Nasveti dietetik - kako izgubiti težo, kako začeti in kako izbrati učinkovito prehrano

Če hočete izgubiti težo, veliko sanjate in pogosto to storite narobe, ko ste poslušali nasvete prijateljev ali znancev. Vsak posameznik je individualen in vzroki prekomerne telesne teže so lahko vsi. Bolje je, da strokovnjak zagotovi pomoč pri teh zadevah. Da ne bi poškodovali telesa, je koristno poznati priporočila prehranskih strokovnjakov za hujšanje.

Nasveti za strokovnjake za prehrano glede pravilne prehrane

Pravilno začeti postopek hujšanja bo pomagal posvetovanje z zdravnikom, ki posamezno ugotovi vzrok povečanja telesne mase in bo ponujal ustrezno metodo zmanjšanja. Obstaja več nasvetov, ki jih spoštujejo mnogi dieti. Pravilo je treba upoštevati:

  • opusti hitro prehrano;
  • jesti sadje, zelenjavo;
  • nujno zajtrk;
  • izključiti iz prehrambene sode vode.

Strokovnjaki priporočajo, da se posebna pozornost nameni uporabi vode, ki je potrebna za pospešitev presnove, \ tločevanje maščob, ekstrakcija žlindre. Zaželeno je piti dobesedno za vsakih 30 kilogramov teže. Obstaja nekaj nasvetov za zdravo prehranjevanje:

  • omejiti uporabo sladkarij;
  • izključitev moke, maščobnih izdelkov;
  • uredi dneve nakladanja;
  • odstraniti pozno večerjo.

Nasveti za dietetista, s katerega lahko začnete pravilno izgubo teže

No, kadar ima oseba motivacijo za izgubo teže - zelo pomaga pri izgubi teže. Če je odsoten, bo usposobljen psiholog pomagal določiti nalogo. Za pravilen začetek postopka sledite:

  • vedeti, kakšen rezultat želite dobiti v kilogramih ali zmanjšanih centimetrih;
  • združiti metode izgube teže z možnostmi, značilnostmi organizma;
  • pripravi akcijski načrt, določen s pogoji.

Nasveti za pravilno prehrano za hujšanje so predpisani:

  • upoštevanje kalorične vsebnosti živil ne presega 2500 kcal na dan;
  • izključitev velike količine rastlinskih maščob;
  • umik iz alkohola;
  • omejitev krompirja, žit;
  • povečanje motorične aktivnosti;
  • uporaba kislo mlečnih izdelkov, naravnih sokov;
  • uvedba menija za zelenjavo;
  • uporaba rženega kruha.

Nasveti za prehrano, kako izgubiti težo

Da bi pravilno izgubili težo, je pomembno, da recepti izdajo zdravniki. Tukaj je nekaj, kar strokovnjaki za prehrano menijo o izgubi teže:

  • razumno hujšanje - ne več kot kilogram na teden;
  • Ne moreš se izčrpati s lakotohitro izterja izgubljeno;
  • Pomembno je, da se ne prehranjujemo;
  • za zmanjšanje kalorične vsebnosti hrane zaradi tehnologije kuhanja - da se izključi cvrtje, da se da prednost prednostim parom, kuhanim.

Aktualni nasveti za izgubo teže:

  • pogosto v majhnih porcijah;
  • tretji del prehrane bi morale biti beljakovine, ostale pa počasne ogljikove hidrate;
  • uporaba proizvodov, ki pomagajo pri razgradnji maščob - grenivke, zelene;
  • uporaba otrobov za prehrano - vlakna prispevajo k učinkom nasičenja, pomaga pri odstranjevanju toksinov;
  • uporaba mlečnih izdelkov;
  • vsak dan hoditi peš;
  • nadomestitev sladkorja z medom;
  • da se izključijo hitri ogljikovi hidrati - kaše, krompir, izdelki iz moke.

