Kako odstraniti želodec po porodu z vadbo, prehrana, masaža in ljudska zdravila

Po rojstvu otroka so številne ženske trebuh želodca. Ko pridete do tehtnic, navedite in dodate več kilogramov. In zato želim biti vitek, vlečen in lep ... Kako vrniti stare oblike?

Oskrba otroka ne dopušča, da bi se mamice motile z obiskom bazena, telovadnice. Med laktacijo je popolnoma nesprejemljivo upoštevati stroge prehrane. In vendar, obstajajo načini, ki vam omogočajo, da poiščete harmonijo in zategnite trebušni želodec. Za hitro odstranjevanje želodca in stranic zdravniki priporočajo, da delujejo na kompleksen način: da se držijo zdrave prehrane, da bi naredili masažo in gimnastiko.

Značilnosti figure novorojenčke

Po porodu je zelo težko postaviti želodec v red. Celo vržene kile ne zagotavljajo vedno vrnitve pasu aspen. Takšne značilnosti poporodnega obdobja so posledica naslednjih razlogov.

• Povečana maternica. Morala je imeti otroka in še 1,5-2 litra vode. Ginekologi trdijo, da se telo med nosečnostjo poveča za 500 krat! In ta proces traja devet mesecev. Za vrnitev na prejšnjo velikost bo potreben čas. Zato ne pričakujte, da bo želodec takoj po dostavi postal ravno. Ponavadi to zahteva vsajmesec
• Diastaza. Ta izraz zdravnika označuje neskladje mišic. Če želite dati sadje, se direktne trebušne mišice začnejo premikati od sredine - bele črte. Po dobavi se mišično tkivo ne sme takoj vrniti v prvotno stanje. Posledično se pojavi trebušni želodec.
• Raztezanje kože. Med nošenjem otroka se raztezajo ne le maternica in mišice. Na koži se bodo pojavile pomembne spremembe, ki jih je treba spremeniti tudi elastičnost. Zato se rešite problem na kompleksen način.
• "strateška zaloga". Žensko telo je prvotno programirano, da nosi in rodi otroke. Zato bo na območju trebuha začel kopičiti maščobo, da bi po potrebi zagotovil dostojno prehrano dojenčka. Iz tega razloga "strateške rezerve" na območju trebuha izločajo telo izredno neradi.

Celovit pristop

Da bi se oblikovali, morate zategniti kožo trebuha, odvrgniti nekaj dodatnih kilogramov, obnoviti mišični ton in prisiliti telo k sprožitvi podkožne maščobe. Da bi to dosegli, strokovnjaki priporočajo naslednje korake.

• Pravilna prehrana. Mati hranjenja je strogo prepovedano uporabljati stroge prehranske obroke. Toda zdrav, dobro oblikovan meni ne bo pomagal le najti lepe ženske, temveč tudi ugodno vplivati ​​na zdravje otroka.
• Masaža. Ta postopek zagotavlja učinkovito rekuperacijo mišic in aktivira izgorevanje maščob.
• Zavijanje. Ti ukrepi nisoKontraindicirano, če ne uporabite težke kemije. Bodite pozorni na ljudske stroške.
• Fizična dejavnost. Brez usposabljanja športa dobili aspen pasu ne deluje. Ampak ne oklevajte se razburiti, saj veste, da ni časa za fitnes. Obstaja veliko vaj, za katere vam sploh ni treba iti v telovadnico. Takšna dajatev bo učinkovito zaostrila želodec in ne bo vzela veliko časa.

Zdravniki ne svetujejo, da se zatečejo na vlečni pas ali povoj. Ne bodo vam pomagali pri izgubi teže, vendar lahko s podaljšano obrabo povzročijo atrofijo mišic.

Navodila po korakih

Pri razvoju metode izgube mase in stiskanja trebuha upoštevajte, da lahko najmanjše napake ali napake vplivajo na zdravje dojenčka. Zato popolnoma odpravite vpliv na telo kemičnih komponent. Ne razmišljajte o strogi prehrani. In ne izčrpajte se z vajami v "sedmi znoj", sicer bo mleko izginilo.

obrok

Dietna prehrana med laktacijo mora biti čimbolj zdrava in uravnotežena. Ne pozabite, da vse, kar dobite od hrane, ki vstopa v otroško telo. Zato ne gre za prehrano, temveč o pravilni prehrani. Ta prehrana spodbuja hujšanje in zategovanje želodca. Vendar pa bodo vsi postopki počasi. Upoštevajte naslednje smernice.

