Dihalna gimnastika s hipertenzijo: kompleks vaj za lajšanje napadov in izboljšanje zdravja

Stari in mladi vedno bolj trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Zdravljenje z drogami ne prihrani vedno, poleg tega pa obstajajo tudi drugi načini za obvladovanje te neprijetne bolezni. Dihalna gimnastika s hipertenzijo lahko izboljša zdravje, kakovost življenja hipertenzije, če naredite posebne vaje za redno in pravilno znižanje tlaka.

Kaj je hipertenzija

Redno zvišanje arterijskega krvnega tlaka do oznake 140/90 in več imenujemo hipertenzija ali esencialna hipertenzija. Lahko je samostojna bolezen in simptom drugih bolezni. Spremlja ga slabost, glavobol, omotica. To je stanje nejasne etiologije, ki je značilno za ljudi s prekomerno telesno težo, ki imajo težave z ledvicami s težavami s ščitnico, za bolnike s presnovnimi motnjami. Resni zapleti hipertenzije so srčni napad ali kap.

Dihanje za zmanjšanje pritiska

\ t

Zdravljenje bolezni se začne v kasnejših fazah hipertenzije. Na začetku bolezni zdravnik predpiše načine zdravljenja brez zdravilnih učinkovin - prehrana, dihalna gimnastika. Dihalne vaje se krepijokardiovaskularni sistem, razbremeni živčno napetost. Globoko dihanje zmanjša napor srca, je učinkovito sredstvo za boj proti aritmiji, ki vodi k umirjanju živčnega sistema in sproščanju. Sistematične dihalne vaje normalizirajo pritisk, vplivajo na zdravje.

Kako zmanjšati pritisk z dihanjem

\ t

Več sklopov dihalnih tehnik in vaj, posebne dihalne tehnike so bile razvite, katerih redno izvajanje pomaga zmanjšati pritisk s hipertenzijo. Delovanje dihalne gimnastike temelji na izmenjavi dihov in izdihov različnih trajanj, ki se izmenjujeta z dihalnimi zamudami. Glede na način izvajanja izvaja v položaju, ki leži ali sedi, prevarayatsya posebno masažo. Lahko se izvaja kot preventivno vzdrževanje povišanja tlaka, na primer pred dogodkom, ki ga spremlja živčna napetost.

dihalne vaje za zmanjšanje krvnega tlaka

Zdravljenje visokega krvnega tlaka s pomočjo posebnega dihalnega sistema pomaga obnoviti tonus žil v redu, praktično nima kontraindikacij (poleg kronične astme in drugih hudih bolezni dihal), pomaga zmanjšati uporabo zdravil. Vaje dihanja s hipertenzijo po posebnih tehnikah, od katerih so najbolj priljubljene:

  • dihalna gimnastika Strelnikova s ​​hipertenzijo;
  • dihalne vaje z uporabo metode Buteyko;
  • dihalne vaje dr. Bubnovskyja.

Strelnikova dihalna gimnastika

Dihanje Strelnikove priHipertenzija se izvaja v stalnem položaju in je sestavljena iz niza vaj, ki se izvajajo ena za drugo. Število ponovitev vsake vaje pri izvajanju gimnastike je odvisno od stopnje telesne vadbe; Začnite s 6-8 ponovitvami in postopoma povečajte število pristopov. Gibanje rok, telesa in glave spremljajo ostri izdihi in vdihi ter dihalni ciklusi, ki jih sestavljajo kratki počasni vdihi in izdihi. Cikel sestavljajo naslednje vaje:

  1. "Dlan". Dvignite roke ob straneh, upognite se v komolcih navpično navzdol in razširite roke naprej. Primite dlani v pestih in to gibanje spremljate z močnim kratkim dihom. Zunaj počasi, mirno. Ponovite 4-6 krat, nato naredite premor za deset sekund. Ponovite celoten cikel 6-8 krat.
  2. "Pogončiki". Teče iz stoječega položaja. Stisnite roke, upognjene v pasu, stisnjene pesti. Z ostrim izdihom, poravnajte roke navzdol, stisnite si pesti, kolikor je le mogoče, in širite prste. Mišice podlaktice in ščetke držijo v tonu. Mirni izdih, roke se vrnejo v prvotni položaj. Število neprekinjenih ponovitev je 6-8, premor med cikli je 8 sekund, število pristopov je 5-8-krat.
  3. "Črpalka". Iz stoječega položaja spustite sproščene roke in ramena navzdol. Počasi se upognite, v spodnjem položaju, hrupno močno vdihnite in počasi izdihnite, poravnajte. Število ponovitev - 12-krat, premor med ponovitvami - 5 sekund.
  4. "Objemi ramena." Zavijte roke v komolce, jih prečkajte pred seboj, da se spodnja desna dlan spusti na levokomolca in levo - desno. Z ostrim dihom, objemite se, eno dlan čez nasprotno ramo, drugo - v aksilarnem bazenu. Počasi izdihnite in se vrnite v prvotni položaj. Število ponovitev - 8-krat, 8-10 priletov, premor med njimi - 10 sekund.
  5. "Obračanje glave". Zavijte glavo v desno in levo, spremljajočo zavoje z ostrimi glasnimi vdihi. Izključeni so samovoljni, skozi odprta usta. Naredite 12 pristopov z osmimi zavoji na vsaki strani, premor med - 4 sekunde.
  6. "Swing". Združuje "črpalko" in "objem ramena". V spodnjem položaju vaj "Črpalka" naredite vajo "Objem ramena". Začnite s 8 pristopi s 8 ponovitvami, premor med pristopi - 6-10 sekund.

