Kako hitro zaspite z zeliščnimi infuzijami, dokazanimi tehnikami, akupunkturo in dihalnimi vajami

Včasih se zgodi, da zaradi fizične utrujenosti ali čustvenega preobremenjenosti oseba ne more dolgo spati in obrniti celo noč z ene strani na drugo. Spanje je pomemben del našega življenja, zato se počutite dobro, pomembno je, da se uravnotežen način bujenja in nočnega spanja. Ko ugotovite, kaj povzroča nespečnost in kako ravnati z njimi, lahko rešite ta problem, da vaše sanje močno in zdravo.

Vzroki za nespečnost

Kadar oseba ne more spati hitro ponoči, le spi zjutraj ali je zelo nemirno spimo, strokovnjaki pravijo, da je nespečnost, čeprav v resnici ni. Ta beseda se imenuje bolezen, patologija živčnega sistema in dejstvo, da oseba ne more hitro iti v kraljestvo Morpheusa, je samo motnja spanja. Popolnoma ga je mogoče rešiti sami, vendar je za ta namen treba ugotoviti razloge. Zato pogosto ljudje ne morejo spati skozi:

  • težave, ki so se zgodile čez dan;
  • bolezni somatske narave;
  • redne stresne situacije;
  • stalne izkušnje, duhovna mučenja;
  • depresija, živčni soj;
  • prekomerna poraba alkoholnih pijač;
  • jemanje zdravil s psihotropnimi neželenimi učinki;
  • obsesivne ideje, stalna anksioznost.

Zgornji seznam še zdaleč ni končan, so navedeni le pogosti dejavniki, ki povzročajo motnje spanja. Samo ena od njih ni mogoče dodeliti, večinoma preprečujejo, da bi več razlogov zaspal hkrati. Zdi se prvo, glavna točka, ki je poleg nje nekaj manjših, sočasno - in vse, vam je zagotovljeno slabo sanje.

Poškodbe kemičnih spalnih tablet

Mnogi ljudje ne poskušajo ugotoviti razlogov, zakaj ne morejo hitro spati, ampak začeti jemati hipnotike. Takšna zdravila vam resnično pomagajo potopiti v spanje, vendar s številnimi neželenimi učinki. Redni vnos spalnih tablet lahko povzroči:

  • resni glavobol in glavobol;
  • poslabšanje spomina;
  • izguba orientacije v vesolju;
  • kršitev delovanja živčnega sistema;
  • duševna zaostalost;
  • hitro utrujenost, stalna želja po spanju;
  • letargija, občutek izkrivljanja, razdražljiv;
  • pojav suha v ustni votlini, navzeja;
  • Sodišče, Tremor, Občutenje rok in nog.

Seznam neželenih učinkov iz pomirjevalcev, ki jihpomagajo zaspati hitro, daleč od popolne. Pogosto oseba začne zmedo zamenjati s sanjami, se razprši in opazi vse ostale. Najslabša stvar, ko pacient postane odvisen od tablet za spanje, je sistematično, kar vodi k razbitju naravnega spanca. To pomeni, da pod vplivom medicine ne uspete v neobstoju in se zbudite, ko se oglasi alarm, v resnici pa možgani in celo telo ne počivajo.

Poleg močnih kemikalij, na policah lekarn in velikih supermarketov najdete homeopatska zdravila (čajevke, zeliščne zbirke), ki dajejo sedativnemu, sedativnemu in hipnotičnemu učinku na osebo. Morate se sami kuhati in piti vsako noč pred spanjem, zaradi rednega vnosa (približno en mesec) lahko hitro zaspite. Glavne sestavine takšnih srečanj so melisa, meta, valerij, pustrynyk, hmelj.

Pravila za pripravo na spanje

Če ste pogosto izgubljeni zaradi nočnih mor, je to priložnost, da se obrnete na psihologa. Ob drugih vzrokih motenj spanja lahko samostojno izvedete vrsto ukrepov za njihovo odpravo. Za začetek se morate navaditi, da vstanete hkrati in pojdite v posteljo, ne glede na to, ali ste prost dan ali delavec. Če ne morete spati hitro le 1-2 krat na teden, poskusite začeti zgodaj 1 uro. Nato bo telo počutilo pomanjkanje spanca - in vam bo enostavno in hitro zaspati.

