Koktajl beljakovin za hujšanje doma - kako kuhati sebe in seznam pripravljenih

To različico športne prehrane najpogosteje uporabljajo športniki (bodybuilders) za izgradnjo mišične mase. Poleg tega se beljakovinski koktajli uporabljajo za odstranjevanje prekomerne podkožne maščobe. V kompleksu z vadbo in uravnoteženo prehrano ti viri beljakovin postanejo zelo učinkoviti pri normalizaciji telesne mase.

Kaj je koristen protein za hujšanje koktejl

Proteinske pijače vsebujejo veliko hranil in vitaminov. Protein je osnova koktajla, daje telesu energijo, medtem ko vsebuje najmanj kalorij. Zmesi beljakovin lahko služijo kot sredstvo za hujšanje doma zaradi svoje sposobnosti, da hitro zmanjšajo količino prekomerne teže, hkrati pa ohranjajo elastičnost kože in ton mišičnega tkiva. Za doseganje najboljših rezultatov je treba uporabo beljakovinskih napitkov kombinirati z vadbo in pravilno uravnoteženo prehrano. To bo doseglo naslednje učinke:

  • pospeševanje metabolizma;
  • zmanjšan apetit zaradi počasnostiprebava beljakovin;
  • aktiviranje procesa zhirozzhiganija;
  • zmanjšanje celulitnih manifestacij;
  • izgubo presežne telesne mase;
  • pridobivanje dobrega mišičnega reliefa;
  • povečanje energije, videz vitalnosti.

S celovitim pristopom k izgubi teže s pomočjo beljakovinskih napitkih in intenzivne telesne dejavnosti spali nakopičene telesne maščobe mase, temveč ohranjanje in povečevanje mišičast. Uporaba mešanice beljakovin doma ima več prednosti:

  • zaradi visoke vsebnosti koktajla je mogoče zamenjati en obrok;
  • je dovoljeno, da pije takoj po prebujanju, da doseže vesel učinek;
  • absorpcija beljakovin telo porabi veliko energije, tako da tudi brez telesnega napora bodo sprožili postopek hujšanje;
  • Proteinski napitek se hitro pripravi, kar vam prihrani čas;
  • , vsebnost mineralov, vitaminov pomaga normalizirati stanje telesa, preprečuje pomanjkanje vitamina, ki je izjemno pomembna za prehransko;
  • s pomočjo L-karnitina kot del pijače pospešen metabolizem in zhyroszhyhayuschye zatreti lakote.

Sestava in hranilna vrednost

Beljakovinski koktejl za hujšanje doma deluje odlično - zdravilo vsebuje veliko količino beljakovin. Torej, v kozarcu pijače (250 ml) bo približno 40 gramov. Praviloma je izdelek izdelan iz posebnih suhih mešanic ali kupite pripravljen koktajl v trgovinah za zdravo hrano. Kalorična vrednost je približno 226 kcal, s proizvodomvsebuje:

  • 50,5 g proteina;
  • 2.8 g maščobe;
  • 10,53 g ogljikovih hidratov.

Vrste koktejlov za hujšanje za beljakovine

Obstaja veliko vrst beljakovin za pripravo beljakovinskih pijač. Izdelek je neuspešno ali z aditivi, se lahko pripravi doma v skladu z navodili na embalaži. Poleg tega je cena beljakovin drugačna: nekateri njegovi tipi dosegajo vrednost več tisoč rubljev na paket. Cena je odvisna od osnovnega proizvoda, proizvajalca, koncentracije aminokislin. Glavne vrste proteinskih koktajlov za hujšanje doma so:

  1. Sojina. Ima najnižje stroške. 50% je sestavljeno iz aminokislin in je namenjeno ljudem z alergijami na živalske beljakovine in vegetarijance.
  2. Sirotka. Je nevtralen okus, ki vsebuje 60% aminokislin. Cena izdelka je povprečna.
  3. Serumski hidrolizat. Dražji izdelek z rahlim grenkim okusom. Odstotek aminokislin doseže 98%.
  4. izolat iz sirotke. Vsebuje veliko število aminokislin (okoli 90%), za katere je značilno visoko kakovostno čiščenje.
  5. Kazein. Počasi prebavljiva, ima povprečne stroške in 60% je sestavljena iz aminokislin.
  6. Jajce. Ima visoko ceno in dobro biološko aktivnost, vendar ima nizko raven aminokislin - le 43%.

