Sadje v prehrani - koristne lastnosti in poškodbe, seznam nesladkanih in nizkokaloričnih

Veliko ljudi zanima meniju sadja, da izgubijo težo, vendar malo vedo, kako jesti sadje v prehrani, na primer ponoči, da bi jedli najboljše sadje, vlaknine bogati - ne boste izgubili težo. Oglejte si priporočila za prehrano v zvezi z obstoječo prehrano predpisi sadja, ugotovite, kateri plodovi pospešiti proces hujšanje, ampak da nasprotno - izzivalen pretirane vloge.

Kateri so koristni plodovi

Nutricionisti pravijo, da je prehrana s sadjem ena od učinkovitih metod za hitro in neškodljivo hujšanje. Vendar pa večina sladkega sadja vsebuje fruktozo, zaradi katere ženske ne želijo jesti. Ta ogljikov hidrat poveča raven sladkorja v krvi, telo pa ga absorbira počasneje kot saharoza. Ob upoštevanju prednosti in slabosti je treba pri prilagajanju dnevnega odmerka pravilno jesti sadje. Tisti, ki izgubijo težo, poznajo glavne koristne lastnosti:

• napolnite energijo, dajte moč;
• zagotavljajo telesu minerale in vitamine;
• prispevajonasičenost, ne povzroča občutka teže v želodcu;
• povečanje vitalnega tona;
• imajo normalno težo, kar pomaga pri izgorevanju maščobe.

Kateri sadje pomaga izgubiti težo

Police v supermarketih ponujajo najširšo izbiro, tisti, ki želijo oblikovati svojo obliko, pa morajo vedeti, kateri sadeži se lahko zaužijejo s prehrano in ki jih je treba odstraniti iz menija. Dietetski plodovi - tisti, ki vsebujejo minimalno količino sladkorja, bodo pomagali pri ugrizu in ne bodo boljši. Citrus, aktivno gorijo maščobe, poseben častni prostor je podan v prehrani.

Gorilniki za maščobe

\ t

Citrus je zmagovalec maščobe. Takšni plodovi so bogati z flavonoidi, ki ne dopuščajo odlaganja maščobe. Poleg tega pomagajo normalizirati presnovne procese. Ženske pogosto uporabljajo takšne sadeže za hujšanje in odvzem maščob, kot so mandarine, grenivke, pomaranče, kivi. Vendar pa se je treba zavedati, da dnevna količina citrusov ne sme presegati 2 kosov na dan.

Nizko kalorična

Ljudje, ki želijo dodati več sadja svoji prehranski prehrani, preučijo vsebnost vitaminov. Vendar, ko je izguba teže pomemben ne ta dejavnik, ampak kalorično vsebnost zarodka. Pri izbiri nizkokaloričnih sadežev za hujšanje bi morali raje imeti tiste, katerih kalorična vrednost ne presega 25-48 kalorij na 100 gramov. Poleg citrusov so na seznamu pomočnikov za hujšanje:

• jabolka;
• melone;
• hruške;
• breskve;
• marelice.

Vsebnost kalorij

Večina plodov sadnega drevjaIma nizko glikemično obremenitev, minimalno vsebnost ogljikovih hidratov. To pomeni, da imajo le malo vpliva na raven sladkorja. Pri dieti je priporočljivo jesti sadje z nizkim glikemičnim indeksom, saj bo z njimi tudi telo dobilo vlakna, ki samo spodbujajo izgubo teže, upočasnjujejo procese prebave. Tabela kalorij in GI vam bo pomagala razumeti, kaj lahko jeste, in kar je bolje odstraniti iz prehrane.

Naslov Število kcal /100 g 70 22 46 22 Hruške 50

Glikemični indeks
Lubenica	27
Lemon	34	20
Dina	35	35
Grenivke	35
Mandarin	38	40
Orange	43	35
Nektarina	44	35
Marelice	44	20
Peach	45	35
Drain
Kiwi	47	50
47	33
jabolka	52	30
Ananas	52	65
Mango	60	55
Granat	72	35
Grozdje	72	44
Banana	95	60
Dragun	127
Avokado	160	10

Kateri plodovi se lahko zaužijejo, ko izgubite težo

Maščoba je koristna za telo, nekateri od njih vsebujejo zelo veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so zadostno obdelani.težko je. Če se držite diete, potem morate videti, kaj lahko jeste in kar je najpomembneje, kdaj bo obrok ustrezen in ne bo škodoval telesu.

