Suhe slive na izgubo teže - koristne lastnosti, kontraindikacije, vsebnost kalorij in prehranska uporaba
Vsebina
Suho sadje nutricionisti ne imenujejo za najboljšo hrano za tiste, ki jih zanima lepa figura, saj je njihova vsebnost kalorij zelo majhna. Vendar pa se nekateri od njih uporabljajo v prehrani: suhe slive pri izgubi teže so tako priljubljene kot kefir, saj so priznane kot koristne za črevesje. Ali vpliva na maščobne obloge in kako naj ga uporabite za izgubo teže?
Kaj so suhe slive
Kadar gre za suhe sadje, ki jim je dovoljeno jesti majhno količino tudi na najtežji prehrani, ki vključuje resno zmanjšanje kalorij, strokovnjaki opozarjajo, da je suho sadje slive katere koli temne sorte. Znano je kot naravno odvajalo, dobro očisti črevesje. S stališča dietetike so suhe slive redko posušeno sadje, ki lahko zadovolji tiste, ki izgubijo težo:
- Glikemični indeks: 29 enot (po drugih virih - 25). Drugi predstavniki te skupine imajo višje vrednosti - samo posušene marelice lahko imenujemo koristne, saj imajo 30 enot.
- Energijska vrednost, pri kateri sladkor predstavlja le 38 m (na obrok 100 gramov), in vsebnost kalorij v suhih slivah je prav tako nizka - 241 kcal.
Ohranjeno v suhih slivah
S stališča vrste FMD je to suho sadje privlačno za razmeroma majhno količino ogljikovih hidratov - 63,88 g na 100 gramov, od česar nekaj več kot polovica sestavljajo sladkorji - fruktoza, glukoza, saharoza. Kar zadeva zdravje (ne samo pri vprašanju izgube teže), je veliko bolj pomembno razumeti, kaj je v suhih slivah iz elementov v sledovih. Najprej je prisotnost kalija več kot v bananah. Pozornost si zasluži:
- več vrst organskih kislin;
- vse vitamine skupine B;
- vlakna;
- pektin;
- železo, bor, magnezij, fosfor;
- antioksidanti;
- fenolni kompleksi.
Prednosti suhe slive
Vrednost tega suhega sadja ni samo aktivna pri zaprtju - celo glede na sliko je lutka: lahko slišite o uporabi suhih sliv na izgubi teže in o vnosu v meni za tiste, ki želijo pridobiti na teži. Razlog za to je lastnost tega izdelka za povečanje apetita, spodbujanje razvoja želodčnega soka. Zadnja lastnost se aktivno uporablja kuhalniki, hranjenje z njim maščobe mesa: tako izboljšuje asimilacijo težkih izdelkov.
Uporaba suhih slivov je v:
- velika količina kalija, ki blagodejno vpliva na srčno delo;
- izboljšanje stanja anemije bolnika zaradi vsebnosti železa;
- znižanje ravni "škodljivega" holesterola in posledično preprečevanje tromboze;
- antibakterijske lastnosti (dodaten razlog za uživanje tega suhega sadja pri kužnihbolezni);
- choleretic učinki na telo;
- stabilizacija nihanja razpoloženja (zato je potrebno tudi zmanjšati verjetnost neuspeha);
- pomoč v kostnem mozgu.
Za čreva
Glavna lastnost tega izdelka zdravniki imenujejo sposobnost prenašanja črevesja, tako da se uvaja v prehrano ljudi, ki se borijo proti zaprtju. To stanje je posledica prisotnosti fenolnih kompleksov in sorbitola, vlakna pa spodbujajo delovanje prebavnega trakta. Takšen učinek suhih sliv na črevesje je privedel do njegovega pojavljanja v mono-disitah in nakladalnih dneh za hujšanje, ko morate zelo hitro izgubiti nekaj kilogramov. Zmanjšanje teže se doseže s čiščenjem črevesja, vendar na maščobnih oblogah, taka prehrana na suhih slivah ne vpliva na izgubo teže.
Suhe slive za hujšanje
Glede na tovarniške sladkarije (kar pomeni konditorske izdelke), ki imajo celo visoko vsebnost kalorij, se suho sadje lahko šteje za koristno pri izgubi teže zaradi svoje naravnosti in manj negativnega vpliva na skoke glukoze. Vendar pa ni mogoče zanikati, da lahko uživanje velike količine suhih sliv med prehrano poveča težo, ker bo telo prejelo presežek kalorij in sladkorja, čeprav naravno. Zdravniki vztrajajo pri upoštevanju ukrepov - dnevna norma suhih slin za hujšanje se šteje 4-5 kosov, kar je enakovredno 35-40 gramov ali 96 kalorij.
Vsakdo, ki je zaskrbljen zaradi lastnih kilogramov, je priporočljivo izbrati med naslednjimi načini za uporabo suhih sliv na izgubi teže:
- Z jutranjo porcijo kaše zmešajte (popolnoma je "prijatelj" z Herkulom, bičem in rižem).
- Med pozno večerjo pijte z jogurtom, jogurtom ali jogurtom (kupite možnosti brez dodatkov).
- Naredite sirovo pečenje ali sira s sirom (z jajčnim beljakom in polnozrnato moko) in zamenjajte suhe slive s sladkorjem.
