Učinkovite vaje s hipertenzijo: pravila vaj za dihalno gimnastiko in vadbeno terapijo

Vsak človek potrebuje fizične obremenitve za pravilno delovanje telesa. Še posebej so pomembni, kadar je v zgodovini prišlo do hipertenzije. Obstaja veliko razlogov za razvoj bolezni, a eden glavnih je sedeči življenjski slog. Hkrati s podhranjenostjo in škodljivimi navadami hipodinamija zagotavlja hitro napredovanje bolezni.

Kaj je hipertenzija

Arterijska hipertenzija, hipertenzija ali hipertenzija je konstanten visok krvni tlak. Norm HELL v okviru WHO - od 90/60 do 140/90. Ko so indikatorji sistoličnega in diastoličnega tlaka višji od normalnih in pod pogojem dvodimenzionalnega merjenja v stanju mirovanja, se diagnosticira hipertenzija. V možganski skorji je patologija. Ko žile prenehajo prejemati pravilne ukaze za zvišanje ali zmanjšanje tona, vsak dejavnik, ki sproži pospešen pulz, zviša krvni tlak.

Hipertenzija je primarna in sekundarna. Kronične bolezni ledvic ali nadledvičnih žlez, povečana funkcija ščitnice ali zoženje aorte so lahko povezane z boleznijo. Pogojna hipertenzija je razdeljena na tri faze. Na prvem mestu ni nobenih negativnih sprememb v srcu ali fundusu,ledvice pravilno delujejo. Za drugo fazo je značilen poraz enega ali več ciljnih organov. V arterijah med ultrazvokom lahko že vidite kolesterolne plake, pacient ima pogoste krize.

Tretja stopnja hipertenzije je razvoj hudega srčnega popuščanja, angine pektoris, encefalopatije, aneurizme aorte, poškodbe vidnega živca in drugih patologij. Bolniki v 3-krat povečanem tveganju za možgansko kap, srčni napad. Ogroženi ljudje, ki:

  • zloraba slanih proizvodov;
  • ljubitelji alkohola in prekomernega kajenja;
  • delo v nujnih razmerah;
  • ki so v stalnem stresu;
  • s kroničnimi ledvičnimi boleznimi, ščitnico, sladkorno boleznijo;
  • katerih sorodniki so doživeli miokardni infarkt ali kap.

Zdravljenje

\ t

Sodobna terapija za arterijsko hipertenzijo vključuje več faz zdravljenja: bolnišnično, ambulantno in sanatorijsko zdravilišče. Bolnik s takšno diagnozo mora do svojega življenja živeti v skladu z določenim režimom. Zdravljenje hipertenzije ni mogoče brez normiranja v delo in počitek, prehranske prehrane. Potrebne so redne vaje s hipertenzijo, toda gimnastika za hipertonijo je izbrana na individualni osnovi.

Zdravnik v vsakem posameznem primeru upošteva starost bolnika, resnost bolezni, spremljajoče bolezni, splošno stanje organizma. Kar se tiče medicinske terapije, je izjemno potrebno. Hipertoniki vse življenje jemljejo zdravila, ki znižujejo krvni tlak, odmerekki ga predpiše zdravnik. Samovoljna izbira zdravil ogroža bolnika z resnimi zapleti (ateroskleroza, ishemija) do smrtnega izida.

Zdravljenje se začne z enim zdravilom za nadzor njegove tolerance. Če zdravilo po maksimalnem odmerku ne pomaga zmanjšati pritiska, zdravnik predpiše sočasno dajanje več zdravil. Glavne skupine zdravil, ki se uporabljajo pri hipertenziji:

  • diuretiki;
  • blokatorji kalcijevih kanalov, beta-blokatorji;
  • vazodilatatorji.

Telesna vadba za hipertenzijo

Da ne bi povzročili ponovitve bolezni, bi bilo treba obvezno vključiti v šport s hipertenzijo. Redni tečaji razvijajo vzdržljivost srčno-žilnega sistema, toda za izboljšanje delovanja srca je potrebno ublažiti porazdelitev močnostnih obremenitev. Opozoriti je treba, da hitra tek ali borilne veščine prispevajo k pospešenemu pretoku krvi, kar še dodatno poveča krvni tlak in močno poslabša bolnikovo stanje.