Ponoči lahko jeste sadje

Sadežni prigrizek za sadje se dovoli za eno uro spanja, vendar je vredno izbrati sadje z najmanjšo vsebnostjo kalorij. Torej, da ne bi udarili, lahko:

• jabolka, ne pa kisla;
• agrumi - pospešijo prebavni proces, vendar so takšni plodovi zelo nezaželeni za ljudi z gastritisom ali razjedo želodca;
• mango - ne draži sluznice želodca;
• svež ananas - nekaj rezin bo začelo proces izgorevanja maščobe in očistilo telo;
• fig (svež) - bo pomagal zmanjšati apetit in hitro nasičil.

Sadje zvečer za hujšanje

Tisti, ki sledijo prehrani, še posebej želijo jesti zvečer. Stop izbira je na nesladkanem sadju. Na primer, velika prednost prinaša nekaj zaužitih sliv, zlasti tistih, ki imajo težave s stolom. Med večerjo sadja ne smete kombinirati z drugimi živili, ker bo taka mešanica upočasnila prebavo, povzročila napenjanje in sprožila nastanek plina. Ljudje z disfunkcijo SLE-intestinalnega trakta ne priporočajo uživanja hrušk zvečer.

Kateri plodovi se lahko zaužijejo, ko izgubite težo

Vsakdo, ki hoče izgubiti težo, mora vedeti, kakšni so plodovi sadja. Pri dieti je treba izključiti sladki in visoki glikemični indeks, na primer:

1. Grozdje je proizvod, kiPrav tako ima visoko vsebnost kalorij. Poleg tega grozdje začne potepati v črevesju, zaradi česar se lahko poslabša zdravstveno stanje osebe.
2. Banane - čeprav je ta vrsta sadja okusna, vendar kot grozdje, niso koristne tistim, ki izgubijo težo.
3. Lubenice so plodovi, katerih glikemični indeks je preobremenjen. Presežek tekočine, ki ga vsebujejo lubenice, lahko moti ravnotežje med vodo in soljo.
4. Suho sadje in konzervirano sadje - prav tako ni najboljša hrana med prehrano, ker imajo veliko sladkorja in imajo zelo visoko vsebnost kalorij.

Sadna prehrana

Nutricionisti pravijo, da ljudje, ki redno preidejo na sadno prehrano, bistveno izboljšajo stanje: telo se očisti iz žlindre, normalizira presnovo, izboljša barvo in stanje kože. Sadna prehrana za hujšanje se enostavno prenaša, ker v glavnih proizvodih veliko vlaken, ki ne omogočajo osebi, da strada. Oglejte si najbolj priljubljene vrste nizkokaloričnih in okusnih diet.

Za 7 dni

Obstaja sadna prehrana minus 10 kg na teden - to je enostaven način, da pomagate ugotoviti v samo 7 dneh. Metoda ni priporočljiva za hujšanje več kot enkrat v 3 mesecih, prav tako je treba omeniti, da če ne, boste morali začeti znova. Če lahko zlahka nosite takšno prehrano, lahko podaljšate čas prehrane za največ 14 dni, vendar ne več. Vse prehranske dodatke je treba vzeti pravočasno:

• Zajtrk - 1 grenivka in nekaj orehov. Druga rešitev je 2 kg20 gramov slanih krekerjev. Lahko naredite solato z gorivom v obliki nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
• Kosilo mora vsebovati beljakovine, dodamo kuhano piščanca ali omlet brez olja.
• Popoldan - lubenica ali melona, ​​pomaranča ali jabolko. Dovoljeno je izdelati solato.
• Večerja - solata z jagodami in majhen delež puste ribe.

