Skuta dieta za hujšanje za en teden - Meni za vsak dan s recepti, jedmi, rezultati in pregledi

Kot kažejo ženske, sirova dieta za hujšanje daje odlične rezultate v samo 2-3 dneh, in če se odločite, da boste sedli na sir-kefir ali sir-sadno prehrano, potem v tednu ne boste mogli prepoznati svojega odseva. Oglejte si različne variacije prehranskega menija, se naučite uporabljati živila, bogata z beljakovinami, da se telesu znebite nepotrebnih kilogramov.

Kaj je dieta

Prehrana se nanaša na sire na najpreprostejše, vendar učinkovite metode, ki pripomorejo k odstranjevanju odvečnih maščobnih gub, saj so te sestavine, bogate z beljakovinami, osnova zdravega prehranjevanja, mnoge pa so sestavile različne programe za hujšanje. Upoštevajoč možnosti vašega telesa, lahko za 2-3 dni samo sir, delitev 500 gramov na 5 sprejemov, ali pa se odločite za daljšo prehrano za hujšanje, dokončanje menija s sadjem, žitaricami ali zelenjavo.

V 3 dneh

Če hočete hitro izgubiti težo, potem se odrejte škodljivim izdelkom in izberite najstrožje metode. Primerna, na primer, 3-dnevna prehrana, ki je lahko v dveh različicah:

1. Vsak dan uporabite 800 gramov izdelka in ga razdelite na več sprejemov. Jedo s takšno prehrano je potrebno vsake 2-3 ure - le tako se kalcij v telesu popolnoma absorbira. V tej različici hrane lahko pijete naravno kavo, vodo z limono ali zelenim čajem.
2. Dnevna uporaba 1 kg proizvoda, dopolnjena z nekaterimi drugimi proizvodi. Gre za takšno prehrano, ki se priporoča ljudem, ki se ukvarjajo s fitnesom ali vajami za moč.

Za 7 dni

Ena najnežnejših metod za organizem je sedemdnevna prehrana, saj so tu, razen sira, dovoljeni tudi drugi proizvodi. Sir je bogat z beljakovinami, zato ne boste stradali z njim in ko boste sedeli na jedilniku, boste na tehtnici dobili ne samo minus, ampak tudi močne zobe. V prehrani, podobni siru, za 7 dni za zajtrk enako vrsto izdelkov: 200 g kislo-mlečnih izdelkov, grenivke, zelenega čaja ali kave. Na kosilo vsak dan je potrebno dodati 100 g sira. Glavni proizvod v surovi obliki se lahko zamenja z zarezami ali drugimi dietnimi jedmi.

Meni za 7 dni izgleda takole:

1. dan:

• kosilo - 2 jajca;
• Večerja - 100 g pari govejega mesa, zelenjavna solata, hipster infuzija;

2. dan:

• kosilo - 100 g piščančjega fileja;
• Večerja - pečen ribji file, juha iz zelišč, solata iz korenja.

3. dan:

• kosilo - 2 jajca;
• Večerja - piščančji file na žaru, solata s papriko in paradižniki, hipster infuzija.

4. dan:

• večerja - file smučka ščuke, pečen;
• večerja - solata iz cvetače, zeleni čaj.

5. dan:

• kosilo - kuhane lignje;
• Večerja - juha divje vrtnice, juha z zelenjavo.

6. dan:

• kosilo - 2 jajca v komarju;
• večerja - pečena riba, listnata solata, skodelica zelenega čaja.

Dan 7:

• kosilo - 100 g pečenega piščančjega fileja;
• večerja - solata z zelišči in kumaricami, nesladkan čaj.

Monodit

Na tem kislo-mlečnem proizvodu je veliko prehrane, vse pa temeljijo na minimalnem številu dovoljenih proizvodov. Monodit je strog, vendar z njim dosežete hitro izgubo teže. Če se odločite za sir, se morate odreči drugemu obroku, dnevna količina izdelka (približno 500 gramov) pa je razdeljena na 5-6 obrokov. Pri izgubi teže je priporočljivo piti veliko negazirane vode, nesladkanega čaja. Skupna količina tekočine mora biti približno 2 litra in zaželeno je piti pol ure pred jedjo in 2,5 ure po tem.

