Kako črpati stiskalnico tedensko in odstraniti maščobo iz trebuha - telovadni kompleksi za moške ali ženske

Po intenzivnem treningu v telovadnici športnik čuti rahlo bolečino v mišicah medijev. To pomeni, da je bilo delo opravljeno kvalitativno. Vendar pa lahko rezultate doseže vsak začetnik. Glavna stvar -, da poberem učinkovit nabor tehnik, ki bodo pomagali hitro črpalko pritisnite doma in izgubiti težo.

Kako lahko črpam tisk tedensko

Pred stotimi leti je plast maščobe na trebuhu služila kot vir energije, ko je telo doživelo daljše obdobje posta. Vendar pa stalno kopičenje visceralne maščobe okoli pasu prispeva k kilogramom, povečuje tveganje za bolezni srca, diabetes in celo raka. Intenzivno črpanje tiska čez teden dni bo pomagalo preprečiti posledice.

Pridobite popolno sliko v kratkem času. Vendar pa ni potrebno takoj pričakovati videza kock: v 7 dneh bodo mišice prišle v tonu, vendar ne dovolj, da bi okrepile reliefno stiskalnico. Boj proti maščobam na pasu je ena najtežjih nalog. Vsak dan se boste morali spoprijeti z nekaterimi pravili usposabljanja. Kako pravilno organizirati postopek za črpanje tiska tedensko:

  • ogrevanje: to je gimnastika, ples, drugi kompleksi;
  • izvaja do konca;
  • lastnim tempom;
  • med in po natovarjanju ne piti vode;
  • redno trenirati.

Kako črpati tisk tedensko deklici

Da bo trebuh elastičen, bo trajalo vsaj mesec dni intenzivnih razredov. Če želite prenesti pritisnite za teden dni za dekleta je težko, ob upoštevanju posebnosti ženskega telesa. Napako povzročajo estrogeni, ki spodbujajo telo k akumulaciji zaščitne maščobe v trebuhu, bokih, zadnjici za pripravo na nosečnost. Zaradi tega je ženskam težje vzeti plast maščobe na pasu. Vendar pa bo cilj s potrebno skrbnostjo dosežen.

Začnete lahko delati doma brez posebne športne opreme. Dekleta bo potrebovala le udobno obliko in preprogo, ker je tisk najbolje na tleh. Obremenitev je potrebna 2 uri po obroku in najpozneje nekaj ur pred spanjem. To vam bo pomagalo izgubiti težo in hkrati izboljšati vaše zdravje. Kako črpati tisk v 7 dneh? Treba je paziti na 3 področja trebuha:

  • zgornje mišice;
  • mišice v spodnjem delu trebuha;
  • stranske ali poševne mišice.

Kako tedensko potiskati tiska za dečka

Kaj človek ne sanja o razvoju ravne mišice trebuha (da doseže cenjene kocke)? Za to so idealni diagonalni zavoji. Ne prispevajo k kurjenju maščobe, ampak omogočajo nakup privlačnega odseva v ogledalu in normalizacijo delovanja notranjih organov. Če želite pritisniti človeka pritisnite in okrepiti trup je mogoče storiti z uporabo celotnega sklopa tehnik, vključno s klopjoležal Dvižna teža stimulira mišice, da absorbirajo več ogljikovih hidratov, kar povzroča opeklino glikogena.

Vaje za tisk

Redni razredi pomagajo izgubiti težo in okrepiti srce. Vsak dan moraš trenirati in delati tri. Naslednje vaje za tisk bodo pomagale povečati mišični tonus in preprečiti pojav trebušne maščobe:

  1. Potrebno je biti v pozi za sklece (roke na širini ramen). Nato počasi dvignite desno koleno do prsnice. Ponovite z drugo nogo. Opravite 10-krat.
  2. Leži na levi strani in se opira na komolec. Ustavite se skupaj Potrebno je dvigniti desno nogo in jo zadržati na višini 10-13 sekund. Pojdi nazaj in dvigni svojo drugo nogo. Količina: 8 ponovitev.
  3. Postanite v baru (komolci na tleh), potegnite desno roko pred seboj in levo nogo nazaj. Izpusti Naredite to z drugo stranjo.

Vaje za spodnjo stiskalnico

Brez diete ne morete doseči popolnega želodca. Z združevanjem pravilne prehrane in intenzivnega treninga lahko tiskovne enote prenesete doma za en teden. Glavna zahteva je, da ne zamudite nobenega poklica. Naslednje vaje na spodnjem pritisku bodo pomagale povečati mišični tonus:

  1. Povratno sukanje. Izpuščen na hrbtu, roke ob straneh. Dvignite obe nogi do stropa za 90 stopinj in prečkate desno nogo čez levo. Dvignite medenico z uporabo samo trebušne stiskalnice, da dobite napetost. Do 8-16 krat.
  2. Kolo. Ležite, roke za glavo, upognjene v komolce. Potegnite desno koleno do levega komolca. Ponovite ogledalo. Trajanje: 20-krat.
  3. Dviganje nog v hrib. Primerna za tiste, ki imajo bar v hiši. Držite roke za prečko in potegnite kolena na trebuh, držite nekaj sekund. Ponovite 10-13 krat.

Vaje za zgornji stiskalnico

Razredi, namenjeni zgornjemu delu trebuha, bodo pomagali okrepiti trup, dvignili prsni koš in dosegli idealne kocke. Učinkovite vaje na zgornjem tisku:

  1. Klasično zvijanje. Lezite na tla, nagnite kolena, roke skupaj za glavo. Stolp se dvigne za 20 do 25 cm od površine, potem pa je potrebno 3 sekunde zamrzniti. Zaželeno je, da se izvede več pristopov s 16 gibi. Lahko uporabite žogo za povečanje učinka.
  2. Tanek. Lezite na želodec, povlecite noge, roke zavežite za hrbtom. Potrebno je raztrgati zgornji del telesa in noge od tal, pritrditi, narediti 5 pogostih vdihov, spustiti. Naredite 2 pristopa z 10 gibi.
  3. Dviganje nog z ležečega položaja. Noge se počasi ločijo od tal, pravokotno na površino, nato pa se spustijo. Ponovite 12-krat.

Vaje za stransko stiskanje

Moški lahko ob upoštevanju naklonjenosti mišic nabreknejo, ko dosežejo trup v obliki črke V, dekleta pa naredijo pas tanek in ozek. Najboljše vaje na stranskem tisku:

  1. Diagonalno sukanje. Izpuščen na hrbtu in v sedečem položaju, kolena so se upogibala, dvignila 45 stopinj, tako da se je kaviar pojavil vzporedno s površino. Roke in glava naj bi segale do kolena in zaostajale pri maksimalni točki približevanja nekaj sekund. Do 15-krat.
  2. Nagnite sestrani Stojim. Moraš se močno zaviti v desno, na levo. Da bi povečali učinek, je bolje uporabiti dumbbells. Izvedite 30 krat v vsaki smeri.
  3. Stranski sukanje. V ležečem položaju morate obrniti noge vstran, jih upogniti v kolena. Vajo potrebujejo prizadevanja tiska. Prtljažnik miruje. Izvedite tri faze v 30 potezah.

Video: kako črpati kocke na teden