Poletne počitnice: kako se na počitnicah ne uteži in shraniti sliko

Kako se na počitnicah ne izboljšati, uživati v potovanju in lokalni hrani brez škode na sliki

Počitnice pogosto kršijo običajno prehrano. Gremo na vse trdo in potujemo nazaj z dodatnimi kilogrami.

Vendar pa je povsem mogoče, da je potovanje in lokalna hrana čim manj užitek brez škode. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali ohraniti svojo težo, ne da bi odnehali karkoli.

Zakaj izgubljamo nadzor nad počitnicami?

Dolgo pričakovani dopust ni le prekinitev dela, temveč tudi začasna zavrnitev zdravih navad. Na počitnicah se želim sprostiti, nehati nadzorovati in pozabiti na omejitve glede prehrane.

Če pa ste doma jedli kuhano brokoli ali solato, oblečeno v jogurt, potem bi si v mirovanju želeli poskusiti vse in takoj, po možnosti brez vstajanja iz ležalnikov. Poleg tega je bilo vse že plačano ...

Pasti turistov

Vseh živil je vključeno 24 ur na dan. Je bil občutek lakote? Na voljo je restavracija ali bar.

Doma si še enkrat premišljeval o tem, zato si želiš jesti, ker moraš iti v trgovino, kuhati in potem umiti posodo. Hkrati lahko brez težav dobijo vse, kar želijo, natakarji hitro vzamejo prazne krožnike in zdi se, da se je malo pojedla.

Ne lačni na počitnice

Še posebej težko se držite v rokah tistih, ki so pred potovanjem poskusili vses silo zmanjšati težo in se omejiti na vse, da bi izgledali dobro na plaži.

Na žalost so odmori in prenajedanje na počitnicah v teh primerih preprosto neizogibni. Torej naredite prav: brez lačnih diet in težkih omejitev. Poleg tega lahko s pravilnim pristopom še naprej izgubljate težo med potovanjem.

Proteinski zajtrk

Zjutraj je naše telo zelo občutljivo na sladkor in hitri ogljikovi hidrati se bodo odzvali z izločanjem velike količine insulina. Po določenem času se bo apetit okrepil in sladko boš potegnil še močnejše kot zjutraj.

Kako najbolje izkoristiti prednosti zajtrka? Namesto, da se držite peke in sladoleda, jejte beljakovinska živila v kombinaciji z zelenjavo ali sadjem:

omlet s paradižnikom,
sir ali kislo-mlečni proizvodi z majhno količino sadja,
polnozrnati kruh s sirom,
jajca in zelenjava,
in pustite sladkarije za kosilo.

Uravnotežena kosila in lahka večerja

Najpogosteje na počitnicah zamudimo kosilo, za večerjo pa kalorije preprosto in enostavno. Za večerjo ne smete več jesti, zato je zelo pomembno, da si privoščite večerjo.

Velik delež sveže zelenjave,
Meso, ribe in okrasni riž,
Ajda ali Bulgur.
Za sladico se lahko razvajate s sladoledom ali kosom pogače.

Odlična rešitev je, da vse te okusne jedi delite s svojim spremljevalcem, saj je najpomembnejše, da se ne omejite na prehranjevanje na počitnicah, ampak da ste skromni. Polletno sadje sorbet ali najbolj občutljivo kolač od sira zagotovo vam ne bo škodilo.

Za večerjo jejte vse vrste solat, morskih sadežev in rib.

All inclusive, razen dodatnih funtov

Če greste v hotel "all inclusive", bodite še posebej previdni in se trudite, da ne boste presegli običajnega režima in običajnih obrokov. Na prvem mestu, raje solate iz sveže zelenjave in lahkih prigrizkov, nato pa začnite vroče.

Bolje je, da se maščobne in zelo kalorične jedi ne zavrnejo, da se izognemo ne samo pridobivanju telesne teže, ampak tudi teži v želodcu, ki lahko pokvari ves večer.

Ne glede na zapeljiv pogled na jedi, ki so se pritoževali, se pred odhodom na plažo odreči bifeju. Toda na prazen želodec pojdite na kopanje in se ne morete sončiti. Torej izbrati hrano iz menija, da ga jesti za lakoto, in ne zaradi "hranjenja" lačnih oči.

Ne pozabite, da je velikost praznega želodca le pest. To je takšen del in je treba jesti, da ne raztegnete želodca z bogatim zajtrkom. Za nekaj časa vzemite nekaj arašidov in suhega sadja. Pomagajo pri spopadanju z občutkom lakote in ne povzročajo napihnjenosti.

Mali triki

Pred pitjem pijače

V 15 min. Pred jedjo popijte kozarec vode. Lakota bo izginila. In če po obroku čutite apetit apetita, spet vprašajte. Včasih se zdi, da si lačen, v resnici pa te muči žeja. Voda vam bo pomagala tudi, da ne boste jedli presežka.

Vzemite ploščo manjšo

Če imate bife, potem vzemite eno majhno ploščico. Ne bo veliko, ampak bostezdi se, da je hrana polna in se počutiš zadovoljna.

Začnite z najlažjo

Jejte vsak obrok z zelenjavno solato. Potrebno je veliko prostora v krožniku, njegova kalorična vsebnost je majhna in dobro napolni želodec. Med počitnicami si oglejte vse zelenjavne solate (mimogrede si lahko privoščite sadni zajtrk).

Pristopi za sedenje in omejitve

Torej ne boste skušali videti hrane, in po nekaj jedi sledite dodatku, ki bo postal težak in len.

Ne pustite koktajla

Še posebej za zapletene stvari, kot so "Pina Kolada", "Cosmopolitan", "Mojito". Izgledajo odlično, pijejo zlahka, vendar je njihova vsebnost kalorij visoka zaradi sirupov in likerjev.

Jej počasi

Vsak obrok naj bo za vas dogodek. Ste na počitnicah, nikamor se ne mudi. Oglejte si jedi, izberite najbolj zanimivo, sedite ob oknu in uživajte v njegovem okusu. Tako boste hitrejši.

Po sprehodu

Ali ste jedli? Bodite prepričani, da se sprehodite vsaj pol ure. Poskusite vzeti sebe, potem manj časa za hrano: več za plavanje, branje, vožnja na izletih.

Premakni več

Plaže in sončne kopeli nimajo aktivnih počitnic. Hoja v novih krajih, tek, ples za večerjo, plavanje - vse to vam bo pomagalo, da ostanete fit, tudi če jeste malo več. Medtem boste imeli več časa kot v delovnih dneh, in tudi najpogostejša hitrost, če jo nosite ob zori ob plaži, bo cvetela z novimi barvami in nepozabna.vtis

Ne bodite leni in si vzemite čas za jutranji jogging ali večerne sprehode. Če začnete redno jemati pijačo, in po tem, ko je kontrast tuš, tudi med počitkom v hotelu s sistemom "all inclusive" boste lahko ne izgubijo težo, vsaj ne pridobijo prekomerno telesno težo.

Če je težko premagati svojo lenobo, vendar se ne želite okrevati med počitnicami, se poskusite omejiti na prehranjevanje, muffing občutek lakote, na primer, z mineralno vodo ali "njuhanje" z eteričnim oljem bergamotke (dovolj, da spusti 3 kapljice na robček )

Sledite tem preprostim pravilom, da se boste po vrnitvi s počitnic zadovoljili z odsevom v ogledalu. Počivajte!