• Hrana iz beljakovin in zelenjave. Poskusite zgraditi dieto na živilih beljakovin: prehrambeno meso, ribe nizkih sort, jajca. Jejte veliko zelenjave in sadja. So bogati z vitamini in vsebujejo vlakna, ki pomagajo očistiti prebavni sistem in pomagatiizgubiti težo
• Škodljiva hrana. Zavrzite mastne, pečene jedi, izključite hitro hrano. Ta hrana bo zagotovo vplivala na pas in povečala želodec. Poleg tega lahko otroku povzroči škodo.
• Način pitja. Za aktiviranje metabolizma uporabite 1,5-2 litra vode na dan. Pomanjkanje tekočine vodi v upočasnjevanje metabolnih procesov.
• Presežne kalorije. Slaščice, pecivo, izdelki iz moke so hrana, ki je ne morete storiti.
• Norma soli. Poskusite odpraviti prevelik vnos soli. Dnevni odmerek - 4 g. Presežek norme vodi do zadrževanja tekočine. In to je oteklost, oteklina in kot posledica, želodec izbuljenje.
• . Vzemite hrano pet ali šestkrat na dan. Toda hkrati v majhnih delih. Lova ali en obrok je neposreden način za prekinitev in razvoj bolezni gastrointestinalnega trakta.

V tabeli so opisani izdelki, ki pripomorejo k boju proti prekomerni telesni teži.

Tabela - izdelki iz karnitina

Izdelek	Vloga
Čista voda	- pospeši metabolizem; - očisti telo; - spusti apetit
Nizko vsebnost maščobe in rib	- sprožitev postopkov razdeljevanja maščob; - hrani in krepi mišice
Cvetača	- normalizira delovanje endokrinega sistema; - obnavlja hormonsko ozadje; - nasičeno z jodom
grenivke	zmanjša apetit
Zeleni čaj	- aktivira metabolizem; - odpravlja občutek lakote
Posneto mleko	Burn Fat
Začinjene začimbe	- razširjanje metabolizma; - žganje maščob

Vedno vzemite vodo na prazen želodec, 15 minut pred jedjo. Jejte zelo previdno grenivke, saj lahko izdelek povzroči alergijo na otroka. Zeleni čaj tudi zahteva zmeren vnos lahko spodbuja nespečnost ali prekomerno nadlegovanje dojenčka. Ostre začimbe je mogoče pridobiti šele po prekinitvi laktacije.

Sanje, da izgubijo težo hitro, ženske strogo štejejo kalorije - jedo ne več kot 1200 kcal na dan. Strokovnjaki pravijo, da tega ne bi smeli storiti. Tako ustvarite organizem v stresni situaciji, v kateri se začne z udarcem strele, da se v primeru gladovne obleke nabirajo maščobe. In to zbira v predelu želodca.

Fizična dejavnost

V prvem mesecu po rojstvu se številka mame spremeni, teža postopoma poteka samostojno. To je posledica krčenja maternice, obnove mišičnega tkiva in hormonskega ozadja. Njegov prispevek je dojenje: dojenje povzroča, da telo porabi veliko energije. Toda dejanski rezultati morda ne sovpadajo z zaželenimi. Zato je treba telesu pomagati pri športu.

Da bi zmanjšali velikost želodca in se ne mučili s smiselnimi treningi, upoštevajte ta pravila.

• Pravilnost. Šport redno. Poskusite vsak dan dati nekaj minut, da naredite preprosto gimnastiko ali vadite svoje življenje v jutranji vadbi.
• Kontrola impulzov. To je učinkovito gorenje podkožnih maščobse pojavi pri srčnem utripu 120 utripov /min. Pri večjem impulzu bodo mišice začele goriti.
• Pravilno dihanje. Med vajami je potrebno nadzorovati dihanje in ga ne zamuditi. Vdihnite skozi nos, medtem ko se sprostite, in vdihnite usta v trenutku, ko uporabite svoja prizadevanja. Upoštevanje tega priporočila vam bo omogočilo, da med vadbo porabite več maščob.
• Kakovost gimnastike. Ne poskušajte narediti veliko pristopov takoj. Bolje je upoštevati več vaj, vendar jih narediti kakovostno.

Štiri tedne po porodu pričnite igrati šport, če je dostava minila brez zapletov. Če pride do težav (rupture, krvavitve itd.), Začnite vaditi v enem mesecu in pol. In če nosite carski rez - samo tri mesece pozneje.

Vaje

Le pet vaj je dovolj, da se lahko več kilogramov postopoma odmakne, želodec pa se zategne in pridobi elastičnost. Toda pred športnim delom izključite kontraindikacije. Za to se obrnite na svojega zdravnika. Na primer, s hemoroidi ali slabo zdravljenjem šivov na želodcu, je bolje, da zavrnejo vaje. V tem primeru so primernejše vsakodnevne hoje ali dihalne vaje.

