Kakšno vrsto zelenjave je mogoče zaužiti, ko izgubite težo - seznam nizkokaloričnih, receptov in dietnih jedi za teden dni

Če želite postati skrbnik lepe in vitke figure, morate slediti svoji prehrani. Preden se usedete na dieto, je pomembno vedeti, kakšno zelenjavo lahko jeste, ko izgubite težo, in ta seznam je treba vključiti v dnevni meni prehranske prehrane. Nizkokalorični izdelki bodo pomagali ohranjati telo, saj imajo veliko vitaminov, vlaknin, mikro- in makro elementov.

Zelenjava za hujšanje

Koristne snovi, ki jih vsebujejo korenine, gomolji pomagajo pri varčevanju z nepotrebnimi funti, ki presegajo njihovo zdravje. Zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščob je dobra alternativa umetnim izdelkom za hujšanje. Darila narave se lahko uporabljajo v surovi hrani, praženi, kuhani. Najbolj nizkokalorične so:

  • jajčevci;
  • kumare;
  • buče;
  • zelje.

Dilema, kako izgubiti težo na zelenjavi, se rešuje na račun frezije, korenovke lahko kombiniramo s sadjem in jagodami. Pijača bo polnila vsakodnevne zaloge vseh potrebnih vitaminov, povečala moč in energijo. Na primer, če kuhamo sok iz več korenje, dodamo 3 kapljice oljčnega olja, nato pa dobimo zdravilno pijačovitamin A, topen v maščobah. Iz tečaja biologije šole je znano, da ta vitamin izboljšuje človeški vid.

Kuhana zelenjava za hujšanje

\ t

Veliko deklet, ki pogosto sedijo na dieti, raje kuhano zelenjavo izgubijo na teži. Pomembno je vedeti, katere korenine najbolje oskrbujemo s toplotno obdelavo, da bi ohranili maksimalno količino hranil. Najbolj odporni na visoke temperature je vitamin B6, ki ga vsebuje belo zelje, fižol, paprika.

Bolje kuhano zelenjavo za hujšanje, da se po toplotni obdelavi očisti ali narežemo na kose. Kuhanje je vredno nekaj ur, čim krajše. Veliko vitaminov se ne shranjuje, če gojite korenine ali gomolje pri temperaturah nad 100 ° C. Čeprav obstajajo tudi rastlinski proizvodi, ki ohranijo svoje koristne lastnosti pri 120 ° C. Vredno je vedeti, da je vitamin nestabilen do visoke temperature.

surova zelenjava za hujšanje

\ t

Da bi znižali holesterol v krvnem obtoku, da bi izgubili težo, je vredno vključiti korenje v vašo prehrano. Bogata je z vitamini: B6, A, C, vključuje elemente v sledovih Fe in vlakna. Bolj koristno je jesti z oljčnim oljem ali katerim koli drugim oljem. Še en slasten in koristen izdelek je špinača, pravi vir mikro in makro elementov: Fe, Cu, Ca, vitamini: K, E, C, A, B6.

Bolje je kombinirati surovo zelenjavo v solatah. Klasičen duo čebule in paradižnika, kjer je v prvem proizvodu 100 g samo 38 kcal, v drugih 20 kcal. Koristno je jesti solatne liste - 100 g rastline vsebuje 15 kcal in v zeleni v enaki količini - 12 kcal. Pomembna, dragocena zelenjava je zelje,ni ga treba izključiti iz hrane. Prehrana na surovi zelenjavi izboljša delovanje vseh notranjih organov, spodbuja razvoj želodčnega soka, očisti telo iz žlindre, pospešuje izgubo teže.

Zelenjava za hujšanje

\ t

Medtem ko sedite na dieti, lahko jeste ne samo solate ali zelenjavno juho, ampak tudi pripravite obara. Tudi pozimi ne bo težko, je treba zamrzniti bučke, zelenice, koruzo, šparglje od poletja, nato pa jih uporabite za kuhanje okusnih jedi. Prehrana s kuhano zelenjavo je bolj uporabna, če jo kuhate v multivartih, tako da bodo izdelki hranili vse hranilne snovi. Preprost in uporaben recept, ki vključuje običajno zdravo zelenjavo za hujšanje:

  1. Odrežite kocke bučk, čebule in paradižnika, jih dajte na dno ponve, dodajte drobno sesekljano zelje, korenje, zelenice.
  2. V ponvi dodajte pol skodelice vode, rahlo solite zelenjavo.
  3. Rago se ugasne z zaprtim pokrovom na majhnem ognju, dokler ni popolnoma pripravljen.

