Ribe za hujšanje - seznam z nizko vsebnostjo maščob in prehranskih sort, recepti uporabnih jedi s fotografijami

Pri ženskah s prehrano je pomembno vedeti o izdelkih za odstranitev dodatnih kilogramov. Koristno je loviti na izgubo teže z nizko vsebnostjo maščob ali maščobnih sort, priporočljivo je, da ga zavre, speče ali ugasne. Za ribje jedi so značilne visoke vsebnosti beljakovin, maščobnih kislin, mikro- in makrominerale. Vredno je vedeti, kako ribe kuhati pravilno, tako da lahko hitro in brez škode izgubite težo.

Kaj je riba koristna za osebo

Pred uporabo zdravila v prehrani je treba ugotoviti, kakšne koristi imajo ribe pri redčenju. Njegovo meso je koristno zaradi nizke vsebnosti kaloričnih beljakovin, ki vsebuje 25%. Enostavno prebavljive aminokisline se prebavijo v želodcu v 1,5-2 urah. To je koristno ribe v redki in zaradi prisotnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin Omega-3 in Omega-6. Krepijo srce, preprečujejo srčne napade, kapi in aterosklerozo. Maščobne kisline očistijo iz holesterola, stimulirajo možgane, živčni sistem, obnovijopresnovo

Ribe vsebujejo veliko vitaminov A in D, minerale - fosfor, jod, fluor, kalcij. Pomagajo okrepiti kosti in zobe. V meniju beljakovinskih ribjih jedi trikrat na teden ali štirikrat na teden. Če želite izgubiti težo, morate ta znesek povečati na dnevni vnos. Poleg ugodnosti škode za ribe:

• v svežem trupu lahko vsebujejo črvi, paraziti;
• velike ribe vsebujejo veliko živega srebra in škodljivih kovin;
• maščobne sorte so zelo kalorične, ne pomagajo pri izgubi teže, pa tudi slano in ocvrto hrano;
• prekajene ribe vsebujejo rakotvorne snovi, ki povzročajo tumorje;
• stalni vnos rib brez vključitve v prehrano mesa ogroža pomanjkanje železa.

Katere ribe je mogoče jesti, ko izgubite težo

Prehranske ribe so same bele neškodljive kamnine: ščuka, trska. To je vključena v prehrani za hujšanje pogosteje kot maščobne morske sorte. Losos, postrv ali roza losos vsebujejo več maščobnih kislin, ki pospešujejo presnovo, zato jih je mogoče vključiti tudi v prehrano za hujšanje. Na vprašanje, kakšne ribe lahko jeste na dieti za hujšanje, se strokovnjaki za prehrano odzovejo - kaj je pravilno kuhano. Ni primerno dimljeno in ocvrto, toda dušeno ali kuhano bo idealno za hujšanje.

Prehrana naj bi imela do 800 gramov rib na dan, da ne bi obremenjevala ledvic in jeter. Bolje je kombinirati ga z zelenjavo, belim perutninskim mesom, jajčnimi beljaki in nemastnimi mlečnimi izdelki. Če želite izgubiti težo, morate izbrati pravo ribje meso:

• zamrznjeni fileti - bodo pripravili najboljševarnostna točka, vendar lahko izgubi nekaj vitaminov;
• svež trup - vreden nakupa od preizkušenih trgovcev; meso mora biti elastično in ribje oči so jasne;

Prehrana z nizko vsebnostjo maščob

Zelo nizkokalorične ribe za hujšanje so del skupine rečnih ali vitkih morskih vrst. Med njimi so šepak, ščuka, rečni bas. Potomci, osliči, iverke, trske, nabori bodo primerni za morske sorte za hujšanje. Približna vsebnost kalorij je 70-100 kcal, maščoba pa le 4%. Sorte z lastnostmi povprečne vsebnosti maščobe do 8% in 100-140 kalorij na 100 gramov vključujejo rožnati losos, pusto sled, zabatka, smuč, som. Za hujšanje je koristno vključiti prehrano postrvi, krapa, šura, tune in brancina.

Debele morske ribe

Vsebnost kalorij 200-250 kcal /100 gramov se lahko pohvali z hladnim morjem. V to skupino maščobnih sort spadajo jegulja, skuša, morski list, jeseter, rdeča. Razlikujejo se v visoki vsebnosti koristnih maščobnih kislin, vendar ne smejo biti vključene v dnevno prehrano - ne prispevajo k izgubi teže. Bolje je kombinirati sorte z nizko vsebnostjo maščob, da bi spodbudili presnovo in hujšanje.