1. Dvignite medenico. Lezite na hrbet, upognite noge v naročju. Plečeta in noge so tesno pritisnili na površino. Zategnite trebušne mišice in dvignite medenico. Drži ga deset sekund. Nato počasi spustite navzdol. Naredi deset višin.
2. Kranči. Še naprej ležite na tleh z upognjenimi krogi. Roke ne smete jematiUdeležba pri vadbi, zato jih prečkajo na prsih. Dvignite in povlecite ramena do kolen ne da bi dvignili nazaj na površino in samo delajo trebušne mišice. Potem spet spusti na tla. 20 takšnih zvitkov je potrebno.
3. Dviganje telesa. Vaja z lažjo, s prečkanjem orožja. Noge držite s katerim koli pritrjenim predmetom (pohištvom). Vidirvitsya tla in poskusite dobiti svoj nos na kolena. Pri tej vaji, da vaš hrbet naravnost in želodec tesen. Izvedite deset višin.
4. Planck. Prebacajte nad želodcem. Roke upognite kolena pravokotno na tla in Rest dvigom prsni koš in trebuh. Zategnite mišice. V tej zadnji, mora medenice in noge tvorijo ravno črto. Nachtyte 20-30 sekund, postopoma povečuje čas stoji v pozi "bar".
5. Squats. Stojte blizu stene. Tesno pritisnite na površino hrbta. Pojdite korak naprej. Noge položite na širino ramen. Ne raztrgajte hrbta s stene, začnite čevlje. Stomak je napet. Ko se zadnjica dotakne tal, začnite vzpenjati. To je potrebno sedeti 15-krat.

Ob obvladovanju tega kompleksa lahko dodate nove vaje. Na primer pritisnite stiskalnico. Za krepitev trebuha, dvignite ravne noge tvorijo talno ostri kot, tako da je čutil močan pritisk v trebuhu.

Masaža

Za začetek masažo lahko le 20-30 dni po dobavi. Takšen učinek krepi krvni obtok, krepi mišice. Pomaga ne le izgubiti več kilogramov in zategniti želodec. Vpliva na notranje organe, ki spodbujajo deločrevesja, obnova reproduktivnega sistema. Masaža ima kljub znatnim koristim stroge kontraindikacije:

• bolezni krvi;
• mrzlica, prehlad;
• kožni izpuščaji, vrenje, furunculoza;
• tromboza, krčne žile;
• peritonealna patologija;
• predpogoj za krvavitev;
• srčne bolezni.

Primerna vrsta masaže lahko priporoči strokovnjaku.

• Professional. Izvaja ga kvalificiran maser. Postopek vključuje grižanje, drgnjenje, gnetenje, oranje, drgnjenje, vibracije. Manipulacije se izvajajo na hrbtu in trebuhu. Okrepijo trebušne mišice, odpravljajo tekočino kože, izboljšajo peristalt, zategnejo želodec.
• Pinceta. Začnite pri popku. Prsti zgrabijo kožo in ščepec, v smeri urinega kazalca. Postopoma povečajte hitrost in razpon vpliva. Ko je želodec rdeč, se postopek zaključi. Obrišite kožo z vlažno brisačo. To izboljša ton, zategne želodec, zmanjša resnost strij, povečuje elastičnost.
• Kontrastni tuš. Napolnite s toplo vodo, nato pa curko zamenjajte. Sperite kožo s trdo kremo. To krepi mišice, povečuje pretok krvi, napeti želodec.
• Vakuum. Izvajajo ga vakuumske banke. Začni s popka. Koža se s pomočjo pločevink ujame za 1,5 cm. Pot vodi v smeri urinega kazalca. Po ogrevanju lahko vozite v katero koli smer: puščice, zigzags, valovite črte. To poslabša krvni obtok, postane bolj aktivnaizgorevanje maščob, elastičnost kože, rahljanje.

Vaš asistent je lahko gimnastični obroč. To je odličen simulator za domače kardinale. Vendar ga lahko uporabite le tri mesece po porodu brez zapletov. Nove pečene mame morajo prenehati izbrati lahka klasična dodatna sredstva, in iz masaž, težke hula-obroče, ki jih morate zavrniti.

Nasvet ljudi

Naslednje ljudske metode popravka obsega pasu so priznane kot učinkovite.

• Med obloge. Med pomaga pri razprševanju metabolizma, cepi podkožne maščobe, gladi strije. Dve žlici čebelarskega izdelka se združita z enako količino smetane in eno žlico suhega kvasa. V zmes dodajte tri kapljice geranijevega olja. Nastala maska ​​se uporablja za problematična področja trebuha. Koža je dobro masirana. Telo se vrti s folijo iz hrane. Umijte po 30-45 minutah.
• Zeliščni čaji. Pospeševalci metabolizma so infuzije kamilice, lesa, meta. Med laktacijo niso kontraindicirane.

Ne pozabite na kozmetiko. Mnogi proizvajalci razvijajo posebne linije za dojenčke. Taka kozmetika bo omogočila stiskanje kože, elastičnost želodca, povečanje izgorevanja maščob in ne bo škodovala otroku.