Recepti za hujšanje avokada - koristne lastnosti za ženske in moške, priprava dietnih jedi

Nič ne pomaga pri zmanjševanju teže, kot je prehranjevanje z živili. Želi imeti dobro sliko, bodo ženske in moški morali vedeti recept za avokado za hujšanje, ker ima ta sadje izjemno veliko koristnih lastnosti in skoraj nič škode. Ne pozabite, kako to eksotično sadje vpliva na telo in s katerimi jedmi lahko kuhate.

Kaj je avokado

Nekateri ljudje celo zamenjujejo to sadje z zelenjavo. Aligatorska hruška ali avokado je ovalni, sferični ali hruškasto sadje, ki raste na ameriških zaznanih drevesih. Barva je lahko od bledo do temno zelene. Teža sadja je lahko do enega in pol kilograma. Koža je trdna, znotraj celuloze pa je mastna tekstura in velik kamen. Grenki okus sadja in sladkega, nekaj, kar spominja na mešanico buče in hruške. Barva mesa je lahko rumenkasta ali zelena.

Kako izbrati kakovosten plod:

  1. Nezrelo sadje mora biti čvrsto, z gosto nesladkano lupino. Če kupite tako, potem pa nekaj dni hitenja.
  2. Zreli plodovi so blagi, vendar elastični. Uporabite ga lahko takoj, ko ga kupite.
  3. Pulpa zrelega sadja je podobna mastnemu maslu. Bleda je zelenadaje matico.

Sestava avokada

Sadje je bogato:

  • celuloza;
  • organske kisline;
  • vitamin K, E;
  • riboflavin;
  • askorbinska kislina;
  • tiamin;
  • folno kislino;
  • retinol;
  • pantotenska kislina;
  • niacin;
  • folna kislina.

Vsebnost kalorij 100 gramov celuloze je 165 kcal, zato je plod primeren za hujšanje. Poleg tega v avokadu obstaja veliko takih elementov makro- in sledov:

  • železo;
  • kobalt;
  • kalcij;
  • baker;
  • fosfor;
  • žveplo;
  • kalij;
  • cinka;
  • jod;
  • klor;
  • magnezija;
  • fluor;
  • bor;
  • natrij;
  • aluminij;
  • mangan.

Koliko avokadov lahko poje dnevno

V zvezi s katerim koli proizvodom je zmernost pomembna. Količina avokada, ki jo lahko jeste na dan, je odvisna od velikega števila parametrov. Spol in starost osebe, telesni deleži, rast in teža ter splošno zdravje so pomembni. Če nimate individualne intolerance, bolezni jeter ali trebušne slinavke, lahko vzamete eno sadje na dan. Število ljudi, ki imajo kakršne koli težave, je treba trikrat zmanjšati na 5-6 rezin na teden.

Koristne lastnosti avokada

Uporaba sadja ima zelo dober učinek na telo in za to praktično ni nobenih kontraindikacij. Seznam uporabnih lastnosti avokada:

  • sadje prispeva k izgubi teže;
  • odstrani škodljiv holesterol iz krvi;
  • sadje imaprotivirusno delovanje;
  • prispeva k pridobivanju mišične mase;
  • sadje zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca, krvnih žil;
  • pomaga krepiti kostno tkivo;
  • zmanjša pritisk;
  • sadje je močan afrodiziak, poveča moč;
  • ščetka kri, izboljša postopek njenega zdravljenja, preprečuje razvoj anemije;
  • sadje prispeva k boljši asimilaciji karotenoidov;
  • izboljša učinkovitost;
  • Sadje rakavim celicam ne omogoča razmnoževanja;
  • pomaga povečati elastičnost kože, gladi gube;
  • deluje antioksidativno;
  • zaprtje sadja zamrzne;
  • poveča imuniteto.

Kakšen koristen avokado za ženske

Dekleta morajo to sadje vnesti v svojo prehrano. Zelo pomembno je, da uporabite nosečnico. Korist avokada za ženske v položaju je v tem, da ta hrana bistveno zmanjša tveganje za nastanek prirojene patologije pri otroku. Sadje blagodejno vpliva na kožo, jo vlaži, neguje. Redna uporaba pomaga normalizirati menstrualni cikel in ima dober učinek na reproduktivni sistem. Da bi izgubili težo, se priporoča tudi sadje.