Nasveti dietetik Kseniya Seleznev

Zdravnik z dolgoletnimi izkušnjami na področju prehrane ponuja, da ne hiti v skrajnosti, ker se je odločil, da izgubi težo. Nemogoče je začeti postopek odstranjevanja dodatnih kilogramov, možno je motiti ravnotežje hormonov, kar bo povzročilo resne težave. Priporoča uporabo naslednjih nasvetov za zmanjšanje telesne mase:

  • jedo pri delu in jemljemo s seboj zdravo hrano od doma;
  • jesti več zelenja, zelenjave;
  • uporabljajo vitaminske komplekse;
  • v počitnicah ne jejte vsega - poskusite največ 3 jedi.

Priporočljivo je, da takšen nasvet izvaja strokovnjak za prehrano Kseniya Seleznev:

  • uporabo kakovostnih živil za hrano;
  • meso in žita so na kosilu;
  • zvečer jesti pečeno zelenjavo, omleto, morsko hrano;
  • izključitiiz prehrane klobas, sladkarij, majoneze;
  • omejevanje soli in proizvodov, ki jo vsebujejo;
  • se uporablja pri pripravi jedi iz buče, lanenega olja;
  • jesti beljakovinska živila - ribe, pusto meso, perutnino;
  • Ne skrbite za stres.

Nasveti dietetik Margarita Koroleva

Pogosto jo je mogoče videti na televizijskih oddajah. Znani ljudje sanjajo o izgubi teže v kliniki zvezde dietetik. Margarita Koroleva pozna skrivnosti pristopa k problemom hujšanja, rezultati pa so vidni vsem. Podaja naslednja priporočila za hujšanje:

  • nikoli lakote;
  • so koristni proizvodi;
  • kuhamo meso brez olja;
  • premakniti več;
  • Če ste hoteli sladkarije - si umijte zobe.

Učinkovita prehrana dietetičarja Margarite Koroleva nam pove:

  • hitro ne izgubijo na teži;
  • namesto sladkorja je med;
  • po zaužitju - 2 zrna grenivke;
  • izključitev klobas;
  • je malo, vendar pogosto;
  • žvečiti za boljšo nasičenost;
  • opravljanje dni nakladanja;
  • pridelujejo lahke prigrizke;
  • če želite jesti - najprej popijte vodo;
  • uporaba začimb za kurjenje maščob;
  • poskrbite za zajtrk;
  • za omejevanje soli.

Nasveti dietetika Alexey Kovalkov

Znani zdravnik, ki je preskusil tehniko, pomaga v svoji kliniki, ki želi izgubiti težo, in daje priporočila na uradni strani. Po njegovem mnenju je pomembno upoštevati občutljivost maščobnih celic na insulin, pomaga zmanjšati tveganje za sladkordiabetes. Zdravnik ugotavlja odvisnost teže hormona testosterona. Če želite znebiti dodatnih kilogramov, morate slišati svetovanje dietetika Alexis Kovalkova

  • , da bi se izognili stroge omejitve glede živil;
  • , da se naučijo živeti v skladu z novimi prehranskih pravil;
  • , da jedo uravnoteženo in racionalno.

nasveti prehrano Svetlana Fus

Da bi shujšati, odpraviti nepotrebne depozite na straneh in trebuhu, morate jesti uravnotežene obroke, uporabite naravne izdelke, zato pravi, da je ta strokovnjak. Pravilna prehrana je dietetik Svetlana FUS na podlagi štetja kalorij, določa:

  • vodenje dnevnik hrane;
  • izjema lakote;
  • z uporabo snacking;
  • Stanje na dopustnost vegetarijanskih beljakovin, žitarice, zelenjavo in sadje.

dieta s prehrano

Strokovnjaki na področju hujšanje verjamejo tradicija držijo načela uravnotežene prehrane brez lakote. Metode so plod dolgotrajnih raziskav, ki pomaga bolnikom naučijo pravilno jesti. Trenutno priljubljeno prehrana od prehrano:

  • Pierre Dyukana;
  • Robert Atkins - Kremelj prehrana;
  • Osama Hamdy;
  • Herbert Shelton - ločeni s hrano;
  • Michael Gavrilov - sistem "Bormental";
  • Kim Protasov;
  • Alexis Kovalkova.

Video: nasveti, ki izgubi teže