pomaga pri izgubi teže vsak dan
Vsebina
Da bi odgovorili na to vprašanje, morate najprej razumeti, kaj pomenijo številke, ki jih vidimo na tehtnici.
Spreminjanje števila na tehtnici ne pomeni nujno, da ste zabeležili ali odložili težo
Dnevna nihanja teže, ki jih vidimo na lestvici, ne odražajo zmanjšanja ali povečanja količine maščobnega tkiva. Lahko presodimo le štiri dejavnike: količino blata in urina, uporabo ogljikovih hidratov in volumen krvi. Volumen krvi se praktično ne spremeni, zato upoštevamo še tri dejavnike.
Priporočljivo je, da se ne zbudite takoj po tem, ko se zbudite in greste na stranišče: težo blata in urina (ki se od osebe do osebe zelo razlikuje Karakterizacija izloča in urina: pregled Literatura za napredno tehnologijo zdravljenja) vpliva na rezultat tehtanja. Njihova teža je odvisna od količine zaužite ali pijan in teže izmet - tudi na vsebnost vlaken.
Kljub temu je glavni razlog za nihanje teže odlaganje glikogena, polisaharida in uradnikovega glavnega vira glukoze v telesu. Če tri dni živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se lahko raven glikogena zmanjša za dve tretjini. In to bo že vplivalo na celotno težo, ker je glikogen 5-10% teže naših jeter in 2% mišične mase Presnova glikogena..
V povprečju imamo v telesupribližno 500 g glikogena, tako da bo količina ogljikovih hidratov, ki se dnevno porabi, bistveno vplivala na številke, ki jih vidite na tehtnicah Shranjevanje glikogena: iluzije o lahki izgubi teže in ponovni prekomerni teži ter izkrivljanje ocene telesne sestave..
Kaj pravijo znanstveniki
Nedavne študije so pokazale znatno zmanjšanje teže med tistimi, ki vsak dan tehtajo. Tukaj so na primer rezultati randomizirane, kontrolirane študije z uporabo Wi-Fi uteži Tehtanje vsakodnevnih zadev: Dnevno tehtanje izboljša izgubo telesne teže in sprejetje obnašanja za nadzor telesne teže..
- V šestih mesecih so tisti, ki so tehtali dnevno, izgubili 6 kg več kot kontrolna skupina.
- Tudi udeleženci v kontrolni skupini, ki so tehtali približno petkrat na teden, so izgubili manj kot kilogram teže v primerjavi s tistimi, ki so vsak dan zanosili.
- Tisti, ki so se vsak dan odločili za zdrav način življenja (na primer, jedli so manj hitre hrane in ostali manj pred televizorjem).
Izkazalo se je, da vsakodnevno tehtanje kljub temu pomaga izgubiti težo?
Vse posebej
Če ste vsak dan tehtani in stabilno izgubite kilograme, se lahko zdi, da ponderiranje vpliva na rezultate. Vendar pa bi morali jesti le en dan, saj jutri ne boste več želeli doseči teže Prevzemite danes, preskočite lestvico jutri: pregled vnosa kalorij, ki napoveduje nespoštovanje samo-dnevnega tehtanja.. In če vam ni treba vsakodnevno poročati, obstaja velika verjetnost, da boste sčasoma povrnili ne samo tehtanje, ampak tudipravilno prehrano.
Poleg tega se lahko samo utrudi. Konec koncev, ko slišimo o neki novi tehniki zdravja (zavest, štetje kalorij, spalni sledilci!), Jo uspešno držimo mesec ali dva, nato pa pozabimo, da se držimo urnika ali pa se samo začnemo dolgčas. To je bilo potrjeno tudi s pogostim tehtanjem: leto in pol po začetku študije se je učinek bistveno zmanjšal. .
Obstaja tudi tretji problem. Nekatera dnevna tehtanja imajo psihološke stranske učinke (kot so prehranske težave ali samozavest). Težko je reči, kdo je v nevarnosti. Obstaja več kot dvajset študij psiholoških učinkov tehtanja, vendar ni bilo opredeljenih jasnih meril za rizično skupino Samo-tehtanje: koristno ali škodljivo za psihološko dobro počutje? Pregled literature.. Menijo, da je nevarnost še posebej velika za mlade in ženske. Toda tisti, ki se zdravijo zaradi debelosti, so nasprotno manj nagnjeni k tveganju.