Dnevna stopnja je odvisna od vsebnosti maščobe v izdelku: na primer, brez maščobe se lahko zaužije s 500-600 g /dan, sir s srednje ali visoko vsebnostjo maščob pa ne sme jesti več kot 200-250 gramov. Treba je omeniti, da višja vsebnost maščobe, višja vsebnost kalorij, vendar še manj vsebnosti kalcija, tako da, če želite uporabiti izdelek za hujšanje, je bolje, da se ustavi na posnetku.

Sir za hujšanje

Ta fermentirani mlečni proizvod prispeva k proizvodnji serotonina - "hormona sreče", pomaga telesu, da prilagodi vse vitalne procese. Vendar pa je le redko kdo, ki povezuje sir in hujšanje. Sledite sirični prehrani in začeli boste proces izgorevanja maščob.Hrana kot glavna hrana, poleg izgube teže, bo privedla do naslednjih sprememb v telesu:

• Ravni kalcija so normalizirane. Ko je ta element pri ljudeh majhen, je prebava motena, maščobe so nepravilno prebavljene, kar vodi do debelosti.
• Presnovni procesi se izboljšajo.
• Povečajte uriniranje.

Ali lahko izgubim težo na siru

?

Nutricionisti pravijo, da je uporaba tega izdelka pomembna za vsako osebo. Glavne prednosti so njegova enostavna asimilacija, relativno majhna količina kalorij na obrok (na 100 gramov 70-250 kalorij), vsebina mnogih koristnih mineralov, vitaminov in aminokislin, ki jih potrebuje vsak človek. Del vsebuje najmanj maščobe, zato tudi njegova prekomerna poraba ne bo povzročila teže.

S tem, kar lahko jeste sir

Kisli mlečni izdelek ima najmanj kontraindikacij za uživanje, vendar za hujšanje in izboljšanje zdravstvenega stanja sira, kadar je potrebno dieto pravilno kombinirati z drugimi sestavinami. Če preklopite na prehrano, ne boste zelo lačni ali ne boste potrebovali običajnih jedi, če jih pomešate z:

• otrobi;
• med;
• ovseni kosmiči;
• suhe slive;
• zelenice;
• česen;
• jogurt.

Kateri sir je boljši za hujšanje

Strokovnjaki priporočajo dieto skuto za hujšanje, če pa ne želite iskati primernega recepta, lahko uporabite možnost shranjevanja. Izdelek je lahko z drugačno vsebnostjo maščob, zrnat, mehak, prodan v pakiranju ali po teži. Bolje, da vzamemClassic granular 9% brez dodatkov, barvil in konzervansov - v tej obliki je bolj uporaben.

Kefirski sir

Ta dieta za hujšanje vam ne bo pomagala le z lahkoto in brez izgube telesne teže, temveč tudi koristila telesu. Uporaba kefirja izboljša delovanje črevesja, pospeši presnovne procese, zaradi česar pride do hujšanja. V prehrani češnjev kefir je na voljo tridnevni meni za razkladanje, in če ga dobite brez težav in ne čutite izgube moči, se lahko držite te prehrane in dlje.

Dnevni meni vključuje 1,5 litra suhega ali 1-odstotnega jogurta in 300–400 g sira. Hrano je treba razdeliti na več enakih delov in začeti in končati dan s kefirjem. Pred jedjo lahko v različne okuse dodamo koper ali cimet. V presledkih med obroki dodajte obilno pijačo - zeleni ali zeleni čaj, kompot brez sladkorja, čisto vodo.

Cimetovo sadje

Za tiste, ki bodo poleti spreminjali sliko, bo ustrezala prehrana s sadjem in sirom. Zahvaljujoč kombinaciji sira s koristnimi in okusnimi sezonskimi jagodami in sadjem, ne boste le začeli izgubljati telesne teže, temveč boste uživali tudi v prehranskih živilih. V meniju sira in zelenjave morate odstraniti grozdje in banane, ker so zelo kalorične, lahko pa uporabljate robide, jagode, maline ali borovnice in v neomejenih količinah. Za ljudi, ki imajo visoko kislost želodca, je priporočljivo mešati kislo mleko s sladkim sadjem.

