Diet za nosečnice: prehrana, vsebnost kalorij, pomanjkanje železa

Koliko kalorij naj porabijo prihodnja mama?

V tem članku bo opisana prehrana in pridobivanje vseh pomembnih elementov v sledovih za prihodnjo mamico.

Kalorije

Ljudje so že dolgo utrjeni izraz: "Prihodnja mati mora jesti za dva." Toda čudno je, da v resnici ne odraža resničnega stanja stvari. Ukrep mora biti v celoti. Mumija se mora spomniti, da potrebuje razvoj v materinem materi včasih manj energije kot njena, ali bolje - 300 kilokalorij na dan. Z drugimi besedami, če je vaša teža znotraj običajnega razpona, se vaše potrebe kalorij povečajo za samo 300 enot v primerjavi s časom, ko še niste na položaju.

V prvih mesecih nosečnosti boste potrebovali 300 dodatnih kcal dnevno, v tretjem trimesečju pa malo več (od 350 do 500 kcal), saj se v tem času okrepijo presnovni procesi. To pomanjkanje kalorij lahko ogrozi stanje ploda. Če ob koncu nosečnosti prehrana ne bo zadostila vitalnim energijskim potrebam telesa, se lahko razvoj otroka upočasni.

To načelo "kalorij" ima svoje značilnosti (izjeme od pravil); obstajajo določene kategorije nosečnic, ki izberejo posebno dieto:

  1. ženske s prekomerno telesno težo; Mati, ki jedo nizko kalorično hrano, naj hkrati dojenčka priskrbi vitamine za vitalna hranila;
  2. ženske;
  3. mlade bodoče matere,ki potrebujejo dodatne doze vitaminov in elementov v sledovih za njihovo rast;
  4. bodoče matere z večkratno nosečnostjo (za vsako sadje dodamo več kot 300 dodatnih kalorij).

Ne boste morali jesti prav. Za jasnost, dajmo zgled; Da bi dobili potrebne kalorije, morate samo piti dve kozarci posnetega mleka in jesti skledo ovsene kaše. Če kazalniki telesne mase za drugo in tretje trimesečje nihajo v običajnem obsegu (400-450 g na teden), potem je očitno, da vaše telo in plod prejemata ustrezno količino kalorij.

Opomba! Želite vedeti, koliko kalorij dobite na dan, pomnožite svojo težo za 12 (če se vaš način življenja izmeri, počasi premika), 15 (če ste aktivni ves dan) ali 22 (če je vaša dejavnost preobremenjena).

beljakovine

Njihovo vlogo v našem telesu ni mogoče podcenjevati, ker je gradbeni material za celice in tkiva. In ker so fetalne celice deležne nenehno in zelo hitro, je zaradi naraščajočega organizma protein zelo pomemben. Poleg tega so beljakovine med nosečnostjo:

  • , ki sodelujejo pri prevozu vitaminov, elementov v sledovih, hranilnih snovi;
  • vplivajo na rast in razvoj posteljice, maternice;
  • aktivirajte zaščitno funkcijo v telesu.

Torej, prihajajoči dneva mama naj porabi vsaj 60 gramov beljakovin. V tem primeru so zlasti koristni mlečni izdelki (bogati so tudi s kalcijem):

  • jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
  • en odstotek domačega sira,
  • 670 g mleka z malo maščob
  • jetra, drobovina,
  • nemastno goveje meso,
  • piščančjega mesa
  • puranje,
  • jajc (natančneje njihovih proteinov).

Proizvodi, ki vsebujejo vitamin C

Vitamin C sodeluje pri postopkih restorativne pojavljajo v tkivih, presnovo in celjenje ran. Če organ vitamina C, prisotnega v zahtevanih količinah, poveča odpornost proti okužbam z virusom; Za prihodnje otroke je potrebno za rast, nastanek močnih kosti, zob.

Glede na to, da je ta vitamin ne more, da se kopičijo, je pomembno, da se redno obveščen, ne manjka en sam dan. Jesti hrane, ki vsebuje askorbinsko kislino, surovi, ki se ne prenaša toplotno obdelavo (kot svetlobo, toploto in drugih fizikalnih dejavnikov negativno vpliva na stanje vitamina, ga uničuje).

Na dan, ko boste potrebovali vsaj 3 odmerke naslednjih zdravil; za en odmerek je potrebno:

  • 1 oranžna (majhna velikost),
  • sok grenivke (0,5 skodelice),
  • jagode (1/2 skodelice),
  • Bolgarski poper (polovica majhnega sadja),
  • kuhani brokoli (1 skodelica),
  • ali paradižnikovega soka (150 ml),

Izbira za vas!

kalcij

Prisotnost tega elementa v telesu, zobje so zdrave in močne kosti, razvija srce in živčni sistem, mišice, izboljšuje postopek strjevanje krvi in ​​delovanje encimov. Če so matere telo primanjkuje kalcija, da se začne na "delež" svoje rezerve z otrokom.

