Power Yoga - opravljanje asan na domu za hujšanje za začetnike z videom

Leta 1995 je dekle Beryl Bender Burch razvila novo smer moči joge, imenovano moč. Podobno je tradicionalnim ashtanga-vinyam, vendar je poudarek v njem namenjen hujšanju, prispeva k treniranju mišic celotnega telesa. Asane so izdelane neprekinjeno, povezane z dinamičnimi vezmi, trenirajo vzdržljivost telesa in moči.

Joga z izgubo teže

Smer vključuje usposabljanje blokov, ki se končajo z dihalnimi vajami. Power joga za hujšanje, poleg tega, da telesu prilagodljiv, hitro odstranite odvečno težo z minimalno travmatizem. Zaradi kompleksa dihalnih vaj so mišice in kri bolj nasičene s kisikom, ki telesu zagotavlja energijo za izvedbo asan in izboljšuje rezultat njihovega izvajanja.

Če redno izvajate spodnje vaje, lahko za eno sejo shranite do 600 kalorij. Domači pogoji pomagajo izgubiti manj: od 300 kcal na vadbo. Prednosti napotitev moči joge vključujejo:

  • splošno krepitev mišic telesa, sklepov, zdravje srca in krvnih žil, lahko izgubite težo;
  • vpliv na živčni sistem, povezovanje duhovnih in fizičnih sposobnosti;
  • oblikovanje prožnosti, ravnotežja.

Slabosti joge v gibanju sil se ne pojavljajo toliko v pregledih, ampak so:

  • Težko je ravnati pravilno, se držati natančne tehnike, neodvisno;
  • potrebo po koncentraciji na pravilno delovanje mišic, notranje občutke;
  • Pogost problem samostojne prakse - določanje napačnih asan, bolečine, poškodbe mišic.

Moč joge za moške

Combat ali power yoga za moške jim pomaga izgubiti težo, okrepiti mišični okvir. Po preučevanju vseh zapletenosti, v kateri pomaga inštruktor, in osnovnih tehnik hatha joge je treba začeti asamane. Če se oseba ukvarja s takšno smerjo joge, potem bo na pregledih zanj težko. Tu je nekaj vaj za moške z osnovnim usposabljanjem:

  1. Mount - krepi noge, drža. Stojte naravnost, poravnajte peto stopalo, se dotaknite prstov, prenesite svojo telesno težo v sredino stopala. Raztegnite noge, raztegnite boke in izvlecite telo. Potegnite želodec, prebodite si prsi in ramena, spustite roke, napnite prste. Med dihanjem raztegnite hrbtenico s sproščenimi rameni.
  2. Les - za gležnje, noge, boke, ravnotežje. Prenesite telesno težo na desno stran, tako da nogo potisnete na tla. Upognite levo koleno in podplat položite na notranjo stran desnega stegna. Ravnotežje z združitvijo rok, dvignite.
  3. Psi z gobcem navzdol - za roke, ramena, boke, noge. Stojte na kolenih, dlani širše od vaših ramen, pokažite prste navzgor. Zapali v ledvenem deluIzdihnite, počivajte na tleh, poravnajte noge in roke, potisnite zadnjico navzgor.
  4. Sarana - pomoč za hrbet, hrbtenico, mehur, prostato. Leži na želodec, potegnite roke nazaj, izdihnite. Dvignite glavo, prsni koš, noge hkrati.

Moč joge za ženske

Naredi telo gladko in tesno, brez povečanja mišic, moč joge za ženske. Prednosti razredov - tudi v dejstvu, da kurjenje dodatnih funtov, številka se oblikuje. Nekaj ​​vaj za ženske:

  1. Nagib naprej - vaja za boke - pomirja um. Stojte naravnost, položite noge, sprostite roke. Vdihni, nagni čim bolj globoko. Pokrijte roke s potegom, držite pol minute.
  2. Kobra - za zadnjico, hrbtenico, ramena. Ležite z obrazom navzdol, dvignite se na nivo podlakti in se naslonite nanje na tla. Vdihnite, poravnajte roke, držite 30 sekund.
  3. Trikotnik - vstani, postavi stopala na meter, levo stopalo razprostre pokončno od zunaj, desno pa 45 stopinj znotraj. Podaljšajte, obrnite glavo na levo, se dotaknite nog, povlecite roko navzgor.
  4. Kralj rib - za raztezek mišic. Sedite, prečkajte noge, postavite desno nogo na zunanjo površino leve, položite nogo na zadnjico. Pritisnite levi komolec na desno stegno, desno roko postavite nazaj. Obrnite glavo in obrnite hrbet z levo roko.

Moč Asane v jogi

Obstajajo koristne osnovne vaje moči joge, ki so primerne za moške in ženske, ki vam bodo pomagale izgubiti težo:

  1. Zunaj bojevnika - krepinoge, hrbet, široke. Sedite, upognite koleno pod pravim kotom, drugo - poravnajte, postavite peto na tla. Stisnite si pesti, ga dvignite na prsni koš, upognite roke z naslonom nazaj. Ohranite kajenje.
  2. Zunaj čolna - izboljšuje tisk. Lezite na hrbet, dvignite roke in telo, raztegnite noge.
  3. Zunaj modrega človeka trenira roke in ramena. Udarite z levo nogo, ovijte, položite roko na drugo stran, da bo vaša dlan pogledala ramo. Vrnite zadevo v levo, ustavite desno, potegnite roko navzgor. Izvlecite skledo naprej.
  4. Izven Sumoista - proti celulitu. Postavite noge široko, razprostrite noge, zložite roke na prsi. Sedi počasi, kolena do 90 stopinj. Ločite roke.
  5. Zunaj šestih točk ali traku - zadrževanje za razvoj mišic. Ležite na želodec, upognite komolce, dvignite ohišje, naslonite se na podlakti. Poravnajte vrat in noge, zategnite stiskalnico in medenico.

Video posnetki: Power Yoga za začetnike