Fitball: vaje za dojenčke, hujšanje, nosečnice, predšolske otroke, ženske, trebušne mišice, zaprtje, po porodu, starejše, celotno telo. Kako kupiti fitball žogo za dojenčke, otroke, ženske, nosečnice v spletni trgovini AliExpress?

Članek vam bo povedal o prednostih vaj z gimnastično žogo in njihovih koristih.

Kaj je fitball v fitnesu in njegove koristi za ženske, moške, otroke, dojenčke in nosečnice

Fitball je posebna velika žoga namenjena fitnesu. Presenetljivo je, vendar samo fitball lahko izvaja različne skupine vaj, namenjene otrokom, odraslim in ženskam v položaju. Zanimivo je, da je bila ta žoga prvotno zasnovana za pouk tistih s težavami s hrbtom kot sredstvo za rehabilitacijo. Raztezanje na žogi aktivira in krepi vse hrbtne mišice. Med drugimi prednostmi žoge lahko opazite tudi opazno izboljšanje drže, kar prav tako ni nepomembno.

Pri fitballu je koristno delati absolutno vse, razen hrbta, med vajami delajo vse mišice telesa. Pomaga pri obvladovanju "težav": nagnjeni boki, široki boki, sključen hrbet, povešene roke, pomanjkanje pasu. S pomočjo fitballa lahko shujšate, ustvarite vitko in napeto telo, vendar to zahteva redno intenzivno vadbo.

Prednosti witballa, ki jih daje:

• Lepa drža. V vsakem primeru z vadbo s Fitballom pridobite pravilno držo, saj boste med raztezanjem in vajami morali vzdrževati ravnotežje in se držati na žogi, pri tem pa bodo vključene vse hrbtne mišice (t. i. »korzet m«). jeziki"). Posebej razviti sklopi vaj bodo pomagali doseči hitre rezultate. Morebitne bolečine v hrbtu naj vas ne skrbijo, saj ne bo preobremenjen. Če se ne marate ukvarjati s športom, je fitball lahko vaš način za sprostitev po delovnem dnevu (še posebej, če je služba sedeča) in sprostitev hrbta z raztezanjem na žogi.
• Krepitev mišične moči. Poleg hrbtnih mišic delujejo vse mišice telesa. Posledično postanejo močnejši, njihov tonus se poveča.
• Izboljšanje vestibularnega aparata. Vsako vaše gibanje postane bolj "brezhibno" in jasno, naučite se pravilno upravljati in koordinirati svoje telo. V vsaki situaciji boste lahko obdržali ravnotežje, z vsako vadbo bo vse boljše in boljše (tudi če samo zanihate trebušne mišice na fitball).
• Zaznavna prožnost telesa. Poleg krepitve pridobite gibljivost mišic in hkrati zgnetete sklepe.
• Izboljšanje metabolizma. Naj se sliši še tako paradoksalno, a medtem, ko s pomočjo žoge gnetete svojo »hrbtenico«, v sklepe in vse notranje organe priteče več krvi. Posledično vsak sistem deluje brezhibno in manj pogosto zbolite.
• Izboljšanje prebave. Z gnetenjem telesa skozi hrbtenico in vključitvijo dela vseh mišičnih skupin vedno vplivate na delo prebavil. To prispeva k temu, da aktivno delajo. S stresanjem trebušnih mišic ali pritiskanjem žoge na trebuh pomagate pri peristaltiki črevesja.
• Izboljšanje razpoloženja. Tečaji fitballa so vedno zabavni in zanimivi. Uravnotežite na žogi, se poskušate držati, kotaliti in kotaliti. Ne more si pomagati, da ne bi v vas vzbudila pozitivnih čustev, podobnih tistim, ki ste jih občutili kot otroci, ko so se zabavali na toboganih in gugalnicah.

Kako izbrati fitball za odrasle in otroke glede na rast?

