Kaj jesti pred dieto za hujšanje - prehrana in obrok
Vsebina
Ženske, ki sanjajo o vitkih bokov, popolno telo, mora vedeti, kaj jesti, da izgubijo težo pred treningom, potem bo nabor izdelkov se zelo razlikuje od menija za pridobivanje telesne teže. Odločite se še pred študijem, ki ga želite doseči, naredite pravo prehrano. V nobenem primeru ne smete začeti z vadbo s praznim želodcem, telo mora imeti zaloge energije, ki jih bo morala porabiti.
Prehrana pred usposabljanjem
Če iščete vitko postavo, ne pozabite, da mora biti hrana za razred za hujšanje pravilna, v najboljšem primeru ogljikovi hidrati. Ne, ne moreš jesti, ali delo v telovadnici, ne bo dala pričakovanega rezultata, bodo porabili energija pridobiva iz hrane in njegov presežek se pretvori v maščobo. Tudi post ne prispeva k izgubi teže, možgani in živčni sistem bodo zaskrbljeni, zahtevajo hrano in varčujejo z energijo. Mala malica hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, nasičena telo in daje moč, ki je potrebnaopravljati vaje
Koliko lahko jeste pred treningom
Pomembno je vedeti ne samo, kaj jesti pred treningom za hujšanje, temveč tudi za kakšen časovni interval pred poukom je treba jesti hrano. Ne želite, da pridejo v telovadnici s polnim želodcem in željo, da ležijo na kavču? Prejeta prehrana pred treningom za hujšanje mora imeti dovolj časa za prebavo in transformacijo v potrebno energijo, zato se optimalno zdravilo za nekaj ur pred športom šteje za prigrizek.
Tisti, ki so zamudili glavni obrok, imajo lahko prigrizek 30-40 minut pred poukom. Hrana mora biti lahka in uravnotežena, lahko na primer jedo orehe, jabolko, banane z jogurtom, lahek sir, popijte skodelico zelenega čaja z medom. Taka hrana bo nasičila telo s potrebnimi snovmi, dodala energijo, energijo. Poleg prehranjevanja je pomembno piti veliko tekočine pred in po športu, to mora biti čista voda brez prezračevanja. Kršitev hidravličnega ravnovesja bo preprečila izgubo teže, slabo vplivala na delo celotnega telesa.
Kaj je bolje jesti pred usposabljanjem
Razumemo bolj podrobno, kaj je za hujšanje in zakaj je bolje zavrniti. Takoj pozabite na sladko pecivo, mastno hrano, ki bo upočasnila procese absorpcije hranil v telesu, prinesla bo občutek teže, nelagodje. Beljakovine in ogljikovi hidrati, nasprotno, izboljšujejo mišice, prispevajo k povečanju mišične mase. Uporabna hrana za trening bi morala dopolnjevati zaloge energije, izboljšati vzdržljivost in spodbujati hujšanje. Lahko se ukvarjate s športomjesti:
- ajda, ovsena kaša (klasična priloga);
- solate iz zelenjave, sadja (razen banan, grozdja);
- kruh, dietni piškoti;
- piščančje meso, puran;
- omlet;
- sir z nizko vsebnostjo maščob.
Kaj jesti pred usposabljanjem za energijo
Glavni vir energije za ljudi so kompleksni ogljikovi hidrati. Skozi v telo s hrano, se spremenijo v glikogen - glavni vir goriva za izgradnjo mišične rasti. Sestavljene ogljikove hidrate najdemo v proizvodih makarona iz grobih sort pšenice, riža, krompirja in stročnic. Umetna izgradnja mišic je nemogoča brez beljakovin, zato veliko športnih trenerjev svetuje, da se v prehrano vključi malo beljakovinskih živil: kefir, kuhano belo meso, ribe, omlet.
Idealna varianta - proteinski rastlinski prigrizek: omlet z zelenjavno solato, sendvič iz črnega kruha z zelišči, kuhano piščančje meso. Nekateri pred športnim programom popijejo skodelico kave brez sladkorja, ki doda živahnost, energijo, poveča splošni tonus. Da bi pospešili proces kurjenja maščob, nekateri športniki dopolnjujejo prehrano pred treningom za hujšanje s posebnimi dodatki, ki vsebujejo L-karnitin.
Normalni krvni sladkor podpirajo kompleksni ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom. Torte, krofi, zvitki in pecivo nimajo nobene zveze z njimi, odličen nadomestek za take izdelke bodo oreški, jagode, sadje, zelenjava in trak za izdelavo vaj za hujšanje. Lahko jeste majhen del takšne hranebrez poškodb pasu in celotne figure.
Kaj je pred jutranjim treningom
Vaje na prazen želodec so neučinkovite, mišice zaradi pomanjkanja potrebne energije ne delujejo s polno močjo, zato je treba zajtrk pred treningom nujno jesti. Pred vadbo je bolje jesti nekaj ur, da bi se hrana prebavila in prebavila, drugače vam bodo na voljo slabost, bruhanje, občutek teže in zaspanost. Idealen je zajtrk, sestavljen iz počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 2: 1. Na primer, jutranji obrok pred treningom za kurjenje maščob je lahko naslednji:
- ajda s piščančjim mesom;
- 2 jajci, ovsena kaša, kuhana v mleku;
- krompirjev pire s kunčjim mesom;
- kos vitke ribe z rižem ali zelenjavo;
- nemasten sir z rezino polnozrnatega kruha.