Za 3 dni

V upanju, da bodo zrušili vsaj nekaj dodatnih kilogramov, se pogosto uporabljajo stroge metode - post, vendar obstajajo bolj prijetni in učinkoviti načini za izgubo teže. Ena od teh je sadna prehrana za 3 dni. Meni v taki prehrani izgleda takole:

1. dan:

• zajtrk - vsak citrus, sok;
• kosilo - sadna solata, voda;
• večerja - sadna plošča, voda, sok.

2. dan:

• zajtrk - sadni izbor, kozarec negazirane vode;
• večerja - zelenjavna solata, voda;
• Večerja - kuhana zelenjava, nekaj ne zelo kaloričnega sadja drevesa sadja.

3. dan:

• zajtrk - sadna krožnik, kozarec freske;
• večerja - sadna solata, voda;
• Večerja - zelenjavna juha brez dodajanja maščobe.

Dan razkladanja

Če lahko v enem dnevu jedo samo sadje sadnega drevja - to je razkladanje. Še vedno lahko dodate kefir, sir ali posnet jogurt, da jih boste bolje nasičili. Dnevi razkladanja za hujšanje se lahko uredijo na jabolkah, marelicah, jagodah, lubenicah, breskvah ter iz banan in grozdja za te namene. Pridobite želenoiz učinka praznjenja je možno slediti nekaj preprostim pravilom:

• dan pred raztovarjanjem večerje s kefirjem ali zelenjavno solato;
• ne mečite hrane, ujete po dnevu razrešnice, sicer ne boste videli učinka;
• razrešnica 2-3 krat na teden - najboljša rešitev za hujšanje;
• piti veliko vode v enodnevni prehrani - približno 2 litra;
• Pripravi se sadje za en dan, katerega skupna energijska vrednost bo 800–900 kcal;
• razdelimo hrano na veliko majhnih porcij.

Eden od najbolj priljubljenih možnosti razkladanja za telo je dan sadja kefirja. S podatki o kislo-mlečnem proizvodu je najboljša kombinacija jabolk - zaradi njih telo prejme veliko pektinov, vitaminov in vlaknin. Meni je sestavljen iz 1,5-2 kilograma jabolk in 1,5 litra jogurta 0% maščobe. Pri razkladanju jabolk lahko jeste sveže ali pečete v pečici.

Kako jesti sadje, ko izgubiš težo

Tudi plodove na dieti je treba uporabljati pravilno, sicer ne pomagajo preprosto izgubiti težo, ampak bodo tudi bolne. Ne pozabite na osnovna pravila:

1. Jejte sadje namesto enega ali več obrokov. Na primer, ni treba, da jih dodate na zajtrk, v tem primeru je bolje, da imajo raje sadno solato.
2. Med sadnim prigrizkom ne pijte kave. Če vam je ljubše sadne odmore, želodec ne sme biti prazen, bolje je piti kavo pol ure po obroku ali za 2 uriuro pred njo.
3. Jejte cele plodove. Svež sok ne bo koristil ljudem, ki želijo izgubiti težo. Jejte sadje v vsaki dieti z naribanim ali rezanim, vendar ga ne segrevajte, če je mogoče.

Video posnetki: Meni sadne prehrane

Ocene

Marina, 38 let

Rezultat, ki mi je dal dieto zelenjave, sadja, mesa, jaz, bom rekel iskreno, navdušen - sedel na takem sistemu 2 meseca, vzel je 8 kilogramov. Kot pri proteinski prehrani Duke, prehranjevanje ni bilo zaželeno, ampak na začetku prehrane bi si lahko zvečer privoščili ajdovo kašo ali malo sadnega sira. Na splošno, s sadne solate, da izgubijo težo je veliko lažje!

Elia, stara 22 let

Konec tedna se prehrana začne s sirom in sadjem, kjer je glavna sestavina vino - 2 kg sta šla dva dni. Še naprej se bo nadaljevala, vendar me delo zavezuje, da sem v zdravem pomenu in trdnem spominu. Moral sem na dieto z ajdo. Oni in sadje z ajdovo dieto - z njimi enoličen meni je lažje prenašati.