Ocenjevanje prehrane za hujšanje - top najbolj učinkovit za hitre rezultate

Za dekle, katere namen je izgubiti težo, je koristno poznati oceno prehrane, da izbere najbolj priljubljeno in učinkovito možnost, ki ji ustreza vse možnosti. Treba je upoštevati, koliko želite izgubiti in za kakšno obdobje, vendar je najpomembnejše - pametno je oceniti svoje zdravje. Sistem ocenjevanja napajanja vam pomaga, da izberete pravilno izbiro, katero boste razumeli, katere značilnosti so značilne za vsako od njih in kje je več pozitivnih strani.

Kako izbrati pravo prehrano

V nobenem primeru ne smete nenamerno sprejeti odločitve ali lahko resno škodujete svojemu telesu. Preučite najboljše diete za hujšanje, ki so predstavljene v spodnjih ocenah, in izbirajte na podlagi naslednjih pravil:

  1. Ugotovite, katero natančno težo imate. Nato določite, koliko kilogramov morate ponastaviti, ob upoštevanju parametrov rasti in oblike.
  2. Naslednja stopnja je imenovanje obdobja prehrane. Lahko se giblje od enega do dveh dni do nekaj mesecev. Daljša je prehrana, lažje bo za vas, poleg tega je rezultat daljše prehrane bolj stabilen.
  3. Naredite tri sezname izdelkov: ljubljeni, ne ljubljeni in tisti, ki ste alergični ali ne prenašajo. To vam bo pomagalo izbrati najboljšeste možnost napajanja.
  4. Vnaprej premislite, ko se odpravite iz prehrane. Če se samo vrnete na običajno prehrano, bo rezultat nič.

Najučinkovitejše prehrane

Obstajajo vrhunski energetski sistemi, ki zagotavljajo resnične rezultate. Če iščete učinkovite prehrane v ocenah, si oglejte naslednje:

  • ime: Kapustyana;
  • značilnosti: prehrana je namenjena za tri dni; na podlagi uporabe zelja, druge zelenjave in sadja, rib;
  • pluse: enostavno sledenje in produktivnost, brez občutka boleče lakote;
  • minus: prehrana ni primerna za ljudi z visoko kislostjo in tiste, ki imajo pogosto napihnjenost.

Druga velika možnost ocenjevanja:

  • naslov: japonska prehrana;
  • značilnosti: jesti morske sadeže je treba brez soli, za nekaj tednov do 8 kg, je prepovedano jesti ogljikove hidrate;
  • pluse: pomemben tempo v kratkem času;
  • minusi: niso povsem uravnoteženi (vsi vitamini ne pridejo v telo), kontraindicirani za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Masa pozitivnih ocen je zbrala naslednjo oceno prehrane:

  • ime: brazilsko;
  • značilnosti: beljakovinska prehrana, ki temelji na uporabi zelenjavnih juh in sadja;
  • profesionalci: za en teden se lahko znebite 4 kg, preprosto je, vam ni treba porabiti veliko denarja za prehrano;
  • minus: ni primeren za nosečnice, osebe z bolnimi ledvicami.

Ocena prehrane za telo je zelo hranljiva:

  • ime: Supova;
  • Značilnosti: redne in kuhane juhe so dovoljene brez mesa, krompirja, stročnic, masla, začimb, ne morete jesti kruha, traja en teden;
  • pluse: svobodna izbira izdelkov za juhe (s seznama dovoljenih), prehrana je dobra za zdravje, velika izguba teže;
  • minusi: v obdobju opazovanja se lahko pojavijo prebavne motnje.

V nadaljevanju je razvrstitev najbolj učinkovitih diet:

  • ime: Sokova;
  • značilnosti: trikrat na dan je treba piti pomarančni, limonin ali grenivkin sok, poleg mineralne vode pa nič več ni dovoljeno, prehrana traja tri dni;
  • pluse: telo prejme vitamine, črevo se očisti;
  • slabosti: težko ohraniti, sokovi lahko dražijo želodec.

Prehrana za hitro izgubo teže

Če potrebujete hiter rezultat, poskusite uporabiti naslednji položaj topa:

  • ime: kefir;
  • značilnosti: prehrana traja do en teden, vsak dan morate piti pol litra kefirja (malo maščobe) in več vode ali nesladkanega čaja;
  • pluse: za teden dni se lahko prehrana izgubi do 7 kg, glavni proizvod prehrane je poceni;
  • pomanjkljivosti: način je težko slediti, lahko pride do motenj v prebavi.

