Ali lahko izgubim težo s skokom - kako skočiti desno, izvajati komplekse, koristi in rezultate

Tiste, ki jih zanima, ali je mogoče s pomočjo vrvi izgubiti težo in koliko kilogramov je vredno preprosto poskusiti z usposabljanjem s tem projektilom: vsak dan vadite s skoki, preživite lekcije 10–15 minut in sami ste prepričani o učinkovitosti vaj. Ugotovite, kaj je koristna vrv za tiste, ki želijo dati svoje telo, da bi dobili vpogled v niz začetniških vaj.

Kožna natikača

V skladu z dobro znanim načelom vsega, kar je novo, je dobro pozabljeno staro, v boju z odvečno funtijo pa je spet priljubljena vrv. Ta preprosta športna oprema, ki se jo vsi spominjamo iz otroštva, velja za zelo učinkovito, vendar s tem proračunskim simulatorjem za korekcijo številk, ki zagotavlja odličen rezultat.

Pomaga pri izgubi teže na vrvi

Nedvoumni odgovor na to vprašanje bo tako, da vrv pomaga izgubiti težo. To je posledica dejstva, da med skoki ta simulator določa določen tempo, iz katerega ne morete premagati. Druge vaje za vrv zagotavljajo razvojno pomočcelotne vzdržljivosti, ker se intenzivnost razredov čuti že od prvih minut. Ko skakanje, skoraj vse mišice človeškega telesa delo, in obremenitev, porazdeljena, harmonično vpliva na celotno mišično maso.

Koristno je skočiti na valj za hujšanje

Če ne morete izbrati, katera sredstva športne opreme boste izgubili, potem raje skočite. Lahko izgubim težo z vrvjo? Zahvaljujoč temu simulatorju boste imeli priložnost, da prinesete koristi ne samo vašemu liku, ampak tudi telesu kot celoti, saj skoki dajejo veliko pozitivnih učinkov:

  1. Gorijo maščobe. Ali ni to glavni kriterij za tiste, ki želijo izgubiti težo? Kot pri drugih fizičnih vajah, usposabljanje s tem inventarjem pospešuje presnovne procese, kar prispeva k hujšanju. Piling bo odstranil želodec, pomagal zmanjšati količino nog in bokov, ženskam odvzel večni problem celulita.
  2. Okrepiti kardiovaskularni sistem. Med neprekinjenimi monotonimi vajami se prenašajo srčna mišica in krvne žile, kar pomaga preprečevati pojav mnogih bolezni tega sistema človeškega življenja.
  3. Zagotovite učinek okrepitve. S pomočjo skokov se človeško telo harmonično razvija, saj med treningom dela več mišičnih skupin: ramena, stiskalnica, hrbet, roke, zadnjica, stegna.
  4. Izboljšati usklajevanje premikov. Mišice skorje, ki služijo kot hrbtenica človeške hrbtenice, postanejo bolj trpežne z rednimi vajami. Zaradi skakanja telo postane bolj usklajeno in stabilno.

Z navdihom pozitivnega učinka tega preprostega popisa je treba pred začetkom vadbe upoštevati in možne kontraindikacije za njegovo ravnanje. Ne morete sodelovati v naslednjih primerih:

  • z glavobolom ali migrenskim napadom;
  • na hranjenem želodcu (bolje je to na prazen želodec, vendar je možno tudi 2 uri po obroku);
  • če vaša teža presega normo ali imate kakršnokoli stopnjo debelosti;
  • s pogostim padcem tlaka;
  • če imate bolečine v sklepih ali obstoječe bolezni medvretenčnih ploščic in hrustanca.

Koliko kalorij pogori skoči na vrvi

Skoki za natikanje za hujšanje se dobro ujemajo, ne le ženske, temveč moški. Med vadbo se kalorije pospešeno pospešijo: v povprečju 15 minut skokov pri normalnem tempu lahko spali približno 190 kilokalorij. Treba je omeniti, da 15 minut vaj s tem simulatorjem kalorijskega gorilnika ustreza pol ure tekanja. Izbira je odvisna od vsakega posameznika: nekdo je lažje voditi in nekdo bolj podaljšan ritem.

Kako skočiti na valj za hujšanje

Pomembno je vedeti, da je skakanje predvsem telesna aktivnost na telesu in bo prineslo pozitiven rezultat le, če boste vse naredili prav, saj je zanimivo izgubiti težo s pomočjo vrvi in ​​če sploh lahko to naredite. Torej, ni priporočljivo, da začnete takoj z intenzivnimi obremenitvami - je treba postopoma povečati, kerNeobučeno telo doživlja stres, katerega glavni vpliv bo vplival na srce.