Hitrejši spanec zvečer pomaga pri svežem zraku in telesni aktivnosti čez dan. V naravi lahko preživite s prijatelji,igrajo aktivne igre z otroki, pojdite na koči, ribolov, delo na vrtu, šel po gobe v gozdu, in tako naprej. d. Mnogi za spanca smo dobili samo znebiti misli o preteklem dnevu, da ne načrtujejo ničesar za jutri, se sprostite ob kopeli vklopite mehko svetlobo in mirno glasbo. Tisti, ki manipulirajo spanjem ne pomaga, somnolohy dal nekaj nasvetov o tem, kako spi hitro pade,

  1. Spalni prostor. Ležišče, kjer si spal, mora biti udobna na njej v istem prostoru je pomembno, da se počutijo udobno, sproščeno. Kupi blazino srednje trdote, posteljnino iz naravnih tkanin, nevtralne barve, ozadje Mercy mirnih tonih.
  2. Zunaj. Menijo, da lahko brez težav spal na desni strani, je nekoliko ukrivljen kolena. Tako pižame bolje izbrati naravnih materialov, brez grobih šive, stisnjen gumi in tako naprej. D. Odeja tudi ne sme biti prevroče, enostavno.
  3. Sobna temperatura. Ustvarite udobno temperaturo v sobi (16-25 ºС), za vsakega posameznika je ta indikator individualen. Menijo, da je spalnica udobno spanje pri 20 ° C. Ne pustite grelniki vklopljen ponoči v poletnem uporabi klimatske naprave, in pred spanjem prezračite sobo z odpiranjem okna za najmanj 15 minut.
  4. Če imate siten svetlobo iz ulice - visijo debele zavese, če moti hrup - Zaprite okna dobro, uporaba zamaške za ušesa.
  5. Če je mogoče, vzemite navado vadbe sprehod v večernih urah, ki uživajo v naravi, ampak gledanje TV in poslušanjeGlasna glasba je vredno zavrniti.
  6. Izogibajte se hujši, težki hrani, ne ponovite noči, vendar ne lačni. Bolje, da bi jedli večerjo morske sadeže (imajo veliko beljakovin, fosforja, ki povzroča zaspanost), in za 1-1,5 ure pred spanjem popijte kozarec toplega mleka, kefirja, jogurta ali zeleni čaj z medom.
Aromaterapija za hiter spanec

Dolgo je bilo ugotovljeno, da je naše razpoloženje in notranja država v določeni meri odvisna od okoliških vonjav. Torej, da bi hitro zaspali, so ljudje začeli uporabljati aromaterapijo. Obstajajo dva načina uporabe te tehnike: kopeli in sveče (paličice, arome svetilke). Če uporabljate drugo metodo, upoštevajte, da se prižganje naprave ne sme dlje kot 20 minut.

proti depresiji lastnosti so take zelišča kot so origano, žajbelj, bergamotke in najbolj spanja bo pomagal vonj sivke, neroli, kamilice. Blažilni učinek bo arome sandalovine, brina, ylang-ylanga in rožno olje pomaga obvladovati motenj živčnega. Če ni bilo palice, sveče in svetilke, razredčimo eterična olja v vodi in z razprševanjem z uporabo razpršila ali sprejemajo aroma kopel, razredčen v topli vodi nekaj kapljic želenega estra.

Obstaja še en način držanja aromaterapije - uporabljajte posušene rastline. Postaviti jih je treba v majhne vrečke (vrečke), ki so nameščene v glavo ali shranjene skupaj s posteljnim perilom, ki napolni tkanino z aromo. Najbolj so primerni za njihovo proizvodnjo: kamilice, sivke, cvetni listiRose, mira, žajbelj, melisa, Angelica, pačuli, vanilija, origano.

Recepti ljudske medicine za hiter spanec

Vaši načini hitro zaspali in nudili ljudsko zdravilo. Po besedah ​​enega od priporočil je treba zaviti toplo ovčje kože, medtem ko je drugi, nasprotno, pravi, da morate najprej ohladiti v hladnem prostoru in nato pobegniti s toplo odejo. Kljub temu je najučinkovitejša uporaba naslednjih sredstev:

  1. lavino. Eterična olja rastline potrebujejo kaplja in dal košček sladkorja pod jezikom, ali dal na roke in zbadanje v templju.
  2. Draga Razdelite 1 žlico žlica. l izdelek v kozarcu tople vode ali mleka, pijte majhne požirek skozi cev. V emajliranem vsebniku lahko tudi zmešate 150 g medu 3 žlici. l jabolčni kis Vzemite 1-2 h. premešajte pred spanjem.