Ribja prehrana za hujšanje

Priljubljena prehrana je riba, ki vam omogoča, da izgubite do 3-4 kg na teden. Ima določena pravila, ki prispevajo k varni izgubi teže

1. Najbolj nujno je, da se v prehrano vključijo ribje sorte z nizko vsebnostjo maščobe: jantar, oslič, lužina, trska. Včasih jedo postrv, losos, skušo. Do štirikrat na teden je dovoljeno uporabljati rožnati losos,tuna in krap.
2. Da bi popolnoma ulovili, da bi kuhali, kuhali paro ali vodo, pečili na žaru brez olja.
3. Najboljša gurmanska hrana bo sveža ali dušena zelenjava, zelje, bučke, korenje. Od zelenja, raje metle, špinača, solata.
4. Ne mešajte krompirja, jajčevcev, makaronov, belega riža z ribjim mesom.
5. Sol zamenjajte z limoninim sokom in začimbami.
6. Bodite pozorni na vodno bilanco - vsaj dva litra na dan za spodbujanje hujšanja.
7. Med prehrano je dovoljeno pol kozarca rdečega suhega vina na dan.
8. Jejte drobno, petkrat, je dovoljeno jesti do 600 gramov ribjih filetov za hujšanje na dan.
9. Prepoved sladkorja, slaščic. Kozarec jogurta lahko postane ugriz.

Ribja prehrana za 7 dni

Za učinkovito tedensko prehrano za hujšanje rib izgubite pet kilogramov, sledite vzorčnemu načrtu prehranjevanja iz tabele:

\ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t \ t\ t \ t Sobota \ t

Dan /sprejem hrane	Zajtrk	Kosilo	Večerja
Ponedeljek	Kuhana polena, zelje, čaj	Zelenjavna juha, losos, rjavi riž	Kuhana trska, korejska korenček, kruh, čaj
torek	Kopje na žaru, čaj, suho sadje	Slanica, Parna tuna, Klobase, Kruh	Zapečeni krapi, kruh, oreški
Sreda	Sendviči z kuhano keto, orehi, čaj	Zeleni boršč, jajce, ščuka	Parni kotli, čaj, med
Četrtek	Parni polak, naribana korenje, toast	Ušesa, postrv, solata	Smuči, jajce, kumare
Petek	Parna trska, zelje, toast	Zelenjavna juha s kroglicami, kuhana iverka, riž	Filet ščuke, solata
Sendviči z kuhanimi razpokami	Ušesa, skuša, morsko zelje	Parne klobase, dušene korenje
Nedelja	Vreli zločin, datumi	Ušesa, kruh	Kuhana ščuka, sir z nizko vsebnostjo maščob

Dan raztovarjanja rib

Za hitro izgubo teže ali podporo doseženemu rezultatu se približuje dan nalaganja. Uporabijo se lahko vse prehranske ribe. Tukaj je nekaj možnosti za prehrano za hujšanje:

1. Petkratni sprejemi enake količine kuhane ribe brez soli (400 g), paradižniki, kumare, zelje. Čez dan lahko pijete zeleni čaj ali čisto vodo.
2. Po prebujanju popijte kozarec vode, jejte jajca, jogurt, čaj za zajtrk. Drugi zajtrk je kuhana trska, zelenjava. Pred večerjo dva kozarca vode, za kosilo in večerjo - parna torta, zelenjava z limono in zelenico. Ponoči pijte zeliščni čaj.

Kako pripraviti dietne jedi

Ustrezno nizkokalorično kuhanje z dieto za hujšanje vključuje predelavo brez olja in kajenje. Preprosto zavrite file ali trup v vodi, naredite juho, uporabite jo za juho. V prisotnosti multivark ali kuhanje s paro lahko kuhamo v pari, obara z zelenjavo in začimbami. Za večerjo je dovoljeno peči v pečici filet s folijo alina žaru pečemo posodo brez olja.

Kuhane ribe

Preprosta možnost prehranjevanja je kuhana riba za hujšanje, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Za izdelavo vzemite veliko trup, očistite od lusk, škrg in notranjih organov. Rezane kose narežite na skledo s koreninami (peteršilj, zelena, korenje) in začimbe (cimet, klinčki, črni poper, koper). Kuhajte, dokler ni kuhani in kuhani ohlajeni.

Prehranske ribe za paro

\ t

Zelo okusno je, da v multivartih za izgubo telesne teže dobite ribe z nizko vsebnostjo maščobe. Za boljše je bolje vzeti velike koščke in ustvariti par uporabo zelenjavne juhe z začinjenimi zelišči. Kosove položite na rešetko z več stenami in vnašajte v posodo dišeče vode. Nastavite način "On steam", kuhajte približno pol ure, dokler se meso ne spremeni v barvo. Posoda je lahko hladna ali vroča.

Prehranske ribe v pečici

Večerni obrok bo riba v pečici za hujšanje. Za peko so primerne sorte srednje ali visoke maščobe, pri uporabi nizko vsebnosti maščob pa jih je treba spremljati majhna količina oljk ali masla za mehkobo. Put kosov rib na deco ali v plesni, zavijte s folijo, vlijemo lahka omaka iz limone in bazilike, pečemo pol ure na 190-200 stopinjah.

Prehrambena hrana za hujšanje

Obstajajo različni prehranski recepti za shujševanje rib, vključno z navodili po korakih za fotografije vsake faze. Učili bodo kuharje, kako kuhatinizkokalorične jedi s prijetnim okusom in lepim videzom. Najbolj priljubljeni prehranski recepti vključujejo bele nemasne ribe, jih združite z zelenjavo, limoninim sokom, zelišči in začimbami.

