Vitamini v banani: kaj so, koristi, terapevtske lastnosti, možna škoda

Izbira banan, ki jo kupujemo v trgovinah in na trgih, ki se razlikujejo po okusu divjih živali. Običajno za nas sladko sadje, vsebuje v svoji sestavi veliko vitaminov, mikro- in makro elementov in drugih uporabnih snovi. Banana ni samo hranljiv obrok. Je močan stimulans energije in aktivni antidepresiv. Vse, kar vsebujejo minerali in vitamini v banani, je osnova življenjske dejavnosti organizma.

Vitamini v banani

• askorbinska kislina ali vitamin C. Najprej je askorbin močan antioksidant (snov, ki nevtralizira negativni oksidacijski učinek). Pomaga telesu, da se upre procesom staranja in ji da sposobnost regeneracije celic in tkiv. Vitamin C krepi imuniteto, aktivira zaščitne sile za boj proti okužbam in virusom, normalizira krvni obtok, očisti krvne žile s plasti holesterola. Največja korist kisline za zdravje je posledica dejstva, da se sadje uživa v naravni obliki brez kulinarične obdelave;

• folna kislina - vitamin B9. Ta element normalizira živčno-psihološko stanje. S svojim pomanjkanjem se lahko razvijedepresija, nespečnost, nemotivirano draženje in agresivnost. B9 izboljša delovanje srca in prebavnih organov. Odgovorni za delovanje imunskega sistema. Pomaga hitro asimilacijo vitaminov skupine B. Redna uporaba banan bo uravnotežila psiho-čustveno stanje in dvignila vaše razpoloženje. Prisotnost tega vitamina v banani zagotavlja odpornost na stres;

• nikotinska kislina (B3). Poveča energijo, aktivira notranje vire telesa. Podpira hormonsko ozadje, če je potrebno, odpravlja motnje v hormonskem sistemu. Nikotin ima vazodilatatorski učinek, zato se uporablja za zdravljenje hipertenzije in kardiovaskularnih bolezni;

• pantotenska kislina (B5). Spodbuja energetske procese, izboljšuje stanje kože, preprečuje staranje organov in sistemov;

• vitamin A ali retinol, topen v maščobah. Odpravlja napake v presnovnih procesih, izboljšuje zdravje sluznic, las, kože. Preprečuje razvoj rakavih tumorjev. Retinol je uporaben za kosti, sklepe in srce;

• tokoferol acetat - vitamin E. Spodbuja normalno delovanje endokrinega sistema. Obnavlja reproduktivne funkcije pri ženskah in moških. Krepi kapilare in posode. Uporablja se v kozmetiki kot sredstvo za pomlajevanje kože in las. Zaščitne lastnosti tokoferola pomagajo ohranjati zdravje zarodka med nosečnostjo;

• filhinon, to je vitamin K. Edinstven element, ki je sposoben vezati in odstraniti iz telesa nabrane toksine. Neuradno je dobil ime "Vitamin mladine in"živost “. Filoquinone je odgovoren za koagulacijo krvi in ​​uravnavanje količine sladkorja v njej. Prisotnost tega vitamina v banani zagotavlja ženskam, ki trpijo zaradi simptomov boleče in obilne menstruacije, udobno stanje;

• riboflavin ali vitamin B2, topen v vodi. Normalizira presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ščiti dihalni sistem pred virusi in negativnim vplivom na okolje;

• Tiamin - vitamin B1. Aktivira možgansko aktivnost, zavira staranje telesa, spodbuja optimalen razvoj in rast otroka, še posebej v obdobju pubertete;

• piridokal ali piridoksin, je vitamin B6. Podpira delovanje centralnega živčnega sistema, se bori proti slabemu holesterolu, izboljšuje spomin, spodbuja možgane. Zaradi tega vitamina v banani se razdražljivost zmanjša;

• holin ali vitamin B4. V nasprotnem primeru se imenuje hepatični vitamin. Izvaja vlogo hepatoprotektorja. Potreben za neprekinjeno delovanje jeter in žolčnika. Ima regenerativno lastnost, znižuje raven holesterola.

