Kaj je dobro za sklepe: potrebna hrana in vadba za zdrave sklepe

Da sklepi ne zbolijo, jih je pomembno vzdrževati. In kaj je koristno za njih - se boste naučili iz članka.

Sklepi so gibljivi medkostni sklepi, prekriti s tako imenovano sklepno vrečko, ki vsebuje sinovialno tekočino (mazivo). Spoji se nahajajo na tistih mestih, kjer je potrebna jasna motorična funkcija, ki vam omogoča, da upogibate in upogibate nogo, premikate roko in nogo ter ju vrtite.

Delimo jih na preproste (v svoji sestavi samo 2 kosti) in zapletene (iz 3 ali več kosti). Obdajajo jih mišično tkivo, vezi, kite, žile in živci, ki so odgovorni za normalno delovanje sklepov.

Kateri izdelki so dobri za sklepe?

Vsak negativen vpliv na ta tkiva takoj vpliva na delo sklepa. Eden glavnih razlogov za pozitiven ali negativen učinek na sklepe je prehrana. Svetujemo vam, da se seznanite s seznamom izdelkov, katerih uporaba podpira zdravje sklepov in najbolj ugodno vpliva na njihovo stanje.

Viri vrednosti za sklepe so torej:

1. Beljakovinski izdelki: pusta govedina, jezik, jajca — vsebujejo železo, spodbujajo izločanje odvečnega fosforja iz organov.
2. Živila, bogata z magnezijem: uživanje zelene zelenjave, marelic, suhega grozdja, datljev, suhih sliv, otrobov, ajdovega medu – ohranja zdravo živčno tkivo okoli sklepov.
3. Sladoled – samo iz smetane ali mleka, bogatega z dragocenimi maščobami in kalcijem.
4. Ribe in morski sadeži, s fosforjem organskega izvora, koristni za harmonično delovanje sklepov.
5. Mleko, skuta in skuta, ki vsebujejo organski kalcij – zanj ni značilno, da se v organih spreminja v kamne in pesek. Njegova korist je v krepitvi kosti in vzdrževanju uravnotežene ravni elektrolitov v organih na celični ravni. (Ni priporočljivo sočasno uživati ​​zelenjave, ki vsebuje oksalno kislino: kislica, rabarbara, špinača).

   

6. Morsko zelje, hrustanec, in bodite pozorni tudi na žele ribe in žele. Sestava teh izdelkov je nasičena z mukopolisaharidi, snovmi, podobnimi mazalni tekočini sklepa, zato njihova poraba zagotavlja normalno delovanje sklepa.
7. Želatina. Podobno kot zgoraj omenjeni izdelki je sposoben želeti jedi, in ne gre samo za slane jedi, ampak vse vrste sokov, nektarjev in smutijev na njihovi osnovi dobimo zdravo sladico.
8. Ribja jetra, maslo, jajčni rumenjak – vsebujejo vitamin D, ohranjajo kalcij v kosteh.
9. Sled, oljčno olje – Vitamin F v teh živilih pomaga preprečevati bolezni sklepov.
10. Citrusi, šipek, ribez so bogati z vitaminom C, ki neguje sklepe.

Pomembni nasveti:

• Ne: Jejte vloženih izdelkov, zlasti zelenjave.
• Moral bi: Vložene izdelke nadomestiti s fermentiranimi.
• Uporabno: Za kuhanje uporabite emajlirano posodo – tako se vitamini bolje ohranijo. Da poletno sadje in zelenjava, zaužita pozimi, ohranita svoje koristne lastnosti, ju je treba posušiti ali zamrzniti.
• Vredno vedeti: Tudi minimalna toplotna obdelava zelenjave in sadja ohranja vitamine.

Koristne vaje za sklepe

Življenje je v gibanju! In sklepi niso izjema od tega pravila. Že dolgo je znano, da pomanjkanje življenjske aktivnosti negativno vpliva na celotno telo in njegove posamezne elemente. Če nimate časa za obisk fitnesa, ga poiščite vsaj za sprehod (vsak dan vsaj 1 uro). Človekova mobilnost zagotavlja proizvodnjo sinovialne tekočine, ki zagotavlja potrebno funkcionalnost sklepov.

Ne smemo pa pozabiti, da vse obremenitve niso koristne za zdravje sklepov in da je treba celo koristno aktivnost odmerjati. Joga, pilates in plavanje blagodejno vplivajo na delovanje sklepov, posebna gimnastika pa jih lahko okrepi.

S starostjo povezane spremembe v telesu vodijo v postopno uničenje sklepnega hrustanca, sedeči življenjski slog pa ta proces še pospeši. Tisti, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, tudi sklepe izpostavljajo nepotrebnemu stresu, kar vodi v njihovo odpoved. Na žalost to ni problem le starejših, ampak tudi mlajše generacije.

Kot preventivne ukrepe za boj proti začetnim fazam bolezni sklepov (na primer osteoartritis),strokovnjaki priporočajo izvajanje preprostih vaj:

• zamahi z rokami/nogami
• počepi
• "kolo"
• "škarje", ki prispevajo k razvoju sklepov rok in nog (bolje je, da vsako od vaj izvedete desetkrat).

Vaje za sklepe:

1. Roka

Ogrevanje: stisnite pesti brez napetosti Izvedite dvajset rotacijskih gibov odmikačev, najprej stran od sebe, nato pa enako količino - proti sebi.

Roke pokrčite v komolcih in fiksirajte položaj (roke ne smejo "viseti"). Dvajsetkrat obrnite podlakti proti sebi in nato stran od sebe.

1. Ramena

Ogrevanje: stojte vzravnano, noge postavite v širino ramen. Kako potegniti zadnjico, popraviti stojalo. Z desno roko naredite petnajst vrtljajev, najprej naprej in nato enako število nazaj. Isto vajo ponovite z levo roko.

Namig: Da bi se izognili poškodbam komolca, naj bo med izvajanjem tega "naboja" rahlo pokrčen.

1. Colin

Ogrevanje: stojte vzravnano, noge postavite v širino ramen. Dvignite desno nogo in jo pokrčite v kolenu. Če ravnotežje vzdržujete s težavo, se lahko naslonite na steno. Previdno počasi izvedite deset rotacijskih gibov spodnjega dela noge najprej v levo in nato v desno. Izvedite podobne manipulacije tudi z drugo nogo.

Naprej: vstanite vzravnano, nato pokrčite noge v kolenih in približajte kolena čim bližje drug drugemu. Roke položite na kolena in previdno izvajajte krožne masažne gibe na kolenskem sklepu, najprej v desno in nato v levo (petnajstkrat).

1. Ustavi

Ogrevanje: se usedite na stol ali na udoben kavč. Rahlo dvignite levo nogo in jo rahlo pokrčite v kolenu. Izvedite rotacijske gibe s stopalom najprej v levo (dvajsetkrat), nato v desno (enako število). Izvedite isto vajo s stopalom druge noge.

Na koncu te vaje ponovno zavzemite udoben "sedeči" položaj. Iztegnite stopalo tako, da je prst popolnoma raven, kot pri plesu. Nato močno "povlecite" nogavico k sebi. Ponovite desetkrat za vsako nogo.

Video: Kompleks vaj za zdrave in gibljive sklepe