Ribe z zelenjavo

• Čas kuhanja: 1 ura.
• Število odmerkov: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 87 kcal na 100 g.
• Imenovanje: za kosilo.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Ribe s hrano za hujšanje veljajo za priljubljen recept, ki se uporablja za slastno kosilo ali večerjo. V idealnem primeru bo za to delala iverka ali trska. Iz zelenjave je dovoljeno izbrati čebulo, korenje, bučke, ki jih spremljajo z jabolki, da dobimo rafinirano kislino. Da meso ne bo preveč suho, naredite omako iz nemastne kisle smetane ali masla.

Sestavine:

• iverka - 1 kg;
• jabolko - pol kilograma;
• por - 100 g;
• limona - 1 kos;
• maslo - 10 g;
• kisla smetana - 150 ml

Metoda priprave:

1. Ponev z mastjo namažite z oljem, jabolka položite na dno rezine, glavico čebule, rezine rib.
2. Potresemo z limoninim sokom, zapremo pokrov, kuhamo pol ure na majhnem ognju.
3. Vzemite iverko in zelenjavo, zavrite jo na polovico. Napolnite s kislo smetano.
4. Ribe postrezite z zelenjavo, potresite z omako.

Ribe v foliji

• Čas priprave: 1 ura.
• Število doz: 2 osebi.
• Vsebnost kalorij: 82 kcal na 100 g.
• Imenovanje: za večerjo.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Ribe v foliji za hujšanje so odlične za večerjo. Najbolje je, da jo združimo z zelenjavo in z nizko vsebnostjo maščob, da naredimo okusno skorjo in nežen kremast okus. Kako kuhati postrv v foliji, opisano v naslednjem receptu. Pojavila se bo izvrstna jed iz občutljivega okusa. Dovoljena je uporaba soli in črnega popra iz začimb, vendar lahko nadomestite limonin sok.

Sestavine:

• file postrvi - 4 kosi;
• por - 2 kosa;
• česen - krempelj;
• paradižnik - 2 kosi;
• voda - pol skodelice;
• čebula - 1 kos;
• rastlinsko olje - 30 ml;
• mozzarella - 20 g.

Metoda priprave:

1. Rezano narezano čebulo s slamico, sesekljite česen, razrežite usnje z obročki.
2. Na naoljeno dno pekača razporedite čebulo, česen, dele rib. Na vrhu postavite paradižnik v krog, napolnite z vodo.
3. Zaprite folijo in jo pol ure postavite v pečico pri 200 stopinj.
4. Odstranite folijo, pustite 10 minut, potresite s sirom.

Ribje rezine

• Čas priprave: 1 ura.
• Število doz: 4 osebe.
• Vsebnost kalorij: 105 kcal na 100 g.
• Imenovanje: za kosilo.
• Kompleksnost priprave: povprečna.

Okusne ribje rezine za hujšanje se lahko pripravijo iz vseh belih pasem. Okus njihovega okusa doda korenje s čebulo in veliko začimb. Dovoljena je uporaba belega popra, ingverja, majarona, korena zelene, muškataoreh in svež ali suh peteršilj. Koščice se lahko ocvrtejo, ker ne bodo prehranske. Najbolje je, da jih kuhamo v pari ali kuhamo v zelenjavi na osnovi vrste mesnih kroglic.

Sestavine:

• trska - 900 g;
• čebula - 1 kos;
• korenje - 1 kos;
• jajca - 2 kosa;
• rastlinsko olje - 20 ml;
• peteršilj - 20 g;
začimbe - 10 str.

Metoda priprave:

1. Ribo narežite na rezine, preskočite s kosi čebule skozi mlin za meso.
2. Rezanje korenja na velikem Rende, omako na modrikasto barvo, vnesite v mleto meso z jajci.
3. Dodajte začimbe, premešajte in narežite.
4. Kuhajte za paro, potresite z zelenimi.

Video: Kako kuhati ribe za hujšanje

Ocene

Veronica, stara 23 let

Ribe za hujšanje so pred nekaj leti trdno vstopile v mojo prehrano. Da bi se ohranil v formi, enkrat tedensko uredim dan razrešnice. Samo kuhajo trsko z zelenjavo in popijejo z zelenim čajem. Ko se počuti lahkotno, veselo. Ne pozabite vključiti razpoke v nakupovalni seznam.

Maria, 26 let

Po porodu nisem mogel izgubiti dodatnih 10 kilogramov. Takoj, ko je bilo mogoče izgubiti težo, sem sedel na dieti. Odločil sem se, da izberem ribo, ker mi je všeč ta izdelek. V enem tednu nisem razumel učinka - ves čas, ko sem hotel jesti, nisem jedel, temveč samo razburkal apetit. Morate poiskati učinkovitejše načine za izgubo teže.

Darina, 34 let

Do poletja vedno skrbno pripravljam svojo figuro, da se vdre v modokopalke To mi pomaga vključiti ribe v prehrano. Pravkar sem zamenjal običajno kosilo in večerjo s poceni kuhano ribo z zelenjavo in tako jo med mesecem. Všeč mi je rezultat - do minus pet kilogramov. Zdravje je koristno, očisti telo.