Zjutraj, 15-20 minut pred zajtrkom, lahko popijete kozarec svežega sadnega soka ali zelenjave, ki vam bo dala vitamine in moč za cel dan. Odličen dodatek k eni izmed ponujenih možnosti za zajtrk je tudi eno sadje, ki ga lahko uporabite kot prigrizek pol ure pred odhodom v telovadnico, če niste imeli časa za zajtrk. Poleg sadja lahko jeste tudi majhen del posnetega sira ali jogurta.
Kaj je pred treningom moči
Namen vaj za povečanje moči ni izgubiti težo, temveč hitro povečati mišični volumen in zahtevajo visoke stroške energije. Za njegovo kopičenje so potrebni tudi kompleksni ogljikovi hidratirast mišičnih celic se ne more zgoditi brez proteina, ki je dobavitelj potrebnih aminokislin, zato mora prehrana pred treningom moči vključevati beljakovine, ogljikove hidrate in ne vsebuje maščob. Pol ure pred izletom v telovadnico mnogi športniki pijejo beljakovinski koktajl, ki prispeva k hitri rasti mišične mase. Pred razredom moči lahko jeste:
- riž, makaroni iz pšenice grobih sort s perutninskim mesom;
- kuhan krompir z ribami;
- kaša z jajci;
- sir z jagodami, sadjem ali kruhom;
- omlet z zelenjavo ali sirom in polnozrnatim kruhom.
Jejte majhne porcije, po zaužitju ne bi smelo biti občutka resnosti v želodcu, ki bi vplivalo na izvajanje vaj. Poleg zgornjih možnosti ugriza v razrede moči, lahko pijete skodelico močne kave, vendar brez dodajanja sladkorja in smetane. Takšna pijača prispeva k razvoju noradrenalina, ki akumulira energijo za treniranje iz človeških maščob. Posledično se bo povečala učinkovitost razredov, porabili pa bodo manj glikogena in aminokislin.
Kot ugriz pred treningom
Pogosto prigrizek pred treningom postavi začetnike športnikom v mirovanje. Kaj to jedo, da bi dobili potrebno količino energije, dotok sil in ne občutili resnosti želodca? Obstaja več različic koristnih in okusnih prigrizkov, ki vsebujejo potrebne za kakovostno opravljanje funkcij osebja, imajo najmanj kalorij in spodbujajo hujšanje.
Sir
Preden poskusite jesti sirVadite z vašimi najljubšimi jagodami, sadjem ali medom. Takšen kislo-mlečni izdelek bo telo nasičil s potrebno količino beljakovin, sadje pa bo prispevalo k obnovi glikogena v mišičnih vlaknih. Pomanjkljivost teh snovi je še posebej pomembna po treningu, ko so bile njihove zaloge zapravljene, zato se lahko oreški s sadjem, suho sadje uporabijo kot lahek prigrizek za šport in za njimi.
Matice
Vsak oreh pred treningom mora biti previden, saj poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko maščob. Če se še vedno odločite, da boste pripravili oreh, ga razredčite s suhim sadjem: tako boste zmanjšali maščobo in povečali količino ogljikovih hidratov ter celo telo obogatili s fosforjem in cinkom. Prosimo, upoštevajte, da morajo biti oreščki v čisti obliki, brez čokoladne glazure, sladkornega prahu in sezamovih semen. Takšni dodatki vam bodo preprečili izgubo teže.
Jajca
Poskusite kot prigrizek jesti jajca pred treningom. Tak izdelek je najbogatejši vir beljakovin v človeškem telesu, zato je koristen tako za športne aktivnosti kot za njimi. Mnogi športniki pijejo surova jajca, saj je ta način učinkovit pri izgradnji mišic, vendar to še ne drži, poleg tega se beljaki jajc prebavijo bolje v kuhani obliki.
Ovsena kaša
Mnogi ljudje verjamejo, da uživanje dela ovsene kaše pomeni pridobivanje energije za ves dan. Športniki vedo tudi, da je ovsena kaša pred treningom, zlasti moč, odličen prigrizek ogljikovih hidratov. Dodajanje majhne roke v kuhano kašoorehe in 1 žlico kakšnih jagod, boste razumeli, da je prigrizek pred športom lahko koristen in okusen ob istem času.
jabolko
Domneva se, da je jabolko pred treningom najbolje pred večerjo. To je posledica dejstva, da sadje vsebuje fruktozo, ki je sposobna preoblikovati v maščobne obloge, če se zaužijejo jabolka ponoči ali v velikih količinah. Ti sadeži bogatijo naše telo z železom, vlakni, pektinom, vitaminom C, dovoljeno normo - 1 rdečo ali 2-3 zelena jabolka na dan.
