Športi za hujšanje - kakšne vrste poklicev so boljše in učinkovitejše za dekleta in moške
Vsebina
Veliko ljudi ve, da za odvrnitev odvečnih kilogramov potrebujete veliko prizadevnosti in dobre prehrane. Vendar včasih ta prizadevanja niso dovolj in izgubljeni funti se kasneje vrnejo. V čem je težava? Gre za šibko fizično aktivnost. Delo na domu, v telovadnici ali na katerem koli drugem telesu za hujšanje vam bo pomagalo, da se izognete takšnim težavam, obnovite tonus mišic, dodate moč in samozavest.
Kaj je dober šport
Šport in hujšanje - dve neločljivi sestavini. Seveda je mogoče izgubiti nekaj dodatnih kilogramov in le na eni racionalni prehrani, toda s tem telesom bo poleg kalorij zagotovo tudi opeklina in del mišične mase. Ker so mišice glavni vir porabe energije, bo njihovo zmanjšanje upočasnilo presnovne procese in kopičilo podkožno maščobo.
Poleg tega ni verjetno, da bo povešena prsi, nagubana koža, videz gub - postala vredna dekoracija novega lika. Zmerna telesna dejavnost bo pomagala preprečiti takšne neželene posledice in poleg tega prinesla še veliko drugih bonusov:
- omalovažuje takšne lastnosti kot: namenskost, sposobnost boja, vzdržljivost;
- se bo povečalazaščitne funkcije telesa;
- vodi v mišični tonus, krepi okostje;
- pomaga preprečevati bolečine v hrbtu, sklepe in preprečuje staranje telesa.
Športno hujšanje
Mislim, da veliko ljudi misli, da športne aktivnosti doma ne bodo prinesle ustreznega učinka. Morate plačati denar osebnega trenerja, pojdite v telovadnico, preživite veliko prostega časa. Vendar pa je mogoče doseči rezultate, ko izgubite težo po svoji moči, na primer: zjutraj hitite, se vpišite v bazen, se naučite vaj za jogo ali se naučite voziti kolo. Kakšen šport je najbolj učinkovit za hujšanje je nedvoumno nemogoče, zato je vredno razmisliti o vseh predlaganih možnostih in nato izbrati najprimernejše.
Plavanje
Eden od najbolj učinkovitih za hujšanje šport, ki ustreza absolutno vsi plavajo. Poleg tega takšno usposabljanje ne prispeva le k hitri izgubi prekomerne telesne teže, temveč tudi krepi mišice, popravlja držo in lajša stres po dolgem delovnem dnevu. Da bi dosegli največji učinek v smislu izgube teže zaradi plavanja, ne bi smeli samo leno vzeti roke v vodo, temveč se lotiti intenzivnega tempa, po možnosti 45 minut 3-4 krat na teden.
Kolesarjenje
Če ne veste, kako plavati ali se sramežljivo prikazati svojo figuro v kopalki v javnosti, ne obupajte. Dobra alternativa treningu hujšanja v bazenu bo kolesarjenje. Ta vrsta športa pomaga odstranitidodatnih centimetrov od dna telesa, krepi noge, zategne zadnjico, kaviar je prefinjen in tanek. Če hočete izgubiti težo in kolesariti, morate trikrat na teden plačati pedala za pomikanje za celo uro prostega časa.
Hoja
Ne glede na to, kako banalno se sliši, pa tudi navadne sprehode v parku prispevajo k izgubi teže. Če se težko vozite s kolesom, pojdite v bazen ali se ukvarjate z drugimi aerobnimi obremenitvami, poskusite obvladati športno hojo. Začnite z malimi: hodite na delo ali ne, pojdite na večerne sprehode s svojo družino ali popoldne samo dihajte svež zrak. Nato postopoma povečajte intenzivnost obremenitev: uporabite posebne težke tovore za noge ali roke, uporabite skandinavske sprehajalne palice.
tek
Če ste že obvladali hojo in je prenehala ustvarjati vidne rezultate, je čas za hiter tek. Ta šport bo koristen tudi za hujšanje. To bo prisililo vse skupine mišic, da delajo, razvijejo vzdržljivost, okrepijo srčno-žilni sistem telesa. Za jogging morate pobrati udobna oblačila in čevlje, kar bo preprečilo poškodbe. No, da se ne bi izognili treningu, je priporočljivo, da pot določite vnaprej in ustvarite veseli seznam predvajanja.
Katere vrste športov morate izgubiti na teži
Če nobeden od zgoraj navedenih športov ni pritegnil pozornosti, to ne pomeni, da je nerealno najti telovadbo za hujšanje doma. Lahko poskusiteobvladati posebne športe: moški ali ženski. Na primer, lepe dame za hujšanje bodo primerne za pilates, lahke ali fitnes aerobiko, močna polovica človeštva pa lahko opozori na naboj ali dnevno zdravljenje.
Dekleta
Kakšen šport je najboljši za hujšanje čudovite dame? Da, praktično vse:
- gimnastika;
- ples;
- fitnes;
- pouk o telovadnicah v telovadnici;
- balet telesa;
- plastični trakovi;
- aerobika v koraku.
Glavna stvar je, da so vsi treningi redni in so prispevali k pekočim podkožnim maščobam. Poleg tega pri izgubi teže ne pozabite na pravilno prehrano. Strokovnjaki svetujejo jesti uro pred treningom in po vadbi piti energijski koktajl ali lahek čaj. Prehrana mora biti bogata z vitamini, koristnimi makro in mikrohranili, beljakovinami in hitro delujočimi ogljikovimi hidrati. Hkrati je treba izgubiti težo, zato je vredno zapustiti problematične izdelke: mastno meso, hitro hrano, hitro hrano, maslo in peko.
Moški
Za močno polovico človeštva je idealen šport močnostne komplekse za hujšanje: spin-off, klop na tleh ali gorske ture, bum lifting, bodybuilding, armsport. Da bi se izognili škodi za zdravje, začnite bolje trenirati v telovadnici, pod vodstvom poklicnega trenerja. Pomagal vam bo individualno delo in vam povedati, kako se lahko na domu odvijate šport za hujšanje.
Če naporna telesna vzgoja ni za vas, potem bodite pozornipozornost do aktivnega športa hujšanja: nogomet, košarka, rugby, hokej, polo. Hitro tek, skakanje, drkanje in druga dejanja med igro bodo prisilili absolutno vse skupine mišic, telo pa spali kalorije. Dodatne koristi od takih vaj za hujšanje v videz dobre volje, povečanje ponudbe moči in moči.
