Redni post za hujšanje in pri bodybuildingu - prehranska shema in rezultati

Mnogi od nas sanjajo, da bi postavili lik. Ko želite doseči popolnost in narediti vsako mišico telesa olajšano, se lahko zatečete k občasnemu postu. To ne bo samo, da telo znebiti odvečne maščobe, ampak tudi suho telo, kot športniki.

Periodični sistem posta

Dejstvo, da se je v zadnjem stoletju obravnavalo kot način boja proti debelosti in sladkorni bolezni, zdaj uporabljajo vsi, ki želijo izboljšati telo in očistiti telo. Je sistem periodičnega posta. Šteje se za idealno rešitev za tiste, ki ne želijo slediti kalorijam, hočejo jesti, kar želijo, hkrati pa ohraniti harmonijo. Izmenično postenje z obroki je lahko različen.

Najbolj varčen urnik - 5/2, ko 5 dni oseba poje z običajno hrano, preostala 2 dni - prehrana. Strožji urnik - 6/1, kjer je en dan v tednu potrebno popolnoma preživeti brez hrane. Dnevi pred inPo lakoti morate jesti le lahek obrok. Še strožje in pogostejše zavračanje hrane izberejo tisti, ki se ukvarjajo s športom. Drobtinic ne vnašajo v usta 12 ali 16 ur zapored, preostanek dneva pa dajejo pravilno prehrano in obvezno usposabljanje.

Prednosti rednega posta

Post na teden je zdravilen. Kaj se naredi v določenih časovnih presledkih, je primerno za športnike, da čim bolj učinkovito delajo na figuri. Uporaba presihajočega posta katere koli vrste je naslednja:

• Naučili se boste nadzorovati občutek lakote in razlikovati med resnično potrebo organizma v hrani od psihološke želje po jesti.
• Pospešena presnova.
• Peko maščobe bo počasno, vendar z zagotovilom, da rezultat ne bo prehitro.
• Telo pridobiva energijo, odpornost na bolezni pa postane močnejša.
• Holesterol in sladkor se bosta zmanjšala.
• Tudi brez stroge prehrane lahko dosežem opazen rezultat.

Periodično postenje v bodybuildingu

Namen bodybuildinga je ustvariti dobro mišično telo. Za to morajo športniki pridobiti mišično maso, intenzivno trenirati in občasno shraniti telo iz maščobnih oblog, obdržati mišice. Da bi čim bolj učinkovito izpolnili te tri pogoje, se v bodybuildingu uporablja periodična lakota. Nianse:

1. Obdobje brez hrane spodbuja aktivno proizvodnjo testosterona, povzroča rastmišice
2. Športniki sami izberejo posamezne karte: 24 ali 36 ur na teden, 12 na 12 ur na dan.
3. Najučinkovitejša je opustitev hrane 16 ur na dan.

Zadnji program je ponudil Martin Barhan, trener in specialist za pravilno prehrano športnikov, da bi svojim strankam pomagal doseči idealne mišice. Zavrnitev jedi 16 zaporednih ur, glede na raziskave trenerja, je najučinkovitejša metoda sušenja. 8 ur se porabi za količino kalorij, ki jo je mogoče podpreti.

Da bi se uvrstili v zapleten urnik, boste morali popolnoma izločiti zajtrk iz njega, medtem ko se zbudite zgodaj. Ocenjeni izračun:

• Če vstanete okrog 7. ure zjutraj, lahko prvi obrok nastavite ne prej kot 12: 30-13: 00. Za povprečnega državljana mesta, da se navadijo na takšen režim ni tako težko, saj večina ljudi nima časa za zajtrk.
• Po 16 urah brez hrane je pomembno, da ga ne zavržemo po kalorični vsebnosti proizvodov. Želodec bo sprejel le nekaj svetlobe.
• Večina kalorij se lahko vzame po fizičnem treningu, vendar ne prej.

Redno postenje za hujšanje

Mnogi poskušajo izgubiti težo tako, da ne jedo. Vmesni post za hujšanje bo res idealno sredstvo, vendar le, če ste pripravljeni na ta način življenja ali celo prakso za več mesecev. V nasprotnem primeru stabilen rezultat ne morezagotovljena. Večina ljudi se zlomi zelo hitro, saj udarci nimajo časa, da bi se prilagodili novemu ritmu telesa. Rezultati so ravno nasprotni od pričakovanj.

Kateri vitamini piti med postom

Posebnost vsake vrste lakote je, da telo ne potrebuje nobenih dodatnih stimulansov, da bi dosegli rezultat, ki ga potrebujete, naj bo sušenje, izguba teže ali izboljšanje. Vitamina se ne sme jemati med postom. Učinek postopka je popolno pomanjkanje kakršne koli snovi v želodcu. Šele potem pride do prehoda na lastno hrano, to je, da telo začne deliti maščobe, ki so se nabrale. V dneh med postom lahko vitamine vzamete po posvetovanju z zdravnikom.

Kontraindikacije za tešče

Vse občasne zavrnitve hrane ne prinašajo koristi. Obstajajo številne kontraindikacije za post. Ti vključujejo anoreksijo in bulimijo. Če ima oseba težave s prehranjevanjem, mu ni priporočljivo stradati. Za take ljudi je smisel sam občutek lakote, ne pa tudi rezultatov. Intermitentna opustitev hrane lahko povzroči precejšnjo škodo, na primer spremembo v hormonskem ozadju deklet in žensk, kar povzroči menstruacijski ciklus. Omejitev na tešče je:

• nosečnost in dojenje;
• razjeda in gastritis;
• otroška starost.

Video: periodično tešče za pridobivanje mišične mase

Mnenja

Dmitry, 28 let

Verjamemče se navadiš na post, potem ne bo nobenih težav. Izbrala sem 16-urni post, ko pijem samo vodo brez plinov in vsak dan zvečer imam kardioterapijo. Moč je delna. Pregled je lep. Za 1,5 mesece se je posušil na 98 do 79 kg. Dejstvo, da je začel sušiti, ni govoril s svojimi sorodniki. Vsi so presenečeni nad tem, kako spolzak je.

Yana, stara 23 let

Rad delam na svojem telesu. Prekinjena lakota se je odločila za lepoto in zdravje. Že tri tedne sem se ukvarjal. Razpoloženje je odlično! Telo se počuti lahkotno, ni padca moči, usposabljanje je enostavno. Prve dni je bil zajtrk približno 12 ur, nato pa je bil odložen ob 14:00. Zjutraj še vedno pijem kavo. Plus - ne vleče sladko.

Konstantin, 18 let

Pred kratkim sem se začel ukvarjati s športom, da bi izgubil težo in se umaknil. Slišal sem dobre ocene posta. Zavrniti jesti je bilo enostavno, kot tudi jesti koristne jedi. Eden od problemov - ne podpiram usposabljanja, težko ga je izvajati. V prvem tednu je bilo težko trenirati in se manj vključiti, da bi se vključili v proces.