Še ena dobra prehrana za hitro hujšanje, ki jo mnogi strokovnjaki priporočajo:

  • naslov: Greciana;
  • značilnosti: obstajajo variante prehrane za 3 dni, teden, in dva, je treba jesti ajdo, je mogoče kombinirati s kefir, vendar drugih proizvodov in soli pod prepoved;
  • pluse: cenovno dostopna in enostavna prehrana, teločiščenje, lakota se ne čuti;
  • pomanjkljivosti: preveč monotono, tlak lahko močno pade, brez pravilne izhodne teže lahko hitro vrne.

Naslednji sistem prehrane je eden izmed najbolj priljubljenih ocen prehrane:

  • ime: 6 cvetnih listov;
  • značilnosti: prehrana traja 6 dni, vsakdo mora jesti strogo določen proizvod (ribe, zelenjava, piščanec, kaša, mlečni izdelki, sadje);
  • pluse: dan gre za 750-850 gramov, prehrana je enostavno spremljati zaradi raznolike prehrane.
  • minus: ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srcem, jetra, ne morete soli in poper hrane.

Ocena hitrih diet vključuje naslednje:

  • title: Teden;
  • značilnosti: vsak dan se določenemu proizvodu dodeli prehrana (samo pijače, zelenjava brez toplotne obdelave, voda in limete, surovo sadje, beljakovinska hrana, sveže pijače, proizvodi za malo);
  • pluse: izgubite lahko do 10 kg;
  • pomanjkljivosti: težko je prenašati prehrano, možne bolečine v trebuhu, šibkost, omotica, hujšanje se hitro vrnejo.

Ocenjevanje prehrane ponuja še eno hitro možnost:

  • Ime: Jajce;
  • značilnosti: vsak dan med tednom je treba jesti jajca, ki niso sladka, sadje, zelenjava, meso z nizko vsebnostjo maščob;
  • pluse: do 5 kg, telo dobi vsa potrebna hranila;
  • minus: prehrana je kontraindicirana pri bolezni srca, alergija na jajca, presežek holesterola v krvi, je težko držati.

Priljubljene diete

Obstajajo energetski sistemi, ki so bolj znani kot drugi. Če vas zanimajo najbolj priljubljene diete,Ne pozabite začeti s tem:

  • ime: Atkins;
  • značilnosti: v prvih dveh tednih prehrane je treba jesti največ 20 gramov ogljikovih hidratov na dan, nato pa se njihovo število postopoma (zelo počasi) dvigne na 11 m, medtem ko je dovoljeno jesti meso, jajca, perutnino in morske sadeže Dovoljene so kumare, zelje, čebula, gobe, prepovedane pa so kaše, sadje, kruh in testenine;
  • pluse: teža gre zelo hitro (do 10 kg v 14 dneh), ni oprijema za sladko in naporno lakoto, ostanke mišične mase, raznolikost okusnih receptov;
  • minus: v ledvicah se lahko tvorijo kamni, bolezni srca, ščitnica, neplodnost.

Druga različica ocene, preverjena s časom:

  • Naslov: Prehrana na Montignac;
  • značilnosti: prepovedan beli sladkor, moka, riž, koruza, sladke pijače, izdelkov iz ogljikovih hidratov ni mogoče jesti skupaj z maščobami.
  • pluse: ni pomanjkanja vitaminov in hranil, ni občutka lakote, bogate prehrane, rezultat je vztrajen;
  • minus: vse jedi morajo kuhati z lastnimi rokami.

Prehrana, ki je vključena v oceno najbolj znanih:

  • ime: Zoryana;
  • značilnosti: vsake tri dni morate uporabljati nekatere proizvode brez omejitev (kefir, nesoljeno piščanca brez lupine, jabolka, sir, rdeče vino), skupno trajanje prehrane - 12 dni, režim velja za skoraj vse pop zvezde;
  • pluse: izguba teže do 9-10 kg;
  • minusi: zelo trden način.

