Prehrana za hujšanje med vadbo za dekleta - prava prehrana v športu

Priporočena prehrana za hujšanje med vadbo za dekleta temelji na dobro izbrani prehrani, ki omogoča telesu, da si opomore od vadbe. Prehrana mora vsebovati optimalno količino vitaminov, hranil in kalorij, tako da bo oseba še naprej izgubljala težo brez žrtvovanja čustvenega in fizičnega zdravja. Nutricionisti pravijo, da če izbirate menije nepravilno, se izgubljeni funti hitro obrnejo.

Kako pravilno jesti pri športu za dekleta

Za tiste, ki želijo vedeti, kako pravilno jesti med treningom za hujšanje, narediti telo lepo in se naučiti pobirati izdelke, je bolje, da se obrnete na specialista. Ne bo vam samo povedal, kako izbrati zdravo prehrano za hujšanje in šport, ampak vam bo tudi pomagal narediti dnevno prehrano. Izbirate lahko jedi za fitnes prehrano neodvisno, glede na njihovo vsebnost kalorij.

Ni splošnega seznama izdelkov, ki bi bili primerni za vsa dekleta. Vsaka oseba ima individualno strukturo telesa, ki zahteva poseben pristop. Zapriprava vzorne prehranske sheme nutricionisti upoštevajo intenzivnost treninga, začetno težo, starost, vrsto ženske figure. Če teh parametrov ne upoštevate, bo želeni rezultat težje doseči.

Prehrana za usposabljanje

\ t

Znano je, da zdrava prehrana med treningom za zmanjševanje telesne teže pomaga brez škode za celotno telo in izgubi odvečne kalorije in kilograme. Meni mora vključevati živila, ki vsebujejo dovolj maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in vlaknin. Vsaka od teh komponent je pozvana, da odigra svojo vlogo pri zmanjševanju telesne teže:

1. Proteini, ki so sestavljeni iz aminokislin, so osnova za tvorbo mišic. Med obroki morajo biti enakomerno porazdeljeni. Uporabna živila, v katerih so beljakovine - meso, jajca, ribe, oreški, stročnice.
2. Fat. Menijo, da maščobna živila rastlinskega in živalskega izvora ovirajo izgubo teže, vendar so v majhnih količinah potrebni za telo. Brez njih srce in ledvice ne morejo pravilno delovati. Maščobe v prehrani zahtevajo manj beljakovin in ogljikovih hidratov. Varni viri snovi so maščobe, oreški, mlečni izdelki, avokado, maslo, kokos in oljčno olje.
3. Ogljikovi hidrati. Priljubljenost prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je privedla do tega, da se je ta element začel izključevati iz prehrane tistih, ki želijo izgubiti težo. Vendar pa je vredno preprosto zamenjati hitre ogljikove hidrate s počasnimi, ki dajejo telesu moč in občutek dobrega počutja za dolgo časa. V prvo skupino spadajo: sladkor, žemljice, beli kruh, testenine, manna kaša. Druga skupinavključuje: otrobi, kruhu iz ržene moke, ajde, ovsenih kosmičev, nezrelega riža.
4. Vlaknena vlakna so rastlinska vlakna, najdemo jih v vseh zelenjavah in sadju. Uporaba teh izdelkov pomaga osebi, da se hitreje nasiči in očisti želodec in črevo iz nabranih toksinov. V prehrani za hujšanje med treningom za dekleta je zaželeno, da ne vključimo sadja z visoko vsebnostjo glukoze in škroba - hrušk, banan, grozdja. Dober za uživanje zelenjave - bolgarski poper, brokoli, Bruselj, Peking in druge vrste zelja, bučke, korenje, paradižnik.

Shema električne energije med usposabljanjem

\ t

Zelo pomembno je, da se držimo treninga za prehrano in hujšanje. Bolje je, da vprašate dietetika, da mu pomaga izračunati kalorično vsebnost jedi glede na načrtovano telesno dejavnost. Pri pripravi prehrane za hujšanje med vadbo za dekleta se mora ravnati po pravilih:

1. Dnevna količina hrane, razdeljena na 5-6 sej dnevno.
2. Jejte 1,5-2 ure pred fizičnim treningom in 1 uro po.
3. V povprečju ne uporabljajte več kot 1500 kalorij.

Pravilna prehrana in usposabljanje za hujšanje

Za hujšanje mora biti medsebojno povezan šport in prehrana, nato pa bo rezultat dosežen hitreje. Glavni cilj - zmanjšati maščobne obloge, povečati mišično maso, dobiti vitko telo. Sledenje osnovnim priporočilom za zdravonizkokalorično dieto, v kateri koli dekle bo shujšati in vodilno osebnost v dobri formi. Strokovnjaki svetujejo, naj še naprej sledijo teh pravil in po izgubi na teži teže ni nikoli prišel nazaj.

