Kateri izdelki spodbujajo hujšanje in hitro presnovo

Ljudje prekomerno težijo, da hitro izgubijo težo, ne da bi porabili čas za telesne vaje in postopke. Učinkovita metoda za izgubo dodatnih kilogramov je pregled prehrane. Da bi to naredili, je treba ugotoviti, kateri izdelki spodbujajo izgubo teže, pomagati telesu, da izgubi maščobne zaloge. Obstaja hrana, zmanjšuje apetit, kuri kalorije.

Kaj jesti, da bi izgubili težo

Nutricionisti razlikujejo izdelke, ki hitro in učinkovito pomagajo izgubiti težo. Med njimi so žita, nasičena s počasnimi ogljikovimi hidrati, podaljša občutek sitosti. Seznam vključuje tudi začimbe, izboljšuje presnovo in pijače, ki prispevajo k hitri izgubi prekomerne telesne teže. Bodite pozorni na naslednje izdelke:

  • ajda je bogata z beljakovinami, a ogljikovih hidratov slaba, podaljša občutek nasičenosti, izboljša delovanje jeter, črevesje, očisti telo iz žlindre, znižuje holesterol;
  • ovsena kaša - uravnava holesterol, glukozo v krvi;
  • nesoljeni riž - izdelek ščetka telo toksinov, nasiči z vitamini B;
  • muesli - dnevni vnos naravnih žit brez peke, praženja, vsebineČokolada pomaga pri izgubi teže zaradi počasne prebave živilskih vlaken;
  • začinjene začimbe - gorčica, poper, česen, hren, kis gorijo maščobe, pospešijo dodeljevanje energije, očistijo krvne žile, zmanjšajo raven insulina;
  • cimet - nadomešča sladkor, pospešuje presnovo;
  • zeleni čaj - kuri maščobe, izboljša prebavo, sprosti telo iz prostih radikalov;
  • voda - aktivni proizvod za hujšanje, pospeševanje presnove, izpiranje odvečne soli;
  • hladne juhe in sokovi - pri porabi se energija porabi za ogrevanje, prebavo;
  • oljčno olje - vir biološko koristnih maščob, spodbuja izgubo teže zaradi pospešenih presnovnih procesov in zmanjšuje občutek lakote.

Kaj zavira apetit in pomaga pri izgorevanju maščob

Pri izbiri diete se ne sme zanemariti vprašanje, katera živila kurjenje maščob in spodbujanje hujšanja. Med njimi so oreščki, bogati z maščobnimi kislinami, sadje, suho sadje, jagode, ki nasičajo telo z vlakni. Seznam izdelkov:

  • arašidi - koristni za prigrizke, znižujejo holesterol, telesno težo zaradi hitre nasičenosti vlaken in beljakovin, dovoljena dnevna količina - 10 kosov;
  • pinjole - zmanjšanje apetita, bogato z nasičenimi beljakovinami, dnevna norma - 50 g;
  • mandlji vsebujejo živilska vlakna, vitamine, kalcij, fosfor, železo, normalizirajo holesterol z dnevnim vnosom 30 m;
  • orehi in maslo iz njih na dan lahko jedo dva kosa kaše, zatreti hrepenenje po sladkem, preprečuje uhajanje kože;
  • jabolka in hruške - imajo skoraj ničelno vsebnost kalorij, vendar napolnijo želodec dolgo časa;
  • grenivka - zmanjša raven insulina, pomaga povečati hitrost gorenja, izgubo telesne teže, lahko popijete 150 ml na dan ali jejte polovico sadja;
  • fig - izdelek ne vsebuje maščob, ima nizko kalorično vrednost, lakoto napolni samo s 2-3 koščki;
  • ananas - bogat z bromelainom, pospešuje cepljenje maščob;
  • kivi - krepi proces hujšanja, pospešuje izločanje škodljivega holesterola, eno sadje nasiča telesu dnevno vitamin C;
  • avokado - vsebuje hitro prebavljive maščobe, dolgo pa je telo nasičeno;
  • suho sadje - bogato z vitamini in vlakni, lahko pijete suhe marelice ali datume in prigrizke z rozinami in suhimi slivami;
  • jagode - sveže in zamrznjene maline, ribez, jagode, kosmulje, kovačnik, borovnice vzamejo zaloge maščob, zmanjšajo raven glukoze.

Izdelki za hujšanje

Pri proučevanju informacij, ki prispevajo k izgubi teže, ne morete obiti zelenjave in beljakovinskih živil. So del prehrane osebe, ki želi izgubiti težo, saj ustvarjajo občutek sitosti in bogatijo telo s koristnimi snovmi. Pri izgubi teže izberite živila:

  • morsko zelje vsebuje veliko joda, izboljšuje delovanje ščitnice, zmanjšuje tveganje debelosti;
  • gobe - očistite jetra, proizvodi so dobro nadomestilo za meso dvakrat na teden;
  • ingver - pospeši presnovo, odstrani žlindre, dobro se sveže uživa;
  • peteršilj,korenje - nizkokalorična hrana, aktivira presnovo maščob;
  • solata - koristni listi in armula, ki imajo lastnost choleretic in zmanjšujejo apetit;
  • špinača, kopriva - vitamin C v obliki odstranjevanja maščob, spodbuja blago odvajalno delovanje;
  • zelena - nizko kalorična, izboljša prebavo;
  • kefir - pijača z nizko vsebnostjo maščob izboljša prebavo, normalizira mikrofloro;
  • sir, jogurt - bogat z lahko prebavljivimi beljakovinami, ustvarja občutek sitosti;
  • mlečni serum - kozarec hrane pred jedjo prispeva k izgubi teže;
  • ribe - gori maščobe, uporaben izdelek za sliko, optimalno pripravljen za paro in je iz zelenja;
  • kruh - rž ali grobo mletje izboljša prebavo, zmanjša zaloge maščob na bokih in trebuhu;
  • otrobi, kruh od njih - asimilacija nič, vendar izdelki čisti črevesje.