Tukaj je možnost, ki je vedno bolj priljubljena vsak dan v ocenah:

  • ime: krvna skupina;
  • značilnosti: za predstavnike vsake od štirih krvnih skupin so bili pripravljeni seznami dovoljenih, dopustnih in prepovedanih proizvodov;
  • pluse: tempelj za tri mesece lahko doseže 10 kg in bo trajal dolgo, varno prehrano;
  • minusi: niso primerni za vse, ampak zakaj - ni jasno.

Zadnja prehrana na seznamu, vendar ne tako priljubljena:

  • ime: frakcija;
  • značilnosti: jesti vsakih 4 ure petkrat na dan v majhnih količinah, zmanjša količino visoko kaloričnih proizvodov;
  • pluse: prehrana se lahko sestavi samostojno, lakota se skoraj nikoli ne zgodi, raven sladkorja v krvi se zniža, nežna prehrana.
  • minusi: možne motnje ne ustrezajo leni.

Varne prehrane za hujšanje

Zelo pomembno je, da hujšanje ne škoduje zdravju ljudi, sicer ni smiselno. Med najbolj nevarnimi dietami so:

  • naslov: Sheltonova tehnika;
  • značilnosti: morate zaužiti tako beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, ampak v najmanjših količinah, da določimo količino porabljenih proizvodov, zamislite si piramido, katere osnova so kaše, naslednja raven - zelenjava in sadje, nato ribe, mleko in m maslo, maslo, maslo, sol;
  • pluse: preprosta prehrana, rezultat je zelo stabilen;
  • pomanjkljivosti: teža je počasna.

Tukaj je še ena zelo dobra ocena prehrane:

  • Ime: solata;
  • značilnosti: na dan je dovoljeno jesti do enega kilograma zelenjavne solate alisadje (surovo, kuhano), začinjeno z oljčnim oljem, limoninim sokom ali naravnim jogurtom, traja en teden, v zadnjih 2 dneh je dovoljeno dodati nekaj piščančjega fileja, jajc ali nemastnih rib;
  • pluse: prehrana je koristna za telo, zagotavlja sprejem vseh vitaminov v telesu, blagodejno vpliva na kožo;
  • minusi: nekaterim je težko slediti.

Naslednja različica ocene je prav tako zelo učinkovita:

  • naslov: Bananova;
  • značilnosti: trajanje od 3 do 7 dni; na dan je dovoljeno jesti samo 1,5 kg banan in piti vodo, vendar nič več;
  • pluse: nežen, enostaven za nošenje;
  • minus: ni primeren za ljudi s sladkorno boleznijo, krčne žile, napenjanje.

Ventilatorji bodo uživali naslednjo možnost ocenjevanja:

  • naslov: Apple;
  • značilnosti: vsak dan en teden zapored lahko zaužijete 1-2 kg jabolk, nekaj krekerjev, pitne vode in zelenega čaja;
  • prednosti: gre za 5-7 kg teže, vitamini se hranijo v telesu, ima odvajalni učinek;
  • minus: nevarno za ljudi z želodcem, v obdobju opazovanja pa je prepovedano intenzivno usposabljanje.

Tukaj je še ena učinkovita in varna prehrana:

  • naslovi: angleščina;
  • značilnosti: traja tri tedne, v prvih dveh dneh se zaužijejo le črni kruh in mleko, ostalo - menjavanje beljakovinsko-zelenjavnega menija (2 v 2 dneh);
  • prednosti: dober in stabilen rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
  • minusi: v prvih dneh je težko prekiniti.

Ocena prehrane za učinkovitost hujšanja

Nekateri energetski sistemi zaslužijo podrobnejšo obravnavo. Ocenjevanje najboljših diet je vodilo tistih, ki so bili priljubljeni že vrsto let, njihovo učinkovitost pa potrjuje veliko število recenzij. Če nameravate izgubiti težo, se prepričajte, da boste preučili top-liste in zagotovo boste našli sistem, ki je idealen za vas v vseh okoljih.

