Gimnastika na voljo pri znižani maternici: najbolj učinkoviti kompleksi

Fizična obremenitev je potrebna za ljudi vseh starosti. Gimnastika ni samo koristna za telo, temveč tudi učinkovita pri različnih boleznih. Obstajajo številne bolezni, ki jih lahko zdravimo z gimnastiko.

Eden od teh, znižanje maternice - ginekološka diagnoza, se lahko zdravi v zgodnjih fazah kompleksov nekaterih telesnih vaj.

Kontraindikacije za vaje

Preden se lotite gimnastike pri spuščanju maternice, morate dobiti nasvet zdravnika.

Kljub dobrim rezultatom in visoki učinkovitosti bo terapevtska telesna vzgoja prepovedana:

  • vnetne in nalezljive bolezni sečil, povečan pretok krvi med polnjenjem prispeva k razširjenemu širjenju bolezni;
  • bolezni srca in ožilja;
  • popolna ali delna izguba medeničnih organov;
  • prisotnost kakršnih koli tumorjev v telesu;
  • poškodbe in kirurgija spolnih organov, potreben je čas za obnovo tkiv.

Upoštevati je treba, da lahko zdravnik celo z enim sklopom vaj priporoči izvedbo enega ali več, odvisno od obstoječe bolezni intežo tečaja, starost, osebne značilnosti.

Pravila vadbe

Za začetek gimnastike pri spuščanju maternice ne potrebujete posebnih pogojev in usposabljanja. Treba je založiti preprogo, valjček za vrat in obleči udobna oblačila. Vadite, ležite na hrbtu, na želodcu ali sedite.

Da bi dosegli pozitivno dinamiko zdravljenja opustitve maternice, je treba upoštevati več priporočil:

  • izvajati vaje na lačen želodec;
  • izpraznite mehur pred vadbo;
  • začnejo z več razredov na teden, postopoma pa se preusmerijo na usposabljanje več kot enkrat na dan s povečanjem obremenitve, amplitude in trajanja;
  • dihanje je mirno;
  • nadzor tesnosti zadnjice in stiskalnice;
  • počitek trebuha, popka v mirujočem stanju;
  • noge z zadnjico so sproščene, mišice medeničnega dna delujejo.

V začetni fazi je težko prepoznati razlike v delovanju različnih vrst mišic v območju presredka. Redne obremenitve bodo pomagale pri razvoju posebnih skupin mišic medeničnega dna.

Mišice medeničnega dna imajo pomembno vlogo pri ohranjanju anatomsko pravilne postavitve medeničnih organov.

Kompleks vaj v Keglovem sistemu

Kompleks gimnastike pri spuščanju maternice, Kegel je bil priznan kot najbolj učinkovit in priljubljen med ženskami. Vaje se izvajajo med nosečnostjo in po porodu, za zdravljenje in preprečevanje ginekoloških bolezni.

Bistvo tovora je vizmenično napetost 10 - 30 sekund in počasna sprostitev intimnih mišic. Takšna telesna vadba krepi mišice medeničnega dna, spodbuja prekrvavitev medeničnih organov, pozitivno vpliva na delovanje genitourinarnega sistema. Prednost Keglovega kompleksa je sposobnost izvajanja vaj v vsakem mestu, ki je nevidno za druge.

Da bi začutili delo mišic medeničnega dna, je bolje začeti z uriniranjem. Če želite to narediti, je dovolj, da se večkrat zadržite in pustite curka. Pomembno je, da v procesu vaj ne stegnete stegna in trebuh, ampak dobro občutite mišice presredka. Še naprej trenirajte zunaj uriniranja.

Z začetkom usposabljanja na Kegelovem sistemu morate upoštevati dva pravila:

  1. Pravilno enakomerno dihajte. Vdihavanje poteka skozi nos in izdihuje rahlo odprta usta.
  2. Postopno povečajte obremenitev. Na začetni stopnji dajte na voljo število pristopov, ne pretiravajte. Vsak dan dodajte čas polnjenja.

Gimnastični sistem za znižanje Keglove maternice vsebuje 11 vaj. "Lift" in "Bag" se štejejo za glavne, druge je mogoče opraviti selektivno na nasvet ginekologa, odvisno od stopnje diagnoze in spremljajočih bolezni:

1.Dvigalo.Opravljanje ležanja na hrbtu s koleni, ukrivljenimi na nogah. V spodnji vrstici je postopna kompresija vaginalnih mišic od spodaj navzgor, ki se na vsaki stopnji zadržuje 10 - 30 sekund. Ko dosežete najvišjo točko, gladko sprostite mišice v nasprotni smeri. Sprva vaja morda ne bo delovala, morate imeti časusposabljanje za sposobnost lastnega telesa. Redna vadba bo pomagala zožiti vagino po celotni dolžini in odpraviti nenormalno maternico. Raztezanju se je treba izogibati.

