Gimnastika pri ledvični osteohondrozi - znebite se bolečine. Ledvena osteohondroza: osnovna omejitev telovadne gimnastike

Od bolezenske lumbalne bolezni se je najbolje izogniti osteohondrozi s pomočjo posebej razvite medicinske gimnastike.

Redno izvajanje v skladu z vsemi pravili bo pomagalo ne le posloviti od osteohondroze.

S temi vajami boste prinesli celoten tonus telesa, preprečili nadaljnji pojav bolezni, izboljšali vaše razpoloženje in se sprostili.

Začnimo z obravnavo kompleksa.

Gimnastika z osteohondrozo: pravilno izvajajte vaje za pas

Za pravilno in popolnoma varno gimnastiko je treba upoštevati priporočila, ki so jih pripravili zdravniki. Obstaja več pravil za izvajanje:

1.Zdravniško posvetovanje.Izvajanje tega pravila je obvezno! Zdravnik ne sme le dati soglasja ali nesoglasja z izvajanjem medicinske gimnastike. On mora narediti za vas individualni način izvedbe in kompleks vaj.

2.Pravilnost.Pravilnost razredov je odvisna od njihovega izida. Opravite gimnastiko nenehno in boste lahko dosegli odličnoučinek, dolgotrajno fiksiranje;

3.Oblačila.Za trening gimnastike izberite oblačila iz naravnih tkanin. Vaše telo mora dihati svobodno. Hkrati bodite pozorni na osnutek. Ne bi smel biti. Raztegnete se lahko in dobite še več težav. Zračni prostor pred zaključkom kompleksa;

4.Občutki.Prav tako morate pozorno slediti signalom svojega telesa. Če imate najmanjšo bolečino na tretiranem delu telesa, se takoj posvetujte z zdravnikom. To pomeni, da izbrani tečaj športne terapije za vas ni primeren. Treba ga je spremeniti;

5.Gladko gibanje.Pozabite na ostrino! Absolutno vsa gibanja pri izvajanju terapevtskih vaj morajo biti čim bolj gladka. Ostrina ne bo izginila. Razmere boste le poslabšali;

6.Dihanje.Na tej točki usposabljanja morate posebej skrbno spremljati. Biti mora svoboden in reden. Kadar se v določenih pozah odloži, pazite na dihanje. Ne odlašajte! Dihajte natančno;

7.Individualni kompleks.Ne smete se oddaljiti od tečaja, ki ga nudi zdravnik. Sledite vsem njegovim priporočilom.

Zdravimo lumbalno osteohondrozo: kompleks zdravilnih gimnastičnih vaj

Celoten kompleks rekreativnih vaj za gimnastiko za pas je predstavljen z obveznim zdravljenjem in petimi učinkovitimi vajami. Oglejmo si podrobneje.

Ogrevanje je šest preprostih vaj. Dobro ogreti široko, ne morete skrbetivarnost tega oddelka pri izvajanju gimnastike.

1. Stop in koleno. Vzemite enakomeren položaj. Noge in roke je treba izvleči. Delo z nogami in koleni. Stop: dvignite in spustite. Koleno: upogib in upogib;

2. Roke. Morate biti v ležečem položaju. Roke je treba dvigniti na glavo za glavo in jih spustiti;

3. Krila in noge. Leži na hrbtu. Začnite upogibati noge v kolenih in občutiti zdrs na tleh. Zategnite jih. Začnite dvigovati zadnjico. Počasi se vrnite na začetek vaje;

4. Ramena in glava. Nadaljujte ležati na hrbtu. Stisni kolena. Od tal morate odtrgati in držati nekaj časa (približno 5 sekund) ramena in glavo. Počasi pada;

5. Hrbtenica. Vzemite sedeči položaj (na kolena). Potisnite omarico naprej in dlane položite na tla. Simulirate krivulje mačke in začnite upogibati hrbet navzgor in navzdol;

6. Noge. Potreba, da se nahaja na želodcu. Roke - kako priročno. Ena noga se dvigne, drugi steber. Ne dvignite noge, približno 6 centimetrov od površine tal. Na zraku je treba zadržati 5 sekund in ga spustiti. Spremenite noge.

Bodite pozorni! Prepovedano je zanemarjanje izvajanja zgornjih vaj za segrevanje telesa. Brez kvalitativnega segrevanja se poveča tveganje za poškodbe hrbtenice.