Kremljska dieta

Znani prehranski sistem, ki ima visoke položaje, temelji na zmanjšanju količine porabljenih ogljikovih hidratov. Izguba teže na kremeljski prehrani temelji na naslednjih načelih:

  1. V prvih dveh tednih morate jesti do 20 gramov ogljikovih hidratov na dan. Njihova vsebina v 100 gramih izdelka je enostavno izračunati s posebno tabelo. Nato morate vsak teden dodajati 5 gramov ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40 g. Izhod - dodajte 10 gramov vsakih 7 dni do skupno 60 metrov (ta številka je zaželena, da je nikoli ne presežete).
  2. Kot pri vsaki prehrani za hujšanje, bi moral Kremelj piti vodo v velikih količinah.
  3. Velikost porcij je neomejena, vendar je prenajedanje nezaželeno. Zadnji obrok se spi, nujno v 4 urah. Zaželeno je, da bi jedli trikrat na dan in dvakrat na ugriz.
  4. Izključiti je treba krompir, proizvode iz moke, sladkarije, kruh, sladkor, riž.
  5. Ribe, zelenjava, sir, meso, jajca, klobase in alkohol so lahko, vendar preden jih pojedete, preštejte količino ogljikovih hidratov na mizi.

Za2-2,5 meseca tega načina boste vrgli od 8 do 15 kg. Kremljski energetski sistem ni primeren za ljudi, ki imajo težave z ledvicami, srcem. Kljub temu, da se držite tega, lahko naletite na tako neprijeten pojav, kot je zaprtje. Ta način ni primeren za nosečnice. Preden se usedete, se vsem priporoča, da se posvetujete z dietetikom.

Prehrana Olena Malysheva

Znani voditelj in doktor medicinskih znanosti je razvil svoj sistem prehranjevanja. Prehrana Olene Malysheve za hujšanje za en mesec temelji na zmanjšanju porabe kalorij. Na internetu lahko naročite nabor izdelkov za 28 glavnih dni in 4 razkladanje, ki jih spremlja opis menija in podrobna navodila. Vse je razdeljeno na porcije, in samo morate ogreje ustrezno posodo za zajtrk, kosilo ali večerjo. Če želite shraniti, lahko pripravite svoje jedi, tako da sledite naslednjim pravilom v vrsti:

  1. Škrobna zelenjava, začimbe, sladkor, maščobni alkohol, prekajeno meso in marinade so prepovedani. Sol je treba zaužiti v najmanjši količini.
  2. Uporabljajo se lahko jajca, nemastne ptice, mlečni izdelki, morski sadeži, žita, ribe, zelenjava, posušeno in nesladko nesoljeno sadje.
  3. Treba je jesti pogosto, vendar postopoma.
  4. Pijte več vode (voda, čaj, zeliščni decoctions).
  5. Največja porabljena količina kalorij na dan za ženske je 1200, za moške pa 1400.
  6. Ogljikove hidrate je treba zaužiti ločeno od maščob in beljakovin.
  7. Prepričajte se, da se ukvarjate s športom in nadaljujte dan.

LjubljeniPrehrana

Zelo priljubljen prehranski sistem z veliko prednosti. Najljubša prehrana za 7 dni vam bo, odvisno od izvirnih podatkov, pomagala izgubiti 5-10 kg. Vsak dan boste imeli novo dieto (približna različica):

  1. Pitje. Zjutraj popijte kozarec kefirja in skodelico čaja, kosilo - 220 ml nesoljene piščančje juhe, popoldanski čaj - 150 ml jogurta, zvečer 200 ml mleka.
  2. Zelenjava. Zajtrk - par paradižnikov, kosilo - zelje z zelišči in kumaricami. Popoldne - 2 bolgarski papriki. Večerja je enaka kot pri kosilu.
  3. Pitje. Zjutraj, mlečni koktajl in čaj, dnevna piščančja juha, kefir za opoldne in mleko za večerjo.
  4. Sadje. Jutro - 2 pomaranče in grenivkin sok. Kosilo je sadna solata. Popoldne - 1 hruška, 1 jabolko. Večerja je kozarček sadnega soka.
  5. Beljakovine. Zajtrk - 2 jajca, 200 g kuhane ribe. Kosilo - 100 kuhanih grahov in 150 g piščančjega fileja za par. Opoldne - 100 g malo maščobe skute. Večerja - 100 g sira.
  6. Pitje. Ponovite meni za 1 ali 3 dni.
  7. Uravnoteženo. Zajtrk - 2 jajca, čaj, sadje. Kosilo - juha iz riža ali ajde. Popoldne je sad. Večerja je zelenjavna solata.

Slediti vaši najljubši prehrani ni mogoče z:

  • kolitis;
  • presnovne motnje;
  • gastritis;
  • Kardiovaskularne bolezni;
  • težave z ledvicami, jetra.