Pri izbiri fitball morate upoštevati nekatere lastnosti:

• Vaš utež. V nobenem primeru ne poceni pri izbiri gimnastične žoge. Kakovostna fit žoga vas bo dobro držala, ne bo počila ali se izpraznila, pomagala vam bo pri pravilni vadbi. Elastična fit žoga bo vzdržala vašo težo.
• Material Fitball. Vsekakor bodite pozorni na to, iz kakšnega materiala je žoga, saj mora biti močna. Poleg tega površina fitballa ne sme biti porozna, tako da ne absorbira vašega znoja, vlage in se nanjo ne oprime prah. Material mora biti gladek in brez gub.
• Vaša višina. Izbira žoge se razlikuje glede na to, za koga jo kupujete: za odraslega, najstnika ali otroka. Če je oseba visoka do 155 cm, potrebuje žogo s premerom od 45 do 55 cm. Če je oseba visoka do 169-170 cm, potrebujete žogo s premerom do 55 cm. Za rast od 170 do 185 cm je potrebna gimnastična žoga s premerom do 65 cm, za rast nad 185 cm pa s premerom približno 75 cm.
• Dolžina roke. Merjenje roke se mora začeti od ramenskega sklepa. Pravilno izbrana fitball vam bo pomagala udobno ujeti žogo med vajami. Če je dolžina roke do 55 cm, izberite žogo s premerom 45-55 cm, več kot 56 cm - več kot 55 cm, če je roka 65-75 cm - izberite žogo približno 65 cm.
• Starost. Ne gre le za velikost žoge, ampak tudi za to, kakšna je: z ročaji ali "rogovi" za prijemanje z rokami, z masažnim učinkom (majhne grbinaste žogice na površini).

Kako kupiti fitball žogo za dojenčke, otroke, nosečnice ženske v spletni trgovini AliExpress?

Fit žogo lahko kupite v kateri koli trgovini s športno opremo, če pa želite malo prihraniti ob nakupu kakovostnega izdelka, pojdite na spletno stran AliExpress. Tukaj je velika izbira gimnastičnih žog za "vsak okus in barvo", za vsako starost in naravo vaj.

V katalogu trgovine Aliexpress najdete fitball:

• Fitballs za kompleksne fitnes tečaje
• Žoge za zibanje stiskalnice
• Žoge za sprostitev mišic
• Žoge za krepitev telesnih mišic
• Žoge za krepitev rok

POMEMBNO: V AliExpressu boste našli veliko izbiro velikosti gimnastičnih žog vseh barv in iz najmočnejših materialov po ugodni ceni.

Fitball: vaje za dojenčke, kako to narediti pravilno?

Pediatri svetujejo, da otroka vadite na fitball že od zgodnjega otroštva. Takšna gimnastika je odlično preprečevanje številnih bolezni in jamstvo za zdravo rast in razvoj.

Prednosti fitballa za dojenčke:

• Preprečuje povečan mišični tonus pri novorojenčkih.
• Krepi vse mišice telesa
• Pomaga krepiti kosti celega telesa
• Izboljša in oblikuje držo
• Pomaga pri oblikovanju trebušne stiskalnice
• Izboljša delo notranjih organov
• Usklajuje otrokovo gibanje
• Izboljša vestibularni aparat
• Normalizira pritisk
• Masira celotno telo
• Izboljša prebavo
• Preprečuje kolike
• Zagotavlja sproščujoč učinek

POMEMBNO: Za dojenčka izberite žogico s premerom od 45 cm do 75 cm (zadnja je univerzalna možnost). Otroci naj kupijo fitball z ročaji ali "rogovi", da jih bo v prihodnosti lahko prijel (od 3-4 mesecev).

Kako vaditi z dojenčkom na fitballu:

• Večerni tečaji. Morajo biti mirni in počasni, otroka nežno gugajte na žogi, da se počuti sproščeno. Ne začnite pouka, če je otrok razdražen ali navdušen in se tudi ne počuti dobro. Ne pozabite, da fitnes na žogi ne sme biti prej kot 1,5 ure po zadnjem obroku.
• Postopoma povečujte čas vadbe. Prve tečaje začnite s trajanjem nekaj minut in jih vsak dan naredite daljše in enako intenzivne.
• Pravilno držite otroka. Podprite otrokovo telo za ramena in hrbet, lahko držite trebuh in gležnje. V nobenem primeru ga ne vlecite za roke in noge, da ne raztegne sklepov.
• Zabavne ure. Da bo otroku zanimivo vaditi na gimnastični žogi, poskusite dejavnosti popestriti z risankami, smešnimi pesmimi in pesmimi. To bo otroka pritegnilo in bo z veseljem telovadil.
• Razredi brez oblačil. Pediatri svetujejo, naj otrok telovadi brez oblačil, da se ne izgubi in ne ovira, se ne vmešava in ne pritiska nanj. Poleg tega bo masažni fitball izboljšal krvni obtok po telesu. Toda v nobenem primeru ne postavljajte otroka na "golo" fitball, pokrijte ga s plenico.

