Strelkov dihalne vaje: domače vaje za hujšanje in zdravljenje

Ta metoda nemedicinskega zdravljenja je bila razvita sredi prejšnjega stoletja. Njegov prvi cilj je dati glas in dih v ljudeh, ki so profesionalno vokali. Toda praksa je pokazala, da je kurativni učinek Strelnikove (dihalne) gimnastike (vaj) širši. Ta tehnika danes obravnava vrsto bolezni dihalnih in srčnih organov, krepi imuniteto, depresijo in celo izgubi težo. In čeprav program Strelnikova ni naveden na seznamu priporočenih metod formalnega izobraževanja, ima podpornike med strokovnjaki.

Metodologijo je leta 1973 patentiral operni pevec in vokalist Alexander Strelnikov (1912-1989). Dve leti kasneje je članek o edinstveni praksi "dihanja" objavil revija Union "Inventor in racionalizer", ki je posredno potrdil prepoznavnost učinkovitosti in koristi Strelnikove dihalne gimnastike.
Razvoj znanih vokalistov je bil raziskan na podlagi zdravstvenih ustanov v državni lasti. Zlasti v Centralnem raziskovalnem inštitutu za tuberkulozo. Vse študije niso pokazale očitnega pozitivnega rezultata, kar je po današnjih podpornikih programa mordazaradi kršitve prvotnih priporočil.

Kdo je svetoval, da poskusi

Kljub temu so vaje še vedno priljubljene. Metodologija je znana v tujini, kjer se imenuje "ruska nacionalna gimnastika". Gimnastico Strelnikovo lahko predstavljamo kot naslednji primer: "kratek globok vdih in fizični premiki". Posebnost je, da se obe termini uporabljata istočasno. Hkrati:

  • dihanje - močan in ritmičen, kot vojni korak;
  • , pri katerem se prsni koš stisne.

Tako človek vzgaja glavno dihalno mišico - membrano. Zaradi tega se kri nasičena s kisikom, preponsko masažo notranjih organov, ki ustvarja ugodne pogoje za pospešitev metabolizma. Pri poklicih se zmogljivost pljuč poveča za 10-30%, kar pomeni, da je telesna aktivnost popolna in samo-čiščenje telesa. Glavni znaki za uporabo tehnike so:

  • respiratorno bolezen (uporabno pri zdravljenju zamašenega nosu, bronhitis, astma, tuberkuloza, sinuzitis, nosnih polipov);
  • težave pri komunikaciji;
  • jemanje;
  • smrčanje;
  • težko psihološko stanje;
  • hipertenzija;
  • srčna aritmija;
  • prekomerno telesno težo.

Takšno usposabljanje je koristno za hrbet in vrat. Za otroke se priporoča gimnastika in za medicinske in preventivne namene. Še posebej med sezono mrzlica: vadba krepi pregradne funkcije telesa. In tudi če se otrok razboli, se bo kašelj, izcedek iz nosu in drugi simptomi SAR hitro odšli.

Kar zadevaNosečnost, potem za prihodnje mame gimnastika ni prepovedana. Toda z začetkom tretjega trimesečja se je število pristopov bolje zmanjšati. S to tehniko se ne mešajte z dihalnimi kompleksi, ki so razvite posebej za otroke.

Kako obvladati tehniko

Kako ravnati pravilno? Danes v Moskvi deluje center za respiratorno gimnastiko. A. Strelnikova, ki jo vodi njen študent - doktor medicinskih znanosti Mikhail Shchetinin. On je po svojih besedah ​​pravočasno, zahvaljujoč Strelnikovemu programu, ozdravil bronhitis brez zdravil. Po smrti pevca je postal naslednik metodologije.

Pod imenom dr. Shchetinina danes govorijo knjige dihalne gimnastike. Na podlagi centra izvajajo redne zdravstvene razrede. Čeprav literatura podrobno programov, ki so na voljo za vse novoprišleki, naredite vaje brez predhodnega posvetovanja s strokovnjaki centra glavi je zelo priporočljivo. Izkrivljanje tehnologije, kot je navedeno na uradni strani institucije, lahko povzroči poslabšanje zdravja.

V dihalni gimnastiki ni nobenih kontraindikacij, razen prisotnosti notranje krvavitve. Vendar pa je za ljudi, ki trpijo, na primer, srčne napake, ki so doživeli možgansko kap ali poškodbe hrbta, obstajajo posebna navodila za to nekaj vaj. Zato se pred začetkom študija svetujejo v centru.

Dihalna gimnastika Strelnikova: Trudimo se na vaje

Vendar pa študije vaje dihalne Strelnikova doma "s knjigo" - skupni praksi. V tem primeruuporabite osnovne vaje tako imenovane "Osnovne kompleksne vaje gimnastike Strelnikova. Zdravnikom ni močno priporočljivo, da vaje spreminjajo po svoji presoji: to je lahko škodljivo. Tukaj je osnovni seznam 13 točk. Izračunajo se ob upoštevanju, da med treningom oseba stoji z ravniniranim hrbtom.

"Palm"

  1. Spusti svoje roke z dolgimi komolci.
  2. Držite roke nazaj ("iz psihičnega").
  3. Ostri udarec stisne roke v pesti.

"Pogonchiki"

  1. Pritisnite pesti do trebuha.
  2. Vdihni močno potisne roke navzdol, obrača dlani narazen.

"Črpalka"

  1. Vdihni se gladko krivijo, zaokroži nazaj (potegnite roke na trak).
  2. Vstani malo, spet obožuješ in narediš hrupni dih "od tal".

