pijačam (gazirana voda, čaj ali kava). Spodbujajo apetit, poleg tega pa dodajajo dodatne kalorije.
- Ples in večerni sprehod — porabimo dodatne kalorije. Zvečer pojdite v kavarno ali samo na promenado. Ta čas je treba porabiti, če ne za ples, dokler ne padeš, pa vsaj za sprehod ob obali.
Ob prihodu v sobo, tudi če hočeš jesti, pojdi takoj v posteljo. Lahko popijete le malo vode, vendar se ne prenajedajte in ne pijte alkoholnih pijač. Vse to je dovoljeno narediti zjutraj in postopoma. Zjutraj se znova spomnite vseh nasvetov in jejte manj hrane, več vode in aktivnih gibov. Vse to bo pripomoglo k vrnitvi z dopusta dobre volje in brez odvečnih kilogramov. Lep počitek!