Pregled beljakovinskih koktejlov

Zaradi svoje učinkovitosti beljakovinske diete so po velikem povpraševanju, tako da vstop v meni beljakovinskih koktejlov, ki lahko nadomestijo standardni obrok, pomaga preprečevatizmanjšanje količine mišičnega tkiva skupaj z maščobo. Da bi zagotovili izgubo telesne mase, morate uporabljati čiste beljakovine brez ogljikovih hidratov in maščob. V ta namen se uporabijo proteinske zmesi. Pri izbiri optimalnega izdelka je pomembno upoštevati ne samo primernost njegove uporabe, temveč tudi ugled proizvajalca. Preučite oceno najboljših beljakovinskih koktejlov.

Syntha-6 (BSN)

Ta beljakovinski prehranski dodatek je razvil BSN. Zdravilo se šteje za eno najbolj učinkovitih in zelo iskan na trgu športne prehrane. Značilnosti Syntha-6 (BSN):

  • : večkomponenten proizvod, ki vsebuje 6 vrst beljakovin različnih stopenj prebave, kar je najboljša možnost za izgubo teže;
  • prof: aktivira sintezo beljakovin, izboljša proces nastajanja mišičnih tkiv, pospešuje mišično okrevanje po treningu;
  • minusi: razmerje med ceno in kakovostjo (bolj učinkovito za hujšanje s pijačo po nižjih stroških).

Nitro Core24

Večkomponentna mešanica za oblikovanje mišic, ki jo proizvaja Optimum Nutrition. Za izdelek je značilna visoka prevodnost. Glavne značilnosti Nitro Core24:

  • : to je kompleks 10 različnih beljakovin, vključno s super hitrim serumom, počasno mleko, primeren za uporabo v vsakem času dneva, vsebuje vlakna;
  • Pros: v primerjavi z drugimi izdelki zagotavlja hitrejše hujšanje, poceni;
  • minusi: ni primeren za ljudi z intoleranco za gluten.

Matrica (Syntrax)

To je ena odnajbolj priljubljenih vrst mešanice beljakovin, ki se sprošča v gospodarski embalaži in vsebuje več vrst beljakovin. Ključne lastnosti izdelka:

  • lastnosti: visokokakovostne Kompleksna kombinacija sirotke, mleka, kazein in jajčne beljakovine z različnimi stopnjami prebavo in dobava hranil telo takoj po aplikaciji in za 5-6 ur kasneje;
  • pluse: dobro topen v vodi, soku ali mleku, bogat s sestavo;
  • minusi: relativni visoki stroški, zelo sladek okus.

Elite Fusion 7 (Dymatize)

V zmes je popolnoma uravnotežen proteina formula, ki vključuje 7 najbolj dragocene vire beljakovin. Značilnosti Elite Fusion 7 iz Dymatize:

  • pa ima: integriran izdelek na osnovi 7 vrst jajčnih beljakov, sirotke in mleka izvora;
  • prednosti: popolnoma uravnotežena sestava, dobro prebavljiva, širok izbor okusov;
  • minusi: visoki stroški, denaturirani proteini v sestavi.

Elitni 12-urni protein (Dymatize)

Orodje je najnovejši razvoj Dymatize Nutrition, ustvarjena, da bi povečali hitro okrevanje mišic in spodbudi njihovo rast po vadbi. Značilnosti elitnega 12-urnega proteina:

  • specifikacije: Dodatek vsebuje vse vrste beljakovin, poleg graha, sestavek nadalje vsebuje levcin, valin in izolevcin;
  • : ima sodobno formulo, ki lahko služi kot popolni nadomestek za hrano v obdobju 12 ur, ki se šteje za eno izmed najbolj proračunskih možnosti za beljakovinski hujšanje koktajl;
  • minusi: primerjalnoz drugimi vrstami je manjši odstotek aminokislin (njihov delež - 63%).

Kako uporabljati beljakovinski koktejl

Rezultati izgube teže so neposredno povezani s pravilno uporabo mešanice beljakovin. Če ste kupili izdelek za shranjevanje, je pomembno upoštevati, da je namenjen za serijo mišične mase, zato ne priporočamo odmerka, navedenega na embalaži. Za zmanjšanje prekomerne telesne teže se priporočena norma trikrat zmanjša. Optimalno piti proteine ​​za hujšanje koktajl za 15-20 minut po vadbi, ko se začne anabolično okno, v katerem se beljakovina absorbira z največjo hitrostjo in je usmerjena v obnovo mišičnih tkiv.