Koristne lastnosti avokada za moške

\ t

Sadje pozitivno vpliva na učinkovitost. Koristne lastnosti avokada za moške zaradi prisotnosti nekaterih snovi v sestavi:

  1. Maščobne kisline. Prispevajo k zmanjšanju holesterola v krvi. Krvne žile se ne kopičijo na stenah moških reproduktivnih organov. Zaradi tega zagotavlja močan pretok krvi.
  2. Beljakovine. Pozitiven vpliv namoške spolne funkcije.
  3. Folna kislina. Proizvaja nove celice in sodeluje v procesu regeneracije starega. Spodbuja izboljšanje kakovosti sperme.

Avokado za hujšanje

Čezmorski sadeži se pogosto pojavljajo v meniju različnih diet. Avokado je zelo koristno, če izgubite težo. Sadje vsebuje L-karnitin - snov, ki ima lastnosti izgorevanja maščob, pospešuje presnovo. Sadje poveča raven dobrega holesterola, ki izboljša prekrvavitev in pomaga izgubiti težo. Zaradi vključenega vitamina B, tudi ob hudi prehrani, ko uporabljate sadje, ne boste občutili upadanja moči. Lastnosti avokada:

  1. Pretvorba sadja v koristne energijske ogljikove hidrate z maščobami.
  2. Normalizira presnovne procese. Fruktoza razgrajuje maščobe, vendar ne proizvaja novih maščob.
  3. Izboljša krvni obtok.

Recepti za avokado

S tropskim sadjem lahko kuhate ogromne količine jedi, poleg tega pa tudi glavne, in ne samo sladice. Obstaja veliko receptov za hujšanje avokada. S sadjem pripravite juhe, omake, solate, koktajle za peko maščob. Lahko ugotovite, kako jesti avokado za hujšanje in jesti sadje v njegovi čisti obliki, vendar bo bolj zanimivo eksperimentirati z različnimi recepti. To bo močno spremenilo vašo prehrano.

Avokado Guacamole

Ta omaka je ena najbolj priljubljenih mehiških jedi. Bodite prepričani, da dodate sol in limetin sok receptu avokada guacamole. Slednje lahko zamenjamo z limono. Obstajajo recepti za omake z avokado in paradižnikom, različne vrste popra, čebula, zelenja, česen,ampak najprej se moraš naučiti klasike. Guacamole, ki ga postrežejo z tortilami (koruzni pecivo), čipsom, lavasom, krekerji. Lahko je okras za meso, testenine, ribe, krompir.

Sestavine:

  • oljčno olje - 5-6 centov. l.
  • chili peppers - 2 kos;
  • avokado - 6-8 enot;
  • sol, zmleti črni poper - po vaših željah;
  • šalotka - 2 kos;
  • apno - 2 kosa;
  • cilantro ali peteršilj - 2 nosilca.

Metoda priprave:

  1. Previjte in razstavite vse komponente.
  2. Obrežite avokado in odstranite kamne iz njih. Spoon kaše sadja in ga postavite v suho, globoko skledo. Stresite vilice, jih potresite z mešalnikom ali jih zavrtite z mlinom.
  3. Papriko očistite iz semena, drobno narežite in zmešajte s kašo.
  4. Iz žarnic odstranite peno. Drobite glave, dodajte jed.
  5. Vnesite razvejane zelenice.
  6. Nanesite sok iz limete in ga prelijte z omako.
  7. Dodajte oljčno olje v guacamole, dobro premešajte.

juha iz avokada

Prve sadne jedi so zelo okusne, hranljive, imajo lastnosti, ki ogrožajo maščobo, pomagajo pri izgubi teže. Avokadova juha lahko navduši vaše goste in ljubljene, saj izgleda zelo nenavadno. Recept za hujšanje je smešen. Priporočamo juho s koruznimi tortami na kosilu. Če izberete avokado za hujšanje, poskusite prvi z naslednjim receptom.

Sestavine:

  • paradižnikv konzervah - 370 g;
  • mladi česen - 4 zobe;
  • čebula - 2 kom.
  • koriander - 1,5 hl;
  • piščančji file - 0,5 kg;
  • sok limete - 4 žlice. l.
  • rastlinsko olje;
  • avokado - 2 velika;
  • chili peppers - 2 kos;
  • nariban sir - 60 g;
  • mletje kumine - 1 čajna žlička;
  • sol, mleti poper;
  • bujon piščanec ali meso - 2 l.

