Vaje za možgane na trebušnih mišicah - stiskalnica za moške in ženske, video
Vsebina
Veliko deklet, ki si prizadevajo za vitko figuro in tanek pas, začenjajo aktivno črpati tisk. Za to prakso je enaka vrsta preprostih vaj za infuzijo neposrednih trebušnih mišic, pozabljanje na vadbo stranskega tiska, prav tako osrednji element v procesu ustvarjanja lepih olajšav telesa.
Okostje trebušne mišice
Te pomembne mišice telesa se nahajajo na obeh straneh trebuha in zagotavljajo obrne telesa, hkrati pa ohranjajo notranje organe in hrbtenico pred mehanskimi poškodbami. Vsi pripadajo dvema skupinama: zunanji in notranji, vsaka od obeh - desna in leva. Skeletna mišica trebuha tvori osnovo mišic trupa, ki obdaja trebušno votlino od znotraj, zaradi česar je nekakšen izolator notranjih sistemov telesa.
Zunanja poševna mišica trebuha
Največje mišice trupa - zunanje mišice pletenice. Pritrjeni so na okostje na obeh straneh trupa in se raztezajo od 5. rebra prsnega koša, kjer se začnejo, vzdolž medeničnih kosti. Odgovorni za rotacijo telesa na stran, dviganje in nošenje težkih stvari, ohranjanje navpičnega položaja zgornjega dela telesa. Vsizunanja pljuča trebušne mišice je vedno vidna s prostim očesom na površini iztisnjene stiskalnice - takoj pod kožo.
Notranja poševna mišica
Te mišice se skrivajo globoko v trebušni votlini zunaj in se raztezajo od kronične kosti navzgor po srednji črti telesa. Pomagajo pri izvajanju krožnih gibov telesa, upogibanju telesa, stiskanju želodca pri fizioloških potrebah. Skupaj z zunanjo, rotacijo telesa okoli hrbtenice. Če obrnete trup v levo, so vključene tako zunanje kot nasprotne notranje poševne mišice, na desni - obratno.
Kako črpati želodčno mišico trebuha
Nagnjena stiskalnica ne ustreza le gladkemu in elastičnemu želodcu, temveč bistveno vpliva na vzdrževanje pravilne drže, zagotavlja hrbtenico pri dvigovanju bremen. Obstajata dve možnosti za potiskanje stranskega pritiska. Samostojno ali s pomočjo trenerja lahko razvijete program šolanja na domu, ki bo nujno vključeval učinkovite vaje na mišičnem tkivu ali pa redno obiskoval telovadnico in izvajal vaje za strani s posebnim simulatorjem.
Kako črpati stransko stiskalnico doma
Najbolj preprosta, ne potrebujejo posebne športne opreme, obstajajo nagibi, dviganje delov telesa, zavoji, sukanje. Pomagajo hitro doseči olajšavo tiska in tanko. V treningih je načelo pravilnosti in gladko povečanje intenzivnosti obremenitve. Dolg premor v razredih lahko vsa prizadevanja zmanjša na nič.Vendar pa ni smiselno veliko vaditi z vadbo - opravite 2-3 vaje na stranskih mišicah medijev do deset ponovitev trikrat na teden. Tako črpanje poševnih mišic tiska, tudi doma, dobro prilagaja pas.
Simulator za poševne trebušne mišice
Številni športni kompleksi so opremljeni s posebnim simulatorjem, s katerim je veliko lažje in enostavneje črpati poševne mišice trebuha. To je poseben stroj za obračanje prtljažnika. Vaja je možna samo s sedenja. Simulator je sestavljen iz posebnega stola, ročnih konstruktov, za katere je potrebno držati, vrtenje debla v premeru in iz bloka z utežmi. V simulatorju napetost pade samo na eno stran - desno ali levo. Če želite trenirati drugega, morate le spremeniti položaj simulatorja.
Vaje za poševne trebušne mišice za ženske
Vse grde gube na pasu deklet so debele. Odstranjevanje ni tako enostavno. Če želite narediti samo s črpanjem stranskega stiskalnika, ne bo delovalo, tukaj potrebujete celovit pristop, ki vključuje moč in kardio-gradnjo. Treba je omeniti, da niso vse obstoječe vaje za strani primerne za dekleta zaradi posebnosti fiziologije ženskega telesa. Naslednje so lahke, a zelo učinkovite vaje za trebušne mišice trebuha za ženske:
- Sukanje v umirjenem položaju. Lezite na ravno površino, odstranite roke za glavo, kolena se široko raztezajo, kolena se upognejo. Dvignite ramena z lopaticami, potegnite trup, da dobite komolca nasproti kolena. Popravite 8-10 sekund. Izvedite več ponovitev za vsak parudov
- Planck je lahek. Vzemite oporo za počivanje, podporo - dlani in kolena. Ustavite dviganje, križane noge v gležnjih. Ne nagnite se čez. Ohranite linearno držo čim dlje.
- Pobočja dumbbells. Noge se ne širijo široko, levo roko na pasu, desno, da vzamejo dumbbell. Gladko in dimenzionalno dvignite roko nad glavo, jo povlecite na stran in jo do konca do konca upognite do največjega možnega kota. Ponovite za obe roki.
- Shuttle. Leži točno, dvigni roke za glavo. Hkrati dvignite ohišje in izravnane noge, poskusite se upogniti na pol. Ohranite polovični položaj telesa vsaj 30 sekund.
Vaje za možgane za trebušne mišice za moške
Moški imajo več možnosti za črpanje mišičnih krčev. Spekter pristopov do stranskega tiska je širši in bolj raznolik. Za moške, lahko dodate vaje na straneh pristopov v bar ali bar, če ni težav s hrbtom. Spodaj je nekaj vaj za poševne trebušne mišice pri moških različnih težavnostnih stopenj:
- Sukanje s stranskim prenosom noge. Sedite enakomerno, izvlecite roke ob šive, upognite kolena. Delno spustite omarico nazaj in dvignite noge vzporedno. Maksimalno raztrgajte trup, ga zavrtite in stopite v zavojih v diametralno nasprotnih smereh.
- Nagnjena pobočja. Noge na ravni medeničnih kosti. Postavite palico na ramena. Postopoma gladko upognite na straneh, trdo se potegnite nazaj in pritisnite.
- Zavijte se na palico. Popraviroke na prečko, noge potegnite do prsnega koša. Opravite sukanje, premikanje nog v obratih v nasprotnih smereh.
- Lateralni Planck. Ležite na stran in izvlecite noge. Poravnajte hrbet Postanite na komolcu, ki je spodaj. Dvignite omarico tako, da celotno telo postane ena vrstica kot niz. Popravite držo, se zanašajte na komolec in rob stopala. Upoštevajte bar za minuto.