Meni vključuje 3 obroke sira iz mehkega sadja alijagode (1: 1) in prigrizki v obliki 300 gramov sadja. V tednu na sir-in-sadje prehrana lahko izgubite 2-5 kg, ampak tudi čiščenje telesa dobro, saj vse sadje vsebuje veliko vlaknin, ki prispeva k odstranitvi žlindre. Uporaba jagod bo pomagala obogatiti telo z minerali, esencialnimi aminokislinami in vitamini.

jajčni sir

Prehrana, ki temelji na jajcih in siru, prehranski strokovnjaki menijo, da je koristna za zdravje. Prehrana z jajci in sirom, kot je znani Maggi, je bogata z beljakovinami, tako da je hujšanje posledica maščobe, ne mišic. Prehranski obrok pa hranljiv in hkrati nizkokaloričen. Če hočete dobro shujšati, delite dovoljen obrok na 5 sprejemov, pri čemer si pripravite urnik, tako da so bile celodnevne prehrane obrokov ob istem času.

V jedilniku z jajcem in sirom, razen 300 gramov sira, 5 jajc in obilnimi pijačami v obliki nesladkanega čaja, kompota ali vode, je lahko sadje in zelenjava (razen škrobov). Prehranski režim lahko hranite največ 4 tedne, prehrana pa temelji na odobrenih proizvodih. Dan menija je lahko na primer naslednji:

Možnost 1:

• takoj po sanjah - kozarec tople vode (lahko dodamo ingver ali cimet);
• zajtrk - pečen omlet iz 2 jajc s peteršiljem brez olja, zeleni čaj z žlico medu;
• kosilo - kuhana jajca, kos trdega sira, čaj z limono, med;
• opoldne - jajca, 200 gramov sira, sok;
• Večerja - lahka zelenjavna juha z zelišči, jajci in otrobi, rezinasušen rženi kruh.

Možnost 2:

• takoj po sanjah - kozarec tople vode z ingverjem ali limoninim sokom;
• zajtrk - koktajl par surovih jajc z medom, žitnim kruhom, sokom ali čajem;
• večerja - zelenjava, 100 g glavnega proizvoda, jabolko;
• opoldne - 150 g skute z rozinami, sadnim sokom;
• Večerja - brez maščobe kuhana riba, solata s svežim zeljem in korenjem, zelenjavni sok ali kefir.

Sir in ovsena kaša

Ta dietna prehrana je nekoliko monotona, vendar ne boste lačni in lahko izgubite težo. V prehrani s sirovo-ovseno dieto, naj se kosmiči kuhajo samo na vodi, ker se bo tudi Hercules, kuhan v mleku, izkazal za zelo kalorično, in ko boste jedli takšno kašo, boste le maščobe. Prehrana 4 - ali 5-dnevne prehrane na siru in ovsenih kosmičih je naslednja:

• zajtrk - kosmiči na vodi, 2 jabolka;
• kosilo - ovsena kaša na vodi z 1 majhno žlico medu, tri jabolka, 100 g piščančjega fileja, 100 g mlečnega izdelka;
• Večerja - del glavnega proizvoda, 2 jabolka.

Sir in zelenjava

Med tistimi, ki izgubijo težo, je še vedno prehrana s sirom in zelenjavo. Njegova prehrana lahko vključuje tako surovo zelenjavo, pečeno ali paro, lahko pa je v večjem obsegu kot glavna sestavina, vendar največ 500 gramov. Meni jedi iz surovega zelenjave je klasičen - 3 glavna obroka s sirom (del 150-200 gramov) in 2-3 intermediati, kjer del vsebuje samo zelenjavo. Škrobni krompir je vreden časaizločiti iz prehrane. Za izboljšanje okusa jedi lahko dodamo sesekljan peteršilj, zeleno, koriander in druga zelišča.

Ajdovska češnja

Ta vrsta prehrane je beljakovina. Njegova učinkovitost za hujšanje je v posebni prehrani, ne v omejeni količini hrane. Skupaj za 3-7 dni na dieti iz ajdovega sira je mogoče ne le bistveno zmanjšati količino, temveč tudi vzpostaviti presnovo. Vendar pa nutricionisti ne svetujejo zlorabe takšne prehrane: optimalno trajanje hrane z ajdovo kašo z mlečnim proizvodom je 3-7 dni.

Meni jedi iz ajdove sira je preprosta: vsak dan lahko jedo ajdovo v vseh količinah, pri čemer se celotna teža prenaša na več manjših porcij. Ob kosilu je treba kaši dodati še nekaj gramov 100-150 gramov sirnega proizvoda. Večerja in zajtrk morata vključevati samo ajdovo pare in skodelico zelenega ne sladkega čaja. Sirup ne sme biti popolnoma brez maščob - najbolje je jemati 5% maščobe.

Video: teden na siru