Metoda priprave:

  1. V ponvi segrejte malo olja. Naredite srednjo toploto. Nato nanesite nasekljani česen s čebulo, potresemo s koriandrom in kuhamo 10 minut.
  2. Odstranite lupino s paradižnika. Naredite pire krompir z mešanico ocvrte zelenjave.
  3. Premestite mešanico v ponev, dodajte kumino. Pripravite 5 minut pred zgostitvijo in zatemnitvijo pire krompirja, ne da bi ga prekinili.
  4. Prenesite maso v lonec za lonec in na ogenj postavite malo manj od povprečja. Nalijte juho. Kuhajte pod pokrovom 20 minut, včasih ga mešajte.
  5. Dodajte piščanca, narezano zelo tanko. Kuhajte 5 minut.
  6. Dodajte nasekljano papriko, avokado, kocke, nariban sir in limetin sok. Kuhajte juho, dokler se meso ne skuha.

Solata zelenega avokada

\ t

Naslednja jed je pravi vir vitaminov. Če niste ugotovili, kako kuhati avokado za hujšanje, naredite okusno solato za naslednji recept. Zagotovo vam ne bo žal. Prehranska avokadova solata je presenetljivo sveža, lahka. Apetit se zbudi iz enega pogleda. Prav tako boste želeli raziskati druge recepte za hujšanje avokada s poskusomtakšna solata.

Sestavine:

  • sezamovo seme - 2 hl;
  • kumare - 2 kosi;
  • zelenice - 2 tramovi;
  • Pekinško zelje - 1 velika;
  • bolgarski poper - dve raznobarvni;
  • balzamični kis - 2 uri;
  • avokado - 2 kosi;
  • oljčno olje - 4 žlice. l.
  • paradižnik - 4 kosi;
  • česen - 2 zoba.

Metoda priprave:

  1. Pripravite vse izdelke.
  2. Pekinško zelje se razreže s tanko slamo. Daj v skledo.
  3. Operite kumare. Odrežite tanke polkroge. Dodajte jed.
  4. Bolgarske paprike, razrezane v slamo. Daj kumare.
  5. Operite aligatorje hrušk, odstranite gleženj. Nežno očistite celulozo. Izrežite polkroge. Daj poper. Česen razporedimo z vrha, narežemo na tanke plošče.
  6. Operite paradižnik. Razrežite mešičke in lepo položite vrh posode. Nalijte oljčno olje, kis, morda malo soli. Postrezite s sezamom.

Solata iz avokada in kozic

\ t

Naslednja jed je drugače imenovana kot praznik okusa, to pa bo preprosto nepošteno. Salata avokada in kozic je zelo lahka in okusna, pomaga pri izgubi teže, recept za kuhanje pa bo učinkovit za vsakogar. Popolnoma je mogoče zaprositi za zajtrk ali celo za praznično mizo. Ko ste poskusili to jed, se lahko prepričate, da je izguba teže avokada lahko zelo raznolika. V recept za solato se da veliko sestavin, vendar je še vedno dietetično.

Sestavine:

  • balzamični kis - 5 žličkov;
  • česen - 3-4 klinčke;
  • majhne kozice - 850 m;
  • oljčno olje - 5 žlic. l.
  • listi solate - 1 grozd;
  • sojina omaka - 4 žlice. l.
  • svež peteršilj - peteršilj - 4 žlice. l.
  • češnjev paradižnik - 15 kosov;
  • sol - 0,5 hl;
  • Bolgarski poper - 2 kos;
  • avokado - 4 kom.
  • maslo masla - 75 g;
  • konzervirana koruza - 350 g.

Metoda priprave:

  1. V cvrtniku ogrejte oljčno olje in maslo. Daj na morske sadeže, zelo fino narezan česen, sol, poper in prepražimo tri minute. Pred odklopom dodajte sojino omako in peteršilj, takoj pokrijte pokrov.
  2. Izperite, očistite avokado. Narežemo na majhne koščke.
  3. Nahrani listi solat.
  4. Papriko narežemo na majhne kose, češnjeve paradižnike pa na polovice.
  5. Zmešajte vse sestavine koruzne posode. Postrezite, potresite z balzamičnim kisom.

