Odstotek maščobe v telesu - kako izračunati normo za žensko ali moškega
Vsebina
Za tiste, ki gledajo svoje telo, se morda ne zdi, da je nov izraz "odstotek telesne maščobe". Ta podkožni "sovražnik" vedno pokvari videz ne samo žensk, ampak tudi moških, vpliva na maso in povzroča številne druge zdravstvene težave, vključno z. Naučite se, kako ugotoviti odstotek maščobe, kako ga lahko preštejete in začnete svojo pot do vitke figure in zdravega telesa.
Kolikšen je odstotek telesne maščobe
Najbolj natančen pokazatelj stanja telesa, imenovan odstotek telesne maščobe, je enak odstotek notranje maščobne usedline. Čeprav lahko vodite zdrav način življenja, se dobro hranite in se redno ukvarjate s športom, ta odstotek še vedno obstaja, saj je preprosto potreben za normalno delovanje organov. Glede na količino, lahko natančneje upravljate svoj meni, sedite na dieti ali na kakršenkoli drug način pripeljete do norme in izgledate brezhibno.
Norma maščobe v telesu
Vsaka oseba ima svoj normalni indeks telesne maščobe. Samo pogled na sebe s strani je nemogoče ugotoviti, ker je edenZdi se, da so obešene strani norma, druga pa takoj želi sedeti na togi prehrani. Ne pozabite, da je plast preprosto potrebna za pravilno delovanje prebavnega sistema, pri ženskah pa so vloge na stegnih in trebuhu pomembne za porod. Poleg tega lahko vedno uporabite kot "gorivo" v ekstremnih situacijah. Zato odstotek podkožne maščobe nikoli ne sme biti pod normalno vrednostjo.
Za ženske
Ob upoštevanju razlike v strukturi ženskih in moških organizmov se norma telesne maščobe pri ženskah razlikuje od kazalnikov močne polovice populacije. Ker ta sloj igra pomembno vlogo pri vitalnih funkcijah pomembnih organov pri porodu, se lahko zelo majhen odstotek odraža v hormonskem neuspehu, kršenju cikla in nezmožnosti zanositve. Norma za ženske je 13-18% do 30 let, 15-23% do 50 let in 16-25% po 50 letih.
Za moške
Močna polovica človeštva je zanje lažja. Normalni odstotek telesne maščobe pri moškem je manjši kot pri ženskah in je enak naslednjim indikatorjem:
- 8-11% do 30 let;
- 14-18% do 50 let;
- 15–20% po 50 letih.
Vsak človek želi imeti dobro telo in napihnjeno stiskalnico, tako da bo določitev odstotka maščobne plasti na skupno telesno težo pomagala razumeti trenutek, ko je treba najprej izgubiti težo. Šele takrat lahko začnete trenirati, kjer je cilj dobiti želeno olajšanje. Hkrati pa ne smemo več poskušati zmanjšati odstotka, kot jenegativno vplivajo na delovanje organov.
Kako določiti odstotek telesne maščobe
Eden prvih korakov za izgubo teže je določiti odstotek maščob v telesu. Zaradi natančnih kazalnikov lahko napredujete brez škode za vaše zdravje. Obstaja več načinov za merjenje odstotka telesne maščobe v telesu: spletni kalkulatorji, posebne tehtnice, naprave, ki omogočajo merjenje odstotka maščobe v vašem domu. Moraš izbrati najbolj priročno, izračunati in nato začeti pravilno izgubiti težo. Hkrati, izračunajte raven visceralne plasti, lahko samo ob sprejemu v specialist, in za obravnavanje je veliko težje.
Kalkulator za odstotek maščob
Obstajajo številne storitve za izračun odstotka maščobe na spletu. Kalkulator telesne maščobe deluje po posebni formuli, za katero morate poznati nekatere kazalnike: višino, težo, starost, pas, vrat in boke. Le nekaj sekund po vnosu vseh podatkov boste prejeli rezultat, ki bo pokazal odstotek telesne maščobe. Na podlagi tega indikatorja lahko začnete (ali nadaljujete) proces izgube teže ali ga zaustavite.
Uteži za merjenje telesne maščobe
Ker je okoli nas veliko visokih tehnologij, se teže za merjenje telesne maščobe ne obravnavajo več kot nekakšen čudež. Lahko jih kupite v trgovinah z gospodinjskimi aparati ali pa naročite preko spleta. Diagnostične lestvice so zmožne pokazati najmanjše spremembe z natančnostjo 0,1%. To vam bo zagotovo pomagalo ugotovitikako pravilno ste izbrali prehrano ali način treninga. Zahvaljujoč analizatorju lahko prihranite čas in hitreje izgubite težo.
Tehtanje po principu električnih impulzov. Samo stojte na napravi in počakajte nekaj časa. V tem trenutku tehta nizkofrekvenčne impulze, ki so za vas nevsiljivi. Potujejo skozi celo telo, kjer različne tkanine izdajo svojo stopnjo odpornosti. Iz tega izhajajo razumne uteži, ki kažejo na sestavo mišice in maščobne mase telesa.
Merjenje telesne maščobe
Obstaja tudi poseben merilec telesne maščobe, imenovan kaliper, merilna metoda, imenovana kaliperometrija. Cenovno ugodna in enostavna naprava, pri kateri se obremenitev na kožnih gubah uravnava s klikom posebne zaklopke. Zaradi visoke natančnosti merjenja se zavedate kakršnih koli sprememb v maščobni plasti. Tudi 1 mm "izgube" v količinah bodo določene.
Ker merilna naprava spremlja tudi najmanjše spremembe v maščobni plasti, lahko prilagodite svoje poskuse za preprečevanje prekomerne telesne teže in sprememb, nastavite druge prehranske režime in tako naprej. To ne more vplivati na motivacijo za izgubo teže, saj merjenje vsaj enkrat na tri dni s povečanimi poskusi, da spustite dodatnih funtov, boste vedno videli rezultat.
Poleg enostavne meritve se lahko kaliper uporabi tudi za določitev normalne telesne mase glede na vašo višino in starost. Ta številka bo pomenila isti cilj, za katerega si morate najprej prizadevati. Ta metoda se pogosto uporabljauporabo v medicinskih centrih, kjer nato predpisujejo individualne programe za hujšanje. Lahko pa ga samostojno obvlada in uporabi v vsakem trenutku, ki je primeren za vas.
Kako zmanjšati odstotek telesne maščobe
Vsi želijo biti vitki, imeti črpalno stiskalnico, vidne mišice, lepo elastično kožo. V tem primeru maščobe nikakor niso zaželene. Obstaja veliko načinov za zmanjšanje odstotka maščob v telesu, vendar ga morate najprej ohraniti ravno, da ne poškodujete telesa in ne pretiravajte. Po izračunu je mogoče izločiti odvečne kilograme z naslednjimi metodami:
- sedi na prehrani brez maščobe;
- se udeležijo telovadnice;
- se udeležijo sej za hujšanje;
- uporabo BADI in drugih zdravil za pospešitev postopka.
V idealnem primeru boste lahko združili vse metode v enakih deležih. Ne moreš samo sedeti na togi prehrani in ne storiti ničesar. Snemanje v telovadnici, medtem ko ne izberejo najbolj nevarne načine, da gredo lačni. Nadaljujte jesti, kar ljubite, vendar se držite pravila, da ne jejte praženega, moke in sladkega. Z združevanjem z masažami lahko dosežete učinek še hitreje. Uporaba brstov se mora začeti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Če vse naredite prav, tveganje debelosti ni ogroženo.