2.Torba.Zagotavlja usposabljanje za mišice bokov, nožnice in presredka. Potrebno si je predstavljati, da je med nogami vreča za prostornino, ki jo je treba dvigniti s pomočjo vaginalnih mišic. Tek stoji. Noge postavljajo širša ramena, roke za glavo, sedijo, širijo noge na straneh, napnejo vagino in počasi zavzamejo prvotni položaj.

Druge vaje omogočajo, da položaj leži na hrbtu.

3.Ugasnitev.To je narejeno na primeru pooblastil. Pomembno je nadzorovati napetost trebuha z rokami.

4.Utripa. Vadbo sestavljajo izmenična napetost in sprostitev mišic anusa in vagine. Dobro pomaga pri rehabilitaciji po ženskah po porodu.

5.Vse mišice.Leži v istočasnem stiskanju mišic vagine in anusa z maksimalno minuto zakasnitve, v začetnih fazah razredov pa v nekaj sekundah.

6.SOS.Izvedena je bila pod Morsejevim okrajšavo z izmenjavo treh hitrih in počasnih krčev nožnice in anusa. Povečajte 10 ponovitev.

7.Svetilnik.Razvijete ukrivljene noge ob strani, stisnite mednožje, sprostite se, napnite se za nekaj sekund, vrnite se v prvotni položaj.

8.Most.Dvignite spodnji del prtljažnika navzgor, držite, spustite. Ponovite 5-krat.

9.Aplavz.Narejen kot most, vendar je v dlan dodan bombaž s hkratnim stiskanjemvagine

10.Kat.Opravljena v položaju kolena-komolca. Ob izdihu, okrog hrbta, potegnite želodec in mišice presredka. Ob izdihu se sprostite, upognite hrbet.

11.Metulj.Narejeno s sedenjem s podporo rok za hrbtom. Ukrivljene noge skupaj, noge blizu. Razredčite kolena ob straneh, izmenično stisnite mišice presredka v vdih in se sprostite ob izdihu.

Gimnastika Kegel dobro dopolnjujejo pooblaščene vaje za krepitev stiskalnice in hrbta. Koristno je držati noge na teži v ležečem položaju na hrbtu, se gibati ob sedenju (gosji korak), stisniti žogico s stopali in se povzpeti po stopnicah.

Videoposnetki:

Gimnastika pri spuščanju maternice za Yunusovom

Ta kompleks ne vpliva le na genitourinarni sistem, ampak tudi na prebavila. Terapevtske vaje obnavljajo ton maternice in sosednjih mišic, krepijo tisk, povečajo spolne odnose. Obtožnica Yunusov vključuje naslednje vrste vaj:

  • krožno vrtenje bazena v obeh smereh;
  • vaje "mlin", nagibanje telesa, desna roka se nanaša na levo nogo in obratno;
  • stiskanje z lahkim odbijanjem;
  • obrne telo v različnih smereh v stalnem položaju;
  • gibanje po tleh od trebuha do hrbta in obratno;
  • ležati na tleh in vleči kolena v prsni koš;
  • Vadba "kolo" se izvaja zmerno za učinkovito obremenitev nog in pritisnite.

Priporočene vaje se postopoma dvignejo do 10-krat. Začnite z veliko število krat.

Pri diagnosticiranju opustitve maternice je prepovedano tekati, skakati, voziti kolo, dvigovati težke stvari in potiskati.

Kompleksi drugih avtorjev

Razvite so bile metode izvajanja medicinskih vaj drugih strokovnjakov. Kompleks Bubnovsky je namenjen za splošno izboljšanje sistemov, organov moških in žensk, ki se uporablja za znižanje maternice, vključno. Večina vaj je namenjena krepitvi tiska.

Enostavna in učinkovita medicinska telesna vzgoja na podlagi sistema Atarbekov naj bi izboljšala tonus mišic genitalnih organov, trebušne stene in medenice. Kompleks je primeren za ženske vseh starosti, ne glede na telesno pripravljenost.

Za zdravljenje in preprečevanje opustitve maternice in drugih ginekoloških težav lahko ženske uporabljajo kompleks enega specialista ali združujejo vaje iz različnih sistemov. Vsaka izbira se mora nujno dogovoriti z zdravnikom, da bo terapija prinesla smiseln rezultat in koristi.

Pri vadbi gimnastike ob spuščanju maternice ni potrebno čakati na takojšnje in popolno zdravljenje. Obstajajo primeri, ko so nekatere vaje zadostne in strokovnjaki pravilni, dopolnjujejo zdravljenje z drugimi metodami.