Kot rezultat, matisoočajo se s težavami, kot so: karies, "lavage" kalcija iz kosti, kar vodi k osteoporozi). Dnevni odmerek - 1200 mg kalcija. V vašo prehrano vključite živila, bogata s tem elementom v sledovih:

  • mleka
  • smetana,
  • sir,
  • sir,
  • jogurta.

Če mati ne prenaša laktoze ali krmi izključno na zeliščni (vegetarijanski) hrani, je bolje začeti jemati posebne prehranske dodatke.

Zelena listnata zelenjava, sadje in zelenjava rumene barve

Podobna živila so bogata z vitaminom A, natančneje beta karotenom. Koža, oči, kosti, celice potrebujejo ta vitamin; Beta karoten opozarja na razvoj raka.

Zelena in rumena zelenjava vsebujejo tudi folno kislino, riboflavin, vitamine B in E, kalcij, elemente v sledovih, celulozo (glavni sovražnik zaprtja). Vaša prehrana mora vključevati naslednje izdelke:

  • marelice,
  • mango,
  • persimmon,
  • buča,
  • brokoli,
  • surove korenje,
  • solata,
  • metlo,
  • špinača.

Sadje in zelenjava (razen rumene)

V teh zelenjavi in ​​sadju vsebujejo mineralne snovi (magnezij, kalij), brez katerih je med nosečnostjo nemogoče napredovati. Tudi zelenjava in sadje te skupine so bogati z elementi v sledovih kot bor, če vsebujejo rdeči zelenjavni pigment, nato pa tudi antioksidantni likopen. V vašo prehrano vključite vsaj dva odmerka zelenjave in sadja:

  • rdeče grozdje,
  • Cherry,
  • lubenica,
  • hruške,
  • breskev,
  • šparglji,
  • peteršilja,
  • paradižnik

Fižol,celotna žita

Izbira cela zrna (oves, ječmen, pšenica, koruza), si zagotoviti svoje telo z dragocenimi hranilnimi snovmi, elementi (železo, magnezij, cink, selen), vitamin B (razen vitamina B12, saj v sledovih izključno v proizvodih živalskega izvora).

Če vas muči jutranje slabosti, teh izdelkov za vas, ker so bogati s škrobom, ki lahko zatreti neprijetno.

Železo

Ta element v sledovih je del pomembne protein - hemoglobin (ki nosi prenos kisika iz pljuč do vseh celicah, tkivih in organih). Dokazano je, da prihodnost mama, ko jemljejo otroka, potrebuje več kot železo več kot v drugih časih. To je zato, ker v času nosečnosti se poveča volumen krvi, proti nastanku in razvoju obtočil ploda.

Podobno je potrebna kri za nastanek posteljice. Zato je pomembno, v tem težkem obdobju v vaši prehrani čim več hrane, bogate z železom, vključujejo. pomanjkanje železa v noseča preobremenjeno z negativnimi posledicami

  • pojav anemije (anemija),
  • zapozneli razvoj ploda in razvoj placente.

Dnevna potreba za železo za nosečnice mora biti manjša od 30 mg na dan.

Prosimo, da se zavedajo, da je za boljšo absorpcijo železa, z njim bi morali jesti hrane z veliko vitamina C. V sredini nosečnosti težko izpolniti potrebe telesa za železo, le z uporabo ustreznih izdelkov. Zato zdravniki priporočajo od 5 mesecev nosečnostijemljejo železove izdelke z profilaktičnim namenom (30-50 mg).

Take dodatke železa mora biti med obroki in pijača dobila svoj sok, ki vsebuje velike količine vitamina C. V vsakem primeru te tablete poplaknili s čajem, kavo ali mleko, saj te pijače močno zmanjša njihovo prebavljivost.

Če po drugi krvni test pokaže pomanjkljivosti ženska zdravnik železa (nizek hemoglobin), da določi to večji odmerek (120 mg na dan). Med izdelki, bogatimi z železom:

  • jetra,
  • stranskih produktov,
  • špinača,
  • kuhan fižol (fižol, zeleni grah),
  • posušeno sadje,
  • ajdov kaša,
  • marelice,
  • hruške.

Maščoba, oljna hrana

Glede na priporočila prehranjevalcev bi 30% vseh kalorij v enem dnevu moralo priti iz maščob. Torej, če je vaša teža je 57 kilogramov, na dan, da podpre telo v formi, morate 2.100 kalorij, z 630 kalorij, mora biti na maščobe, mastne hrane.

Pomembno je, da spremlja porabo maščob, sicer presegajo to številko, lahko pridobijo dodatne teže. Omejitve potrebne, vendar v celoti odreči maščobe ne bi smeli, ali bi lahko ogrozile otroka, ker so maščobe bistveni, esencialne maščobne kisline. Torej, v zadnjih mesecih nosečnosti je še posebej koristno, da v vaši prehrani z omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zmanjša krvni tlak in holesterol, vključujejo.