Pri uporabi beljakovinskega koktajla za hujšanje doma, morate vedeti, da telo ne more absorbirati več kot 40 gramov beljakovin hkrati, zato je bolje, da se dnevni odmerek pijače deli za 2-3 sprejema. Ta vzorec lahko sledite:

  • pijete koktajle namesto zajtrka, dodajaj nuts, sadje;
  • vzamejo beljakovinsko zmes v 15-20 minutah po vadbi;
  • vzemite beljakovinsko pijačo nekaj ur pred spanjem, kot prigrizek.

Atletski hujšanje koktejli so pomembni za združevanje z vnosom zadostne količine tekočine, ki bo počistila telo pred toksini in takoj odstranila razkrojne proizvode, vključno z maščobami. V ta namen morate piti najmanj dva litra na dan (dovoljena je voda, zelena ali zeliščna ne-sladka voda). Ta beljakovinska pijača je pomagala pri hujšanju domapogojev, moramo upoštevati več pravil:

  • , da zagotovi vsakodnevno telesno aktivnost, bodisi da je tek, kardio vaja, gimnastika ali fitnes;
  • pijte koktail z malimi gobami;
  • začnejo uporabljati beluminozno mešanico iz enega dela na dan in pri normalnih reakcijah organizma - za pripravo 2-3 sprejemov;
  • jejte pravilno: naredite uravnoteženo, zdravo prehrano, po možnosti s 3 obroki na dan, zamenjajte prigrizek s koktajlami beljakovin;
  • uporabljajte izključno svežo pijačo (jo pripravite tik pred sprejemom), ker ima izdelek le v takšnih pogojih največjo učinkovitost;
  • , saj je verjetno, da je beljakovina pridobljena iz telesa na osnovi sirotke, jajce, sojina in kazein pa se prebavljajo dlje, bolje je vzeti zvečer prvič in kadar koli drugje, druge vrste.

Kontraindikacije

Proteinski prah vsebuje veliko količino beljakovin, zato mešanice ne moremo porabiti več, kot je predpisano. Prepovedano je uporabljati beljakovinske pijače za hujšanje doma med dojenjem ali med nosečnostjo, ko se breme ledvic poveča. Poleg tega ne morete vzeti prahu za pripravo koktajlov pri starejših in otrocih. Škodljivi učinki beljakovin na telo so lahko posledica naslednjih dejavnikov:

  • beljakovine ustvarja močno obremenitev jeter, če ne vsebuje aminokislin, potrebnih za njegovo odstranitev iz telesa;
  • z visoko incidenco beljakovin, ki trpijo zaradi ledvic, ki se lahko razvijejonastala patologija in kamni;
  • z pomanjkanjem laktaze, napetostjo v trebuhu, razdražjem želodca, krčem in bolečinami v peritoneju.

Da bi preprečili takšne negativne reakcije, je priporočljivo, da beljakovinske koktajle za hujšanje pri domu ob natančno določeni količini, ki ne presega dnevne hitrosti beljakovin, glede na telesno težo in intenzivnost telesne dejavnosti. Poleg tega je pomembno vedeti in upośtevati naslednje kontraindikacije za dajanje beljakovinskih zmesi:

  • urolitiaza;
  • ledvična insuficienca;
  • protina;
  • patologija organov gastrointestinalnega trakta, jetra;
  • nestrpnost do laktoze (prepovedano dajanje samo beljakovin v serumu in kazeinu);
  • diabetes mellitus;
  • posamezna nestrpnost sestavin izdelka.

Recepti beljakovinskih koktejlov

Domače beljakovinske pijače so veliko bolj donosne, poleg tega pa lahko sestavljajo tudi različne skupine sestavin, saj izmenični okus koktejlov ne bo motil. Takšne mešanice ne samo pomagajo izgubiti težo, temveč so tudi multivitaminski kompleksi in nasičijo telo s potrebnimi minerali.