Vrste vaj:

• Nihanje na trebuhu. Tečaji se lahko izvajajo od prvih tednov življenja. Samo položite dojenčka na trebuh in ga gugajte v vse smeri. Gibanje je odlična preventiva pred kolikami.
• Zibanje na hrbtu. Podobno kot pri prejšnji vaji, le da mora v tem primeru dojenček ležati na hrbtu, mama pa ga drži za trebuh. Razredi bodo prispevali k oblikovanju lepe drže in okrepili hrbtenico.
• Brca stran. Dojenčka položite na posteljo ali kavč in postopoma kotaljite žogico proti njemu, tako da jo z nogami odrine. Z vadbo se otroku izboljša koordinacija in mišice nog.
• Vaja "Pomlad". Otrokov trebuh položite na žogo in naredite vzmetne gibe, tako da se žoga upogne in odskoči navzgor.
• Skakanje na žogo. Če želite to narediti, prinesite otroka k žogi in položite njegove noge na žogico. Posnemajte otroka, ki skače gor in dol.

Video: "Vaje od 1 meseca"

Vaje s fitballom za predšolske otroke kot sredstvo za razvoj motorike dejavnost

Gimnastika na fitball bo predšolskim in šolskim otrokom omogočila izboljšanje zdravja in preprečevanje številnih bolezni hrbtenice.

Kako je žoga uporabna:

• Uči, kako pravilno sedeti ne le na žogi, ampak tudi za mizo
• Krepi vse mišične skupine, zaradi česar so močnejše in bolj vzdržljive.
• Oblikuje dobro držo za vse življenje
​​​​
• Uči otroka pravilno obdržati ravnotežje
• Krepi vestibularni aparat
• Izboljša koordinacijo
• Naredi telo prožno
• Razvija motorične sposobnosti otroka, izboljša njegovo telesno aktivnost.
• Uči motorične akcije
• Okrepi mišični steznik
• Izboljša delo srčno-žilnega sistema
• Izboljša delo dihalnega sistema
• Izboljša delo živčnega sistema
• Vaje omogočajo zadostno prekrvavitev hrbtenice in sklepov.
• Preprečuje venski zastoj
• Razvija otrokovo motoriko
• Prilagaja otroka telesnim naporom različne intenzivnosti

POMEMBNO: Za vaje z gimnastično žogo naj šolarji izberejo projektil z ročaji ali "rogovi". Med poukom mora biti otrok oblečen v udobno športno uniformo in nogavice.

Video: «Gimnastika za predšolske otroke (vaje na fitballu)"

Vaje s fitballom za hujšanje: razredi, fotografije, videoposnetki

Najprej bi morali zaznati fitball, ne kot sredstvo za hujšanje, temveč kot pomočnik na poti do vitke postave. Učinkovitost vaj z gimnastično žogo je odvisna samo od tega, kako pravilno boste izbrali sklope vaj, pa tudi od tega, kako pogosto in intenzivno lahko vadite.

Hitre rezultate lahko dosežete tako, da prilagodite svojo prehrano, iz nje odstranite škodljivo in visokokalorično hrano. Priporočljivo je, da fitball vadite dvakrat na dan: zjutraj in zvečer (možno je tudi pogosteje). Razredi vam bodo pomagali okrepiti mišično moč in oblikovati napeto telo.

