Kako črpati kaviar stopal doma - treningi za izgradnjo mišic

Kot prečiščen kaviar - je lep. Ženske noge, ki vedo, da je ta šport, izgleda zelo seksi in imajo lepe obrise, moški pa so v harmoniji s pomočjo telesa. Da bi dobili zadovoljiv rezultat, morate obvladati osnovno znanje o treningu golenice in ga uresničiti.

Ali je kaviar stopal mogoče črpati doma

Odgovor je pozitiven. V telovadnici bo hitreje in boste pod nadzorom trenerja, toda z ustreznim teoretičnim usposabljanjem ga lahko obvladujete sami. Če želite začeti, se odpravite na kratko anatomsko turnejo. Kaviar je površinska telečja mišica in leži pod kambalovidnimi mišicami. Slednji daje 75% privlačnega volumna in ima največjo moč pri kolenskem sklepu. Lumbalna mišica (25% volumna) je napeta, kadar oseba stoji.

To znanje vam omogoča, da natančno odgovorite na vprašanje, kako učinkovito črpati kaviar stopal: potrebno se je osredotočiti predvsem na notranja kambalovidna tkiva, ki postanejo bolj zaradi stalnega upogibanja-podaljšanja nog. Tudi mišice tele ne smemo pozabiti. Osnovna pravila za uspešno vadbo:

  • Vaja za golenico ne več kot dvakrat na teden, pri tem pa je treba upoštevatiglavnega tovora. Če aktivno vrtite mišice stegnenice, zmanjšajte fizični vpliv na kaviar.
  • Ne izvajajte kardioprotekcije po pretreseni vadbi. Zato bodo vsa vaša prizadevanja zaman. Bolje je najprej imeti aerobiko, potem mora biti kaviar spominja.
  • Kako črpati telečje mišice? Ne prekoračite 10-15 ponovitev v enem pristopu. Povečajte obremenitev - dodajte delovno težo.
  • Povečati število pristopov in skrajšati preostanek med njimi.

Učinkovite vaje za cilijarne mišice za dekleta

Usposabljanje telet za ženske ni očitno, saj lahko varno izvajajo moške programe. Kako črpati kaviar dekle? Sledite naslednjim vajam:

  1. Dvignite se na nogavice. Pete ločite od tal (ali bolje uporabite majhno stojalo) in jih dvignite na maksimalno višino. Počasi spuščajte noge. Število pristopov je 3-4.
  2. Kako črpati kaviar domov še hitreje? Naredite prvo vajo z bremenom - v roke vzemite steklenico vode ali majhne dumbbelle.
  3. Kompleksna možnost za dviganje nogavic - opravljanje naloge na vsaki nogi izmenično.
  4. Visoko se vzpnite po nogavicah in se po majhnih korakih sprehodite po sobi. Ne nagibajte nog v naročju.
  5. Hodite po stopnicah za 15-30 minut. Zaželeno je s korakom in obremenitvijo.
  6. Skoki na tla ali z vrvjo. Kako s to vajo črpati kaviarjeve noge? Moral bi se ustaviti, ko čutite pekoč občutek v goleni.
  7. Pomaknite se navzgor s sedečega položaja.Vzemite 3-4 krat 8-krat.
  8. Rezanje s tovorom. Postavite hrbet na nogavice.
  9. Čepenje na eni nogi. Držite se upora, spustite se dol. Kontrolirajte položaj telesa - ne hodite in se ne nagibajte po straneh, da bi si pomagali.
  10. Vzpon nogavic iz sedečega položaja. Sedi na stol, obremeni kolena. Na počasnem tempu dvignite nogavice čim višje.

Kako črpati jajca človeku

Pravilna tehnika bo pomagala doseči odlične rezultate. Na domu moški opravljajo omenjeni kompleks, vendar ne bodo nadomestili kakovostnih poklicev na vadbenih napravah z dobro težo. Kako hitro napolniti kaviar nog? V splošni shemi razcepa mora biti nabor za noge. Recimo, da ob ponedeljkih in četrtkih trenirate noge in na koncu lekcije (ne na začetku) dajete čas teletom. Med tem je potrebno izdelati različne skupine mišic, da bi zagotovili dobro fizično obliko, pogledali v realnost in na fotografiji je čarobno.

Možnosti vaj v telovadnici (na simulatorjih):

  • Dvignite se na nogavice. Zadrži pavzo s petimi sekundami na vrhu.
  • Zimske nogavice. Premikajočo se platformo je treba potopiti navzgor. Vaše telo je hkrati v ležečem ali polloženem položaju.
  • Dvignite se na nogavice, medtem ko sedite v simulatorju, upogibajte kolena (tri različne vaje). Kako črpati kaviar stopal na te načine, boste razumeli, ko boste videli simulator. Spreminjajo se le položaj telesa in narava obremenitve mišičnega tkiva.

Pravila za moške:

  1. Zagotovite polno amplitudo raztezanja-krčenja mišic.
  2. Ne spuščajte se do konca, ne počivajte spodaj.
  3. Vzpenjajte se čim višje. Občutite močno krčenje golenice na vrhu.
  4. Gladka in počasna hitrost - ključ do uspeha.
  5. Praktično prakticirati do opustitve telet.
  6. Kremplji se zibajo dolgo časa, zato pokažite potrpljenje in ne uspejte brez uspeha.

Video posnetki