- Kuhaj kompot (sladila se ne dodajajo in lahko se vnese drugo sadje).
- Pripravite mešanico suhega sadja (poskusite rozine najmanj, če jih uporabite), mandljev /indijski oreščki /pistacije za prigrizke - tudi majhna služba popolnoma izgine lakota.
- Pijača z infuzijo parjene suhe slive na hujšanje je prav tako koristna - ima minimalno vsebnost kalorij, vendar je dobro zavira apetit. Prav tako lahko na ta suho sadje kuhamo še posebno decoction.
Kefir s suhimi slivami
Steklo takšne pijače je učinkovito sredstvo za normalno delovanje črevesja, zaradi česar se doseže izguba vida: oseba izgubi kilograme zaradi čiščenja telesa. Dolgoročno je tudi učinek na maščobe, vendar je za to potrebno vsakodnevno posegati v suhe slive s kefirjem, rezultat pa bo viden čez mesec dni. Priporočljivo je, da to naredite bližje noč, in ne pripravljajte te zmes zjutraj, če nameravate nekam iti. Upoštevajte, da mora biti pijača iz kislega mleka za sladkanje čim bolj sveža (danes ali včeraj).
Pri kefirju (ryazhankoy, pusto itd.) Se lahko suhe slive v redkih sadežih prekinejo, kot sledi:
- 200 ml pijače iz kislega mleka + 30 g sesekljanegasuho sadje vztrajati za eno uro.
- 150 ml kefir + 50 g pare (!) Sesekljano suho sadje.
Prunes ponoči
Da bi lahko izgubili težo, lahko majhno količino tega suhega sadja (v parom) zaužijete pred spanjem. Vendar pa se bo ta metoda izvajala šele po akutni lakoti, ki se pojavi po večerji, saj so vsi plodovi, zlasti sušeni, zvečer priporočljivi le kot izjema in nadomestitev škodljivih proizvodov. Suhe slive so porabljene v višini 3-4 kosov., Lahko se pomešajo z nekaj ali tremi orehi. Večji volumen dovoljuje le mono-dieto na dan, ko je zvečer dovoljeno do 100 g tega izdelka.
Ovsena kaša s suhimi slivami
Sadni žitni kosmiči so odličen recept za sladki začetek dneva, vendar brez tveganja, da bi dobili večjo težo. Suhe slive, ko se gojijo, se odlično ujemajo z vsemi orehi, čeprav se večinoma kombinirajo z orehi in mandlji - slednja je priznana kot najboljša v svoji skupini za izgubo teže. Ovsena kaša s slivami daje dolgotrajen učinek, saj ni skoka sladkorja. Koliko kosov, da ga - se odločite, vendar je priporočljivo, da ne preseže mejo 40 gramov, in če uporabljate oreški, potem 30 gramov. Dodate lahko posodo iz suhih marelic.
Sir s suhimi slivami
Ta različica zajtrka, opoldne ali celo večerje, če je potrebno pojesti po vadbi, privablja nizko kalorično vsebino, a dobro prehrano. Neobvezno mešanje samo brez maščob sira s suhimi slivami za hujšanje - podobno lahko uporabite 2% ali 5% izdelka. Vendar pa nutricionistiOpozoriti je treba, da zaradi prisotnosti laktoze v mlečnih proizvodih ni najbolj nevarno za izgubo teže, zato je za njihovo zgostitev pred uporabo potrebna fiktivna obremenitev.
Prehrana s suhimi slivami za hujšanje
Število načinov uporabe tega izdelka za zmanjšanje teže, tudi kot del zdrave prehrane, se ne šteje - solate, mešanice z žitaricami, mesne jedi. Vendar pa je najučinkovitejša različica - prehrana na suhih slivah, ki lahko predstavlja nekaj "lačnih" dni za razkladanje, in lahko izgleda kot klasičen zdrav meni za en teden. Ne glede na to, kako se boste odločili za uporabo suhih sliv, ko boste izgubili težo, ne pozabite, da boste morali pozabiti na dimljena živila in vse bogate s hitrimi ogljikovimi hidrati.
Učinkovite možnosti za hujšanje s tem suhim sadjem:
- 3 dni zmešajte 200-gramske porcije z jogurtom (1 liter) in orehi (100 g). Število v oklepajih je označeno na dan, pravilno razdeljeno s 5-krat.
- En teden namesto večerje jesti 50 g tega suhega sadja z žličko medu. Zjutraj in popoldan, jedo kuhano ajdo, izmenično z rjavim rižem (obroki - 50 g suhih žit, kuhamo brez okusov) in svežo zelenjavo. Potrebna količina tekočine - 1,5 litra. Možno je izgubiti težo za 4 kg
Kontraindikacije
Po ugotovitvi, kakšne koristne suhe slive so za hujšanje in zakaj oseba izgubi težo pri tem izdelku, je treba ceniti in z njimi povezane negativne posledice. Odvajalno in choleretic lastnosti tega suhega sadja zahtevajo previdnost pri osebah s težavami z jetra in žolčevodov.sevi, ki trpijo za drisko. Kontraindikacije za suhe slive so želodčne bolezni. Ni nujno, da dopolnijo prehrano in:
-
Dojenje, ker lahko pri otroku povzroči motnjo črevesja.
- Osebe s sladkorno boleznijo (samo po pogovoru z zdravnikom);
- Hipotonika.