Vadite, postopoma povečevajte čas treninga, tako da lahko še naprej delate brez bolečin, saj lahko neobučene mišice pokrivajo krepko, hude bolečine pa bodo omejevale vaše gibanje. Možno je izgubiti težo z vrvjo, vendar ne pretiravajte: sledite tehniki vadbe in sledite določenemu vzorcu vadbe.

Koliko skočiti

Lahko dolgo skočiš? Strokovnjaki priporočajo začetek usposabljanja v enem dnevu, poraba za vaje za 10-15 minut, s svojim tempom ne sme biti prehitro. V enem tednu lahko čas povečate za 30-35 minut. V tretjem tednu usposabljanja lahko trajanje podaljšate za dodatnih 5-10 minut. Zdravljenje s kurjenjem za kurjenje maščob naj traja od 40 do 60 minut, če pa vadite na prazen želodec, lahko dobro opravite pol ure.

Preskakovanje - niz vaj

Ali lahko izgubim težo s skoki in kako skočiti? Za izkušene skakalce se kompleks vaj zmerne kompleksnosti izračuna za 30 minut, zaželeno pa je, da je bil dan 2 treninga. Ena seja se lahko razdeli v intervalih: zavijanje proč od skokov, da se raztegne, valovi nog, zibanje tiska. Osnovno pravilo usposabljanja - kategorično ne sme biti počitek, tudi če ste zelo utrujeni. V nasprotnem primeru želeni rezultat pri izgubi teže ne bo. Prevedite duh s tem, ko hodite na kraju samem. Kompleks vaj vključuje:

  • 5 minut klasičnih skokov;
  • 3 minute skokov na vsaki nogi;
  • 3 minute klasičnih visokih skokov;
  • 4 minute dvojnih skokov (kadar je treba za eno skakalno vrv dvakrat premikati);
  • 3 minute, ki se premikajo naprej in nazaj in od ene do druge;
  • 2 minuti skokov z vrtenjem vrvi v nasprotni smeri;
  • 3 minute odbijanja z obračanjem okoli vas;
  • 1-minutne vaje, ko je vrv prečkana;
  • 5 minut intenzivnih skokov pri različnih hitrostih;
  • počitek (nekaj minut hoje v kraju).

Za začetnike

Ali lahko začetniki skrbno sodelujejo? Tukaj je treba vse narediti zelo previdno - vaja ne sme biti naporna: najprej je bolje, da zjutraj in zvečer skočite za 5 minut. Če se naučimo pravilno skakati, lahko varno hodite na 15-minutne tečaje. Program za hujšanje za začetnike izgleda takole:

  • izmenični skoki - skok, kot da teče na mestu;
  • , mimo nekaj korakov na obeh straneh;
  • izmenično skoči vrv s klasičnimi skoki. Ko je vrv zgoraj, prečkajte komolce in premetite;
  • na vsako nogo naredite klekljavo;
  • Odskočite z obračanjem okoli sebe.

Učinkovitost vrvi za hujšanje

Zdrav življenjski slog, da bi izgubili težo, in ko boste naredili vrv, boste navdušeni nad rezultati. Pri skakanju je glavna obremenitev zadnjica, bokov in nog. Lahko izgubim težo z vrvjo?Zagotovo tako, lahko vidite sami: z rednim treningom boste povečali metabolizem, zaradi česar bo želodec šel, celulit bo izginil, celotno telo se bo povleklo navzgor, iskalo nove oblike - ali ga ne želite doseči?

Video: Ali lahko izgubim težo z vrvjo

Mnenja

Tatyana, 22 let

Začelo se je iz tabele, ki določa, na kateri dan naj se opravi trajanje in pri kateri hitrosti. Različne vaje. Odklonila se je luni in dosegla 1000 buncev - če vse narediš modro, se lekcije ne zdijo tako zapletene, čeprav sem prej mislil, da nisem večkrat skočil.

Victoria, 25 let

Prebral sem, da so izkušeni športniki skočili okoli 5000-krat na dan. Nobenega dvoma ni, da bo s takšnim številom skokov rezultat izgubljen, toda zame je to število še vedno nesorazmerno. Rocker kupil pred kratkim, tako da še vedno ne more odgovoriti, ali se lahko uporablja za izgubiti težo.

Marina, stara 20 let

Moj trener me je prisilil, da skočim 10 minut pred vsako lekcijo. Sprva nisem razumel, če bi iz tega lahko izgubil težo, vendar je rezultat očiten, natančneje, na sliki - vse je obrnjeno navzgor, na bokih nič ne visi, trebuh je lep in trden. Ne dvomite - lahko izgubite težo s skoki, in še bolje, če jih združite s telovadnico.