Prehrana ovsena kaša: meni teden dni, kontraindikacije z ovseno hrano

Ovsena kaša se šteje za enostavno in koristno zajtrk. Ovsena kaša je cenovno ugodna, enostavna za pripravo, dolgo daje občutek sitosti. Zaradi tega je "Hercules" postal eden najbolj priljubljenih izdelkov, ki se uporabljajo v boju proti pretiranim kilogramom. Oaty Diet, ob upoštevanju vseh pravil, lahko ustvari odlične rezultate. Pomembno je, da se naučimo, kako pravilno pripraviti in jesti.

Pometalni meni z dieto z ovseno kašo je eden izmed najbolj proračunskih načinov, ki vam omogoča, da preizkusite vlogo angleške aristokracije. Lahko postanete prava kraljica lepote, skrbi za vaše zdravje, težo. Obnavljanje moči, izboljšanje videza, obvladovanje debelosti.

Koristne lastnosti žit

Ovsena kaša ima nizek glikemični indeks. Kaj to pomeni? Naše telo prejme energijo iz "počasnih" ogljikovih hidratov, ki so prisotni v izdelku. Postopoma se prebavljajo, za razliko od "hitrih", ki vam ne omogočajo zvišanja sladkorja v krvi z ostrimi skoki. Uporaba ovsa, dodajanje otrobi v to žito, zahvaljujoč koristnemusestava, ugodno vpliva na delo mnogih telesnih sistemov.

• Celuloza. Izdelek opravlja funkcijo "yorzhika". Črevo je očiščeno iz žlindre, ki preprečuje asimilacijo vitaminov in elementov v sledovih.
• Polimerni ogljikovi hidrati. Pojavi se v procesu kuhanja kaše. Ko udari v želodec, obdaja svoje stene. Zaradi tega aktivnega razmnoževanja koristnih bifidobakterij, ki zavirajo razvoj škodljivih mikroorganizmov. Tudi prisotnost sluzi (polimeri ogljikovih hidratov) vodi k aktivnemu zmanjšanju gladkih mišic želodca in črevesja. To omogoča neustreznim delcem hrane, da se hitreje evakuirajo iz telesa, kar zmanjša število zaprtij.
• Vitamini. Skupine B - povečanje imunosti, zmanjšanje stresa, pravilno delovanje živčnega sistema. A, E - za zdravo in sijočo kožo.
• Fosfor in kalcij. Okrepite zobe, kostni sistem, naredite lase bolj goste.
• Železo. Učinkovito v boju proti anemiji, vegetativni vaskularni distoniiji, bolezni srca in krvnih žil.
• jod. Uporabno za ščitnico. Prispeva k večji duševni aktivnosti.
• Kalij in magnezij. Poveča učinek na mišico srca.

Snovi, kot so linolna kislina, holin, lecitin, pospešijo obdelavo holesterola.

Ovsena prehrana: priprava

Dieto ovsene kaše se ne bi smelo spoštovati pogosteje kot enkrat na vsakih šest mesecev. Pri razvoju podrobnega menija ne pozabite, da je bolje jesti majhne dele, vendar pogosto. Med sprejemi poskušamo ohraniti enake intervale. Naslednjih šest pravilbo pomagal povečati učinkovitost prehrane.

1. Gladki vhod. Začnemo se postopoma omejevati, zmanjšujemo dele običajne hrane.
2. Prepovedani izdelki. Odstranim meni ocvrtih, soljenih jedi, sladkarij, izdelkov iz moke. Ne jejte banan, krompirja, grozdja, koruze. Prehrana ne sme vsebovati zelenjave, ki vsebuje veliko količino škroba in kalorij.
3. Način napajanja. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje tri ali štiri ure pred spanjem. Delamo dele majhne. Moč je delna. Število obrokov je odvisno od osebnih želja. Bolje, če je šest do sedemkrat na dan.
4. Ravnovesje vode. Vsak dan pijemo najmanj 2 litra tekočine ločeno od hrane. To ni samo voda, temveč tudi malo maščobni jogurt, jogurt, zeleni čaj.
5. Dodatni izdelki. Z večerjo jedo kašo v mleku ali vodi, jo oskrbujemo s suhimi slivami ali marelice, oreščki. Za njim naredimo sadne ugrize, po možnosti kislo. Primerno in sveže ali kuhano, kuhano za nekaj zelenjadnic.
6. Izhodni način. Meni ovsene kaše se postopoma širi, dodaja meso in ribe. Nato zamenjamo celotno zrno.

Priporočljivo je dodati eno žlico rastlinskega olja v kašo. Lahko jeste ovseni kruh, piškotke, vendar vsaj. Ne smejo vsebovati sladkorja in drugih dodatkov.