Nizkokalorična zelenjava

Za uporabnike so razviti posebni računalniški programi, ki lahko določijo vsebnost kalorij ne samo izdelkov, ampak tudi jedi iz njih. Z njihovo pomočjo je takoj jasno, katere rastlinske proizvode lahko jeste na prehrani. Na primer, najpogostejša gomolja krompirja je visoko kalorični proizvod, bogata je s škrobom in drugimi hranili. Če oseba ne ve, kakšno zelenjavo lahko jeste na dieti in niste pripravljeni sami narediti jedilnika, se lahko obrnete na strokovnjaka za prehrano, posamično pa napiše jedi s potrebnimi sestavinami.

Naslednji rastlinski proizvodi so koristni in nekalorični:

\ t Kumare
Nizko kalorična zelenjavaŠtevilo kalorij na 100 g izdelka
Zelena solata 15
16
Bučke 17
Paradižnik 18
Redkve 19

Ponoči lahko jeste zelenjavo

Za razliko od proizvodov živalskega izvora, se lahko zelenjava zaužije ponoči, vendar da se ne želodec, je treba uporabljati nizkokalorična živila. Če želite zelenjavno solato, potem lahko narežete kuhano korenje, pesa, dodajte malo zelene. Ponoči ne jejte kuhanega fižola. Je dragocen beljakovinski proizvod, črevesja in želodca pa ni mogoče preobremeniti. Spomnimo se, da bi moral biti po 18:00 del hrane zmeren, da bi ublažil občutek lakote. Ne jejte preveč zelenjave - škoduje hujšanju.

Rastlinska prehrana

Ugotoviti, katera zelenjava prispeva k izgubi teže, je pomembno določiti vrsto prehrane. Možno je jesti izključno surove izdelke ali frezijo, vendar pogosteje ljudje raje kuhane koruze ali gomolje. Rastlinska prehrana za hujšanje se lahko izvaja tudi kot preprečevanje številnih bolezni: debelosti, črevesnih bolezni, kardiovaskularnega sistema.

Sadje, zelenjava, bogata z bistvenimi antioksidanti, imajo vitamine, minerale, mikro- in makro elemente, ki povečujejo odpornost. V odsotnosti proizvodov rastlinskega izvora v svoji dnevni prehrani, oseba čuti upad moči, apatija. Zeleni in drugi rastlinski proizvodi nisoomogočajo telesu, da si opomore, pomaga izboljšati barvo kože in pomaga izgledati mlajše.

Recepti za hujšanje zelenjave

Hiter in učinkovit način za izgubo telesne teže je, da poberete meni uporabnih zelenjavnih solat. V samo 4 tednih pravilnega prehranjevanja bo rezultat prijetno presenečen - čezmerna teža se bo povečala, dobro počutje pa se bo bistveno izboljšalo. Tukaj je zelenjava, ki jo lahko jeste, ko izgubite težo - najbolj priljubljeni recepti za hujšanje iz zelenjave:

  • Recept # 1. Sestava: nekaj žlic oljčnega olja, kozarec kuhanega riža, ščepec hrušk, majaron, bazilika, timijan. Še vedno boste potrebovali žličko limoninega soka, 1 strok česna, pol skodelice oljk, solate in bučke. Zadnjo sestavino je treba narezati na majhne kvadratne koščke, zavreti in prepražiti. V olje dodajte limonin sok, česen, začimbe, premešajte, dajte okrepčilo stati približno pol ure. Na ploščo damo riž, bučke, oljke, dodamo aromatično polnilo in premešamo. Ta jed vsebuje 400 kalorij.
  • Recept # 2. Sestavine: kuhan fižol - 30 g, nasekljana čebula - 50 g, 30 g kuhanega govejega mesa, pol kuhana jajca, sol, poper, zelenjavo ali oljčno olje. Jajca in meso sesekljate, dodajte fižol, čebulo, papriko, sol, nekaj kapljic rastlinskega olja. Solato lahko napolnimo z majonezo. Ta recept vsebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vsebnost kalorij v 100 g - 192 kcal.
  • Recept # 3. Sestavine: čebula, soljene kumare - 2 kosi, pesa, 15 ml paradižnikova pasta, 1 stroki česna, 50 ml sončničnega olja. Kumarenaribamo, kuhamo sladkorno peso, česenski rez, narežemo na čebulo in prepražimo. V posodo za peko nalijemo paradižnikovo pasto s pripravljeno čebulico. Ko kuhamo sestavine, jih vlijemo v sesekljano pesa s kumaricami in česnom, premešamo vse, sol po okusu.

Video: Prehrana na zelenjavi