Število vitaminov v banani na 100 gramov proizvoda

  • B1 0,03 mg
  • B2 0,07 mg
  • B3 0,7 mg
  • B4 10 mg
  • B5 0,4 mg
  • B6 0,4 mg
  • B9 18 mg
  • Z 9 mg
  • E 0,1 mg
  • in 15 mg

Mineralne sestavine sadja

Poleg vitaminov vsebuje banane tudi minerale, ki so del tako imenovane „prve skupine“. To so minerali, brez katerih normalno delovanje telesa postane nemogoče.

• kalcij. Odgovoren za zdravje kostisistemi: profilaksa osteoporoze, artroze. Podpira normalno stanje zob, las in nohtov. Sodeluje pri procesu strjevanja krvi. Obstajajo naravni antihistaminiki;

• kalij. Regulira srčni ritem in prevajanje živčnih impulzov. Banana vsebuje v velikih količinah;

• magnezij. Aktivno sodeluje pri sintezi beljakovin, proizvodnji hormonov, podpori imunosti. Spodbuja pravilno delovanje srca in krvnih žil;

• natrij. Pomaga celicam telesa, da se posodobi, normalizira zaključek soli. Pri spodbujanju kalija stabilizira pritisk. Podpira vodno bilanco;

• mangan. Izjemno pomembno za hematopoezo in dihanje tkiva. Aktivira presnovo ogljikovih hidratov. Zagotavlja nevro-psihološko ravnovesje;

• železo. Potreben za delovanje imunskega sistema, razvoj in rast celic. Zagotavlja celično prehrano, ker je glavna sestavina hemoglobina. Preprečuje nastanek in razvoj anemije;

cink Oblikuje zdravo hormonsko ozadje, zlasti za moške. Pomanjkanje cinka lahko povzroči erektilno disfunkcijo, kršitev reproduktivnega sistema (neplodnost). Pomaga telesu sintetizirati DNK;

• fosfor. Uporaben za aktivno aktivnost možganov, rast kosti. Je eden izmed aktivatorjev energetskih zalog organizma;

jod. V ščitnični žlezi je nezamenljiva komponenta, ki jo proizvaja v zadostnih količinah. Sodeluje pri oblikovanju telesnega in duševnega zdravja. Tonizira in podpira imunski sistem.

Energetske značilnosti hranil,minerali in vitamini v banani

Banane se lahko varno imenuje naravna naravna energija. Eksotično sadje je sposobno mobilizirati energetske vire organizma, ki je v depresivnem in utrujenem stanju. In tako, obnoviti moč po težki fizični aktivnosti.

Z vso kombinacijo koristnih sestavin je banana visoko kalorični proizvod. Približno 100 gramov sadja ima približno 88-98 kilokalorij.

Hranila pri 100 gr. razdeljeni na naslednji način:

  • maščoba - približno 0,4 grama;
  • beljakovine - približno 1 gram;
  • ogljikovi hidrati - od 23 do 26 gramov.

Kalorična vsebnost banan je določena z visoko vsebnostjo sladkorja - približno 15 gramov. pri 100 gr. in prisotnost škroba. Prehranska vlakna so 2,5 grama na 100 gramov.

Banana ne vsebuje holesterola.

Kadar ni priporočljivo jesti sadja

Kljub vsem mineralom in vitaminom v banani obstajajo številne kontraindikacije za njegovo uporabo. Prvič, to je kronična bolezen:

  • tromboflebitis in krčne žile;
  • povišano tvorbo plina;
  • nestabilno delovanje gastrointestinalnega trakta (zlasti boleče prebavljanje hrane - dispepsija);
  • diabetes mellitus.
  • debelost.

Ne smejo jih zlorabiti ljudje, ki skrbijo za to sliko, da bi se izognili prekomerni teži. Previdno je treba jemati banano v prisotnosti hipotenzije.

Ker je število kontraindikacij za uporabo nizko in je vrednost vitaminov in mineralov pomembna, banane zavzamejo dostojno mesto.zdravi prehrani.