Avokado in ribja solata

To predjed za hujšanje bodo cenili vsi sladokusci. Okus nizkokalorične solate z avokado in ribami je začinjen, zelo prijeten. Takšna jed je primerna tudi za mizo, ki jo pokriva ob vsakem praznovanju. Spremljajo ga jajca, kumare, rdeče ribe (tuna je še vedno primerna). Posebno pozornost si zasluži dolivanje goriva, zaradi česar je jed zgolj nenavaden. Ne pozabite narediti solato za avokado za hujšanje.

Sestavine:

  • paprika črna zemlja - 0,5 hl;
  • gorčica - 0,5 hl;
  • kuhana jajca - 4 kom.
  • avokado - 2 kosi;
  • kisla smetana - 2 žlici. l.
  • sojina omaka - 2 žlički;
  • kumara - 1 kos;
  • limonin sok - 2 uri;
  • slani losos - 250 g.

Metoda priprave:

  1. Očistite jajca. Narežite majhne kocke. Postavite skledo za solato.
  2. Ribe se narežemo tudi na majhne kocke. Zmešajte z jajci.
  3. Dodamo kumare, narezane na kocke.
  4. Odstranite kamenje avokada, odstranite pulpo. Cut kocke in takoj vlijemo limonin sok.
    5. Zmešajte kislo smetano s sojino omako in gorčico, poprom.
  5. Izdelke, pridobljene z lijevanjem, dolijte. Previdno premešamo in postrežemo solato.

trakovi avokada

Vnetljive maščobe vedno pomagajo hitreje izgubljati težo. To velja za trak avokada. Izkazalo se je, da je zelo hranljivo, močno zavira apetit. Zahvaljujoč takim pijačam je prehrana avokada zelo enostavna za prenos, saj je en del pasu dovolj, da lahko nekaj ur trpi zaradi lakote. Kot pravilo, kot pijače za hujšanje dodate ananas, banane, pomaranče, maline, ingver, korenje, redkev, rukkola, čebula, pesa, kisla jagode.

Sestavine:

  • mlada špinača - 2 nosilca;
  • morska sol - 2 ščepec;
  • limonin sok - po vaših željah;
  • grozd peteršilja;
  • mineralna voda brez plina - 2 kozarca;
  • med - 0,5 hl;
  • kivi - 2 kosi;
  • oljčno olje - 2 žlici. l.
  • jabolčno zelena - 2 kos.

Metoda priprave:

  1. Vse sestavine za trak sperite in posušite.
  2. V skledo mešalnika vstavite špinačo in peteršilj. Očistite kivi od kože, ga razrežite in ga položite v zeleno.
  3. Rezano jabolčno lupino. Odrežite jih, vzemite semena. Postavite druge izdelke.
  4. Očistite avokado. Razrežite, zmešajte z drugimi sestavinami.
  5. Dodajte med, limonin sok, sol, oljčno olje.
  6. Začnite razstavljati trak in nalijte malo mineralne vode.
  7. Za zajtrk ali večer uporabite sladoled.

Koktajl iz avokada

Ne pozabite na recept za sadni napitek za hujšanje in kurjenje maščob. Koktel avokada in jagode je nizkokalorična, a tako sladka, da se boste počutili, kot da jedete sladico. Osnova je vzeta iz naravnega jogurta brez maščobe. V pijačo za hujšanje dodajte malo soka citrusov. Po okusu ima redki med, kar je zaželeno, da se ne da preveč. Ti in drugi recepti za avokado za hujšanje bodo vaši najljubši.

Sestavine:

  • apno - 1 kos;
  • jogurt brez maščobe, mleko - 2 skodelici (ali 200 g sladoleda);
  • meta - 8 listov;
  • Jagode - 0,6 kg;
  • med je tekoči - 2 hl;
  • avokado - 2 kosa;
  • limonin sok - 4 žlice. l.
  • kosmulja - 0,2 kg.

Metoda priprave:

  1. Izpirajte vse izdelke. Očistite avokado, odstranite kamen iz njega.
  2. Vse plodove dajte v zmogljivost mešalnika. Prebite z nizko hitrostjo in nalijte malo jogurta.
  3. Vlijemo iz apna in dodamo sadnemu koktajlu z limoninim sokom.
  4. Daj gamed, meta Maso pretresemo, dokler ne postane popolnoma homogena.
  5. Pijte take koktajle za zajtrk.

Video: avokado s prehrano