Pred usposabljanju

Veliko žensk ugotovili, da je manj jeste hrano pred vadbo, hitrejši izgubi teže. Če ne jejte pred obiskom telovadnice, bo težko v celoti izvajati fizične aktivnosti. Jesti pred vadbo, da gorijo maščobe, je treba za hujšanje. Dekle prenebrehayuschaya to pravilo obstaja tveganje za resne zdravstvene težave, poleg nizke učinkovitosti vadbe, saj je obremenitev na tešče strogo prepovedana.

Strokovnjaki za prehrano svetujejo uživanje vsaj 1,5-2 ure pred predvidenim vadbo. Bolje je, da raje ogljikovih hidratov in beljakovin, ki daje zalogo energije za zaposlovanje. Skupaj kalorij obroki ne sme presegati 300 kalorij. Za obrok fit

• kaša po kateremkoli žit - ajde, ovsa, ječmena, koruze;
• rastlinski solata s piščancem;
• kosi in sok;
• ržene moke kruha z jogurtom ali jogurt.

V usposabljanju

Če je zaposlitev traja manj kot 1 uro, prehrane, medtem ko je potrebno usposabljanje za hujšanje. Vendar ne pozabite, da je v tem obdobju se oseba potenje močno. Da bi ponovno vzpostavili ravnovesje vode in soli v telesu, je priporočljivo piti več vode.Pri vajah je potrebno več časa, zato je dovoljeno uporabljati posebno uravnoteženo prehrano v obliki ogljikovih hidratov ali energijskih ploščic. Takšni izdelki ne preobremenijo želodca in ne ovirajo vadbe.

Po usposabljanju

Hrana služi za zagotovitev energije telesu do začetka pouka. Prehrana po vadbi za dekleta mora vključevati najmanj ogljikovih hidratov, nato pa se bo teža zmanjšala. Priporočljivo je, da po vadbi pojeste več hrane, sestavljene iz rastlinskih beljakovin. Če usposabljanje poteka pred poldnevom ali večerjo, potem je zvečer bolje popiti kozarec kefirja ali pitnega jogurta.

Kaj piti med treningom za hujšanje

Količina tekočine, ki se porabi na dan med intenzivnim športnim treningom, mora biti vsaj 2 litra na dan. Obstaja posebna formula, ki olajša določitev količine tekočine, ki bo optimalna med poukom - hujšanje, pomnoženo s 35 moškimi in 31 ženskami. Po mnenju raziskovalcev na področju zdrave prehrane je treba upoštevati le mineralno negazirano ali čisto vodo iz filtra. Med usposabljanjem je dovoljeno piti:

• kava;
• zeleni čaj;
• kisla mlečna pijača;
• karton;
• naravni sokovi.

Kadar pitne vode ne opazimo, se lahko pojavijo težave s prebavnim sistemom: dehidracija, zaprtje, neugodje v želodcu. Uporaba tekočine med prehrano, ki jo spremlja telesna vadba, pomaga zapolniti prostor, ki je namenjen hrani. 1-2 kozarci vode pri sobni temperaturi10 minut pred obrokom bo dodal občutek sitosti, zmanjšal delež dvakrat.

Meniji za hujšanje za usposabljanje deklet

Med aktivnim usposabljanjem je treba vnaprej pripraviti približno prehrano in jo strogo upoštevati. Meni za teden dni za hujšanje za dekle za 5 dni:

1. dan:

• zajtrk - ovsena kaša z posnetim jogurtom, zeleni čaj;
• kosilo - slanina z otrobi, kompot iz sadnega soka;
• kosilo - pečena piščančja prsa, brokoli za paro, grenivkin sok;
• večerja - 2 jajca, solata iz paradižnika in kumar, čaj z medom in limono.

2. dan:

• zajtrk - 1 grenivka, palačinke iz bučk, kava z mlekom;
• kosilo - pečenje sira, kefir;
• kosilo - kuhane ribe, rjavi riž, jagodni sok;
• Večerja - solata z jajci z zelenjavo, piščančje meso na oljčnem olju, kompot.

3. dan:

• zajtrk - kaša s petimi zrni, pomarančni sok;
• kosilo - 50 g oreškov, pitni jogurt;
• kosilo - kuhano kunčje meso, cvetača, ocvrte v krekerjih, čaj z limono;
• večerja - vinaigrette, zrezek iz nemastnega svinjskega mesa, mozz.

4. dan:

• zajtrk - ajdova kaša z jabolkom, karkada;
• kosilo - sir s suhimi marelicami in rozinami, zeleni čaj;
• večerja - čebulna juha, grenivkin sok;
• Večerja - goveji kotleti, grška solata, češnjev kompot.

5. dan:

• zajtrk - ovseni otrobi, jogurt;
• kosilo - pečenje, pečenje iz sira;
• kosilo - zelenjavna obara, riba na pari, jabolkosok;
• Večerja - solata savinjskega zelja, čebula, bolgarskega popra, omleta, čaja z medom in limono.

Video: Pravila prehrane med usposabljanjem