Zeliščne infuzije

Fast spanja zelo dobro pomagajo različne izvlečke iz rastlin, ki so tudi recepti za tradicionalne medicine. Pred uporabo jih je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Torej, miren, zdrav spanec vam bo prinesel takšne infuzije:

  1. Seme kopra. 50 g pour 0,5 litrov rdečega vina, kuhamo na majhnem ognju za pol ure. Napolnite in pijte 50 ml tekočine pred spanjem.
  2. Z valerijskim. 2 predmeti l Izdelek nalijemo s kozarcem vrele vode, vztrajamo eno uro, nato filtriramo in ohladimo. Pijte 2 uri. štirikrat na dan.
  3. propolisa in gloga. Ti izvlečki treba kupili v lekarni in pijačo vsak od njih 2 kapljici trikrat na dan za pol urepred jedjo

Vaje za hitro spanje

Zelo učinkovita metoda sprostitve, pomaga hitro zaspati, daje jogo. Sestavljen je iz vaj, izvedenih pred spanjem:

  1. Meditacija. Sedite na posteljo, pokrijte veke, prešite noge v turškem jeziku, položite svoje roke na kolena in dihajte v miru 4 minute.
  2. Dvostransko zvijanje. Biti v prejšnjem položaju, nežno zavijete desno, postavite levo dlan na desno koleno. Držite se v tem položaju, dodajte do 10, globoko vdihnite. Na levi strani naredite podoben zasuk.
  3. . Sedej v turščini, nagnite naprej, izvlečite roke in jih postavite na površino postelje. Torej boste odstranili napetost v mišicah hrbta, vratu.
  4. Vzdolžno krat. Iztegnite noge naprej, pridruži se noge, malo upognite kolena. Hranite hrbet naravnost. Povlecite na svoje nogavice, jih primite z rokami in nežno potegnite naprej, upognite komolce.
  5. Vzdolžna zloženka z zaobljenimi hrbtnimi deli. Biti v prejšnji vaji, okrog hrbta. Vaja spodbuja raztezanje mišic, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice.
  6. Če pritisnete kolena na prsni koš. Lezite na hrbet, nato pa z rokami pritiskajte kolena na prsni koš. V takem položaju se popravite 6-7 sekund.
  7. Raztezne kite. Ležite na hrbtu, držite katerega koli dela noge (pod kolenom, gležnjem ali prsti, odvisno od vašega raztezanja). Pri izdihu poskušajte spustiti nogo, pritrdite 2-3 sekunde namesto maksimalne napetosti. Pri vdihu potegnite nogo čim dljebližje glavi.
  8. Sukanje v obliki zvezde. Levo nogo povlecite diagonalno naprej, nato pa sledite nasprotni strani in si oglejte čopič. Ponovite za druge okončine. Vzemite 4-6 ponovitev.
  9. Shawsana. Ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž prtljažnika (dlani gor), se potrudite, da se popolnoma sprostite.

Tehnike hitrega spanca skavtov

Uporaba zanimive tehnike hitrega prenašanja, ki so jo razvili varnostne sile, bo pomagala hitro zaspati (v samo 5 minutah). Sestavljen je le iz 5 točk in za izpolnitev tega je potrebno:

  • ležita na hrbtu;
  • zaprite oči;
  • raztezajo vzdolž telesa roke;
  • , da bi se ogrinjal v oči, ne razkrivajoč se starosti;
  • vrže vse misli iz glave in začenja štetje.

metoda Weyl

Hitri način zaspite, ko je predlagal ameriški zdravnik Andrew Weil. Temelji na posebni tehniki dihanja, ki se imenujejo "4-7-8" in se aktivno uporabljajo v jogi. Za izvedbo postopka predlagamo naslednje ukrepe, ki jih je treba ponoviti 3-krat:

  1. Konico jezika postavite na dno zgornjih zob v prednjem delu neba. Dihajte enakomerno, vdihujte zrak z nosom in enačite do 4.
  2. Počasi dihajte do 7 (začenši z enim).
  3. Nadaljevanje prevzema, izdihni zrak z usti na sliki 8, simulira zvok lahkega vetra.

Akupunktura

Ta tehnika, ki pomaga hitro zaspati, ponujaKitajska ljudska medicina. Vsebuje vplivanje na biološke aktivne točke, ki spodbuja sprostitev, mirno in hitro potopitev v spanje. Vsako gibanje je treba opraviti v roku ½ minut in samo 4:

  1. Obrišite dlani skupaj, da se bodo ogrevali in dali ušesa. Krožno gibajte z rokami v desno. Ni vam treba močno pritisniti.
  2. Na razdalji med obrvami naredite rahlo potiskanje z dvema prstoma.
  3. Masažni viski (krogi).
  4. dotaknite se štrlečega gležnja na zapestju, masirajte točko pod zadnjo stran.

Video posnetki