Vaje za hujšanje:

• Dvig medenice. Ta preprosta vaja ne bo blagodejno vplivala le na vaš spodnji del hrbta, ampak vam lahko pomaga tudi do elastične in prav tako lepe zadnjice. Vajo z veliko žogo je povsem enostavno izvesti. Morate zavzeti položaj, ki leži na tleh, in položite noge na fitball. Naloga je dvigniti medenico in zakotaliti žogo proti sebi, nato pa jo potisniti stran od sebe in spustiti medenico. Število dvigov je 30-krat.
• Nagibi. Vaja je namenjena krepitvi trebušnih mišic in odstranjevanju osovraženih stranic. Za pouk potrebujete fitball srednjega premera. Vaš položaj ostaja enak - ležite na hrbtu. Vzemite žogo z dvema nogama in jo stisnite. Naloga je dvigniti žogo in jo postopoma nagniti v obe smeri: najprej v levo, nato v desno. Število klancev je 7 v eno smer in 7 v drugo.
• Krogi. Ne da bi vstali iz prejšnjega položaja in ne da bi izpustili žogo, po odmoru ponovno dvignite noge. Vaša naloga je, da začrtate krog z enakimi stopali in stisnete žogo. Število krogov je 10 v dveh merah (5 v smeri urinega kazalca in 5 v nasprotni smeri).
• Pritisnite. Pravzaprav je vaja preprost odriv telesa, vendar ne od tal, ampak od žoge. Roke postavite blizu središča izstrelka, da ne zdrsnejo in nenehno nadzorujete porazdelitev teže po telesu. Vaja je namenjena krepitvi mišic trebuha in rok. Število pritiskov je 10-krat.
• Zibanje stiskalnice. Sedite na žogo in se nato nagnite nazaj, tako da bo žoga pod spodnjim delom hrbta. Začnite črpati stiskalnico, dvignite in spustite telo. Število dogodkov je od 3 do 10-krat.

Video: "Fitball za hujšanje: vaje"

Vaje s fitballom za nosečnice: tečaji, fotografije, videi

Fitball za nosečnice je način za sprostitev hrbta, ki je izpostavljen prekomernemu obremenitvi. obremenitev vsak dan. Redna vadba na žogi vam bo omogočila tudi krepitev mišičnega steznika, ne boste čutili bolečih bolečin v spodnjem delu hrbta in prsih, se boste zlahka premikali tudi z velikim trebuhom in se pripravili na porod.

POMEMBNO: Vaje fitballa za nosečnice je treba izvajati zelo previdno, da ženska ne more zdrsniti in udariti s trebuhom ob tla. Poleg tega se nabor vaj za ženske v položaju razlikuje od tistih, ki jih lahko izvaja običajna oseba. Kompleksi so zasnovani za različna obdobja nosečnosti in so razdeljeni na trimesečja.

Vaje za 1 trimesečje:

• Gladki obrati med sedenjem. Če želite to narediti, sedite na fit žogo in položite roke na pas ali boke. Na žogi je potrebno uravnotežiti, izvajati krožne gibe.
• Zdrs. Vaja ni namenjena samo krepitvi mišic, ampak tudi treniranju dihanja. Moral bi sedeti na žogi in se nasloniti nanjo z rokami. Naloga je zdrs navzdol ob izdihu in dvig ob vdihu
• Kotaljenje žoge. Ležite na hrbtu in položite noge na žogico. Zavihajte ga ob straneh in ga približajte in oddaljujte od sebe, pri tem pa poskušajte obdržati hrbet v enem položaju.

POMEMBNO: Ne pozabite, da v tej fazi nosečnosti ženska ne more izvajati vaj za trebuh.

Vaje za 2. trimesečje:

• Delajte na hrbtu. Sedeti morate na žogi z razmaknjenimi nogami. Dvignite in razširite roke, jih nagnite nazaj, tako da združite lopatice. Roke vrnite v začetni položaj in ponovite vajo.
• Krepitev medenice. Vaš položaj je sedenje na žogi. Roke položite na pas. Naloga je, da izmenično dvignete noge v ravni položaj in z njimi izvajate krožne gibe. Če lahko, popravite položaj noge čim višje.
• Sprostitev hrbta. Ulezite se na vrtljivo fit žogo in jo namestite čim bolj udobno. Roke naj visijo na obeh straneh in ležijo v tem položaju nekaj minut.

POMEMBNO: Že v drugem trimesečju ženska čuti nelagodje, saj trebuh raste, hrbet pa je obremenjen. Vendar se ne obremenjujte z nenadnimi in intenzivnimi obremenitvami.