Ko uporabljate omega-3, samodejno preprečite razvoj kardiovaskularne boleznibolezni. Prav tako je maščobna kislina deluje kot pomemben sestavni del možganov in mrežnice, to je pomembno za njihov pravilen razvoj. Prihodnost mati v tretjem trimesečju naj bi dobili zadostno omega-3 zaradi tega možganov aktivno rastočega ploda. Študije so pokazale, da pomanjkanje maščobnih kislin v nosečnosti, lahko poporodna depresija razvije.

V položaju, ko ženska med nosečnostjo prepočasi pridobiva težo, je priporočljivo jesti več maščobe. Uporabljajte le biti zdrave vrste maščob (arašidovo maslo, rumenjake, avokado, losos, tofu), medtem ko poskuša ohraniti ravnovesje med mastna hrana in čiste maščobe (sončnično olje, olivno olje, majoneze, "light" margarina). Pozorno preberite oznake, ki jih proizvajalec navaja, koliko maščobe je v določenem izdelku, tako da lahko natančno izračunati število dnevnih odmerkov (1 odmerek -. 14g).

Zato je bolje, da ne snacking na hitro živilske dejavnosti, kot je na jedi, ki so tam služili pogosto so težke, nezdrave maščobe, in v velikih količinah. Sodnik jesti krof, pol hamburger ali majhne piščančje noge v testo, boste dobili odmerek maščob. zmanjšati tudi porabo izdelkov, ki imajo trans-maščobe (nenasičene maščobe, pridobljene umetna); Poskusi, da ne bi jedli

  • čipov,
  • peciva (torte, vaflji, krekerji),
  • omake, majoneza,
  • hrana "fast food".

Mastna hrana ni le dragocendejstvo, da vsebujejo maščobo, vendar zaradi prisotnosti drugih hranilnih snovi v njih, kar je nujno tako za vse večje telo otroka kot tudi za mater. Ne veste kaj jesti? Izkoristite našo posteljico; Da bi dobili polovični dnevni odmerek maščobe, lahko jeste:

  • kislo smetano (2 žlice žlici),
  • mehki sir (1 žlica žlica),
  • sir (npr. "Cheddar" - 30 g),
  • jogurt (1 skodelica),
  • polnomastno mleko (1 skodelica),
  • piščanca ali puranje brez lupine (200 g).

Slana hrana

Med nosečnostjo v tkivih se lahko količina tekočine nekoliko poveča, kar pa ne moremo šteti za patologijo. Zato ni treba popolnoma opustiti uporabe slanih živil, saj telo potrebuje zmerno količino soli, še posebej zato, ker naše telo sprejema ione natrija (brez njih se sadje ne more dobro razviti).

Če pa mamica ne nadzoruje vnosa soli, se lahko sooča s problemom zvišanja krvnega tlaka, ki je med nosečnostjo zapleten z različnimi zapleti. Če nenadoma imate željo, da bi pojedli nekaj slanega, se ne bi smeli zanikati v tem, vendar je bolje, da se ne držite celega mesa slanih kumaric, v vašem položaju je dovolj ene kumare. Ne želijo preprosto, kuhanje, ampak jodizirane soli.

Smrekasta pijača

Poraba dovolj tekočine (najmanj 8 kozarcev na dan, prispeva k:

  • , ki ohranja mehkobo kože
  • preprečevanje zaprtja;
  • čiščenje telesa iz žlindre in toksinov;
  • zmanjšana oteklina;
  • zmanjša tveganje za okužbe sečil.

Multivitaminski kompleksi

je dokazal, da hrana ne more zadovoljiti potrebe vitaminov in mineralov (zlasti na začetku nosečnosti, ko zjutraj bolezen pokvarijo apetit in ženske, se omejijo na hrano); kot novo generacijo prehranskih dopolnil deluje kot zavarovanje, ki zagotavlja zanositve hranila v zadostnih količinah. Vendar pa je dejstvo, da je večina vitaminov in mineralov, še vedno prihajajo s pravilno prehrano, očitno, ker je v obliki telo lažje prebavljiv te snovi.

Vendar pa je v tej zadevi pomembno tudi zmernost. Veliki odmerki nekaterih vitaminov in mineralov lahko pri nekaterih boleznih imenuje zdravnika, v drugih primerih mora nosečnica opazujejo previdnost pri doziranju, vzemite le vitamine predpisal zdravnik. Na primer, pri prevelikem odmerjanju vitamini A in D izgubijo koristi in postanejo strupeni.

Medtem pokazal vitaminskih kompleksov (v katerem je folna kislina), posebno na začetku roki zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni ploda živčnega sistema in druge prirojene okvare.

Če jemljete vitamine, ste bili koli nelagodje, slabost, motnje v prebavnem sistemu, pojdi z drugimi vitamini.