Preden pripravite beljakovinsko pijačo doma, morate določiti, koliko beljakovin potrebuje vašemu telesu, odvisno od telesne teže in načina življenja. Za izračun uporabe je treba uporabiti naslednjo formulo - 1 kg teže:

  • 2, 4 g beljakovin - za visoko telesno aktivnost;
  • 2 m - pri zmernemobremenitve in redno usposabljanje;
  • 1 m - v sedentarnem načinu življenja.

Nastala količina bo vaša dnevna obrestna mera, ki jo je treba razdeliti na več metod, ob upoštevanju količine beljakovin, ki vstopi v telo z drugim obrokom. Domače recepti z beljakovinami za hujšanje so lahko najbolj raznoliki, kar je najpomembnejše - temeljijo na beljakovinskih izdelkih, kot so mleko, sir, soja, jajca, kisle mleko. Kadar se pomeša z drugimi sestavinami, lahko dobite veliko različnih koktajlov. Spodaj je nekaj možnosti za diete beljakovinske dodatke za hujšanje doma.

Z bananami in sira

Prisotnost mešanice medu in banane povečuje vsebnost ogljikovih hidratov, zato je pijačo bolje uporabiti zjutraj. Način kuhanja doma:

  • očistite in razrežite na majhne rezine 1 banane;
  • toplo medu (1 žlica). V vodni kopeli, tako da postane tekočina;
  • pripravite sestavljene sestavine v posodo za mešalnik, pri tem dodajte 100 g sira in 300 ml mleka;
  • po 2-3 minutah bičanja je beljakovinska pijača pripravljena za uporabo.

Ovsena kaša in cimet

Ta koktajl je tudi bolje piti zjutraj zaradi visoke vsebnosti zapletenih ogljikovih hidratov v njem. Predlagani sestavi, neobvezno, lahko dodate orehe, sveže jagode ali koščke sadja. Kako pripraviti beljakovinsko pijačo za hujšanje doma:

  • Zmešajte 300 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščobe z 1 čopičem. cimet
  • zlijemo mešanico v mešalnik;
  • , pošljite bita 1 banana in 2Art. l surovi ovseni kosmiči;
  • mletje sestavin, tako da mešanica postane homogena.

Kakav

Ta beljakovinska pijača bo po vadbi služila kot idealna prigrizek. Za pripravo koktajla potrebujete:

  • zmešajte z mešalnikom sir (100 g);
  • dodajte v skledo z 2 žlici. l Kakav v prahu in 300 ml nesladkanega naravnega jogurta;
  • po ponovnem zagonu naprave za 1-2 minut in zmes bo pripravljena.

Z jajci in sir

Predlagani recept vključuje jajce, sirotko in kazein beljakovine. Ta proteinski hujšanje koktajlov je primeren za uporabo v vsakem dnevu, razen ponoči. Pripravite pijačo tako:

  • ustreliti 2 sveža jajca;
  • dodamo 100 ml mleka in enako količino jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
  • posodite siroga sira (100 g) v posodo mešalnika.

Video posnetki

Mnenja

Anna, 34 leta

Da izgubim težo, sem izločil kruh iz prehrane (včasih sem si dovolil celo zrno), bonbone in maščobo. Poleg tega, 4-krat na teden, sem se ukvarjal s fitnesom, po treningu in v obliki prigrizkov pa sem uporabil beljakovinsko pijačo na osnovi rastlinskih beljakovin (kupljen sojin prah). V teku meseca je bilo mogoče izgubiti 6 dodatnih kg.

Natalia, 48 let

Uporabljali so izgubo teže različnih zdravil, kot je Turboslime, nato pa so se na podlagi beljakovin odločili za dekle na cocktailu Dr Slim. Reči, da sem vesel z njim - da ne rečem ničesar. Učinek je lep, da ne omenjamodličen okus in aromo prahu. Pijem beljakovinske pijače na delovnem mestu namesto prigrizkov in po treningu. V treh mesecih je izgubil 10 kg.

Inga, 32 let

Kontraindikacije za pitje vodotopnih beljakovinskih praškov Ne morem (bolni ledvic), ampak sem kuhana iz naravnih izdelkov, zelo pijem. Sutra uporabljam in namesto običajnih prigrizkov združujem z različnimi svežimi sadji, oreščki, jagodami. Nisem imel veliko izgubiti teže, ampak 2,5 mesece, je bilo pijačo enostavno 4 kg.