Čisti telo

Postopek izgube teže je sestavljen iz dveh glavnih stopenj: pripravljalnega in prehrambenega. Prvi traja en dan in vključuje čiščenje telesa. Rezultati ovsene prehrane so odvisni od tega, kako dobro je bilo čiščenje opravljeno.Postopek poteka v dveh fazah, nato pa lahko začnete prehrano.

1. Pripravite riževo juho. Štiri žlice žit prelijemo 1 liter mrzle vode. Pusti trdo celo noč. Zjutraj na majhnem ognju kuhamo eno uro. Zmes mora imeti enako skladnost kot kozarec.
2. Ohladi in vzame na prazen želodec. Po tem ne jejte hrane, tekočina je štiri ure.

Kako pravilno kuhati

Najprej je za kašo bolje, da vzamemo drobljence in ne kosmiči. Cela zrna se obdelujejo manj, zato hranijo vse uporabne lastnosti. Čutenje zasičenosti po takšni posodi je daljše. Pridelava žit vključuje tudi pari, stiskanje in zvijanje zrnja v "cvetove". Edina prednost kosmičev je hitrost kuhanja. Dovolj jih je, da jih napolnite s kuhano ali mrzlo vodo.

Pripravite svojo ovseno kašo na vodo za vašo prehrano, po petstopenjskem receptu.

1. Ovseno kašo predhodno izpirajte, prelijemo vodo in pustimo čez noč.
2. Spet sperite. Izpolnite z vodo, po razmerju zrn in tekočin 1: 2. Počasen ogenj.
3. Po vrenju odstranite peno.
4. Spijamo 10-15 minut, redno mešamo, tako da se kaša ne drži sten posode.
5. Snemite ogenj in ga zadržite pod zaprtim pokrovom približno deset minut.

Na mleko lahko kuhate bolj surovo kašo. Algoritem delovanja je podoben različici z vodo. Razlika v metodah je, da je krema poplavljena z vrelim mlekom.

Meni za 3 dni

Ta možnost je možnauporabite kot nakladalni dnevi. Meni 3 dni je kaša, kosmiči, ovseni keksi. Tukaj ni prigrizkov, zato ne uporabljamo dodatnih izdelkov. Iz pijač - samo voda in zeleni čaj brez sladkorja, dragi.

Vsak mesec lahko izvajamo take nakladalne dni. Rezultat: zmanjšanje telesne mase največ 2-3 kg.

Za 5 dni

V prehrani je samo ovsena kaša in pijača: voda, zeliščni čaji. Dovolj težka, zato je priporočljivo uporabljati le v nujnih primerih. To je lahko na predvečer pomembnega dogodka, kot je poroka.

Lahko izgubite do 5 kg. Dnevni obrok je 1 kg 250 g končne kaše, ki je razdeljen na pet delov. Ne priporočamo jesti kruha, piškotov ali celo kosmičev.

Lahko nadomestimo ekstremno različico z bolj nežnim. Dieta treh izdelkov: ovsena kaša, sir, jabolka kisle sorte za tiste, ki niso pripravljeni močno omejiti.

Teden dni

Prehrana z maščobo za hujšanje za 10 kg na teden se razlikuje v bolj raznoliki prehrani. Grozdje spremljajo sadje, zelenjava in mlečni izdelki. Tekočina v neomejenem znesku, vendar ne prej kot 30 minut po jedi. Naslednja tabela mi bo pomagala narediti tedenski meni pravih izdelkov.

Tabela - Približni meni "ovsena kaša" za sedem dni

Dan v tednu	Zajtrk	Kosilo	Poldne		Večerja
ponedeljek	- del ovsene kaše; - žlico orehov	- Juha iz juhe ali glavna jed z jogurtom	- Rastlinska solata, obdana z rastlinskim oljem	- kaša z kisli jagodami; - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Torek	- ovsena kaša; - kozarec kefirja ali jabolka; - peščica suhih plodov	- zelenjavna juha; - kaša	- grenivka	- Kaša z kisli jagodami
sreda	- kaša na mleko ali na vodo; - 250 ml jogurta	- Rastlinska juha ali kaša s suhim sadežem	- Zeleno jabolko ali grenivko	- kaša z rozinami; - skodelico jogurta
Četrtek	- kaša; - kozarec kefir ali suhih sliv	- zelenjavna juha; - ali solata in kaše	- Sadna solata s posnetim jogurtom	- kaša; - skodelico jogurta ali jogurta
petek	- Kaša z orehi	- solata s korenjem in zeljejo; - juha iz brokolije; - kaša	- Oranžna ali grenivka	- ovsena kaša; - zeleno jabolko ali kivi
sobota	- kaša; - kozarec kefirja; - suho sadje	- zelenjavna juha; - kaša	- Zelenjavna solata	- kaša; - zeliščni čaj ali kefir
nedelja	- Kaša z jogurtom ali rezinami suhih sliv	- zelenjavna juha; - Mlečna kaša	- Kefir; - jabolka	- kaša na vodi