V tem času obstaja veliko različnih smeri, ki pomagajo izboljšati vaše dobro počutje, tudi v najbolj utrujenih nasprotnikih telesne dejavnosti. Učinkovite vaje s hipertenzijo lahko najdete v jogi, vodni aerobiki in pri plavanju. Dobro zdravstveno stanje se bo spodbujalo z lahkimi kolesi ali vadbenimi kolesi, dnevnim gibanjem na prostem, zjutrajšo vadbo ali samo ritmično hojo na kraju samem.

telovadba s hipertenzijo

Vajo je mogoče opraviti nahipertenzija za vse brez izjeme. Če ne deluje samostojno, je treba obiskovati posebne centre, kjer se izvaja učinkovita telesna vzgoja. Uporablja se na kateri koli stopnji bolezni, da bi izboljšali delovanje centralnega živčnega sistema in splošno promocijo zdravja. Športne vaje disciplinirajo, lajšajo stres, zmanjšujejo celoten razvoj adrenalina.

Tudi v času zdravljenja v bolnišnici so predpisane preproste, vendar učinkovite vaje s hipertenzijo, ki so zasnovane tako, da razvijejo ravnotežje po spremembi položaja telesa v prostoru. Kontraindikacije za razrede vaj so:

  • stanje po hipertenzivni krizi;
  • kritični tlak večji od 200/110;
  • napad angine;
  • močno poslabšanje blaginje;
  • hude srčne aritmije;
  • močna šibkost.

Fizične vaje s hipertenzijo

Učinkovite vaje pomagajo pri povišanem krvnem tlaku. Posebej izbran kompleks bo pomagal pri hipertenziji:

  • pospešiti presnovo;
  • znižati raven ogljikovega dioksida v krvi;
  • normalizira spanje;
  • dvignite razpoloženje;
  • za obogatitev teles s kisikom;
  • odstranite dodatne kilograme;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • da trenirate svoje srce;
  • razširijo posode, da so bolj elastične.

Da bi bile učinkovite vaje s hipertenzijo, bi morale prinašati veselje. Obremenitve zahtevajo zmerne in pravilne obremenitve, intenzivnost vsake osebe pa se izbere zase, tako da med športno vadbopojavili so se neželeni učinki v obliki omotice, povišanega srčnega utripa, hipoksije. Pomembno je, da se držimo osnovnega načela telesne dejavnosti: od enostavnega do kompleksnega.

Preden začnete z usposabljanjem, morate hipertenzijo nujno uskladiti svoja dejanja z zdravnikom in opraviti raziskavo. Pri sestavljanju niza učinkovitih vaj za hipertenzijo mora specialist upoštevati nekatere dejavnike. To je:

  • največja dovoljena obremenitev;
  • najmanjše število usposabljanj za dosego rezultata;
  • primernost izvajanja tega ali drugega športa;
  • prepovedane in priporočene vaje;
  • metode za nadzor krvnega tlaka v procesu usposabljanja;
  • zaznavanje signalov anksioznosti za ustavitev obremenitve.

Pravila o izvrševanju

Gimnastične vaje s hipertenzijo je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru. Športna oblačila so potrebna iz naravnih materialov, da se udobno prilegajo telesu, ne motijo ​​gibanja. Če se fizično usposabljanje izvaja doma, je zaželeno kupiti posebno podlogo z amortizerjem - z bolj učinkovitimi vajami, ki se izvajajo v položaju ležanja in sedenja.

Po hipertenzivni krizi lahko začnete pouk brez vstajanja iz postelje. Gibanje je enostavno, z motnjami dihalnih statičnih akcij. Postopno povečuje obremenitev, bolnik začne vstati iz postelje in gre v polni trening, ki pomaga zmanjšati pritisk. Pri povečanem psu ni potrebno vsak dan sodelovati - možno je 2-3 krat /teden.

Kompleks vaj

Za srce je slabo, da izvaja prekomerni stres, zato je treba v optimalnem načinu izvajati vaje za zmanjšanje tlaka. Obstajata dve vrsti gibov: izometrična (moč) in izotonična (kardio). Poleg niza učinkovitih vaj s hipertenzijo za celoten sklop mišic so dodatno izvajali dihalne prakse, ki obnavljajo vestibularni sistem. Zahvaljujoč temu pristopu se ton arterije in žil hitro razkrije.

Priporočen obseg vaj s hipertenzijo:

  1. Hoja po krogu. Obstaja več možnosti: na prste, na petah, običajen korak ali nazaj naprej. Zaželeno je, da jih spremenite v 5 korakih. Ta vaja se izvaja 5 minut.
  2. Obračanje telesa. V sedečem položaju je potrebno križati roke na prsih. Pri dihanju je treba kolena in ramena čim bolj vzeti nazaj, pri izdihu pa telo upogniti naprej in doseči pete z rokami. Pri nagibanju ni nujno, da močno strnemo glavo, da bi se izognili spremembam krvnega tlaka. Potrebnih je 5 ponovitev.
  3. Simulacija vožnje na kolesu. Sedel na stol, je treba držati svojega sedeža v njegovih rokah. Držite noge na teži, da opravite krožne rotacije z spodnjimi okončinami in simulirate vožnjo s kolesom. Preobremenitev ni vredna. V presledkih med pristopi, ki jih priporočamo za 5, je bolje počivati.

