Kako prehrana pomaga oblikovati atletsko postavo in izboljšati zdravje? Prehrana pred in po treningu, vnos tekočine - življenjski triki za tiste, ki se ukvarjajo s športom
Da bi dosegli idealno postavo, je pomembno ne le ukvarjanje s športom, ampak tudi pravilna prehrana. O prehrani in treningu bomo razpravljali v članku.
Če se redno ukvarjate s kakšnim športom - obiskujete telovadnico ali trenirate doma, potem morate spremljati ne le pogostost in intenzivnost vaj, ampak tudi svojo prehrano. Navsezadnje sta ti dve sestavini, izbrani pametno, tisti, ki tvorita dobro zdravje in napeto postavo z napolnjenimi mišicami.
Kako dieta pomaga oblikovati atletsko postavo in izboljšati zdravje?
Če mislite, da je sistematičen naporen trening dovolj za ustvarjanje idealne postave, potem se globoko motite. Vsak dan lahko nekaj ur ne hodite v telovadnico, ne da bi dosegli želeni rezultat.
Zakaj se to zgodi? Izkazalo se je, da je človekovo zdravje in s tem fizična privlačnost odvisno le od trideset odstotkov športa in sedemdeset odstotkov od prehrane in prehrane.
Vsi vedo, da morate porabiti kalorije, da se znebite odvečne teže, vendar hkrati mnogi ljudje iz nekega razloga pozabijo, da jih je treba zaužiti veliko manj, za kar morate skrbno spremljati kakovost in količino hrane (ki vsebuje maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine).
Če ste odločeni natančno razumeti, kaj in koliko morate jesti med vadbo, da dosežete največji rezultat, pozorno preberite to gradivo. Najverjetneje bodo te informacije dovolj, da boste lahko sami razvili kompetenten prehranski sistem brez dragih posvetovanj s strokovnjaki.
Prehranjevanje pred vadbo
Seveda ne morete jesti veliko tik pred vadbo – lahko vam postane slabo. Najboljše od vsega, ne manj kot 30 minut. pred poukom popijte skodelico zelenega čaja ali kave, pojejte sadje, oreščke ali suho sadje. Če je načrtovana težka telesna aktivnost, potem je vredno jesti kašo - riž ali ovseno kašo, ki je bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.
V nobenem primeru ni priporočljivo uživati živil, ki vsebujejo maščobe, in pretiravati z beljakovinskimi živili vsaj en čas. uro pred poukom
Zapomnite si čarobno formulo: pred poukom morate jesti beljakovine (preskrbovalci aminokislin) in ogljikove hidrate (gorivo za mišice in možgane) in se kategorično izogibajte maščobam!
Gašenje žeje med vadbo
Med športom seveda nihče ne jé, piti, in to kar precej, pa vsekakor! Navsezadnje že najmanjša dehidracija zmanjša učinkovitost vadbe in lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
Ob najmanjšem sumu na dehidracijo (žeja, suhe ustnice ali usta, vrtoglavica ali glavobol, nepojasnjeno razdraženost ali utrujenost) takoj vzemite odmor in pijte vodo, dokler se stanje ne stabilizira.
Da preprečite dehidracijo telesa, pred treningom popijte kozarec vode in nato vodo ali sveža, razredčena z vodo, približno vsakih 20 minut. (odvisno koliko ste prepoteni).
Prehranjevanje po vadbi
Glede najbolj racionalne prehrane po športu se mnenja strokovnjakov močno razlikujejo. Nekdo svetuje, da jesti takoj po težkem fizičnem naporu, drugi vztrajajo na odmoru - vsaj dve uri.
Vsekakor je vsako telo edinstveno, zato pozorno poslušajte sebe in poskusite razumeti, kaj točno potrebujete.
Seveda telo lažje prebavi in asimilira tekočo hrano, koktajl z beljakovinami je povsem primeren (v idealnem primeru za vsak kilogram potrebujete 0,22 g sirotkinih beljakovin). Tudi dobro za prehrano po vadbi: morski sadeži, kuhana govedina ali perutnina, kuhan krompir, zelenjava, parjeni kotleti, ajdova kaša, omleta (samo beljakovine), skuta z nizko vsebnostjo maščob ali skuta, sveža zelenjava.
Nasvet : za čim hitrejše okrevanje kolikor je mogoče po vadbi za moč, takoj po njem ne zaužijte kofeina in tanina v nobeni obliki. To ne pomeni le kave, ampak tudi čaj, čokolado itd.
Življenjski triki za tiste, ki se ukvarjajo s športom
- Hrani se ne morete popolnoma odpovedati niti če ste zelo res želite shujšati.
- Pijte več vode, gaziranih pijač, zelenega čaja, mleka (iz semen in oreščkov).
- Jesti morate pogosto – vsaj štirikrat na dan.
- Odpovejte se "težkim" prigrizkom, nadomestite jih s sadjem in zelenjavo, solatami.
- Ne uporabljajte zdravil, ki naj bi vam pomagala hitreje izgubiti težo - vsa so polna resnih motenj v telesu.
- Bodite previdni pri mono-dieti, ki temelji na uporabi omejene vrste hrane. Ne pozabite: vaše telo potrebuje različne snovi in elemente!
- Ne odpovejte se večernim obrokom: če dve uri pred spanjem pojeste lahko večerjo, to nikakor ne bo škodilo vaši postavi.
- Ne smete se odpovedati sladkarijam, še posebej, če si jih zelo želite. Poskusite grenko čokolado, pa tudi sadje z zmanjšano vsebnostjo sladkorja in škroba – jabolka, agrumi, marelice.
Če boste poslušali vse zgornje nasvete, bodo po nekaj mesecih utrujenost in odvečni kilogrami izginili, splošno stanje telesa se bo normaliziralo in življenje bo zasijala z novimi barvami!