Vaje za 3. triletje:

• Kotaljenje žoge sede. Morate sedeti ravno na žogo in široko razširiti noge. Roke položite na pas. Z medenico naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca. Razredi bodo okrepili vaše boke in medenico.
• Drsanje z zadrževanjem ramenskih sklepov. Vaja je zelo podobna prejšnji nalogi, vendar morate držati roke pred seboj, pokrčene v ramenskih sklepih. Med krožnimi gibi držite hrbet v enakomernem položaju, napenjajte prsne mišice.
• "Pomlad". Na žogo morate sedeti z razmaknjenimi nogami. Držite se površine z eno roko ali položite obe roki na pas. Naloga je narediti lahke odboje na žogi in poskušati ohraniti hrbet v lahkem stanju.

POMEMBNO: Vaje v 3. trimesečju so zelo pasivne, saj so velike obremenitve telesa v tem času strogo prepovedane.

Video: "Vaje za nosečnice"

)Vaje s fitballom za ženske: tečaji, fotografije

Fitball je odlična gimnastična oprema za domačo uporabo za ženske. Tečaji fitballa so zelo enostavni, preprosti in odmerjeni. Telesa ne bodo preobremenili, ampak ga bodo lahko le sprostili in okrepili. Če še nikoli niste vadili z žogo, izberite sklop vaj za celotno telo. Obremenitev postopoma povečujte z dodajanjem aktivnosti in podaljševanjem časa vadbe.

Kompleksi za ženske:

))

Video: "Fitball: učinkovit in varen trening"

Vaje s fitballom za trebušne mišice: razredi, fotografije, videoposnetki

Vaje z gimnastično žogo bodo lahko učinkovito zategnile mišice vaših trebušnih mišic, zaradi česar bo vaš trebuh napet in lep.

Video: "Pritisnite na fitball"

Fitball vaje za zaprtje: tečaji, fotografije

Fitball vaje lahko izboljšajo vašo prebavo, le redno morate izvajati niz vaj. Nežen fizični vpliv na trebušno votlino z žogo vam bo pomagal odpraviti neprijetno zaprtje, izboljšati črevesno peristaltiko z vrsto masaže.

Vaje s fitballom po porodu: razredi, fotografije, videi

Z gimnastično žogo je možno vaditi po naravnem in uspešnem porodu v 1,5-2 mesecih. Takšni tečaji bodo pomagali okrepiti mišice telesa in jih obnoviti po porodu, poiskati kondicijo in se znebiti odvečne maščobe. Če je ženska preživela carski rez, se mora posvetovati z zdravnikom o vadbi s fitballom in izbrati najpreprostejše vaje, ki ne bodo dovolile povečanja obremenitve trebušne votline in razpadanja šivov.

Pravila za vadbo s fitball žogo:

• Vadba v prostorni sobi v posebnih športnih oblačilih.
• Z vadbo ne začnite, dokler dojenčka ne podojite (telesno aktivnost izvajajte samo s »praznimi« dojkami).
• Kompleks vaših vaj naj bo sestavljen iz gladkih gibov.
• Pijte dovolj vode po, pred in med poukom.
• Redno izvajajte vaje za fitball

Katere vaje so primerne:

• Ravno stojalo. Stojte na tleh, se sklonite, ne da bi upognili kolena, zgrabite žogo, jo dvignite in vzamete za hrbet.
• Ravni počepi. Postavite nogo na žogo, roke na pas. Izvajajte počepe z ravnim hrbtom in se odrinite s stopala s fitballa.
• Počepi z žogo. Iztegnite roke s fit žogo pred seboj in izvajajte izmenične počepe.
• Izpadni koraki s fit žogo. Vsak izpad naredite previdno, noga naj bo na žogi, hkrati se naučite ravnotežja in ohranjanja ravnotežja.
• Dvig medenice. Lezite na hrbet in položite noge na žogico, roke pa postavite vzporedno s telesom. Naredite dvig medenice.

Vaje s fitballom za starejše: tečaji, fotografije, videi

Zaradi starostnih sprememb in bolezni ljudje pogosto čutijo bolečino, utrujenost, nelagodje in tesnobo. Fitball je nežno gimnastično orodje, ki lahko služi kot odlična preventiva osteohondroze, artroze, radikulitisa, bolečin v sklepih in hrbtu. Razredi za starejše s fitballom morajo potekati v sproščenem načinu z minimalnim fizičnim naporom, vendar največjo koristjo.