Seznam izdelkov

Prehranski strokovnjaki razkrivajo koristen seznam proizvodov za pravilno prehrano in hujšanje, ki vključuje:

  1. Viri kompleksnih ogljikovih hidratov - žita. Učinkoviti so ajda, proso, rjavi riž, ovsena kaša, bulgour, kinoa. Treba je vključiti v splav fižol pire.
  2. Sveža zelišča - bogata z vlakninami. Koristno je jesti listnato solato, krešo, solato, zelje, česen, čebulo. Izboljšajte prebavo redkev, pese, pastinaka, zelene.
  3. Zelenjava - koristne omake, paprike, buče, paradižniki, kumare, jajčevci.
  4. Sadje, jagode, agrumi so proizvodi, bogati z vlakninami. Melona z lubenico izboljšuje vodno ravnovesje.
  5. Živalska beljakovinska hrana - \ tpiščanca, purana, pustega mesa, jajc in morskih sadežev. Koristno je vključiti v prehrano morske ribe, kislo mlečne izdelke.
  6. Vir maščob je nerafinirano rastlinsko olje, oreški.

Najboljši izdelki za hujšanje

Najbolj koristni izdelki za hujšanje so vključeni v naslednji seznam, ki ga pripravijo strokovnjaki za prehrano:

  1. Voda - zmanjšuje apetit, ohranja vodno ravnovesje. Mineralna negazirana voda upočasni lakoto, izboljša prebavo, odpravi toksine in aktivira presnovo. Vzemite navado, da pred obrokom popijete kozarec tekočine, da zmanjšate vnos zaužite hrane.
  2. Beljakovine - piščančje prsi, beljaki, puran, ribe tvorijo mišično maso. Večje je, bolje so izgorele maščobe. Najbolj uporabne ribe so bogate z maščobnimi kislinami, beljakovinami in kompleksi, ki preprečujejo staranje kože.
  3. Zelenjava - predelajo več energije, kot jo lahko dobite pri uporabi. Vsakodnevno serviranje obroka, bolgarskega popra, redkev, zelenega graha ali kumaric nasiči telo z vlakni.
  4. Ananas - Boj s maščobo, spodbuja izgubo teže zaradi sestave bromelaina.
  5. Citrusi - znižujejo koncentracijo insulina, uravnavajo slabo hrano za sladko, krepijo imunost. Grenivka vsebuje flavonoide naringin, aktivira jetra, ima choleretic učinek, je potrebna za boj proti maščobam.

Izdelki za hitro izgubo teže

Iz ogromnega seznama, ki vsebuje podatke, ki prispevajo k hitremu izgubi teže, je mogoče razlikovati naslednje elemente:

  • črna čokolada - 50 g na dan znižuje raven stresa, izboljšuje presnovo;
  • jajca - vir devetih esencialnih aminokislin, ki podpirajo delovanje mišic in niso odložena v maščobo;
  • sezamovo seme - vsebuje lignane, poveča hitrost procesa zhirozzhiganiya;
  • Rumena bolgarska paprika - bogata z askorbinsko kislino, ki pospešuje proizvodnjo karnitina, kuri maščobe;
  • arašidi - dve jušni žlici oreškov na dan pospešita prebavo.

Video: kateri izdelki lahko hitro izgubijo težo

Ocene

Olena, 26 let

Pozimi sem dobil dodatnih pet kilogramov, od katerih sem se moral znebiti. Nisem se želel ukvarjati s športom, zato sem opozoril na izdelke, ki spodbujajo hujšanje. V prehrano sem vključil več zelenjave, začel sem jesti meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob in sladko, da bi nadomestil sadje. Rezultat je izguba treh funtov na mesec!

Yana, 23 let

Želim se držati prave prehrane, vendar ne uspeva vedno. Bolj pogosto, poleti jem zdravo hrano, ko želim izgledati odlično, vendar ne skrivam maščobe na trebuhu in bokih. V tem času jedem zelenjavo in sadje, pečem piščančje prsi z začimbami ali skuham nekaj rib. Opazujem vodno ravnovesje, ker je voda izdelek, ki pospešuje izgubo teže.

Mila, 30 let

Spomladi po zimo obupnosti poskušam preiti na dieto, ki vključuje koristne izdelke. Med hladno sezono vedno poberem nekaj dodatnih kilogramov, ki izginejo takoj, ko vstopim v zeleni čaj z ingverjem in ga spremenim.večerja s cimetovim sirom. Verjamem, da je celotna skrivnost v začimbah, ki pospešujejo presnovo.