"mačka"

  1. Vdihni, naredite plit pomladni čep z zavojem (pasu) prtljažnika (levo in desno).
  2. Pri vsakem navpičnem navpičnem položaju roke prenašajo gibanja na ravni pasu.

"Hug ramena"

  1. Roke se upognejo v komolcih na ravni ramen.
  2. Vdihni, da objemite ramena in vrnete glavo nazaj, kot da "vdihnete s stropa".
  3. Hands držijo vzporedno med seboj in ne spreminjajo mest.

"Velika swing" ("Črpalka" + "Hug ramena")

  1. Na dih je nagnjenost, kot pri vadbi "Črpalka".
  2. On bo zavrnil in objemala njegova ramena, metala glavo.

"obračanje glave"

  1. Sprostite vrat.
  2. Vdihnite glavo nazaj (levo in desno).

"Voshka"

  1. Sprostite vrat.
  2. Vdihni, da nagne glavo (levo in desno).

"Majhni zamah"

  1. Spusti glavo navzdol na dih.
  2. Vrzi glavo nazaj na dih.

"Rolls" (levo)

  1. Postavite levo nogo pred desno.
  2. Za navdih pruzhynyste storiti squats s prenosom telesa na levo nogo, nato pa - zadnji desni (brezplačno noge pa takoj odpraviti).
  3. Vdihni vsak čep.

"Prenos" (desno)

  1. Postavite desno nogo pred levo.
  2. Za navdih pruzhynyste storiti squats s prenosom telesa na desni nogi, potem pa - na zadnji levi (s prostim nogo takoj odpravljene).
  3. Vdihni, da se izvaja na vsakem čučanju.

"Korak" (spredaj)

  1. Vdihni, vzmetni pljeskavec, dvignite kolena.
  2. Eden za drugim, da bi spremenili noge.
  3. Prst od dvignjene noge potegne na tla.

"Korak" (nazaj)

  1. Za navdih čepenje, izmenično upogibanje in vleče navzdol pet in zadnjico.

Pomembno je, da izvaja vaje z naslednjim določeno zaporedje vaj. Razpon se giblje od preprostega do zapletenega in postopoma deluje z različnimi skupinami mišic.

Poleg osnovnega sklopa vaj, obstajajo aplikacije, ki so prikazane za moške (urološka kompleksnih) in ženske (ginekološka kompleksnih). Vendar pa te metode niso strokovnjaki iz centra Strelnikova povzemajo - so na voljo na posameznih klinikah.

5 priporočil za začetnike

V gimnastiki ni starostnih omejitev: zmožni so izvajati intri-letnice in 80-letnice. Strokovnjaki svetujejo, da se vključijo v življenje, ne vržete, če začnete. Tako je pet priporočil za začetnike, kako se izvajajo dihalne vaje Strelnikova.

  1. Trajanje seje. Za izdelavo "osnovnega kompleksa" traja pol ure.
  2. Povečanje obremenitve. No, obvladajte prve tri vaje. In potem, vsak dan vnesite nove eno po enega.
  3. Število pristopov. Vsaka vaja ponavlja trije pristopi do 32 dihalnih gibov. Prelom med pristopi je tri do deset sekund. Če je to težko narediti, razdeliti še 12 sklopov osem-diha gibanja. V znesku vsake vadbe se naredi 96-krat (Strelnikovskaya "sto"). Da ne bi izgubili vodstvo, lahko preverite off dokončane pristope označite na papirju.
  4. Položaj telesa. "Dihalne vaje" ne stoji na tleh, sedi ali leži na kavču.
  5. Čas in število razredov. Vadba dvakrat na dan: uro pred zajtrkom in večerjo.

Sodeč po pregledih dihalne vaje Strelnikova na spletu, po mesecu razredov (če ta oseba ne vaje dvakrat na dan) je pomemben terapevtski učinek. Čeprav prvič, novinci lahko veliko obrnejo glavo. Vendar pa metoda vključuje tako stranski učinek, ki jo imenujemo različica norme.

Zaradi tega, kar se zgodi "naklon"

Zato je težko verjeti, da je oseba, ki se je naučil, da "diha dobro," lahko izgubijo težo brez diete in prisilno pohodov v telovadnici. Dejstvo je, da dihalne vaje nasičijo možgane s kisikom. To pa po drugi strani optimiziradelo vseh njegovih centrov. Še posebej hrano, ki "upravlja" občutek lakote in zasičenosti. Izkazalo se je, da se telo začne »regulirati« in popravljati, vključno s telesno težo.

Nekatere posebne vaje za hujšanje v okviru Strelnikovih dihalnih vaj - št. Tisti, ki želijo, da so oblike manj bujne, bi morali držati Osnovnega kompleksa. " Ampak trenirati dvakrat, vendar trikrat na dan.

Zanimivo je, da je Alexander Strelnikov za memoarje sodobnikov v svojih 77 letih bil model ženskosti. Pevec je imel tanko figuro, ni trpel starostne bolezni, hodil po visokih petah in nosil modne obleke. Kaj naj rečem, njen primer je navdihnil navadne ljudi in prekleti. Vaje za dihanje s Strelnikovimi metodami so izvajale na primer ljudska umetnika Ljudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.