Wake-up hujšanje doma - niz vaj pred treningom ali jogging

Da bi dobili največ od športa, morate upoštevati vsa pravila usposabljanja, zato je treba ogrevanje za hujšanje v fitnesu ali doma opraviti resno in odgovorno. Njegova uspešnost je nujna sestavina vsakega vadbenega procesa, sicer lahko poškodujete svoje telo. Pravilno izvajanje kompleksa razredov za hujšanje doma, vključno z vožnjo, se lahko rešite pred poškodbami. Hkrati lahko dosežete zmanjšanje telesne teže z izboljšanim raztezanjem. V slednjem primeru je raztezanje veliko.

Kaj je ogrevanje?

Pri izvajanju niza vaj za hitro hujšanje je treba upoštevati, da so vaje za ogrevanje pred treningom kompleks, ki vključuje več osnovnih športnih elementov. Omare so predhodni korak pred glavnim treningom. Njihova funkcija je hitro segrevanje mišic, da se pripravijo na nadaljnje napetosti. Kar zadeva trajanje, ogrevanje traja 5-40 minut časa (glede na posebnosti načrtovanegausposabljanja).

Ogrevanje pred vadbo

Ko delate doma za hujšanje, vnaprej določite, kaj od njih želite dobiti: na primer, lahko gre za lahek ogrevanje celotnega telesa in mišic. Dolžina postopka je 10-15 minut. Delo nad prsmi in rameni. Če želite opraviti splošne vaje tik pred vadbo, potem morate načrtovati:

  • lahka tek na kratki razdalji (po želji, dolga);
  • vse vaje za mišice rok in stopal;
  • rotacijski gibi, ki bodo pomagali povečati prožnost vseh sklepov, zlasti kolen in komolcev.

Pred zagonom se ogreje

Ni vedno telesna vzgoja doma za hujšanje daje želeni učinek. V zvezi s tem, veliko tistih, ki izgubijo težo doma vključujejo vadbo v svojem programu, so zelo pomembni in se uporabljajo za kardiovaskularne. Toda navijanje (še posebej zjutraj) pred jogom zahteva njihov pristop, zlasti za noge in noge. Če želite to narediti, pojdite skozi 100-200 m, nato pa povečajte tempo. Po 200 m ustavite, izberite priročno mesto in naredite vaje, začenši z rokami valov in se konča s hrbtom. Ogrejte se, preden je jog obvezen!

Jutranje ogrevanje

Zavijanje mora biti resno! Na splošno morate pobegniti iz spanja, da se telo ogreje. Zgodnje ogrevanje za hujšanje mora začeti s hojo na mestu za 1 minuto, nato pa opraviti naslednje vaje:

  • Dvignite roke navzgor 5-10-krat, hkrati pa se dvignite na nogavice: dvignite krtačo na vdih in vstanete na nogavice, na izdih pa se spustite, to je v začetnem položaju;
  • se rahlo upognejo proti stranicam;
  • previdno odrežite vrat (zavrtite brez ostrih gibov);
  • teče nekaj minut na kraju samem.

Lahko ogrevanje za hujšanje

Za tiste, ki potrebujejo lahka ogrevanja za hujšanje, bodo morali preživeti 5-10 minut časa. Vaja za razvijanje gibanja in upogibanje sklepov. Poleg tega bi bilo lepo opraviti nekaj težkih manipulacij, na primer 1,5-2 kg dumbbells ali plastenke z vodo. Če želite delati noge in boke, vzemite izhodiščni položaj in naredite napad. Na koncu celotnega kompleksa si vzemite dih. Takšno ogrevanje je primerno za ženske do 40 let in po njem, če želite postati vitki.

pas za hujšanje trebuh

Z močno motivacijo lahko brez težav vaše telo tako, kot ste ga videli na eni ali drugi sliki. Rutina za izgubo teže trebuha, ki se izvaja vsak dan, lahko pomaga, da stegno vitko in odpravi zvijanje mišic. Za to potrebujete naslednje:

  • 10 sedišč, 3-5 ploščic na desno in levo;
  • 10 naprej in nazaj telesa;
  • 1-2-minutna tek na kraju samem, ki bo pomagala razpršiti kri s segrevanjem celotnega telesa. Koleno, medtem ko ga poskušam dvigniti zgoraj.

Video: ogrevanje pred treningom za dekleta