Dihalna gimnastika s hipertenzijo

Poleg medicinske in rekreacijske telesne vzgoje se hipertenzivnim bolnikom predpisujejo dihalne vaje za znižanje krvnega tlaka. Pod njimi je mišljeno kompleksno ravnanje, kiki jih spremlja dihanje, ki se ponavljajo ritmično. Potrebno je pravilno dihati, saj lahko s pomočjo teh vaj znižamo in dvignemo tlak. Med dihalnimi vajami morate skrbno spremljati vaše zdravstveno stanje. Če se stanje poslabša, je treba zdravljenje prekiniti in poiskati zdravniško pomoč.

Glede na izbrano metodo se dihalne vaje izvajajo v različnih položajih: ležanje, sedenje ali spremljanje z učinkovito masažo. Usposabljanje dihal ima samo eno kontraindikacijo: hudo respiratorno bolezen. V vseh drugih primerih prinaša samo koristi: prinaša tonus žil v redu, zmanjšuje potrebo po uporabi zdravil. Ugodna dihalna gimnastika vpliva na delovanje prebavnega sistema, jeter in rešuje kronično utrujenost in glavobol.

Dihanje po Strelnikovi

Strelnikova gimnastika, znana po vsem svetu, sega v 30-40 let prejšnjega stoletja, potem pa je bila postavljena kot metoda za obnovitev njenega glasu. Njegove dihalne vaje so zdaj priznane kot kurativne. To je edina tovrstna gimnastika, ki daje izjemne rezultate pri zdravljenju hipertenzije in drugih resnih patologij. Bistvo učinkovite dihalne prakse - vsi deli telesa so vključeni v delo, kar povzroča splošno fiziološko potrebo telesa v kisiku.

Vdihavanje mora biti ostro, močno, skozi nos in izdihniti - poljubno. Pogostost gibov med vajami - 100-120 /minuto, trajanje pouka - 20-30 minut. Gibanje poteka na 8 vdih v 12 pristopih (skupaj 96). Približnokompleks dihalne gimnastike Strelnikova:

  1. Palice. Stojte naravnost, upognite roke v komolce in dvignite roke. Vzemite 4 vdise in ritmično stisnite dlani v pest. Potem spustite roke, počivajte 4 sekunde. Izdihnite prosto in naredite 24 pristopov.
  2. Črpalka. Stojte naravnost, položite noge na širino ramen. Nagni se naprej, potegni roke na tla. Skupaj z nagibom vzemite sapo in pri ravnanju - izdihnite. Nagnite se za 1 minuto 100-krat.
  3. Chase. Stojte naravnost, pritisnite navzdol do trebuha, stisnjenega v pest vaše roke. Potisnite kamero navzdol v vdih, napnite ramena. Nato obrnite roke nazaj in se sprostite ob izdihu. Vzemite 8 vdihov, nato počivajte 4 sekunde in naredite 12 pristopov.

Vaje iz Bubnovskega

Diafragmalni dih za Bubnovsky pomaga stabilizirati arterijski tlak s hipertenzijo. Zdravnik v svojem kompleksu učinkovito združuje dihalne vaje in fizioterapijo:

  1. Sprostitev hrbtnih mišic, ki se izvaja v globokem, mirnem dihanju. Opravljanje na kolenih s poudarkom na rokah in nogah za 3 minute.
  2. Preusmeritev hrbta. Z ostrim izdihom v istem položaju morate spustiti hrbet navzdol in z sproščenim izdihom zaokrožiti in dvigniti. Vaja se izvaja po mirnem tempu 25-30 krat.
  3. Korak raztezanja. V stojećem položaju morate pri vdihavanju narediti širok korak naprej. Hkrati ostane zadnja noga podaljšana in sprednji zavoji. Roke je treba dvigniti nad glavo, roke so združene. VTa položaj je treba ustaviti in držati 3-6 sekund, nato se vrniti. Po kratkem premoru morate ponoviti gibanje z drugo nogo. Število ponovitev od 7 do 10.

Video posnetki

Informacije, predstavljene v članku, so informativne narave. Materiali članka ne zahtevajo neodvisne obravnave. Le kvalificiran zdravnik lahko diagnosticira in svetuje glede zdravljenja na podlagi individualnih značilnosti posameznega bolnika.