Juhe, solate pripravimo brez začimb in drugih dodatkov. Prve jedi se priporočajo iz zelene, cvetače, fižola in špargljev. V prigrizku dodamo pese, korenje, zelje ali Peking. NePozabite na tekočine. Pijemo vodo in zeliščne čaje, kolikor hočemo.

Deset dni star

Tehnika vam omogoča, da se znebite 10 kg presežne teže. Seznam odobrenih izdelkov vključuje:

• sadje (citrusi in drugi);
• jagode (češnjev, rdeči in črni ribez, malina);
• zelenjava, razen tistih, ki vsebujejo škrob;
• posušeno sadje;
• zelenice;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe;
• oreščkov, ne pa arašidov.

Glavni recepti za hrano nujno vključujejo del ovsene kaše (200 g) in zgoraj navedene proizvode. Za 10 dni opravite nakupe vnaprej, da ne uporabite prepovedanih predmetov. Prigrizki so čaj, kislo mleko z orehi ali suhim sadjem. Prav tako lahko kuhamo majhne dele rastlinskih in sadnih solat.

Dva tedna

V tej različici je prehrana kašice in zelenjavne juhe ali juhe. Prve jedi se kuhajo za kosilo. Ovsena jela jutro in zvečer. Prigrizek iz dovoljenega sadja in mlečnih izdelkov. Prehrana 14 dni je precej zapletena, zato ga uporabljajo samo zdravi ljudje. Ponovite to ne prej kot šest mesecev kasneje. Lahko izgubite 10 kg ali več.

Juhe je mogoče nadomestiti z arašidovo maslo, kuhano na sirotko. Za zajtrk je priporočljivo piti eno čajno žličko lanenega olja za splošno krepitev telesa. Priporočljivo je, da poleg prehranskih dopolnil tudi vitamine.

Podvodni kamni

Mnenja o prehrani ovsene krme pravijo, da ni primerna za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s športom, se počuti močnotelesna aktivnost Dieta ni primerna za tiste, ki preprosto niso všeč žita. Uporaba enega izdelka lahko hitro postane dolgčas. Eden od stranskih učinkov - možna okvara in vrnitev na prejšnjo težo s povečanjem nekaj kilogramov.

Glede na pripombe zdravnikov je ovsena hrana učinkovita samo v primerih, ko oseba nima zdravstvenih težav. Togi režim je odvisen tudi od moči duševno in čustveno obstojnih posameznikov. Če prvega dne pride do šibkosti in obstaja stalni občutek lakote, se morate odreči prehrani.

Kontraindikacije

meni prehrane je omejen, zato ni vsakdo primeren. Na primer, nosečnost in dojenje niso najboljši čas za poskuse. Omejen meni lahko škoduje ne le prihodnosti ali dojenju mame, temveč tudi otroku. Za njeno uporabo obstajajo številne kontraindikacije:

• nestrpnost žitnih posevkov;
• aktivno obdobje rasti;
• gastritis z visoko kislostjo akutne ali kronične narave;
• kolitas;
• bolezni krvi in ​​krvnih žil;
• srčne bolezni;
• vnetje črevesja, razjeda;
• maligne in benigne neoplazme;
• bogate akne;
• težave s stolom: zaprtje, napenjanje;
• glivične bolezni;
• virusne in nalezljive bolezni, na primer psoriaza;
• holecistitis - zapleti po holelitiozii;
• bolezni in patologije endokrinega sistema;
• zvišan holesterol;
• vnetje trebušne slinavke -pankreatitis

Prav tako ni priporočljivo uporabljati prehrane za osebe, mlajše od 16 let. Ženske po 45. letu je lahko škodljivo. Zaželeno je opraviti raziskavo pred dieto, da bi zagotovili, da osnovni sistemi telesa delujejo pravilno in da od zdravnika, ki je obiskoval, pridobi dovoljenje za takšno prehrano.

Pri prehrani se ne sme osredotočiti na določene številke. Človeško telo je individualno in zato lahko reagira drugače. Rezultat je v mnogih pogledih odvisen od začetne teže. Nekdo izgubi 2 kg, in nekdo je deset. Prehrana ovsene kaše bo učinkovitejša, če povečate rezultat s športom, vendar v zmernih količinah.