Vaje iz Bubnovskega

Dr. Bubnovsky v svojem dinamičnem kompleksu združuje dihalno gimnastiko s kompleksom terapevtske telesne vzgoje. Pri izvajanju vaj je pomemben pogoj pravilno dihanje, zaradi katerega pride do nasičenja vseh sistemov telesa s kisikom. Samo ogrevanje je preprosto in je sestavljeno iz naslednjega cikla:

  • Sprostitev hrbtnih mišic. Opravljena je bila v položaju na kolenih s poudarkom na rokah in nogah. Dih je miren, globok. Runtime je 3 minute.
  • Preusmeritev hrbta. V istem položaju z ostrim dihom se spustite nazaj, s sproščenim izdihom - zaokrožite navzgor. Opravite mirno, začnite s 25-30 ponovitvami.
  • Korak raztezanja. Iz stoječega položaja na navdih naredite širok korak naprej in upognite prednjo nogo (zadnja stran ostane podaljšana), potegnite roke nad glavo in povežite dlani.Ostanite v tem položaju s 3 do 6 sekundami zadrževanja dihanja, vrnite se na izhod, prekinite in ponovite iz druge noge. Število ponovitev - 7 - 10-krat.

Butejkova dihalna gimnastika

Dihalni sistem s hipertenzijo Buteyko sestavljajo tri osnovne vaje, ki se izvajajo v mirnem in dinamičnem stanju:

  • Vadba z zakasnitvijo dihanja temelji na umetnem doseganju pomanjkanja zraka. Po zamudi 7-10 sekund začnite cikel kratkih vdihov v nosu za pol ali dve minuti.
  • Druga vaja se izvaja med hojo in temelji tudi na zamudi. Držite nos z roko in ne vdihnite maksimalnega časa. Po obnovi dihanja in ponovitvi vaje dva ali trikrat.
  • Površinsko dihanje. Opravlja se v sedečem položaju z maksimalno sproščeno membrano. Dihajte zelo enostavno, skozi nos, v mirnem ritmu dihanja, dve do tri minute, ne da bi polno globoko vdihnili.

Kompleksi vaj

Dihalna gimnastika za zmanjšanje pritiska se izvaja v kompleksu dinamičnih vaj (Strelnikovova metoda, Bubnovsky), zato za različna obdobja bolezni obstajajo njihova priporočila, odvisno od resnosti stanja hipertenzije. Pri vsakem nelagodju, ki se pojavi med izvajanjem, se morate ustaviti, da ne poškodujete zdravja.

Na začetnih stopnjah

Na prvih stopnjah hipertenzije zdravniki priporočajo, da je treba paziti na kompleksno Bubnovsky, ki vključuje "diafragmalno" dihanje. To je storjeno vpoložaj leži na hrbtu. Pri vdihavanju se trebuh potegne navzgor, celotna prsna votlina se napolni z zrakom, izdihne - globoko vleče, nagne k pritisku na hrbtenico. Število vdihov-izdihov v enem ciklu - 5-7, število pristopov - 3-5.

Pri hipertenzivni krizi

Pri hudih stopnjah razvoja bolezni, na primer v hipertenzivni krizi, se dinamične vaje ne splača. Gimnastika je priporočljiva za dobro, na primer številne vaje iz Strelnikove metode. Skrajšajte število pristopov, čas ostrega diha med njimi. Naredite vse, medtem ko sedite, zelo previdno, mirno in pozorno opazujte svoje stanje.

Z glavoboli

Strelnikovove tehnike so odlične za glavobole. Med napadom, pred vsako vadbo, vzemite 3-4 kratke hrupe izdiha, nato počivajte 10 sekund, ponovite cikel od tri do petkrat. Ko sedite, se osnovne vaje za hipertoniki - "Palonos", "Pogonchiki" in "Pump", nato pa pojdite gor in konča celotno kompleks, razen "Pendulum", "Turning glav", "Vushkha".

Za izboljšanje zdravstvenega stanja

Dihalno gimnastiko s hipertenzijo za izboljšanje počutja je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan. Pred začetkom pouka za Bubnovsky je potrebno toplo telo, kot pred kurativno telesno vzgojo. Vsak od opisanih kompleksov ima svoje prednosti in slabosti, na svoj način učinkovit, zahteva individualen pristop. Poskusite uporabiti različne tehnike, da ugotovite, katerobolj primeren za vas.

Video posnetki