Prehrana minus 60

Načela in pravila:

  1. Prehrana minus 60 Katerine Mirimanove temelji na enakovredni zasičenosti. To pomeni, da mora biti teža vsakega dela enaka.
  2. Do 12 ur na dan, lahko vso hrano. Od 12 do 15 izbere kombinacijo mesa ali ribe z zelenjavo, ajdove ali riž. Krompir, testenine, fižol, so lahko, vendar brez vsega, in težka olja, je treba v celoti izključiti. V 15 urah noči je lahko sadje, solzne zelenjava. meso, žita, izbrisani stročnice.
  3. ne poskrbi tešče dni in sedel na mono-prehrane.
  4. Vedno začnite z bogatim zajtrkom ali ga razdeliti v dveh fazah z odmorom za več ur.
  5. Ne pretiravajte soli.
  6. Po večerji, prigrizek prepovedano.
  7. Ne bi porcije premajhen.

hollywoodski prehrana

Večina rdeče zvezdice poti to tehniko redno uporablja. Hollywood prehrana za 14 dni, ki temelji na omejevanju skupne porabljene kalorije in količino maščob in ogljikovih hidratov. Poudarek je na izdelkih, ki so bogati z vlakninami in beljakovinami. Dnevni obrok razdeljen na dva obroka: kosilo in večerjo in zajtrk ne. Seznam je strogo prepovedano izdelki

  • kruha;
  • soli;
  • slaščice;
  • slanica in marinade;
  • testenine;
  • maščobe in olja;
  • pijače;
  • Vse ocvrte in mastne;
  • sladkor;
  • škrobna zelenjava in sadje.

vojvoda diete Zdravnik

sestavljen iz štirih faz: infarktu (Samo beljakovinskih živil), hitrosti (izmenični protein-protein in zelenjavo dni), utrjevanje (6 dni in kombiniranega beljakovin) stabilizacijo. Trajanje vsakega od njih je odvisna od tega, koliko boste morali izgubiti. beljakovineDyukanova prehrana vključuje uporabo otrobov vsak dan. Obstaja seznam več sto dovoljenih izdelkov, iz katerih je mogoče sestaviti meni, ki temelji na priporočilih vsake posamezne faze.

Prehrana za ločeno hrano

Zelo dober sistem, ki ugodno vpliva na zdravje. Prehrana vsakega dne je drugačna, treba jih je menjati:

  1. beljakovine. Meso limete, polnozrnati kruh, zelenjava, ribe, zelenice, morski sadeži, sir, mlečni izdelki.
  2. Škrob. Fižol, žita, zelenjava.
  3. Ogljikovi hidrati. Peka, pecivo brez jajc, mleko, kvas, ajda, zelenjava, proso, slanina.
  4. Vitamin. Sadje, zelenjava, suho sadje, oreški.

Prehrana, ki traja 90 dni za ločen obrok, zahteva naslednja pravila:

  1. Vsakih 29 dni - razkladanje na vodo.
  2. Kosilo pred poldnom ne more biti. Večerjajte v treh ali štirih urah.
  3. Na en sadje sta dovoljena dva prigrizka na dan.
  4. Del obroka za večerjo bi moral biti polovica večerje. Zajtrk ni več kot tretjina.
  5. Ne smete uporabljati soli in sladkorja. Enako velja za alkoholne pijače.
  6. Prednost je treba dati kuhanju, gašenju, pečenju hrane. Ne morete jih popražiti.
  7. V enem dnevu morate zaužiti več kot 1500 kalorij (če ga morate pravilno odložiti, potem 1200).

Video: Prehrana izmenično beljakovinsko-ogljikovih hidratov

Ocene

Ira, 29 let

S preučevanjem ocene prehrane sem se odločil za Moj Ljubljeni. Ni lahko slediti, vendar je rezultat vreden. Trikrat sem sedel za Favorite in padel 8, 6 in 7kg Mislim, da je to odlična možnost za tista dekleta, ki bodo izgubili počitnice.

Tanya, 34 let

V letih uporabe različnih diet je postalo jasno, da ni nič boljšega od ločene hrane. To je način življenja, ki pomaga ostati vedno v popolni obliki. V mojih letih imam enako sliko kot v študentskih letih. Vsi, ki skrbijo za zdravje, morajo biti pozorni na ločeno hrano.