Vrste vaj:

• Ob steni. Fitball je treba namestiti med hrbtom in hrbtom. Naloga je kotaliti žogo v desno in levo, gor in dol, če je mogoče. Na ta način hrbet masiramo in razgibamo njegove mišice.
• Zamahi v strani. Fitball je treba vzeti v roke in iztegniti pred seboj, hrbet naj bo vzravnan. Naloga je zanihati žogo z ravnimi rokami v desno in levo, gor in dol, v krogu. Vaja vključuje mišice rok, hrbta in prsnega koša.
• Sprostitev na žogi. Ulezite se na hrbet na žogico in poskusite sprostiti hrbet, pri čemer naj bodo stopala na tleh, roke pa visijo navzdol.
• Mahy. Lezite na trebuh na fitball in izmenično zavihajte noge nazaj. Uporabite lahko tudi roke.
• Dvig medenice. Vajo izvajamo v ležečem položaju na hrbtu z nogami na žogi.

Video: "Tečaj "Babi-fitnes" za starejše ženske"

Vaje s fitball za celotno telo: foto, video

Vaje s fitball so odličen domači fitnes za moške in ženske, ki bo pomagal ohraniti lepoto telesa in ga dati moč. Vadba z vadbeno žogo naj traja 30-60 minut vsak dan, najbolje dvakrat na dan.

Vaje za celotno telo:

Video: "Fitball - vaje za celotno telo"

Vaje s fitballom za hrbtenico: tečaji, fotografije, videi

Fitball vam bo pomagal pri nežnem, a učinkovitem ogrevanju hrbta z minimalno obremenitvijo. Če vsak dan izvajate niz priporočenih vaj, boste pozabili na zgib in bolečine v hrbtu. Fitball je priporočljiv za tiste, katerih dejavnosti so povezane s "sedečim delom": v pisarni, učitelji, računalniški operaterji, tajnice in drugi.

Serija priporočenih vaj:

• Dvigovanje medenice v ležečem položaju z brcanje žoge — 20 taktov.
• Krožni gibi telesa, ravno sedenje na žogi — 15 korakov v eno smer.
• Nagibi telesa levo in desno, naprej in nazaj z dvignjenimi rokami, hrbet raven - 10 nagibov na eno stran.
• Sprostitev hrbta leže na žogi z dvignjenim trebuhom — 5-10 minut
• Sukanje žoge z iztegnjenimi rokami naprej, stoje na kolenih - 16 taktov.
• .površina - 10 mer.
• Udarci navzgor in v strani v ležečem položaju z dvignjeno medenico — 10 udarcev v eno stran.

Video: "Fitball - vaje za hrbet »

Fitball vaje za artrozo kolena: razredi, video

Kompleks vaj:

• Sedenje na žogi. Izvajajte izmenične gibe z nogami, dokler žoga ni pod vašim hrbtom, in se obrnite nazaj.
• Leži na boku. Morate se uleči na žogo, z eno nogo in eno roko počivati ​​na tleh. Ohranite ravnotežje, dvignite drugo roko in pokrčite drugo nogo v kolenu, dvignite in spustite navzdol.
• Dvig medenice. Vrzite noge na žogo, ne izvajajte visokega dviga medeničnega sklepa.
• Dvigovanje trupa. Noge se vržejo na žogico (samo golenice). Roke položite za hrbet in previdno dvignite telo.
• Dvig nog. Položaj, ki leži na hrbtu, noge vržene na fitball. Izmenično dvigujte noge in jih pokrčite v kolenih, hkrati pa kotaljite žogo.

Video: "Fitball — kul vaje za razvoj mišic, kit in sklepov"

Kako načrpati zadnjico s pomočjo fitball?

S pomočjo fitballa lahko napnete boke in "načrpate" zadnjico, dovolj je, da redno izvajate številne posebne vaje.

Video: « 10 najboljše vaje za zadnjico"

Kako trenirati s fit žogo: kontraindikacije

Vaje na fit žogo nimajo kontraindikacij, vendar se jih kljub temu vzdržite ki:

• imajo težave s srčno-žilnim sistemom
• ženske v 3. trimesečju (posvetujte se z zdravnikom).
• Za ljudi z medvretenčno kilo

Video: "Fitball je najboljši za zdravje hrbtenice"